オートミールダイエットであの超有名女優が-11kg！最強の効果とレシピも紹介！

日本ではあまり馴染みがないように思えるオートミール。実は今、そのダイエット効果が注目されているのをご存知ですか。海外セレブの間でも人気が高まり、日本でも徐々にその評判が広まってきているのです。
そして、なんとあの超有名女優のアンハサウェイも、オートミールダイエットで-11㎏もの減量に成功したというのです。彼女の場合は役作りのための強引なダイエット法のためあまりおすすめできないのですが、今回はオートミールダイエットで健康的に痩せる方法を紹介したいと思います。

そもそもダイエットに効果があるオートミールってどんな食材？

肝心なダイエット法を説明する前に、皆さんはオートミールを食べたことはありますか？まだ食べたことがない方も多いかもしれませんので、ここで少しオートミールについてご説明します。

オートミールは、アメリカやヨーロッパの国々で昔から食されてきた「全粒穀物」です。原料は「オート麦」という麦の一種で、このオート麦を使って作られる粥をオートミールというわけです。オートミールは栄養も豊富であることから、古くから愛されてきた食材なのです。

そんな愛され食材のオートミールについて知識が深まってきたところで、肝心なダイエット法を紹介します！

オートミールダイエット～方法～

オートミールダイエットを簡単にいうなら、いわゆる「置き換えダイエット」です。1日のうちにどれか1食をオートミールに変えることで、ダイエット効果が期待できます。

置き換えダイエットだと、どうしても置き換え前の食事に比べて量が少なくなりがちになるため、空腹が我慢できずに続かないというケースもあります。でもオートミールは水分を含んで膨らむことから、少量でも満腹感が出ます。
そのため、オートミールダイエットは、置き換え前に比べて満腹感もキープできる傾向にあり、置き換えダイエットには適しているとされています。

ちなみに白米を食べる食事をすると、最低500キロカロリーくらいは摂取するといわれています。それがオートミールなら、色々な味付けをしても、平均して200～300キロカロリー程度に抑えられるので、1日の総摂取カロリーを減らすのにはよさそうですね。

オートミールダイエットは1日のうちいつ食べるのがおすすめ？

オートミールダイエットは、基本的にどの食事を置き換えても問題はありません。ご自身のライフスタイルや、ダイエットプランに合わせて決めてください。

通常の食事をオートミールに置き換えるだけでカロリーが低くなりますので、たとえば朝はいつもお腹が空いてしまうためご飯や食パンを多めに食べてしまうという方は、オートミールを朝食代わりに置き換えるだけで効果が期待できますし、1日のうちで夜に1番多く食べるという方は、夜に置き換えるのが効果が高いといえます。

朝食、昼食、夕食のうち、ご自身に1番合った時間帯で置き換えてみてください。

オートミールダイエット～食べ方～

オートミールは食べたことがない方も多いかもしれないですね。オーソドックスな食べ方や量は、オートミール約30gに適量の牛乳やお湯を加えて3分くらい煮込むと完成です。

実に簡単な調理法ですね。しかし、1度でも食べたことがある方ならお分かりかと思いますが、オートミールは決して食べやすいものではありません。「挑戦してみたいけれど、味がいまいち合わないなあ」と思っている方は必見です。次にいつくかおすすめのレシピを挙げたいと思います。

おすすめのレシピ①　バナナシナモン、あったか蜂蜜オートミール

まずは、甘党な方へおすすめのレシピです。ダイエット中は「甘いものを我慢しなければ」と思ってストレスもたまりがちだと思いますが、バナナと蜂蜜の優しい甘みで満足感を得られることが期待できますよ。

とろとろのバナナと蜂蜜の甘みが、オートミールを食べやすくしてくれそうですね。また、アクセントにシナモンが効いているのもポイントでとてもおいしそうです。ダイエット中なのに、甘いものが食べられるのは幸せですよね。温かい物を食べると体がポカポカしますから、体が冷えているときにおすすめです。「体の冷えはダイエットの敵だ」と聞いたことがあります。

おすすめのレシピ②　オートミールの中華風

ダイエットをしていると、どうしてもご飯が食べたくなりませんか。そんなときにぴったりのレシピを発見。中華風の味付けで、まるでお粥を食べているような気分になれるかもしれませんよ。

このレシピのおすすめは、材料さえ揃っていれば忙しいときにも簡単に作れることです。またトッピングに「ネギ、ゴマ、ワカメ、大根の葉、卵」などを入れることによって味が変わるので、多めに作り置きしても、味を変えて食べることができます。中華の味付けのものだと、脂っこいというイメージがありますが、このレシピはオートミールを使うことでカロリーが低めに抑えられるので、試してみる価値はあるかもしれませんね。

おすすめのレシピ③　カップスープの素でオートミール朝ごはん

毎日忙しくて、ダイエットに使う時間がないという方は必見です。とても簡単で、すぐにできるレシピがありますよ。

忙しい方でも簡単にできそうですね。しかもカップスープの素なら、味のバリエーションも豊富ですし、飽きるのが心配なダイエットも楽しみながら続けられそうな気がしませんか。カップスープだけでは物足りないと感じていた方も、オートミールを加えることで満腹感が得られると期待できます。

また、カロリーを気にするならシーチキンは省いた方がいいでしょう。レシピには朝ごはんと書かれていますが、もちろん夕飯に置き換えてもいいですね。その場合は、シーチキンを入れるとより満足感が得られそうですね。

おすすめレシピ④　我が家のおやつ オートミールクッキー

ダイエット中といってもオヤツが食べたくなりませんか。「我慢しなければ」と思えば思うほど、甘いものがほしくなってしまうものです。でも、そんなあなたにおすすめのレシピがありますよ。食事代わりにしてもいいですし、小腹が空いてしまったときに食べてもいいですね。

