サラダチキンダイエットが効果絶大！正しい食べ方やアレンジメニューを大公開！

セブンイレブン等のコンビニで売られているサラダチキンが非常に優秀なダイエット食材であると話題になっているのをご存知でしょうか？

もともと鶏肉はささみを筆頭にダイエット食材として人気が高く、調理の幅も広い事から飽きにくく継続しやすいと言われています。栄養成分を見ても「100g中23.8gがタンパク質」なので、この点ですでにダイエット食材としては優秀です。

さらに脂質が0.9g、炭水化物が0.3gな上に低糖質の為、食べても太りにくい食材として人気が高いのはうなずけますね！今回はそんなお手軽に購入できるダイエット食材であるサラダチキンの魅力に迫ります。

サラダチキンは、「鶏のむね肉を蒸して薄く味付けしたもの」で、セブンイレブンが販売し始めてダイエット食材としての人気が広まったと言われています。サラダチキンが人気の理由は他にもあるようですので、順にご紹介していきましょう。

サラダチキンがダイエット食材として人気がある理由の一つが「低カロリー」である事が挙げられます。「100g当たりのカロリーはわずか105g」と非常にカロリーが低く、同じ低カロリー食品であるワカメやヒジキと比べてもそれ以上に少ない値になります。

これだけ低カロリーにもかかわらず、ボリューム感がたっぷりあるので満腹感を感じやすいという点でもダイエットに適していると言えるでしょう。

サラダチキンに含まれているタンパク質は「100g当たり約23.8g」です。数字だけ見てもピンとこないかもしれませんが、これは肉体改造を前提にしたダイエットをする時に取り入れるプロテインと同等の値なのです。

タンパク質は筋肉の元となる栄養素の為にダイエットには必要不可欠です。また、健康にも欠かせませんので、少量でこれだけのタンパク質を含んでいるサラダチキンは毎日食べたいほどですね！

ダイエットを始める時に、準備するものが多かったり調理に手間がかかったりするものだとやる気が失せてしまう事ってありませんか？

サラダチキンダイエットは、コンビニですぐ購入出来る点や袋を切ってサラダに盛り付けたりそのまま食べる事も可能なので、面倒くさくなく非常にお手軽な点が魅力的です。

さらにコンビニは24時間営業していて、忙しい人も購入可能！価格もコンビニによって多少の違いはありますが大体200円前後が相場です。単純に1ヶ月毎日購入して食べても6000円の出費で済む為、高価なダイエットサプリを買うよりもよほど安上がりです。

置き換えダイエット方法は実に色々ありますが、サラダチキンはその中でも食べた後の満腹感がある事、味が非常に美味しくて食べごたえがある事が魅力的です。

食べごたえがあるという事は、自然と噛む回数が増えて満腹中枢を刺激し満腹感を得られるのでダイエットには最適です。また味も薄味ですが、そのまま食べても美味しいと口コミでも大評判です。

ダイエットはまず「継続する事がなによりも大事」です。どんな優秀なダイエット方法を試みたとしても、一定期間継続できなければ意味はありません。

ダイエット中に食べる食事と聞くと味気なく飽きやすいイメージがありますが、サラダチキンは味に色々なバリエーションがあって飽きません。その日によって味を変えて食べ分けたり、調理素材に使用する事で色々な味が楽しめる為にダイエットを継続しやすい食材であると言えるでしょう。

サラダチキンダイエットを実践すると、実際にどのような効果が得られるのでしょうか？具体的に順を追ってご紹介していきます。

人間は食べた物の量によって満腹感を感じますが、実は噛む回数の多さによっても満腹感は感じる事ができるのです。前述したように、噛みごたえのあるサラダチキンを食べる事で自然と咀嚼回数が増えて満腹感を得られる上に、食べ過ぎを防止する事ができます。

サラダチキンには非常に多くのタンパク質が含まれています。タンパク質は、人間の体内で筋肉を作るのに欠かせない重要な栄養素です。筋肉量が増えるとまず体の基礎代謝がアップしますので、体内の余分な脂肪が燃焼されやすい体になります。

つまり、サラダチキンダイエットを継続していく事によって、あなたの体が「太りにくく痩せやすい体質」へと変化していく点は、ダイエット面で非常に効果的と言えるでしょう。

ダイエット中は食事制限等の理由から栄養成分が偏る事が非常に多いですよね。すると肌のトラブルが表面化して、ニキビができたり肌荒れがひどくなったり乾燥肌になったりといった症状が出てきます。

しかし、サラダチキンに含まれている成分「ナイアシン」は、皮膚の健康を維持する効果が期待出来る為、ダイエット中のお肌の悩みを解消してくれます。

あまり知られていませんが、サラダチキンには「イミダゾールジペプチド」という成分が豊富に含まれています。この成分は、体内の活性酸素を抑える抗酸化作用に優れており、疲労を溜まりにくくしたり、溜まった疲労を回復する効果があると言われています。

具体的には、サラダチキン「100g当たりにイミダゾールジペプチドが約200g」含まれています。これが1日の摂取量としては非常に理想的と言われており、毎日継続してサラダチキンを食べる事で疲労に負けない体を作る事ができるのです。

ダイエットに適したサラダチキンですが、より効果的な食べ方をする事でその効果をアップさせることができます。ここでは、サラダチキンの基本的な食べ方やおすすめのアレンジ方法等をご紹介します。

サラダチキンダイエットの食べ方は非常にシンプルで、毎日の食事3食のうち1食をサラダチキンに置き換えるだけです。置き換えダイエットの中でも非常に腹持ちが良い為、ストレスフリーでダイエット効果を得る事ができると評判です。

