実践した芸能人多数！きゅうりダイエットの効果・やり方・口コミまとめ

面倒くさがりな人にはきゅうりダイエットがおすすめ♪

「食制限できない( >д<)​」「スポーツが苦手(๑⁺д⁺๑)​」という方、こんな面倒くさがりな性格の方に有効なダイエット方法が！しかも、スーパーに必ず置いてある食材で出来てしまう手軽さ♪それが、今話題の「きゅうりダイエット」です。きゅうりダイエットは、食前もしくは、食事と一緒にきゅうりをすり下ろして食べるだけ！あとはいつもどおりの食事生活でOK♪という夢のようなダイエット方法なんです。

• 山田花子さんは2週間でマイナス2.7キロ
• まちゃまちゃさんは1ヶ月でマイナス4.5キロ
• 日本料理人の野崎洋光さんは2ヶ月でマイナス11キロ
• 「すりおろしキュウリダイエット」著者の藤下みなこさんは、半年でマイナス9キロ
• 「すりおろしキュウリダイエット」著者の旦那さんは、半年でマイナス22キロ

皆さんのダイエット結果から、半年続けることで10キロ以上もの効果も期待できますね♪他にも、SNS系サイトで一般の方の口コミでは・・・

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きゅうりダイエットの方法・正しい食べ方とは？

​きゅうりには、「ホスホリパーゼ」という脂肪分解してくれる酵素があります。この酵素を利用してダイエットをするのが、きゅうりダイエット♪しかも！きゅうりは1本約14カロリーと、野菜の中でも低カロリー♡​毎日2～3本摂取してもカロリーを全く気にしなくてOK！​基本のダイエット法は、生のきゅうりを1本すり下ろして食前に食べるだけ！とっても簡単でしょ？ダイエット方法は全部で4つ！生活スタイルに合った方法でチャレンジしましょう♪​

食前にきゅうり1本を食べる

「置き換えダイエットが苦手(ﾉД`)​」や「スポーツが苦手！」という方にオススメなのが、「食前にきゅうりを1本食べる」ダイエット法。これは、生のすり下ろしたきゅうりを食前に1本食べるだけで、後の食事はいつもどおりでOKという方法です。このダイエットの注意点は、「すり下ろすこと」「生で食べる」の2点！山田花子さんは、この方法でチャレンジして効果を出したんですよ♪1日のきゅうりの摂取量は2本～3本で、特に夕食時や脂肪分の高い食事をする時にきゅうりを食べるのが、おすすめです♡​

すり下ろすことで効果がグンッとUP！！

きゅうりは金属製のすり下ろし器を使って、すり下ろして食べることで効果がUPするんです。きゅうりはすり下ろすと、細胞膜が壊れて、酵素が活発化します。なので、普通に食べるよりもすり下ろすことで、ダイエット効果がグンッとあがります♡​セラミック製や陶器製のすり下ろし器よりも、金属製のすり下ろし器の方が、刃が鋭くきゅうりの細胞をきちんと壊してくれるので、金属製のすり下ろし器を使いましょう♪​また、ジューサーを使ってすり下ろしても問題ないですが、低速のジューサーを使わないと摩擦熱が加わって酵素の働き弱まる可能性が！1分間あたり回転数が80回を超えるものは使用しないように注意しましょう♪

生で食べることで効果グンッとUP！！

​「体重を早く減らしたい！」や「早く効果を出したい(๑˃ ᴗ˂ )​」と思っている方には、置き換えダイエットがオススメです♡​​置き換えダイエットは、通常のご飯をカロリーの低いものに変えることで、カロリーコントロールを行うダイエット方法です。早くに効果を出したい方は、カロリーが消費されずらい夕食を置き換えすることがオススメです♡置き換えダイエット方法は、とっても簡単！朝食、昼食、夕飯のどれかをきゅうりをすり下ろしたものに変えるだけ！変えた分だけカロリーを抑え、脂肪燃焼効果もUP！早くにダイエット効果が期待出来ます。きゅうり1本（100g）のカロリーは、たったの約14カロリー！いっぱい食べてもカロリーコントロールできますね♪その反面、知っておきたいのが、きゅうりの栄養の無さ。きゅうりは最も栄養素のない野菜としてギネスに登録され、ほとんどが水分です。置き換えダイエットをする方は、他の食事で栄養素をしっかりと補いましょう♪

