- 美白に効果のある食べ物って何がある？
- 美白は体の内側からも働きかけよう
- 美肌・美白に効く栄養素とは？
- 美白効果のある食べ物
- 外出先でも手軽♪人気の飲み物ランキング
- 美白にNGな食品や栄養素
- 体の外側からも！口コミで人気の美白化粧品
- 美白化粧品+毎日の食事で美白をめざしましょう♪
美白に効果のある食べ物って何がある？
どうしても美しくなりたい！そのためにはやっぱり美白された肌を手にいれたいと感じますよね。しかしそんな美白を手にいれるためにしなくてはいけないことは一体何なのか分からない！なんて方もいらっしゃるはず。そんな方には食べ物から美白になる効果を得てみませんか？
きっと食べ物で美白になる効果なんて…と思ってしまうかもしれませんが、本当に食べ物によっては美白効果があるものがあるんです！美しくなりたいと考えている方はまず食べ物を改善して美白になる努力をしてみませんか？今回は美白に効果がある栄養素を学び、実際に食べ物で美白効果がある食材をご紹介します。美白効果がある食材を意識して生活すれば、美しい美白を手にいれることができる期待が持てますよ！
美白は体の内側からも働きかけよう
日常から肌に良い食事で美肌をめざす
みなさんはどうして美白を手にいれたいのでしょうか？その理由には肌トラブルとして挙げられるシミやくすみ、日焼けなどを目立たなくさせたいという思いから美白を手にいれたいと考えますよね。美白になるということは、同時に美肌を目指すということになります。肌のケアを大事にしていなければ美白を手にいれることは難しい。美白を手にいれたい方はまず美肌を意識することが大切です。そんな美肌も日頃の食事で手にいれることができるんです。一体どんな栄養素・食材を摂取すれば美肌・美白は手にいれることができるのでしょうか？
美肌・美白に効く栄養素とは？
ビタミンC
美肌・美白に効果があるとされる栄養素として代表的なのがビタミンCですね！美しいを求める方にとって最高の味方であるビタミンCは一体どんな効果が期待できるのでしょうか？まずビタミンCは還元作用と酵素阻害作用でメラニン色素のせいせいを抑える効果があります。それによって日焼け後によくできてしまう炎症やシミを抑えることができるんです。色素沈着をおこしているシミを改善するならビタミンCに勝るものはないと考えてもいいかもしれません。
また紫外線から守る効果を発揮してくれたり、シワやニキビの改善、キメを整える効果も期待できるのがビタミンCです。肌トラブルで悩まれたらまずはビタミンCを思い出してください。
ビタミンE
美肌・美白に効果があると期待されているビタミンEは、ビタミンCと並んで代表格の栄養素です。若返りビタミンといわれるほど肌トラブルに効果が期待できるビタミンE。活性酵素除去効果や過酸化脂質の発生予防、くすみを防ぐ効果など多くの肌トラブルに効果があるビタミンEは注目を集める栄養素です。また血管循環の促進、肌荒れ防止、そして若返りビタミンといわれる老化防止効果も期待できる優れた栄養素です。
ビタミンEは活性酸素の除去などにより皮膚の新陳代謝が活発になります。それによりシミやくすみが少ない肌になり美白のような効果が持てます。ビタミンEを摂取することで美しい肌を手にいれることができるかもしれません。
ビタミンB2
皮膚や粘膜のビタミン、エネルギー代謝のビタミンとして呼ばれるビタミンE2も美肌効果に長けています。体内で補酵素として働いてくれるビタミンE2は脂質や糖質、たんぱく質を効率よく分解しエネルギーに変える働きを行ってくれる効果が期待できるビタミンです。体の健康にも効果があるビタミンE2ですが、消化や循環系の粘膜を健康な状態に保つ効果も持っており、眼や爪、そして皮膚の働きを正常にしてくれる効果も期待できるのです。
ビタミンB2が不足することで肌荒れはもちろん、頭皮のフケがひどくなったり、にきびやかゆみにまで影響が現れる可能性があります。美白や美肌を手にいれたい方は美しい皮膚を作り上げてくれるビタミンB2は不足してはいけない栄養素の一つですね。
ビタミンA（β-カロチン）