ダイエットをより効果的にするポイントとして、「一口をよく噛んで味わって食べる事」を重視して食べるようにすると良いでしょう。

サラダチキンダイエットの効果が実感できる期間は人によって様々ですが、口コミや体験談を見てみると「最短で2週間ほど」で効果を実感できる人が多いようです。ただ、ダイエットをする環境や食べ方によっても実感する期間は違ってくる為に一概には言えません。

ダイエットの基本である「実践する期間」を最初に決めて、その期間に向けて毎日継続してダイエットを実践しながら、並行して運動や筋トレを行うと効果が出るのが早くなるようです。最低でも1ヶ月は様子を見ながらダイエットを実践してみると良いでしょう。

サラダチキンに、コンビニ等でお手軽に購入できるカップスープを組み合わせると良いでしょう。出来るだけ野菜がたくさん含まれているカップスープを選ぶと、日頃の野菜不足を解消できるのでおすすめです。

サラダチキン単体だとどうしても不足しがちな栄養素が出てきます。特に炭水化物は体の基礎代謝をアップさせる為に必要不可欠ですので、コンビニ等で購入できるプレーン系のパンとサラダチキンを組み合わせて食べるとダイエットに効果的です。

単体では食べにくいサラダチキンをパンに挟む事で、外出先でも効率的にサラダチキンを摂取出来る上に炭水化物も補給できます。ただし、選ぶパンは糖質や脂質が多くカロリーが高い惣菜パンや菓子パンは避けできるだけシンプルなプレーンパンを選ぶようにしましょう。

サラダチキンにサラダを組み合わせる事でも、足りない栄養素を補給する事ができます。最近のコンビニで売られているサラダは色々と豊富な野菜が入っているサラダがありますので、日によってサラダに入っている野菜の種類を変える事で効率的に不足しがちな栄養素を摂取できます。

また、サラダの味に変化をつける事で、ダイエット食として飽きにくく継続しやすいというメリットも生まれます。

ダイエットに最適と思われるサラダチキンですが、実は実践する上での注意点がいくつかあります。ここでは特に注意すべき項目を挙げますので、注意して覚えておきましょう。

いくらサラダチキンがダイエットに効果的だからといっても、それだけを食べる単体ダイエットは避けましょう。

サラダチキンダイエットでは、3食のうち1食を置き換えて残りの2食はサラダチキンでは補えない栄養素を含んだ食事メニューを心がける事で、栄養のバランスが良くなります。

特にサラダチキンに置き換える食事の時には、不足しがちなビタミン類を多く含む緑黄色野菜などと組み合わせると非常に効果的です。

サラダチキンはそのままでも十分に美味しいくらいに味つけがされており、塩分が意外に多く含まれています。大手コンビニのセブンイレブンが販売しているサラダチキンのプレーン味の塩分の含有量は「1個当たり1.2g」と若干多めです。

成人女性がダイエット時に「1日に抑えるべき塩分量が7g」と言われていますので、サラダチキンを3食食べるとそれだけで1日の塩分量の半分に達してしまうのです。サラダチキンを食べる時は、他の食品は塩分が控えめのものを選ぶようにしましょう。

ダイエット中はつい減量という結果を気にし過ぎるあまり、過剰な食事制限をしてしまう傾向にあるようです。サラダチキンダイエットも例外ではなく、置き換えは1日1食だけに控えておきましょう。

1日の3食全部をサラダチキンにしたり野菜だけにしたりすると、減量する事はできても体に必要な栄養素が不足する為、体調不良を引き起こしたりリバウンドの原因になりますので要注意です。

痩せやすいと評判のサラダチキンを活用したダイエットですが、ここでは既に実践した人達の口コミや評判、感想などを見ていきましょう。

ダイエットを継続する為には、サラダチキンを活用した豊富なメニューが必要不可欠ですよね！ここでは、特に誰でも簡単にできるサラダチキンダイエットに最適なアレンジレシピをご紹介します。

粒マスタードを上手く活用して、まるでデパ地下風の本格的な味に仕上げたチキンサラダレシピです。お弁当の具材としても使える為、非常におすすめのメニューです。

①セロリを薄く斜めにスライスし、サラダチキンは食べやすい大きさに手でちぎります。
②ボウルに『①』を入れて、マスタードとマヨネーズを加えてよく混ぜます。
③最後に塩コショウで味を整えると出来上がり！

コンビニ等で購入できるサラダチキンをアレンジしたレンジで超簡単にできるレシピです。朝ご飯やお弁当にも最適で糖質制限ダイエットにもおすすめです。

①サラダチキンをキッチンペーパーでおさえながら余分な水分を取ります。
②その後、サラダチキンを包丁で食べやすい大きさに切ります。
③カットしたサラダチキンを耐熱容器に入れてマヨネーズをかけ、スライスチーズを乗せてからラップをかけます。
④電子レンジ600Wで1分温めます。
⑤温め終わったら取り出して、マヨネーズとチーズが全体に混ざるようにかき混ぜます。
⑥再度、電子レンジで40秒温めます。
⑦温め終わったら、仕上げに黒コショウで味を整えて出来上がり！

サラダチキンはコンビニ等でお手軽に購入できる点と、鶏肉のしっかりした歯ごたえや美味しさから人気のあるダイエット食です。忙しい朝や仕事場での昼食、帰宅後のカロリーが高くなりがちな夜ご飯に置き換える事で効果的にダイエットができます。

自分の生活スタイルに合わせて1食を置き換えるだけなので非常に始めやすいのも特徴です。正しいやり方で根気よく継続する事がダイエット成功の近道となりますので、まずはコンビに行って自分の好きなサラダチキンを一度食べてみる事から始めましょう♪