間食代わりにきゅうり1本を食べる

「間食が止まらない(>_<)​」や「しょっちゅう小腹がすく！」という方は、間食代わりに、きゅうりを1本食べるのがオススメ ♡​小腹がすいた時にきゅうりを食べる方法は、NHKのあさイチや、きょうの料理などのTVでも活躍している日本料理人の野崎洋光さんが実践しました！野崎さんは、朝に置き換えダイエットとしてきゅうりを2本食べ、小腹がすいた時に、きゅうりをそのまま丸かじり！とってもワイルドですね♪水分量が多いので、満腹感がある事や、カロリーを低いので、何本でも食べれるのが嬉しいですね♪注意したいのが、きゅうりはたくさん食べると体を冷やしてしまいます。なので、1日3本に抑えることが理想です。きゅうりは丸かじりしても酵素が壊れるので、ゆっくりと噛む事を意識しましょうね♪

すりおろしてドレッシングに入れる

「きゅうりを食べるのは飽きた！」や「置き換えダイエットが苦手(>_<)​」という方は、食事と一緒に食べる方法がオススメ ♡​​すり下ろしたものを酢やめんつゆ、レモン汁などを加えると、簡単にドレッシングに♪このドレッシングをサラダや魚や肉料理などにかけて一緒に食べると味の飽きも解消！これで、楽しくダイエットを続けることが出来ますね♪​​​ただし、うっかりして、加熱することだけは注意してください！温かい食べ物にドレッシングをかける場合は、食べる直前にかけて、熱が加わらないよう工夫しましょう♪

きゅうりのカロリー・気になる栄養成分は？

​実は、きゅうりは最も栄養素のない野菜としてギネスに登録されているんですよ！ほとんどが水分で出来て、栄養素は豊富とは言えません。きゅうりダイエットを試す方は、食事でしっかりと栄養素を補う事が重要です♪​特にきゅうりの置き換えダイエットを考えている方！カロリーや栄養素について知り、健康面に気をつけてダイエットしましょう♡​​​

100gあたり14Kcal

「解決ナイナイアンサー」というテレビ番組で、きゅうりがダイエット食材として注目されたのは、脂肪分解酵素だけではないんです！カロリーが低いことも、ダイエットに適した食材と言われる理由の1つなんです！きゅうりのカロリーは、1本（100g）あたり、たったの約14カロリー♪きゅうりの中ぐらいのサイズは、Mサイズと呼ばれ19cm～22cm未満、80g～110g未満。また、少し大きめのきゅうりは、Lサイズと呼ばれ、22cm～25cm未満、110g～140g未満です。

表皮にβカロテンが含まれている

きゅうりの皮、緑色の部分には、βカロテンが含まれています。このβカロテンは、強力な抗酸化力をもち、ガン予防や免疫活性化の作用も！他にも、体内に入ることでビタミンAに変わり、髪の毛の育毛、視力、粘膜、皮膚、喉や呼吸器官を健康的に保つ働きがあるんです。カロテンはきゅうり１本（100g）あたり、カロテン330mgも入っています♪

カリウムが豊富

カリウムはミネラルの1種で、体に必要な栄養素です。カリウムの働きは、ナトリウムと一緒に血圧や細胞の浸透圧のコントロール、老廃物の排出を助け、筋肉の収縮を促すなどの作用があります。ダイエット効果としては、カリウムが無駄な塩分や水分を外に排出してくれるので、むくみを改善する効果が！カリウムが不足すると、脱力感や吐き気、食欲不振などの体調不良を起したり、無関心、不安、イライラなどの精神的な症状も現れるので、体にとっても重要なんです。カリウムの1日の摂取量は、成人男性2000mg、成人女性1600mgと言われ、きゅうり1本（100g）あたり、カリウム200mg入っています♪

