ウエイトコントロール

皆さんはどのようにウエイトコントロールについて考えてますか？
走り始めて一年、ハーフ１時間３０分台前半で走れるようになり、体重も確実に落ち(以前は８３kg)、以前より足のコンディションは良くケガも無くなりましたが、今までに経験したことのない体重になり、どこまで落として良いのか、またもっと絞るべきなのか分からなくなりました。
食事はストレスを強く感じない程度に気をつけていますし、トレーニングの一貫として楽しんでいる面もありますが、体重を減らすこと、増やさないことの
意識が過剰になることも時々あります。現在の目標は３月のレース（ハーフ）を１時間３０をきることです。

皆さんのベスト体重、ウエイトコントロールについての考えや取り組み、食についての考えなどを聞かせてください。
走ること（レースなど）の目的、目標も添えていただけると参考になります。

身長１８３cm　３７歳　男

一年前：　　体重約８３kg　
　　　　　　　　体脂肪約２３％

現在：　　　６８～６９kg
　　　　　　　　体脂肪１２～１４％
　　　　　　　　月間走行：平均２５０キロ
　※高校時代は運動部で７３kgでした。以後３０歳で９０kg近くになったこともあります。

　　 　

こんにちはmoromanさん。
一般論ですが、標準体重でお答えします。
BMIというのをご存知でしょうか？身長から導かれる体重のことです。
身長×身長（メートル）×22.5がそれです。moromanさんの場合ですと
1.83×1.83×22.5＝75.4ｋｇが標準体重ですが、体脂肪率も考慮しなければなりません。
体脂肪率が10～15未満ならば決して肥満とは言えませんが、BMI数値（体重÷身長メートル÷身長）は20.5なので少々やせ気味と言えるでしょう。一般的には20.5～24.5が許容範囲です。
ただ、このBMIからすると体脂肪率が9～10％程度がスポーツをされている方の目安ですので少々筋肉や骨量が少なく、脂肪が多い傾向にあるかもしれません。これは１年間で15ｋｇという過剰なダイエットが原因で身体が飢餓と判断し、たんぱく質やカルシウム等本来脂肪に変換されないはずの物質を脂肪として備蓄する作用が働いている可能性がありますし、体脂肪率は大学等の水中で計測される物以外は案外適当なもので誤差が生じやすいものとお考えください。
私は現在22.3のBMIで標準よりやや低めで体脂肪率が12.3％と、まぁ健康体の部類に入りますがランナーとしてはまだまだです。私の場合、脂質を抑制することが大事ですが、炭水化物で体重調整をしています。
聞き慣れない言葉でしょうがカーボコントロールというのがそれです。私は１型糖尿病患者でカロリーとカーボ（炭水化物）の管理を細かく行なっております。走るのは健康維持ではなく病気からはフルマラソンは不可能と思われている「限界」を超えたいからです。
ホノルルマラソンが心臓病リハビリの集大成であったように人にLimitを付けるのは自分自身だと思うのです。人は努力と志があれば何でもできるということを実践して証明し、幼い１型糖尿病患者の皆さんに最初から「できません」という線引きをしてほしくないからです。
おこがましい「走る理由」で参考にならないと思いますがお許しください。

亀さん、早速ありがとうございます。
理論的で大変わかりやすいです！
目先の数字だけにこだわりすぎ、無茶もしましたので・・・
亀さんのような方もがんばっていることを知り、もっと身体のこと勉強したいと思います。
<人は努力と志があれば何でもできる>　私も自分自身に使わせてください！
ありがとうございます。

　　 　

一年間でしっかり絞れましたね～～
身長からしたら結構しぼれていると思います。
今後これからもっと絞り込むためには、走行距離も増えていきますし距離が増えたり、スピード強化のトレーニングなどで故障のリスクも伴うと思います。
例えば、月間の走行距離が３００キロから４００キロまで増えたときのからだのコンディションにも気を配るべきだと思います。からだは絞れたけど、調子が悪いとか肝心のレース前に故障したりしたら本末転倒です。しかしさらに絞り込むことでいままで見えなかったことが見えてきます。