美容効果でよくレチノールという言葉を耳にすることはありませんか？そのレチノールというのはビタミンAのことで、免疫力の維持に関わるビタミンとして重宝されています。そもそもビタミンAの働きとしてよく眼のビタミンといわれています。不足すると暗闇での眼の順応低下や色彩を見る力が弱まるといわれているビタミンA。そんなビタミンAは乾燥肌の予防にもなるんです！皮膚の発育を正常に保つ効果があり、かさつきなどに効果が発揮されます。
カサついていると肌は美しく見えませんよね？かさつきが気になった際にはビタミンAの摂取をおすすめします。潤いのある肌から美肌を目指しましょう。
L-システイン（アミノ酸）
美肌に効果があるのはビタミンだけではありません。L-システインという栄養素も美肌に効果があります。L-システインはビタミンCと協力することでシミの原因となるメラニンの発生を抑制してくれる効果が期待できます。また過剰にできたメラニンを無色化、肌の代謝を正常化、角質に沈着したメラニンの排出を促す効果も期待できるんです！まさに美白にまで効果があるL-システインですが、体の疲れやだるさを改善する効果も持ち合わせています。
シミそばかす、肌荒れ・にきびの緩和に最適なのがL-システインです。日常の食事から多量に摂取することはなかなか難しいんです。そのため欠乏状態になり準必須アミノ酸として近年取り扱われるようになっています。
亜鉛
美肌に効果があるとされているのはやっぱりコラーゲンのイメージが強いですよね。しかしそのコラーゲンの生成と深い関係があるのが亜鉛なんです。コラーゲンは亜鉛とビタミンCの働きによって生成されるんです。そして亜鉛は不足することでコラーゲンを作ることができなくなり、肌の弾力が落ちてしまい、肌の生まれ変わりにも影響が出てきます。亜鉛によって新陳代謝が行われるので、肌のトラブルを解決してもらうには亜鉛も必要不可欠な存在ですね。
また亜鉛には活性酸素の除去の効果もあり、たるみやくすみの予防にも効果があったりと美肌を演出してくれるために働きをかけてくれる栄養素の一つです。
鉄分
よく貧血にならないために摂取することが多い鉄分ですが、美肌効果も備わっているんです。鉄分が不足していると皮膚にシミができやすくなってしまうのです。紫外線や活性酸素によってできてしまうシミ。そんなシミに効果があるとされているのがカタラーゼと呼ばれる酵素です。その酵素を作り上げるのが鉄分。その作られた酵素で活性酸素を除去してくれる期待が持てます。
また肌のハリにも効果がある鉄分。鉄分はコラーゲンの合成を通して皮膚や粘膜、骨の代謝に関わっているんです。そのため肌のシワやたるみ、そしてハリを保つ効果が期待できます。
- リコピン
- アスタキサンチン
- エラグ酸
- フィトケミカル
なども美肌・美白に効果があると言われている栄養素です。みなさんもこの栄養素を摂取して美しい美肌・美白を手にいれてみませんか？
美白効果のある食べ物
トマト
ちなみに食べるなら夜に食べるとさらなる効果が期待できるので、毎日夜にトマトを食べて美肌を保ちましょう。
グレープフルーツ
鮭
玄米
キウイフルーツ
ブロッコリー
ハチミツ
いちご
アボカド
アーモンド
ヨーグルト
大豆製品
赤ピーマン
第3位はpocca sapporoから販売されているキレートレモンです。外出先でも手軽に飲むことができるので、忙しくて欠かしてしまう心配はありません。そんなキレートレモンはどうして美白・美肌効果があるのでしょうか？
その美白・美肌効果の理由はレモン1個分の果汁が配合されていて、なおかつビタミンCが1350mg、クエン酸が1350mg配合されているところです。コラーゲンを生成するのに必要なビタミンCが多量に摂取できるキレートレモンは飲みやすい！女性の味方であるキレートレモン。しかし飲料補給での摂取なので、利尿作用も伴います。多くのビタミンCが利尿によって流れ出てしま可能性があるので、一度にたくさん飲むよりも何度かに分けて飲むことでさらなる効果も期待できますよ！