比較的栄養が少ない野菜

きゅうりは、全体の90％以上が水分で出来ているので、他の野菜と比べると栄養が少ない野菜です。ギネスにも最も栄養素のない野菜として登録されているので、栄養面を考えてたくさん摂取する食材としては適していません。きゅうり1本あたりの栄養素は、ビタミンCが14mg、カロテン330mg、カリウム200mg、これら以外に特に目立った栄養素はありません。

きゅうりのダイエット効果とは？

むくみ解消で脚ほっそり

きゅうりには、多くの女性の悩みである、むくみを解消する効果が！むくみがあると、足がパンパンになって、太って見えてしまいます。また、代謝が悪いことで、太りやすい体質にも・・・。そんなむくみを解消して脚をほっそりさせたいという方にも、きゅうりがオススメ♡​むくみは、余分な塩分や水分を摂取することで、体内に水分が溜まることで現れます。通常は、摂取された水分は汗や息、尿や便などの排泄器官から余分な水分が排出されます。これらの代謝機能が上手く働かないと、余分な水分を体に溜め込んでしまいます。これがむくみの正体です！この余分な水分を排出を助けてくれるのが、きゅうりに含まれている「カリウム」と「シトルリン」。このダブルの成分により、むくみとサヨナラしましょう♪

カリウムの利尿作用で水分を外に！！

きゅうりに含まれている栄養素の中で、注目したいのがカリウム。このカリウムの主な働きのは、利尿作用です。余分な塩分や水分を外に排出してくれる働きがあるので、むくみの解消が期待出来ます♡​

シトルリンの血流改善でデトックス効果！！

シトルリンはきゅうりを含むウリ科の植物に含まれてます。シトルリンは、血管を広げ、血管の詰まりを改善する作用があり、血流を良くする効果が！血流が悪くなると、代謝がうまくいかずに、水分が体内に溜まってしまう原因に。血液をサラサラにして血流を良くすることで、老廃物が外に出やすくなります。

新陳代謝が活発になる

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に入れ替わる事です。新陳代謝が良い人は、体の機能が活発で、老廃物を排出してくれるので、痩せやすいです。反対に、新陳代謝が悪いと、体の機能の働きが悪く、老廃物が溜まり、太りやすいくなります。この新陳代謝を活発にさせるのに、重要なのは血流と筋肉量！むくみの部分でも紹介したシトルリンは、血流を改善して老廃物を外に排出を促す作用があります。血流がよくなる事で、体内の隅々まで栄養素や酸素がまわり、体の細胞が新しく入れ替わり、エネルギーの消費が活発にすることが出来ます。新陳代謝が改善されると、痩せやすい体質になるだけでなく、美肌効果もUPします♪

脂肪分解を促進する

きゅうりには、脂肪を分解する酵素「ホスホリパーゼ」が含まれています。ダイエットに敏感な人は、一度は酵素という言葉を耳にしたことがあるのでは？この酵素とは、体内の「消化」「吸収」「代謝」「排泄」に必要なもの！酵素はこれらの働きを分担して行います。ホスホリパーゼの酵素は脂肪の分解を促進し、代謝をUPさせ、更に脂肪を燃焼しやすい体つくりにします♪

腸内環境の改善

きゅうりには、腸内環境を改善してくれる効果も！きゅうりは水分量が多く、食物繊維が100gあたり1.1g含まれている食材です。水分により体内に溜まっている便を柔らかくしたり、食物繊維により便秘の悩みとサヨナラできます♪便秘改善をより効果的にするには、きゅうりに味噌をつけたり、糠漬けにするなど、発酵食品と合わせて食べるのがオススメ♡​

満腹感を得られる

きゅうりは、噛み応えのある食材なので、そのまま丸ごとかじると、咀嚼回数が多くなり満腹感があります。食事前や間食の変わりにゆっくりときゅうりを食べると、早くに満腹感が！ついつい、食べ過ぎてしまう方は、きゅうりを1本まるごと噛んで食べたあとに、通常の食事をすると、カロリーコントロールができます♪