目標タイムに対してはまだ体重を気にするよりも練習メニューへの意識で十分ではないでしょうか。
９０分カットしてくれば、またさらに自然と絞れてくるでしょうからあまり気にせず、コンディション重視で日々の練習を積み上げていけばいいと思います。

課題を挙げるとすれば、スピードに耐えれるようにからだの補強（腹筋・スクワットなど）はやったほうがいいと思います。

ひでさん、ありがとうございます。
先日のレースでは練習とほぼ同タイムでした。崩れない内容といえば良く言えますが
調整期で疲労を抜いた（つもり？）割に記録が伸びませんでした。
今まで、故障や走行距離を意識してJOG中心でしたので、これを機に練習内容を見直してみます。
コンディション。肝に銘じます。

　　 　

走歴17年、ハーフ１時間２０分台前半のアスリートです。
moromanさんはまだまだ記録が向上して行きますので、ウエイトの増減はあまり気にしなくてもいいと思います。さらに記録向上をお考えであれば、体脂肪率は低ければ低い方が有利です。私は低脂肪食を心掛け、たんぱく質（若鶏ささみ）を十分に摂取するようにしています。ベスト体重は「標準体重」よりも７～８ｋｇ軽いあたりです。体脂肪率は通年７％以下です。
　走ることの目的は、まず、走ること自体が好きであること。フルマラソンの記録を向上させる事。全日本マスターズマラソンで勝つこと。

サイトウさんありがとうございます。
７％以下・・・すごいですね！
まずは、しっかりトレーニングを継続できる身体を意識します。
体重より体脂肪。体脂肪より増減が数字ででる体重に振り回されていました。
ありがとうございます。

　　 　

こんにちわ、5kmマラソンの大会に出場している40代の者です。　マラソン始めて3年経ちます。
ウェイトコントロールが十分できていないので回答するか迷いましたが、自分のマラソンの動機がそこにあるので、意見交換できればと思い回答させていただきました。

私は身長176cmで、高校まで62kg(最やせ時)、大学卒業時68Kg、社会人になってからブクブク太り出して、3年前マラソン開始時85Kg(最太り時；体脂肪率28%)、現在77Kg(体脂肪率25%)の状況です。

マラソンの目的・目標は、ひとえにダイエット、“あの日に帰りたい”で、高校時代の体重までとは言わないまでも、社会人なりたての標準体重(BMI=22)まで戻るのが目標です。

ダイエットと言っても食事制限はしておらずマラソン頼みで、マラソン始めて以降、食事に関して強いて気を使っている事は、1)満腹まで食べない(腹8分目)、2)肉の摂取(及び外食)を減らす、3)食べ放題の外食には行かないの3点程度です。　しかし、この程度では現在までに食事によるダイエット効果があったかは微妙です。

マラソンは、休日週1~2回練習(月間走行:30~40km)で、本格ランナーの方から見ればかなり少ない方(家庭の都合で、これ以上時間を掛けられないのが現状です)だと思うので、ダイエット効果はじわじわとしか来ないのは自覚していますが、1年前くらいから体重が減らなくなってきました。　今、ここで悩んでいます。　マラソンタイムは体重減少に比例して良くなっていましたが、今現在、体重の水平化に伴い、タイムも頭打ちになっています。

むしろ、moromanさんにお聞きしたいのが、年間15kg減量したのはマラソンだけの効果と思ってらっしゃいますか？　月間200km以上も走っていれば、100Kmで1Kg減と考えると当然かもしれませんが・・・
食事で気を使っている点は何ですか？　マラソン以外に筋トレ(メニューは？)とかやっていますか？　私の場合、練習の走行距離を大幅に伸ばせそうにないので、食事制限に踏み切るしかないのかな～と最近思っています。　ご意見伺えれば幸いです。

サヤゴンさんありがとうございます。
私も走るきっかけは、健康診断で高脂血症と診断されたからです。
ウォーキングから始めましたが・・・
今の体重になる過程ですが、常に右肩さがりではありませんでした。
何度か停滞期がありましたがその都度食事の見直しをしてきました。

