ベーグルダイエットで成功する為の効果的な食べ方やレシピを大公開！

もちもち食感で大人気のベーグルは、卵やバターを使用しておらずノンコレステロールで低脂肪の為、「ダイエットに非常に適したパン」と言われています。

ただ、ダイエット方法を間違って実践している人も散見され、ネット上の口コミでは痩せた人と失敗した人が半々といったところです。

ここではそんな気になるベーグルダイエットがいかに効果的に痩せられるかという事や、ダイエットに向いている理由、具体的なダイエット効果、おすすめのベーグルダイエットパンのレシピ等をご紹介してきます。

ベーグルダイエットは、単に痩せるだけでなく美容や健康面にも良い効果が期待できる非常に優秀な食品です。その為、ベーグルダイエットは、別名「食べるダイエット」とも言われているようです。

ここではそんなベーグルダイエットがダイエットに効果的な理由をみていきましょう。

ベーグルは数あるパンの中でも非常に低カロリーのパンとして人気です。そんなベーグルには「ローコレステロール・ローカロリー・ローオイル・ローファット」の4つの特徴があると言われています。

さらにベーグルに含まれている脂質は、なんと一般的なロールパンに比べて「わずか9分の1」なのです。高カロリーな原材料が含まれていないので、安心して食べる事ができますね。

ベーグルダイエットは、基本的に置き換えダイエットになります。ベーグルは主食としても非常に優秀な食品であり、特に「糖質が少ない」事が特徴です。

「ベーグル100g当たりの糖質はわずか6g」です。「ご飯一杯分の糖質が約55.2g」なので、これをベーグルに置き換えて主食にする事で糖質を大幅にダウンさせる事が可能となります。お店によっては、低糖質ベーグルも販売されている為、糖質が気になる人にはおすすめです。

モチモチ感たっぷりのベーグルは、非常に噛みごたえがあるパンです。主食のベーグルに野菜などをサンドして、よく噛んで食べる事で一つでも満腹感を得る事ができます。

「ダイエットしたいけど食事制限、運動が苦手」という人に特に人気のダイエット方法と言われています。

ベーグルがダイエットに適した食品である理由として、「GI値（血糖値の上昇を数値化したもの）が低い事」が挙げられます。

ベーグルのような「GI値が低く血糖値が上がりにくい食べ物」を摂取する事によって、血糖値の急上昇を防ぐ事ができます。血糖値の急上昇を防ぐ事は、インシュリンの分泌を抑制して肥満の防止にもつながる為、ダイエットには最適のパンと言われています。

「パンは太る」というイメージがありますが、こういったパンのほとんどは菓子パンや調理パンと言われています。さらにこういった太りやすいパンは、非常に柔らかく食べやすいという特徴があります。

ここではダイエットに効果的なベーグルを食べる事で期待できる驚愕の効果をみていきましょう。

ダイエットの基本として、「体が痩せる為にはまず筋肉が必要」と言われています。そして、筋肉を増やすためにはタンパク質が必要不可欠です。

ベーグルは、グルテンを多く含む「最強力粉」で作られています。他のパンに比べてタンパク質が多いのが特徴と言われています。

ダイエット中はどうしても野菜中心の食事になってしまい、タンパク質の摂取が疎かになりますが、ベーグルを食べる事によってタンパク質をしっかりと補う事ができるのです。ベーグルダイエットは、「高タンパク低脂肪」で非常に優秀な主食と言われています。

ベーグルはモチモチ感があり、かなり噛みごたえのあるパンですよね。食べる時に十分に噛まないと飲み込めないのですが、この噛みごたえが噛む回数（咀嚼回数）を増やす事につながり、頬や顎の筋肉を鍛えてフェイスラインを整え小顔効果につながると言われています。

ベーグルのモチモチした噛みごたえのある食感は、自然と咀嚼回数が増えると前述しました。その為、通常の食事よりも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止する事ができるのです。

つまり、ベーグルダイエットがもたらす効果は、意識しなくても食欲をコントロールできる事と、他のパンに比べて満腹感を得やすく摂取カロリーを減らす事ができ、それがダイエット効果につながると言われているのです。

いかに低カロリー低糖質なベーグルでダイエットをしても、正しいやり方や食べ方を実践しなければダイエット効果は半減してしまいます。ここでは、正しいベーグルダイエットのやり方や食べ方、効果的なポイントをご紹介します。

ベーグルダイエットは、日頃から主食として食べている炭水化物をベーグルに置き換えて食べるタイエット方法です。ベーグルのカロリーは「100g当たり約230kcal」で、ご飯1杯分と同等ですが、ベーグルの方が炭水化物量が多いので置き換えダイエットに適しています。

朝食にベーグルを1個、昼食に2個食べて、夕食はバランスの良い好きな食事を楽しむようにすると、ダイエット中のストレスも軽減されて効果的です。

ベーグルダイエットを実践する上で、さらに効果を上げる食べ方や重要なポイントをご紹介してきます。

プレーンベーグルは特に味がシンプルでですが、全粒粉等のベーグルは特におすすめです。しかし、チーズやベーコン等と相性抜群で美味しくてつい食べ過ぎてしまうので要注意です。ベーグルをサンドイッチにする場合は、特に入れる具材に気を付けましょう。