きゅうりダイエットで気をつけたい７つのポイント

食前に1本のきゅうりを食べる

食前に1本のきゅうりを食べましょう♪特に！エネルギーが消費されにくい夕食の前が効果的です。金属製のすりおろし器を使って、きゅうりをすりおろすことがオススメですが、面倒な方はきゅうりをゆっくりと噛んで食べてもOKです。きゅうりは夏野菜の代表でもあるので、体を冷やす食べ物として知られています。冷え性の方が食べ過ぎると、更に体が冷えてしまう可能性がある為、多くても１日3本に抑えることがポイントです！

食事の最初に食べる・よく噛んで食べる

「きゅうりを毎回すり下ろすのは、めんどくさいな」と思う方！食前にきゅうりをまるごと食べましょう♪ポイントは、ゆっくりとよく噛んで食べる事！咀嚼回数が増えると、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を得られます。通常の食事前に満腹感を得ることが出来れば、余計なカロリーを摂取しないで済みます。「いつも食べ過ぎてしまう」と悩んでいる方は、ワイルドにまるごときゅうりを食べましょう♪

他の野菜もバランス良く食べる

きゅうりは、栄養素が豊富にないので、他の食材で必要な栄養素を補う事が重要です！きゅうりダイエットは、規則正しい食生活が前提にあるダイエット方法です。基本は、きゅうりを食前に食べれば、いつもの食事をしてOKですが、もともとの食生活が偏っていたり、栄養不足の場合は効果が出ないかもしれません。「規則正しい食事が分からない」という方！和食中心の食事に変えましょう♪和食は栄養バランスがとりやすく、健康に良いと世界中が注目しているんですよ！和食は「一汁一菜」「一汁三菜」「主食・主菜・副菜・汁物」という献立が基本です。ごはんを主食として野菜たっぷりの味噌汁とおかずをつけるだけで、簡単にバランスの良い食事に♪

調味料をかけすぎない 

「きゅうりをまるごと食べよう」と考えている方！気をつけたいのが調味料です。調味料が味の決め手になりますが、気をつけたいのが調味料の量や種類です。オススメの調味料は、ズバリッ！塩や梅干、ノンオイルドレッシング。これらは低カロリーなのでカロリーに影響しにくいです。また、味噌や糠漬けなどの発酵食品は腸内環境を助けるのでオススメです♡​「きゅうりにマヨネーズが一番！」という方もいると思います。でも良く考えてください。マヨネーズの成分は、ほとんどが脂質でスプーン1杯だけで84カロリーと非常に高カロリー！ダイエット効果を早く出したい方は、調味料の種類や量に要注意です！

1日10分の筋トレでダイエット効果アップ 

ダイエット効果を更にUPするには、1日10分の筋肉トレーニングがオススメ♡新陳代謝をUPさせるのには、血流と筋肉量がとっても重要！きゅうりを食べると、血流は改善されますが、筋肉量の改善はしてくれません。なので、毎日筋トレを行って、より代謝のいい体つくりをしましょう♪私がオススメするのは「自宅で簡単にできる初心者向けの筋トレ動画」です。コレを見て、筋トレを頑張りましょう♪

有酸素運動も取り入れよう♪ 

ダイエットの効果を高めたい方は、有酸素運動も合わせて行いましょう♪有酸素運動とは、酸素を体内に取り込んで、取り込んだ酸素で脂肪を燃焼する運動方法です。

有酸素運動の代表的なものは・・・

• ​ジョギング
• ウォーキング
• 水泳
• サイクリング

有酸素運動は、20分以上継続して行うことで効果があるので、毎日20分以上続けてできる運動方法を選びましょう♪運動していない人が急に運動すると、ダイエットに対するやる気がなくなったり、体を壊してしまうかもしれません。このような方は、いつもの通勤で歩いている速度を早くしたり、1つ手前の駅で降りて20分以上ウォーキングするなど、無理のない程度にゆっくりと運動量を増やすようにしましょうね♪