体重だけなら、食べなければ直ぐに落ちますよ！
練習量増やすより、食べないほうが確実に体重は落ちます。
ただ、他の頂いた回答にもありますがそれでは脂肪は落ちないし、
なにしろ走ることが継続できません（といいながら、結構ヤッちゃいました）
ランニングだけで体重を落とすのは限界があると思います。

食事はこれからの課題ですが、今までは
炭水化物でお腹いっぱいにしない。（いも類でも）
野菜、納豆や豆腐など大豆をとる。
いっぱい噛む。（時間をかけて食事）
トレーニングに必要な”食事”と”食べたい物”を分けて考えている。
です。
ダイエットが目的の場合、その体重になれば目標達成でなく、維持しなければいけませんよね。
辛いと思うことでは維持することが難しいと思いますので、そうならない程度での制限は必要と考えています。筋トレは・・今までしてませんが頂いた回答にもありましたので、これから取り組もうと思います。
私が言うのもなんですが、同じ時間でも坂道を走る方がよいと聞きました。負荷を多くするなどできればよいとおもいます。お互いがんばりましょう！
投稿してくれて有難う御座います。

参考になるご意見ありがとうございました。　良い意見交換ができて幸いです。

おっしゃる通り、最終的に目標体重の維持が重要であり、そのためにもマラソンを継続して行こう(私に取っては、今の生活スタイル(週1～2回マラソン練習)が体重維持に良いのだろう)と思っております。　

私の場合、まずは減量が必要で、1)食事はご飯を減らし菜食(野菜・豆類)を基本とする、2)マラソン練習に坂をもっと取り入れる事で、取り組んでいきたいと思います。　標準体重になった時に、どれだけタイムが良くなるかも楽しみにしています。
　
マラソンに適したベスト体重がどれくらいかは知りませんが、moromanさんは、現状BMI=20で標準以下であり、私から見てとても理想的に思います。　お互い、ウェイトコントロールに頑張りましょう。

サヤゴンさん、こんばんわ。
私は１年です。ウォーキングなども含めれば１年半くらいですが。
３年続けられることはすごいと思います。どんなに減量しても１年で終わってしまっては・・・そうならないよう、サヤゴンさんを見習ってコツコツがんばっていきます。
ありがとうございます。

　　 　

年齢こそちがえど、体格的には私とほぼ同等かと思います。
私もこの夏には身長：182ｃｍ、体重：83.5ｋｇ、体脂肪：23％前後で走るどころか10ｋｍを歩くにも約2時間を要する有様でした。食事制限は脂質を極力減らし野菜を中心にたんぱく質を多く摂取し、尚且つ有酸素運動を取り入れる事により、現在では体重：67ｋｇ、体脂肪：14％、月間走行距離：約200ｋｍと学生時代より痩せている結果になっています。
10ｋｍのレースでは55分、ハーフ：1時間55分が現時点の自己最高タイムですが、体重が軽くなった事により膝への負担も少なく成ったことから、来年よりフルマラソンにもチャレンジし、タイムアップを狙って行きたいと思っています。
何処まで痩せるかについては全く考えていません。走る事を続けていけば落ちる所まで、落ち何処かで止まるだろうから。又、走る事により筋力UPと成れば必然的に体重の増加（筋肉の方が脂肪より重い）ので過度な食事制限はせずこのまま進めて行こうと思っています。

あくまでも走る事に関しては初心者の域を出ませんので先ずは、フルでサブ４入り。そして生涯スポーツとして走る事を続けられたらと思っています。

あかさん、ありがとうございます。
私とほんとに似てますよ！体が軽くなる感覚が走る楽しさを増やしてくれたと思ってます。
フルマラソンは敷居が高いように思うのですが、来年はチャレンジしてみたいと思います。
あかさんのように、もっと長い目でみるゆとりが必要ですね。（ガツガツしすぎてたかな・・）

　　 　

