ピーナッツダイエット成功者が続出中！ポイントは摂取量！？

ピーナッツと聞くと真っ先に思い浮かぶのが「おつまみ」のイメージですよね。でも実はピーナッツには女性に嬉しいダイエット効果や美容効果、さらには含まれている栄養素による健康効果等たくさんの体に良い効果があるんですよ！

最近では、そんなピーナッツダイエットに成功する人が急増中だとか！！ここではそんな気になるピーナッツで痩せるダイエット方法や主な成分効果、ピーナッツダイエット実践者の口コミ、ダイエットにおすすめのピーナッツ商品等をご紹介していきます。

ピーナッツには体に良いとされる様々な栄養素が含まれています。では、具体的に一体どんな効果を体にもたらしてくれるのでしょうか？

ピーナッツと聞くと「高カロリー」のイメージが強いですが、実は、カロリーに対する糖質の割合は低いんですよ。「ピーナッツ55g当たりのカロリーは297kcal」ですが、そのうち「糖質はわずか5.5g」しかないのです。

ちなみに日本人が大好きな「白米ご飯1杯当たりの糖質は55.2g」です。このようにカロリーが高くても糖質が低ければ、血糖値の上昇を抑制する効果が期待でき、さらに空腹感を抑える事が出来る為に太りにくくなります。

「脂質」と聞くとどうしても太るイメージを持つ方が多いですよね。しかし、ピーナッツに含まれる脂質は、実は「太りにくい植物性の脂質」なのです。

さらに、オレイン酸やリノール酸等が豊富に含まれており、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあります。

これらは動脈硬化等の生活習慣病の原因にもなりますので、ダイエットだけでなく健康が気になる方も日頃から意識してピーナッツを摂取すると効果的と言われています。

ピーナッツは、低GIで非常に腹持ちが良い食品として知られています。他のダイエット食品に比べると、噛みごたえがある分咀嚼回数が増えて少量でも満腹感を感じられる傾向が強いようです。

ダイエットにおいて、咀嚼回数が増える事がとても良い事です。噛めば噛むほど唾液がたくさん分泌されて、脳の満腹中枢が働きやすくなり食べ過ぎを防止する効果があります。

また、よく噛んで唾液が増える事によって脳内のセロトニンの分泌量が増える為に、自律神経のバランスが整えられてストレス軽減にも効果があると言われています。

ピーナッツは、食物繊維も豊富に含まれています。なんと「ピーナッツ100g当たり約7.2gの食物繊維」を摂取できるのです。

厚生労働省推奨の1日当たりの食物繊維摂取量が「18歳以上の女性で18g、男性で20g以上」とされています。

その為、毎日の食生活にピーナッツと食物繊維が多く含まれている野菜（ゴボウやキャベツ等）を上手く取り入れると、無理をせずに便秘を解消する事ができると言われています。便秘はダイエットの天敵の為、この便秘解消効果は嬉しいですね。

ピーナッツには、たくさんのビタミン類やミネラル等の栄養素が含まれています。その中でもアミノ酸のアルギニンは「血行を促進する効果」があり、女性の多くが悩む冷え症対策に最適と言われています。

ピーナッツダイエットの基本的なやり方をぜひ覚えて効果的にダイエットしましょう。ポイントは摂取量とタイミングが重要と言われていますが、具体的なやり方をみていきましょう。

ピーナッツダイエットは「非常に簡単で今すぐにでも始められるダイエット方法」と言われています。基本的なダイエットのやり方は、「ご飯を食べる時、あるいはその前にピーナッツを約25～30粒（100カロリー相当）を食べるだけ」なんです。

ただしピーナッツは歯ごたえがある為、食べる時はよく噛んで咀嚼回数を増やすのを意識しましょう。また、水分を一緒に摂取する事により体内でピーナッツが膨らんで満腹感を感じることができます。

ピーナッツダイエットを実践する上で欠かせないのが「殻のついているピーナッツを選ぶ事」です。ピーナッツの皮には、実は「抗酸化作用の高いポリフェノール」が非常に多く含まれており、中性脂肪を減らしてくれる効果があります。

中性脂肪は皮下脂肪として体の体温を調節したり、外部からの衝撃を和らげる働きがあります。しかし、摂取した中性脂肪は適度に運動する等して消費しないと、肥満の原因になる可能性があるのです。

体内の中性脂肪が増えすぎる事によって糖尿病を発症するリスクが高まります。体の健康を考えた上でも、殻つきのピーナッツを積極的に摂取すると良いでしょう。

ピーナッツダイエットを実践する時に、1日3食のうちどのタイミングでピーナッツを食べると一番効果適なのでしょうか？

ピーナッツダイエットに効果的な時間帯は、朝食や昼食の時と言われています。食前にピーナッツを食べる事で、脳の満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止できますし、血糖値の急上昇を抑制してくれる為に非常に効果的です。

小腹が空いた時の間食や、カロリー消費が一番高いと言われる日中に食べるのもおすすめです。

逆にたくさんの脂質を含むピーナッツを夜に摂取する事は、体が脂肪をため込む時間帯である為にできるだけ控えましょう。

ピーナッツダイエット中は、極力糖質の多い白米ご飯や麺類を減らしましょう。これらの代わりにピーナッツを食べる事で、脂肪の原因となる糖質の摂取量を減少させる事ができます。