きゅうりダイエットは、こんな人にオススメ！

こんな人には、きゅうりダイエットは不向き！

きゅうりのダイエットレシピおすすめ3選

トマトサラダの洋風おろしきゅうりドレッシング添え

きゅうりのドレッシングを作って、スライスしたトマトにのせるだけの簡単レシピ！トマト以外のサラダや魚、肉料理にも相性抜群です♪サッパリしたドレッシングは、どんな料理にも利用できるので、好きなものにかけてアレンジを楽しみましょう♡​

【トマトサラダ材料】（4人分）

• トマト：8個​​
  

■ドレッシング材料

• きゅうり：2本
  
• エシャロット：小1個（または、たまねぎ：1/4個）
  
• オリーブオイル：大匙2
  
• バルサミコ酢：大匙1
  
• 塩、胡椒：少々
  

作り方

1. ​トマトを半分に切り、スライスします。
   
2. ドレッシング材料を全て混ぜ合わせます。
   
3. トマトを器に盛り、ドレッシングを上からかけて完成です。
   

きゅうりとバナナのスムージー

きゅうりとバナナのスムージーは、栄養満点で満腹感もあり、甘くて美味しい♡​甘みがあって美味しく飲めるので、朝食や小腹がすいた時に作ってみましょう♪高速のミキサーの使用はNGです！低速で1分間に80回転程度のミキサーを使用しましょうね♪高速ミキサーしか持ち合わせていない場合は、きゅうり以外の材料をミキサーに先にかけて、きゅうりをすりおろして、後から混ぜ合わせましょう！

【グリーンスムージーの材料】（1人分）

• ​きゅうり：1/2本
  
• バナナ：１本
  
• 水：100cc
  

※少し甘めが好きな方は、お好みではちみつ大匙1入れましょう♪水を牛乳に変えると更に飲みやすさUPです！

作り方

1. 材料をひと口サイズにカットします。
   
2. 全ての材料をミキサーにかけて完成です。
   

おろしきゅうりとトマトの冷製野菜パスタ

ランチにオススメなのが、おろしきゅうりとトマトの冷製野菜パスタ。ロングパスタではなく、ショートパスタを使えば、サラダ感覚で食べれるので、夕食の前菜としてもオススメ♡​

【パスタの材料】（2人分）

• ​ロングパスタ：200g
  
• 塩（パスタ茹でる用）
  
• ごま油：小さじ2
  

■パスタソースの材料

• きゅうり：2本
  
• トマト：小2個
  
• しょうゆ：大匙3
  
• みりん：大匙2
  
• 塩、胡椒：少々
  
• わざび：少々
  

作り方

1. 鍋にたっぷりのお湯と塩を入れて、パスタを茹でます。
   
2. きゅうりは、すりおろしてトマトは1口サイズにカットします。
   
3. すべてのパスタソースの材料を混ぜ合わせます。
   
4. ゆでたパスタをお皿に盛り、上からソースをかけ、最後にごま油をかけて完成です。

きゅうりダイエットのお助けアイテム3選

酵素サプリでお腹スッキリ♪

酵素という言葉になじみのない方も多いかもしれません。​きゅうりには、ホスホリパーゼという脂肪分解してくれる酵素があり、これがダイエット食材として注目されています。

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​​きゅうりダイエットで脂肪分解の酵素を取り入れながら、サプリメントを摂取すれば脂肪分解に加えて、更なる代謝UPが！特に生産力が弱まる20代以降の方は、酵素の力を実感しやすいんです！「昔は同じ量食べても太らなかったのにな」と感じている方、酵素が少なくなっている可能性が！年齢に応じて、減少していくので、代謝を助けるのに、酵素の補充は必要不可欠！