　ウェイトコントロールに関してですが、自分の走り方に合った体重で良いと思います。
何故なら、体重を漠然と減量しても、脚の故障や貧血等の原因になる為です。
　私は身長174cm（高校卒業時）・体重69～70kg・BMI22.7・体脂肪14％ですが、
出来るだけ現在の体重・BMI・体脂肪を維持する様に心掛けています。理由は

１）私自身は元々骨が太い上に手足が大きい（手袋はXL以上のシューズサイズ
　は日本サイズで30㎝（海外サイズだと31㎝）の超ワイド）
２）ストライド走法で走る（自分の走るピッチ回転が遅い為）
３）ウルトラマラソンやトレイルランを重きに置いている

為にBMI22.0前後（67kg～70kg）・体脂肪15％に維持する事を心掛けています。それを
下回ると走力が完全に落ちてしまいます。
　高校時代（元高校球児時代）に62kgまで減少した事がありますが、1500m走は
当時の自己ベスト（５分30秒）より５秒程度しか更新出来なかった上に、50m走
では中学校の時のタイム（７秒３）より１秒近く遅タイムだった事を覚えています。
　以上の事から、自分の走り方に合った体重を維持すれば大丈夫です。体重68kg
がベストであればその体重でも大丈夫です。私自身は現在の体重で、フルマラソン
は２時間59分台（2009年）、1500mは５分0秒（2010年）、ハーフマラソン
１時間23分40秒（2010年）が自己ベストです。


追伸：因みに身長が170～185cmとして、ピッチ走法なら｛身長－体重の差が｝
　　　115前後、ストライド走法なら（筋肉も必要だと考慮して）その差が110
　　　程度が目安でしょう。怪我防止の面で安全に記録を狙いたいなら、BMI
　　　20.5前後はあると良いかも知れません。（元来、やせ易い体質の人の場合
　　　は別ですが。）
　

緊張の迷人さん、ありがとうございます。
貧血！健康診断で指摘されました。いままで全く問題なかったのですが。
経験が少ないので、自分にあった走りをこれから意識してみます。
神経質にならず取り組んでいきたいと思います。

　　 　

moromanさんこんにちは。
身長181㎝（39歳・男）なので、参考になればと思い投稿させていただきました。
私のベスト体重は、62～3kgで、高校の時は、運動部で65kgでした。走ることの目的は、「60歳（定年）でフルマラソン100回完走」でしたが、今は、記録狙いになりつつあります。
ウェイトコントロールですが、過去に58kgまで落としたことはあります。しかし今は、筋肉が全体的にかなり付いているので60kgより、落ちることはまずありません（体脂肪率は7～10％）。一年間を通して考えると、マラソンシーズンは61～3kgで、オフシーズンは65～7kgで過ごしています。というのも夏場は、水分をかなり摂るのと（一日5ℓ）、夏バテを防ぐ意味もあります。
食の取り組みとしては、フルマラソン1週間前からカーボローディングするぐらいで、特には気にしませんが、飲み会等で食べすぎたときだけは、次の日の練習量を増やして、食べる量も減らすことはあります。

自分の理想体重はなかなかわからないと思いますが、今の体重で問題ないように思います（20歳時の体重が理想と言われます）。まだまだ落としたいと考えるなら、BMI値が18.5未満で低体重になるので、moromanさんの場合約62kgにならないまでの範囲ならOKだとは思います。軽くなれば早くなるかもしれませんが、筋肉量が減ってしまう事もあると思います。また、結婚されているなら「嫁に食べさしてもらってない」と見られたり、言われるかもしれませんので気を付けてくださいね→私は、親戚のおばさんに、やたら聞かれましたから（笑）
最後になりましたが、私の月間走行距離は、300～500㌔（オフシーズンが100～200㌔）ですので、今の体重でハーフの1時間30分切は、十分可能だと思います。頑張ってくださいね。

はちのすけさん、ありがとうございます。
たまに会う人に「どうしたの？痩せこけて」とびっくりされます。
やせこける・・・・嫌な言葉ですよ。（笑う）

最低でも今の走行距離は維持したいと思います。（もちろん中身も）。それでも、体重、体脂肪が増えるのではと思うことがあるのですが、継続してトレーニングすることが必要ですね。
気持ちにゆとりができました。頑張ります！。