第2位はアセロラジュースです。一時期空前のブームを作ったアセロラジュースは健康ブームと共に人気に火がついたことを覚えていますか？それはさておき美白効果も持つのがアセロラジュースなんです！アセロラにはビタミンCがレモンの約34倍も含んでいるんです。そのビタミンCが一気に摂取できるとなればシミやメラニンを抑制する効果にも期待が持てますよね！
またアントシアニンも多く含まれているアセロラジュースは生活習慣病や貧血の予防などにも効果が現れる期待が持てます。美味しく飲めてビタミンが多く摂取できるアセロラジュースを外出先でも手軽に飲んでみてはいかがでしょうか？
第1位は豆乳です。健康のために飲んでいるという方も多いのでは？そんな豆乳にはなんと美白効果があるんです。つるんとしたマシュマロ肌を目指すことができる豆乳。その理由はサポニン、ビタミン、イソフラボンにあります。サポニンは免疫力を向上させる成分としてご存知野方もいらっしゃるかもしれませんが、抗酸化作用もある成分です。とても協力な大豆の中にあるサポニンはシミや日焼けのもとであるメラニンの発生を抑制させます。
美味しくて気軽に飲める豆乳が美白効果を持つとなれば、飲まない理由が見つかりませんよね！
忙しい人はサプリを活用するのも1つの方法
さらに忙しい方におすすめなのがサプリで美白効果を求めること。美白サプリ ホワイトショットはポーラから販売されている商品でポーラオリジナルの成分ブランノール® EXやメロングリソディンなどがバランス良く配合されているサプリです。日持ちするメロンを求めて品種改良を重ねて誕生した南フランスのアヴィニョン地方で採れるメロン。そんな希少なメロンから抽出した成分がメロングリソディンが配合されていることによって美白効果が生まれます。
からだの中から透明感にしてくれる美白サプリ ホワイトショットも是非試してみてはいかがでしょうか？
美白にNGな食品や栄養素
ソラレン
美白にNGな食品や栄養素も多くあるので抑えておきましょう。まずみなさんも耳にしたことがあるかもしれません。ソラレンのご紹介です。ソラレンはレモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物に多く含まれている成分です。この成分は光毒性がある成分なんです。光毒性というのは紫外線に対する感受性を高めることで紫外線を吸収しやすくなります。
この成分はきゅうりやパセリ、セロリ、シソ、キウイやアセロラなどにも含まれている成分です。ビタミンCが多く配合されている食品に多く入っているソラレン。うまくソラレンと付き合っていかないといけませんね。そのためにはソラレンの含まれる食品は朝は食べないこと。夜に摂取すれば紫外線を吸収するとはないので、摂取しても大丈夫です。
カロテン
続いてはカロテンのご紹介。上記でブロッコリーなどが美白・美肌効果があるとお伝えしましたが、美白NGの成分が含まれています。一体どういうことなんでしょうか？それは過剰摂取しすぎるとNGということ。カロテンやリコピン、フコキサンチン、アスタキサンチンは過剰摂取で肌が黄色くなる成分のカロテノイドが含まれています。そのため多く摂取することで体が美白からは遠のいて黄色くなってしまいます。ベジタリアンの方は過剰摂取しやすいので注意してください。
砂糖
ダイエットの際も摂取を控えるように言われる砂糖ですが、シミやシワの原因を作っているんです。女性としては甘い食品を好んで食べてしまう方も大勢いらっしゃると思いますが、実はコラーゲンやタンパク質は糖化反応の影響を受けやすいんです。果糖とブドウ糖で結合されて作られているのが砂糖。果糖とブドウ糖が組み漁ることで吸収・分解がしにくい悪玉となって胃や腸に居座るんです。また悪玉菌やウイルスも増殖させてしまうので、善玉菌が退治を行います。その時に出てしまう悪玉菌の死骸が活性酸素を放出！それによってシミやシワが作られてしまいます。
アルコール
美容の天敵であるアルコールは美白・美肌に遠のくNG飲料です。肝臓にダメージを与えてしまうアルコール。肝臓でアルコールが分解されることで活性酸素が生じます。なのでアルコールを摂取しすぎると老化が進むと言われています。シミやソバカス、シワなどの肌トラブルを起こしたくない方はアルコールの摂取も考えましょう。