いかがですか。少し手間がかかりますが、ダイエット中にオヤツが食べられると思えば、少しくらい頑張れそうな気がしますね。使用している甜菜糖は、普段おなじみの白砂糖などに比べて、血糖値が上昇するスピードを抑えてくれたり、脂肪の蓄積につながるというインスリンの量を少なくする作用がありますから、これもまたダイエットに嬉しい材料ですね。

トッピングの種類は、レシピにあるプルーンがおすすめです。プルーンは便秘解消に効果があるとされています。ダイエット中に便秘に悩んだときは、是非オートミールに加えてみてください。

オートミールは、アレンジ次第で甘い系にも塩辛い系にもなるのがいいですね。

ご紹介したレシピ以外にも、ご自身のお好みでヨーグルトと混ぜたり、甘酒に入れてみたり、新しいオリジナルレシピを見つけてみるのも楽しいですよ。

オートミールダイエット～最強の効果とは～

オートミールには一体どんなダイエット効果があるのでしょうか。せっかくダイエットをするのですから、その効果をしっかり知った上で挑戦していきたいですよね。体重が減ったのに体が不健康になってしまったり、お肌がカサカサになったりしてしまったら悲しいですよね。でも安心してください。オートミールダイエットは健康にも美容にも効果が期待できます。では、1つずつ効果を見ていくことにしましょう。

注目：オートミールはダイエットに適した低GI食品

「低GI食品」は聞いたことがある方も多いでしょう。GIはグリセリック・インデックスの略です。食品の中でこのGI値が高い食品を食べると血糖値が上がりやすく、逆に低ければ血糖値が上がりにくくなるのです。血糖値が上がると、その血糖を下げるためにインスリンという物質が出ます。そのインスリンは沢山出れば出るほど、脂肪の蓄積に繋がってしまいます。ですから、このインスリンはあまり出ない方がいいわけです。分かりやすく説明すると、低GI食品は吸収されるスピードがゆるやかになるため、満腹感が持続しダイエットに適している食品といえます。

調べてみると、白米のGI値は84、オートミールのGI値は55だそうです。この数値は同じ穀物の中で比較すると、かなり低い値になります。

豊富な食物繊維で便秘解消

文部科学省の「食品成分データーベース」によると、オートミールは100gあたり9.4gの食物繊維を含んでいるといわれています。これは、白米0.3g、玄米の1.4gと比較しても食物繊維が豊富に含まれていることがわかります。

食物繊維は、便通を整えて便秘を防ぐうえで欠かせないものです。また、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する働きがあるため、これらを摂り過ぎることによって引き起こされる肥満や脂質異常症（高脂血症）・糖尿病・高血圧など生活習慣病の予防・改善にも効果が期待できます。

食物繊維は多くの腸疾患や代謝性疾患に対して、予防効果のあることが認められています。便の量を増加させ、腸内のビフィズス菌や乳酸菌の割合を増やすことによって便秘を改善し、腸内における発癌物質の生成を抑えます。

このように、食物繊維に優れたオートミールは、便秘解消の助けや腸内環境の改善につながり、ダイエットの役に立つことが期待できます。

コレステロール値を下げる効果

先ほど紹介した食物繊維ですが、体内でコレステロールの吸収を抑える働きがあるといわれています。

いかがですか。こうして見てみると、オートミールを食べて便秘解消しながら、コレステロールを減らすことができるといえるのではないでしょうか。この効果を見てみると、アン・ハサウェイが綺麗にダイエットできたのも、オートミールの効果なのかもしれませんね。

オートミールはやっぱり健康にいい

ここまでいろいろとオートミールダイエットの効果を見てきました。そして以下のことが分かりました。

  • オートミールは低GI食品
  • 食物繊維が豊富で便秘解消の効果が期待できる
  • 便秘解消はコレステロールを低くしたり、血液サラサラ効果が期待できる

どうでしょう。これらのことからオートミールダイエットでは、ダイエットしながら健康を保つこと、もしくはより健康になることを目指せそうな気がしませんか。

SNSなどネットで話題　人気のオートミールダイエット

調べてみると、オートミールダイエットは実に簡単にできて、その効果も期待できそうですよね。アン・ハサウェイさんが11kgのダイエットに成功したと聞いてか、日本でも最近オートミールダイエットの人気が高まっています。オートミールダイエットについて、みなさんどんな口コミを投稿をしているのでしょうか。参考になる口コミもあるかもしれませんね。一緒に見ていきましょう。

いかがですか。ダイエット効果を感じている人がけっこういますね。特にお通じがよくなったという口コミは多いです。やはり便秘解消に効果がありそうですね。腸内環境を改善し、ダイエットに役立てるという取り入れ方がよいでしょう。

さらにみなさんは、きな粉と豆乳、はちみつなどを工夫をして取り入れて、自分なりにレシピを考案したり、食べやすい方法で続ける努力をされています。これに運動も一緒に続けると、オートミールダイエットの効果がアップしそうですね。

オートミールダイエット～健康と美肌も狙える理想のダイエット～

オートミールダイエットの紹介、いかがでしたでしょうか？
便秘解消に加え美肌効果が期待できるなど、健康面や美容面でも嬉しい効果がある、とても魅力的なダイエット法ですね！「痩せたいけれど、健康も美肌も保ちたい」というわがままな女性にとって、理想のダイエット法の1つといえるのではないでしょうか？

これまでオートミールに馴染みのなかったという方も、今日からオートミールを食事に加えてみませんか？自宅ですぐに実践できるレシピもご紹介しましたので、是非試してみてくださいね！

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