　　 　

はじめまして。

栄養士資格を持っている者です。１年で８３ｋｇ→６９ｋｇですか。努力の賜物ですね。走ることによる減量効果をこわい位に実感されているところですね。

体重の目安ですが、指標の一つに“ＢＭＩ（＝体重（ｋｇ）／（（身長（ｃｍ）２（※））”というものがあります。標準範囲は１９～２５（標準値＝２２）です。それで計算しますと　　　　　　　　　　　※２乗です

一年前（８３ｋｇ）　２４．７８
現　在（６９ｋｇ）　２０．６０　（標準体重－４ｋｇ）

となります。マラソンランナーの目安は、ＢＭＩ＝２１と言われていますので今がまさにベストな状態と言えるのではないでしょうか。今の体重を目安に維持・コントロールしていくのがいいと思いますよ。

食事ですが、「ストレスを強く感じない程度に気をつける」というのは大切なことです。ただ、文面からこれまではダイエットの意識が強かったように読み取れます。今後、走力アップを目指すのであればこれからはパフォーマンスレベルを維持・向上させる為の食事に意識を切り替えた方がいいと思います。“腹８分目”を目安にバランスよく摂って行きましょう。神経質になる必要はありません。時には、食べ過ぎたっていいと思いますよ。そんな時は走って消費すればいいのですから。ランナーの特権ですね。

私は学生時代の体重が６２ｋｇ（身長１６８ｃｍ、ＢＭＩ＝２１．９７）。当時運動部（テニス）に所属していましたが、どんなにハードな練習をしてもそれ以上落ちることはありませんでした。それが自分のベスト体重と考えていました。社会人になってトレーニングの一環で走り始めたのですが、あっという間に５８ｋｇに落ちました。体重が落ち始めた時は「おおーっ！」という感じでした。スポーツの特性の違いを身を持って実感しました（テニスって痩せない？）。今では更に練習量も増え５６ｋｇ（ＢＭＩ＝１９．８４）前後です。意識して減量した訳ではなくトレーニングを継続してきた結果こうなっているという感じです。現在４３歳。月間走行距離は一番走る月で３００～４００ｋｍです。フル３時間切りを目標にもがいています（現在、ベストは３：０１）。

参考になればいいのですが。
がんばって下さい。

SPさんありがとうございます。
最近、口にするものについてどんな栄養があるのか気になり、自分で調理をするようになりました。（ママゴト程度ですが）
栄養士の資格は強い武器ですね。羨ましいです。
身体を絞るというより、単にダイエットになっていたと思います。
神経質になっていたのも事実です。走ることを単純に楽しみたいと思います。
サブスリー目前で頑張っているお姿に益々士気が上がってきました！！

　　 　

moromanさんこんにちは。

1年間でずいぶん体重を落とされたのですね！

私も昨年の７月時点の体重７６ｋｇから今年の６月にかけて６３ｋｇ台へ１１ヶ月で１３ｋｇのダイエットに成功しました。
食事について若干気をつけたのと、おやつをやめたこと以外は、純粋にトレーニングで体重を減らしました。
現在はトレーニング及び筋トレで筋肉が増えた結果、６６～７Kgです。体脂肪率は現在１０％台（昨年は１５～１７％）です。１０数年前の学生時代のベスト体重が６２～６４ｋｇですので、ほぼそれに近づいた形になります。（ちなみに身長は１７５ｃｍです）
月間走行距離は当時２００ｋｍ弱、現在は２５０～３００km位です。

moromanさんも月に２５０Kmも走られていらっしゃるので、非常に無理をしたダイエットで体重を落としたのではなく、トレーニングで体重が落ちてきたのであれば、その内体重の低下が止まり、一転して筋肉の増加により若干上昇し始めると思います。