体の外側からも！口コミで人気の美白化粧品
ホワイトショットCX&SX
多くの美白化粧品が販売されている中で人気のホワイトショットCX＆SX。こちらの商品は業界初の解明セルフクリア機能のSCリキッドを配合しています。この成分により透明感のある肌に整える効果が期待できるんです。またメラニン生成を抑えながら透明感あふれる肌を作り上げてくれるルシノール®EXも配合。これによって美白と美肌のある肌を演出してくれますよ。そして肌のすみずみまで素早く行きわたってくれる浸透ショット感触も行ってくれます。メラノサイトに狙いを定めて美白有効成分を届けてくれるので、美しい柔らかい肌にしてくれますよ。
- さらさらの感触とてもさらさらとした水のような感触の美容液です。さっぱりとした付け心地です。
- ワンプッシュで馴染む！ワンプッシュでしっかり馴染んでいくのがわかるし、ベタベタせず使いやすいのでとてもお気に入りです。普段肌は強いほうなのですがこの製品だけは担当の方から勧められて購入しました。購入して大正解だと思いました。なくなり次第また購入しようと思っています。妊娠出産を経て23歳の時から今現在26歳までスキンチェックの結果が全く変わっていません。
- 値段が高い…値段が高いのでなかなか使い続けるのが迷うところですが、しっとり感のある使用感です。クリームタイプが出ているので、次はこちらを試してみたいなと考えています。少し値段は張りますが、やはり高いだけの価値はある商品だと思います。
使い心地もとても良く、しっかり馴染んでいくのがわかるととても好評な商品ですが、SXが12960円、CXが本体16200円、リフィルが15120円とかなり高い金額になっているため、続けるのが難しいという声もあがっていました。しかし効果は絶大と称賛されているので、もし美白・美肌にお金を掛けたいと考えている方は試してみるといいかもしれません。
ビーグレン-QuSomeホワイトエッセンス
紫外線トラブルを防ぐ効果が期待できるビーグレン-QuSomeホワイトエッセンスも人気の高い美白化粧品です。透明感のある肌を求めるには肌のリセット力が大事と考えて作られた商品で、浸透テクノロジーのQuSomeとアルプチンを融合させること紫外線から守る効果をもたらしています。紫外線トラブルから守ってくれるビーグレン-QuSomeホワイトエッセンスの口コミを見てみましょう。
- 最高の肌状態！ローションとの組み合わせが私の肌にはピッタリらしく、これを使うようになってからは肌の状態が安定するようになりました。化粧のりが良くなったので化粧崩れを全く感じなくなり、化粧時間も短くなりました。頬の毛穴も全然気にならなくなり、ベースメイクがささーっと終わっちゃいます。今まで色んなスキンケアをしてきましたが、やっと辿り着きました。今が最高の肌状態です。
- 効果はあるが臭いが…臭いが気になります。ゴムが焼けてとけた様なにおいに感じて苦手です。続けていくと慣れますが。肌馴染みはよく、こちらも化粧水同様にしっとり系の感触です。１回の量を２回に分けて馴染ませています。ベタベタせず、しっとり馴染みます。本当ににおいが厳しいです…
数多くの口コミがとても肌の状態が良くなったという回答でした。しかし効果は認めつつも臭いがゴムが焼け溶けたような臭いがすると苦手意識を持つ口コミも中にはありました。臭いに敏感な方は一度購入を検討した方がいいかもしれません。しかし効果はとても評判がいいので試してみる価値はありますよ！
アスタリフトホワイト
紫外線の盾、くすめケアの面、シミケアの面でトータル美白を可能にしたアスタリフトホワイトも美白化粧品として人気の高い商品です。気持ち良く、持ちも良い紫外線カットが可能な日焼け止めであるUVクリアソリューション、2017年3月販売のなのAMA＋やヒアルロン酸が配合されている透明感のあふれたハリ肌を演出してくれるブライトローション、根付くシミに10倍働くナノ成分配合のエッセンスインフィルト。この3商品をまとめて使えば願っている通りの美白に近づくことが可能になる期待が持てますよ！