もちろん、酵素は食事からも摂取できて、特に絞りたてのジュースにはたくさん含まれてます♪ただし、作る手間がかかるのと、材料費が高くつくのがデメリットです。自分で作るのに比べて、「確実！」「手軽！」「安い！」の三拍子揃っているサプリメントが断然オススメです♡酵素のサプリは色々販売されていますが、私のイチオシは「スルスル酵素」。この商品は栄養管理士が全て監修の元、作られたサプリメントなので、何よりも安心！体の中に入れるサプリメントは、安心第一です♪数々の女性雑誌にも取り上げられて、実績も信用も！チェックしてみてくださいね♡​

むくみ解消サプリでスラリ脚になろう

「特に足やせしたい！」と思っている方にオススメなのが「SuRaRi」(※販売終了しました)です♡あなたは、どうして​足が太くなるか、原因を知っていますか？足が太い原因は大きく分けて「むくみ」「脂肪」「筋肉太り」の３つあります。中でも、このサプリは「むくみ」が原因の方にオススメです。

「むくんでいるのか、分からない」という方！まずは、​自分がむくんでいるのかチェックしてみましょう♪チェック方法は簡単で、1日活動が終わった後に、足や顔など自分で「むくんでいるかな」と感じる場所を指で5秒ほど強く抑えてみましょう！その後に指を離します。指のあとが残る方は、むくんでいる証拠！また、むくみが日常的に現れる方は、代謝が悪く太りやすい体質です！

私がオススメするサプリメントで期待できる効果は・・・

• ​むくみを解消！
• 足の見た目をスリムに！
• 代謝を改善！​

しかもむくみを改善するだけでなく、美容効果まで ♡ダイエット中は肌荒れしやすくなります。もともと、肌が弱い方は特に嬉しい効果ですよね♪​また、効果が実感できない方や続けられない方には、「全額返金保証」してくれる安心保証付き ♡​効果がなかった時にお金が戻ってくると思ったら、思い悩まずに始められそうですね♪

(※販売終了しました)

スムージーで栄養をプラス

きゅうりダイエットは、栄養に偏りがあると効果が出にくいダイエットです。手軽に栄養を補うのにオススメなのが、グリーンスムージーです。

​「グリーンスムージは興味あるけど、作る暇も費用もない！ 」とそんな方に私がオススメするのが「Natural Healthy Standard」♡​​​この商品は、楽天やAMZON、YAHOOなど数々のショッピングモールで1位を獲得した実績のあるグリーンスムージー！毎日飲んでも飽きがこなうようにラインナップが豊富なんです♪

気になる味の種類は・・・

• バナナ味
• ピーチ味
• ベリー味
• 抹茶味
• はちみつレモン
• マンゴー味
• アセロラ味

このように、味の種類が豊富 ♪​見てるだけでも、とっても美味しそう ♡​自分の好きなテイストを選べるのが嬉しいですよね！作り方もとっても簡単 ♡​約6gの粉末を水や牛乳など約200ccと一緒にシェイカーに入れて混ぜ合わせるだけ！忙しい朝や小腹がすいた時に特におすすめ​ ♡​​すりおろしたきゅうりを後から加えて混ぜれば、オリジナルのダイエットジュースにも ♪忙しくて栄養バランスを考えることができない方や、代謝をよくしてダイエットを成功させたい方にオススメ ♡​

短期間でダイエットするなら、きゅうりダイエット！！ 

ダイエットに最適な食材として今、注目を浴びている「きゅうりダイエット」。きゅうりを食前に食べることで、「脂肪分解」「むくみ解消」「代謝UP」が期待できます ♡​2週間続けることでマイナス3キロも夢ではないです！ダイエットの効果を更に高めたい方！きゅうりダイエットをしても効果が低い方！代謝を改善することで効果がUPしますよ♪例えば、今回私がオススメしたサプリメントやドリンクタイプによる他の酵素と組み合わせることで、更なる代謝UPが ♡​また、むくみがひどい方は、むくみ解消サプリで足やせ効果を狙いましょう♪​きゅうりダイエットで効果を出して、理想のあなたに近づけることを願ってます♡​​