ダイエット中の天敵と言えば「便秘」ですよね。ベーグルダイエットでは、ベーグル単体で食べるよりも食物繊維が豊富なサラダやスープ等を一緒に摂取すると良いでしょう。

また、ベーグルダイエット中は高カロリーや高脂質な具材は避けて、ヘルシーな野菜中心に具材で食物繊維を一緒に摂取するとダイエットだけでなく、便秘解消にも効果的です。

炭水化物は人間が日々活動する為のエネルギーとなる栄養素ですが、消費されないと脂肪として蓄積されていきます。

ベーグルダイエットを実践する上で、特に朝や昼に食べる個数、カロリーをしっかりと計算しましょう。上記でご紹介したように朝1個、昼2個、夕食は自由にする等、サンドイッチの場合は入れる具材によってもカロリーが変わってきますのでその都度注意するようにしましょう。

ベーグルには色々なタイプがありますが、柔らかいソフト系よりも噛みごたえのあるハード系のものを選ぶようにしましょう。

ハードタイプのモチモチ感のあるベーグルを選ぶ事によって、咀嚼回数が増えて満腹感を得る事ができ、ダイエット効果につながります。

ここでは、ベーグルダイエットを実際に行った方々の中で成功した口コミや意見をご紹介します。ぜひ、自分が実践しようとしているベーグルダイエットとの違い等を参考にしましょう。

ベーグルによる置き換えダイエットは、腹持ちが良いという口コミが非常に多いようです。ダイエットにありがちな空腹感との格闘をせず、間食も我慢する事なく出来る為、健康的に体重を減少させて成功している人が多いのが特徴ですね。

しっかりと食べているのに、咀嚼回数を増やす事により満腹感がある為にお腹が張らないのは女性にとっては嬉しい限りですよね。ただ、ベーグルを置き換えるだけでダイエット効果が出ない人も居るようですので、その場合は軽い運動やストレッチ等を取り入れると効果的です。

ベーグル独特の食感を楽しみながら、朝やお昼にベーグルを食べる習慣を日々の食生活に組み込むと比較的簡単にダイエットができそうです。

大人気のベーグルダイエットに効果的なおすすめはやっぱりサンドイッチ！プレーンベーグルにヘルシー野菜を挟むと非常に効果的です。ここでは、そんなおすすめのベーグルダイエットに最適のサンドイッチレシピをご紹介します。

ベーグルにきんぴらの濃い味がマッチした非常にボリューム感タップリのダイエットサンドです。きんぴらとチーズをお好みの量に調節できるので、自分好みの味に仕上げる事ができる上、非常に簡単です。

①ベーグルをサンドイッチの形にカットします。
②きんぴらごぼうをのせて、マヨネーズと七味とチーズを適量かけて出来上がり！

甘くトロトロした蜂蜜とヨーグルトをサンドしたダイエットベーグルです。砂糖ではなく蜂蜜の自然な甘みとヨーグルトの酸味がマッチした味が特徴で、便秘を解消したい人におすすめのダイエットサンドです。

①ベーグルを半分に切ってトースターでお好みの焼き色がつくまで焼きます。
②バターを薄く塗り、水切りヨーグルトの上にお好みの量の蜂蜜をかけて出来上がり！

高タンパク低カロリーのささみとアボガドを組み合わせたヘルシーなベーグルダイエットサンドです。食物繊維が豊富に摂取でき、ヘルシーで腹持ちも良く食べ心地も最高の一品です。

①ささみを叩いて伸ばし、お酒を少しかけてレンジへ入れます。30秒～1分温めて火が通った後に適当な大きさにさきましょう。
②アボガド半分を5～7mm角に刻んでレモン汁（小さじ1）をかけます。残り半分を5mm幅にスライスしてレモン汁（小さじ1）を振っておきます。
③刻んだアボガドとマヨネーズを混ぜ合わせて塩コショウで味を調えます。
④ベーグルを半分にカットして約10秒レンジで温め、その後に切った面だけをトースターで焼き色がつくまで焼きます。
⑤『③』で作った混ぜ合わせたアボガドをベーグルに均等に伸ばします。

ベーグルダイエットは、基本的に「主食である炭水化物をベーグルに置き換えるダイエット」です。その為、食事制限が苦手な人に特におすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

ダイエットはどうしても「耐える」「つらいイメージ」といったイメージがつきますが、本来は「痩せる」事ではなく、「健康的な栄養バランスの良い食事をする事」をさします。つまり、健康的な食事に改善していく事で、その人の適正体重や適性脂肪になると言われています。

ここでご紹介したベーグルダイエットなら、楽しく食事ができてしっかりと食べながら健康的に理想のスタイルに近づく事が可能ですので、この機会にぜひあなたも実践してみませんか♪