また、ご飯にはピーナッツに含まれている亜鉛や食物繊維、ビタミン類があまり含まれていません。腹持ちが良いピーナッツで主食を補助した方が、より効果的と言われています。

ピーナッツダイエット時に注意すべきポイントは「食べ過ぎ」です。ピーナッツを食べ過ぎる事によってせっかくのダイエット効果が無意味になるどころか、脂肪分を摂りすぎて逆に太る可能性もあるので注意が必要です。

その為、1日の摂取量は30粒を超えないようにしましょう。食べる時はゆっくりと噛みしめて咀嚼回数を増やす事を意識し、コップ1杯の水と一緒に食べるのが理想的です。

ここまでピーナッツのダイエット効果をご紹介してきましたが、実はピーナッツはダイエット効果だけではなく、驚きの健康効果もあったのです！では、具体的にどのような効果をもたらしてくれるのかをみていきましょう。

ピーナッツに含まれる成分の中には、ポリフェノールの一種である「レスベラトロール」が豊富に含まれています。レスベラトロールは、非常に抗酸化作用が高くお肌や髪の毛を作る細胞のサビ、老化現象を抑制する効果があると言われています。

また、血液中の老廃物を排出して女性に嬉しい美容成分を行き届きやすくする働きのある「リノール酸」や、新陳代謝を促進させるビタミンB2等、アンチエイジングに効果のある成分がたっぷりと含まれているのです。

よくお酒のおつまみとして出されるピーナッツですが、おつまみとして出されるには実はきちんとした理由があるのをご存知ですか？

お酒を飲んだ翌日にたくさんの人を悩ませる二日酔いには、「アセトアルデヒト」という成分が深く関連しています。ピーナッツに含まれるナイアシンには、このアセトアルデヒトを分解する働きがあり、肝臓への負担を軽減する事ができると言われています。

さらにピーナッツに含まれる「アスパラギン酸」は、体内に溜まったアンモニアを排出し利尿を促進させる作用がある為、お酒を飲む時は、ピーナッツを食べる事を意識すると二日酔い症状を軽減させる事ができます。

ピーナッツには豊富なビタミンB群が含まれていますが、その中の一つ「レシチン」には驚くべき働きがあります。

レシチンは人間の脳内でアセチルコリンという神経物質を作るのに必要な物質と言われています。最近アメリカのコロンビア大学の実験では、アセチルコリンには記憶力や認知能力を高める効果があると報告されているのです。

ダイエット効果や健康効果だけでなく、なんと人間の脳まで活性化させるピーナッツは、受験や勉強、大事な仕事を控えている時にも非常におすすめと言えるでしょう。

ピーナッツダイエットを実践している人は非常に多いですが、ここでは実践した方々の中で成功した人の口コミをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

ピーナッツダイエット実践者の多くは、やはり朝や昼のごはん前にピーナッツを食べる方法を取り入れているようです。さらにダイエット効果を高める為に軽い運動を毎日行う事で成功している人も多々見られました。

また、ピーナッツには特に女性に関連性が深いビタミンB1やB6、葉酸等のビタミンB群がたくさん含まれています。この成分効果を利用して、PMS（月経前症候群）の症状緩和に役立てている人も居るのには驚きですね！

ピーナッツダイエットを手っ取り早く実践する方々の中でも、市販されているソイジョイピーナッツは非常に人気が高いようです。ここではそんなソイジョイのダイエット効果ややり方をご紹介します。

ソイジョイのメーカー説明によれば、ソイジョイは主に間食としておすすめされています。ソイジョイでダイエットを実践する時の一番おすすめの方法は、「朝食への置き換え」です。

朝食を毎日しっかり食べる人によっては、「こんな量で本当に足りるの？」と思う方も多いようです。しかし、実際に置き換えしてみると意外といけると言う方が大多数なので、ぜひ実践してみてくださいね。

さらに短期間で効果を上げたい人は昼食をソイジョイに置き換える事でより効果が期待できると言われています。朝食と昼食をソイジョイに置き換えるのはさすがに栄養バランスが偏って逆効果になりますのでやめましょう。低糖質ダイエットの初心者は、特に朝食をソイジョイに置き換える方法がお手軽でおすすめですよ♪

ソイジョイピーナッツの糖質量は、人気のソイジョイシリーズの中で「最も低糖質な6.7g」とされています。一番糖質の多い「ソイジョイ黒糖＆サンザシ」と比較するとなんと2分の1の糖質の為、低糖質ダイエットには向いている商品と言えるでしょう。

まだ日本にはあまり浸透していないGI（グリセミックインデックス）の値は、糖質ダイエットには重要な指標と言われています。

同じ糖質のものを摂取しても、GI値の違いにより糖質の吸収時間に差が出る事があるようです。ソイジョイは、ダイエット系商品の中でも特に低GIであるという特性があり、糖質の吸収を抑制する効果が非常に高いのです。

ピーナッツは高カロリーで太りやすいとう概念はなくなりましたか？お酒のおつまみとして食べるのにも二日酔い防止効果という理由があるように、ピーナッツに含まれる成分効果はまだまだ計り知れないものがあります。

なにより市販のソイジョイピーナッツが近所のコンビニやスーパーで気軽に購入できるので、置き換えダイエットが初めてという方にも非常に取り組みやすいと言えるでしょう。

ダイエット効果だけでなく、健康や美容効果のあるピーナッツダイエットを実践して、健康美人目指しましょう♪