ウェイトコントロールについては、筋肉がつき始めているのに体重ばかりを気にしすぎると体に負荷がかかりすぎてしまうと考えます。
私の場合体重が増加に転じてからは、体重ではなく、体脂肪率の維持を心がけています。(本当は１桁台に落としたいのですが、こちらはなかなか難しいです・・・）

走る目的についてですが、私の場合トライアスロンに挑戦したいのとダイエットを兼ねて、まずランニングを始めたのですが、最初のレース（ハーフ）のタイムが思ったより良く、それからタイムにこだわる様になりました。

目標ですが、
・フルマラソン：サブスリー
・ハーフ：１時間３０分切り
・４０歳までにトライアスロン挑戦
・４５歳までに宮古島トライアスロンを完走
・いつかはアイアンマン完走
を目指して目下トレーニング継続中です。
とりあえずは今月末のつくばで初フルのタイムを更新して３時間１５分以内を目指します！

ぱぱてっちゃんさん、ありがとうございます。
これからは、スピード練習など取り組もうと考えています。
身長１７５で６６kg、１０％。　筋肉ですね～
気にするのであれば体重より体脂肪を心がけます。
走行距離も近く大変参考になります。

　　 　

moromanさん今日は。56歳のおじさんランナーです。立派な体格でうらやましい限りです。
3年前からマラソンに向け本格的に走り始めました。マラソンを始める前の体重は56～7キロ、体脂肪率は12～15％（当時は週2回ジムに通い筋トレと30分のランニングを行っていました）でしたが、半年後にフルマラソンを経験するころには53キロ、体脂肪率は7～8％になっていました。マラソンのトレーニングに取り組むと体脂肪と胸、腕の筋肉が落ちるので体重が落ちるのは仕方ないことだと思います。
今年はサブ3.5を目標にトレーニングをしてきましたので現在の体重は51キロ前後、体脂肪率は5～6％です。トレーニング内容は週末土曜日に30キロ走、日曜日に3時間LSD、平日は水曜日に10から12キロのペース走その他の日は40分～60分ジョグ（週１～２）、月間走行距離は250～350キロといったところです。フルマラソンの記録向上を目指してトレーニングしていますので、体重はトレーニング強度によって変化すると考えています。体脂肪率は気にしています。既に限界に近い数値になっていますのでレース前の調整期以外はトレーニング強度に応じてバランスよくしっかり食べることを心がけています。ただ、朝は果物しか食べません。30キロ走、3時間LSDの直後にはプロテインも摂っています。半年間体重、体脂肪率に大きな変化はありませんのでこれが現在のベストな体調なのだと思っています。
身長170センチ、高校時代のベスト体重は58キロ、今までに一番重かったときで62キロでした。

みっちゃんさん、ありがとうございます。
・・・脱帽です。
１２％からさらに－７％とは想像を絶するものがあります。が、こうしてトレーニング内容を見させていただき参考になります。５６歳で（失礼ですが）これだけの管理と実績が残せるなんて！！
私の近い将来の目標にさせてください。

　　 　

ベスト体重については個人差がありますから何キロまで絞らないといけないという定義はないと考えます。人それぞれです。ですからあなたも自分のベスト体重はいくつなのか把握する必要があると思います。私のベスト体重は５９から６０です。６０以上になりますと体が重く走りも切れがなくなるので６０を超えるとウエイトコントロールします。やり方は①ご飯の量を少なくし腹６．５分を心がける。②ケーキなどの甘いものは控え間食はしない。③ヘルシア緑茶を練習の前後に飲みＬＳＤをする日を週に２回は設ける。こうすることで１週間もすれば効果が出てくると思います。一言でいえば食べないことですが無理なダイエットは禁物です。
最後に目標ですがマラソンをやるからにはやはりサブスリーを狙ってほしいです。私の同僚にも５０を過ぎてからマラソンを始め、初マラソンが５時間弱だった人でサブスリーを今は連発しています。同じ人間なのですからあなたにできないことはない。あきらめなければ夢はかなうを座右の銘にご健闘をお祈りします。