- 敏感肌にも問題なかった美白効果があるかどうか、はっきりはわかりませんが、なんとなく肌が明るくなったように思います。 肌にスッと浸透し良い感じです。 保湿力もあり、敏感肌の私でも問題なく使えました。 手頃な価格なのも嬉しいです。
- 美白効果は…美白効果を期待してライン使いしましたが、効果が得られず。。。香りも使い心地も悪くないのですが、美白をウリにしているのならやはりその効果が出ないとなぁ、、、。と言う感じ。
美白効果がなんとなく現れたという方もいれば効果が得られなかったという方もいらっしゃいました。しかしどの口コミも香りや使い心地は悪くないと言われていたので、保湿効果が十分で敏感肌にも優しいアスタリフトホワイトを試してみるのもいいかもしれません。
アユーラ
- 続けるとさらなる効果が得られるかも！やはりこれだけでは乾燥してしまいます！ということで乾燥が激しい日は他のクリームを使用。すいません…。 多少つっぱりはあるのですが、お肌の調子はいいと思います。ニキビもできやすくなったし、肌荒れもひどくない。続けるといいのかも…！
- ベタベタしない感触がいい！使用感が好きだな～ベタベタしなくて、軽い感触。しっかり保湿してくれて、潤いも続きますよ。口コミで保湿が足りないって声が多かったから、乾燥肌さんには向いてないのかな～？？私の場合は使った日の翌朝はもちもちになって日中も乾燥しません。
アユーラの「fサインディフェンスリペアランスクリーム」も多くの方に使用されている美白化粧品です。乾燥しやすく荒れてしまう肌に優しくケアしてくれるクリームです。しっとりなめらかな肌を保護してくれる効果や潤いのあるハリつやが肌に見られたりする効果も期待できます。肌のしっとり感を手にいれたい方は是非試してみるといいかもしれません。
ただ口コミでは潤いも続くと評価されていますが、乾燥肌の方には保湿効果が足りないという方もいらっしゃるようです。乾燥肌だと自負している方はおすすめはできない商品です。しかしもちもちのハリがある肌を体感したい方は一度試してみてはいかがでしょうか？
ヴェルモア
- 夜はこれだけでは乾燥が気になるさらっと軽い使用感のわりに、肌の中（角質層）はしっかりとうるおっている感じがあります。混合肌の私には日中の、メイクをする前のケアはこれ1つでOKでした。ただ、夜にこれ1つでは少し物足りなさがあるので、乾燥が気になる目元や口元は手持ちのクリームなどを重ねる必要がありました。夏場とかに使ったらまた違ってくるかもしれません。
- 肌が滑らかに、毛穴も目だなくなった！とろみがあり、ジェルのような見た目ですが、実施肌にのばしてみると、みずみずしくて柔らかいテクスチャーでした。匂いは特になく、ほぼ無香です。使用してみて一番感じたのは、肌がやわらかくなめらかになってくること。角質が柔らかくなるから、確かに毛穴も目立たなくなってきたように感じました。
美白化粧品として注目を集めているヴェルモアをご紹介します。こちらの商品はとろみのあるテクスチャーがとても人気。さらっと肌に馴染む化粧品なので、とても快適に使うことができます。ベタつきがある化粧品と比べると分かるとおもいますが、肌にすっと馴染むのが分かりますよ！また保湿効果もあるので乾燥で荒れる肌にも効果が期待できます。
口コミを見ると肌が滑らかになったという声が上がっていました。とても柔らかいなめらかになった肌に喜ばれています。角質も柔らかくなったことで毛穴が目立たなくなったという意見もありました。美白効果が期待できる商品ですね。しかし乾燥肌の方は乾燥が気になるという口コミもあります。乾燥肌の方はヴェルモアと乾燥を防ぐ商品と併用して使用することがおすすめかもしれません。
美白化粧品+毎日の食事で美白をめざしましょう♪
美白効果に期待が持てる成分や食事、そして美白化粧品を使って美しい美白をめざしましょう！意識して使い続けることで少しずつ効果が現れる期待が持てるのですぐにあきらめずに根気良く取り組むことが大事です！美白で美肌の美しい肌で気分もハッピーに。