サマープリンセスさん、ありがとうがざいます。
マラソンといえばやはり４２．１９５キロだと思います。
ハーフも面白いレースですが、やはり「ハーフ」ですよね。
サブスリーなんて考えたこともありませんでしたが、なんだかできそうな気がしてきました（笑）
機会をみてマラソンに参加してみたいと思います。

　　 　

小出監督の講演を聞いたときに、高橋尚子選手の脚の体脂肪は０％だったと聞きました。
60kgの人がフルマラソンを走った時の消費カロリーは、約2500㎉だそうです。
脂肪１ｇ＝７㎉としても、400gも必要ない計算になります。
体脂肪率１％でも十分な計算なので、落とせるだけ落としてみたらどうでしょうか？
フルの場合1kg＝3分なんて言われてますので、5kg落としたらハーフで7分縮めることが出来る！？
速さを追い求めるなら、もっと体脂肪を落とすべきなんじゃないでしょうか？

ごえもんさん、ありがとうございます。
体脂肪と速さについてよくわかりました。
体重ではなく、体脂肪を意識してトレーニングしてみます。

　　 　

私は身長は169cmで自分のベストだと思う体重は57kg前後です。
マラソン大会や普段のランニングなどときを考えると57kgのときが時間的にも走ったときの爽快感も一番良い気がしています。
ウエイトコントロールってほどではありませんが、走らなかった日は間食をとらないようにしています。逆に甘いものが好きなので、どうしても食べたいときは走るようにしています。これだけでも体重は60kg弱で安定していますが、大会等でタイムを出したいときは1カ月くらい掛けて、間食をがまんして1～2kg落としいます。
私の場合、ダイエットがきっかけで走り始め、一時53kgまで体重が落ちました。ただ、このときは走っても後半で脱力感があったり、食べたいものをがまんするストレスもありました。
ちなみに、現在の走る目的は「食べるため」です。

Inazoさん、ありがとうございます。
一度落ちた体重が増える事に不安を感じていましたが、良い例を教えて頂きました。
自分なりのベスト体重はこれからの経験ですね。（あまり増減にこだわりすぎずに・・）
私も甘いもの、大好きです！。タバコは直ぐにやめられましたし、酒もコントロールできますが
やはり、甘いものだけはなかなか我慢しきれないですね。
Inazoさんのように前向きに考えれば、もっと楽しめるのでしょうね。

　　 　

私も昨年から8キロ落としました。今は1～2キロ増えたりしますが、大会前に元に戻すようにしています。大会でタイムを更新する事も目標ですが、食べたい物を食べるために走っているのかもしれません。今の体重で負担なく走れているなら落とす必要はないと思います。食事も食べたい物を食べていいしあまり過剰にならなくてよいのではないでしょうか、アスリートでは無いんですし。参考にならなくてすみません。

あっきぃさん、ありがとうございます。
目的は人それぞれですが、やはり楽しむことが何よりの目的ですよね。
”走ること”を単純に楽しまなければ損ですね。
ありがとうございます！

　　 　

私は172cmですが、競技的なベスト体重は55kgくらいです。ただ、市民ランナーとしては58kgくらいでいいのかなと思います。（やはり長距離選手の体型は走るにはいいですが、世間的に見ればやせすぎですので）

なので、moromanさんは、183cmなら60kgくらいまで落ちてもランナー的にはGoodだと思いますよ。競技を始めると、凄く最初は体重が落ちます。食事（お酒を飲みすぎないのが大事、酒を飲んでいると練習をしてても体重が落ちずらくなります）と練習によって、どこかで体重は安定してきますので、安定するまで気にせずにやっていって良いと思います。

私は食事は、朝は軽めに摂り（パン＋牛乳＋果物）、昼はたくさん、夜は8分目という感じです。お酒は一時期、毎日飲んでいましたが、体重管理をしずらくなるのでやめました。

教授さん、ありがとうごさいます。
今は安定してますね。
ここから先は、さらに頑張る必要があると思いますが
無理せず、今のペースでトレーニング続けたいと思います。
気にし過ぎない様にします。
ありがとうございます！