腸内を掃除して痩せる！おかゆダイエットの効果５つ＆やり方

太っている人の多くは腸が汚れているそうで、その汚れが原因で痩せにくくなっているんだとか。

なので痩せられないと悩んでいる方は、腸の汚れをキレイにしてあげると、あっというまに体を痩せ体質に変える可能性を秘めているんですね。

では、どうやって腸の汚れをキレイにできるのか…、それには「おかゆダイエット」が効果的なんです。

おかゆを食べることで、腸の汚れがどんどん外へ排出されてキレイになるんですよ。

ということで今回は、腸内を掃除して痩せる「おかゆダイエット」の効果とやり方についてご紹介します。

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腸が汚れると痩せにくくなる理由

さて冒頭でも書いたように、なぜ腸が汚れると痩せにくくなってしまうんでしょうか。まずはその理由についてみていきましょう。

宿便が腸の働きを悪くする

私たちが太ってしまう最も多い原因といえば「食べ過ぎ」ですよね。食べ過ぎれはカロリーオーバーになってしまい、体に脂肪がたまって太ってしまいます。

じつはこの食べ過ぎは、カロリーを摂り過ぎだけが問題なのではなく、腸を汚してしまうんです。

必要以上に食べ物を食べてしまうと、消化や吸収しきれなかった食べ物のカスが長期間、老廃物として腸にたまり続けてしまいます。この長期間たまり続けている老廃物のことを「宿便」といいます。

宿便は腸の働きを悪くするため、食事をして新たに入ってきた食べ物がスムーズに腸を通過できなくなってしまいます。つまり食べ物が腸内に、長時間停滞してしまうんですね。

長時間停滞した食べ物は吸収され続ける

では、食事をして体内に入った食べ物が、どうして腸に長時間停滞すると太ってしまうんでしょうか。

その理由は、食べ物が腸に滞在しているだけ、食べもに含まれる栄養素が体に吸収し続けられるから。必要以上に吸収された栄養素が、脂肪として体にため込まれてしまうんですね。

そのため、腸が汚れている人と汚れていない人が同じ料理を食べたとしても、腸が汚れている人の方が余分に栄養を吸収してしまうため、太りやすくなるわけです。

一度宿便ができると悪循環に

ここまでご紹介していきた内容を見て、「宿便がたまらないように食べ過ぎに気を付けないと！」と思われるかもしれませんね。

確かに、宿便ができないようにするには、食べ過ぎに気を付けることはとても良いことです。

でもすでに、あなたの体に宿便がたまっているとしてたら、これから食べ過ぎに気を付けたとしても宿便を解消するのは難しいです。しかも宿便がたまっていると、新たな宿便がたまりやすい状態になっていて、悪循環になっているんですね。

ということで体から宿便をなくすには、腸内を掃除してこの悪循環を断ち切らないといけません。その方法として効果的なのが、今回ご紹介する「おかゆダイエット」なんですよ。

おかゆダイエットとは？

腸内を掃除する「おかゆダイエット」。実際にどんなことをするダイエット法なんでしょうか。

おかゆダイエットは、お腹が空いたらおかゆを好きなだけ食べるダイエット法です。「え？そんなんで宿便がなくなるの？」と思われるかもしれませんが、おかゆには素晴らしい効果があるんですよ。

おかゆは、ほとんどの方がご存知のとおり水分でできていますので、消化にとても良い特徴を持っています。なので、お腹を壊していたり体調を崩している時におかゆを食べるのは、消化で体に負担をかけないようにするためなんですね。

このことからおかゆを食べると、短時間でスムーズに腸内を通り抜けるので、腸内にカスが残りにくくなります。さらには宿便がどんどん排出されて腸内を掃除できるため、腸がしっかりと働いて痩せやすい体を作ることができるんですよ。

おかゆダイエットの効果

それでは、おかゆダイエットの具体的な効果について、１つずつみていきましょう。

１．宿便を排出して痩せやすい体を作る

先述したように、おかゆダイエットのいちばんの目的は、宿便を排出して痩せやすい体を作ることでした。

おかゆを食べると、腸内に便の元になるカスがほとんど残らないため、宿便がたまりにくくなります。そのため、腸への負担が軽減されるので、悪くなっていた腸の働きが元に戻って活発になるんですね。

すると、すでに腸にたまり続けていた宿便が、体の外へ排出されます。

その結果、食事したものがスムーズに腸を通過し、ムダに栄養を吸収しなくなるので、体に脂肪がたまりにくくなるんです。

もし、あなたの体に宿便がたまっている可能性があるなら、おかゆダイエットをして痩せやすい体を作ることができますよ。

なお次の記事でも、宿便を排出させるために役立つマッサージを紹介していますので、ぜひご覧ください。

２．デトックス効果でむくみを解消

腸に宿便がたまっているということは、すでにご紹介したように食べ物が腸内をスムーズに移動できない状況になっています。ということは、体にたまった老廃物がスムーズに排出されないため、体に老廃物がたまりやすくなっているんですね。

体に老廃物がたまりやすくなると、体にできてしまうのが「むくみ」。体重を見る限りは太っていないのに、体がむくんでいると太って見えてしまう厄介なものです。

しかも、むくんでいるだけならまだしも、老廃物と脂肪が結合してしまったらセルライトができてしまいます。体にセルライトができると、その部分の皮膚がデコボコしてしまい醜くなってしまいますし、一度セルライトができると除去するのに長い時間が必要になってしまいます。

ですので、むくみを解消するには、体にたまった老廃物をしっかり排出させる必要があるんですね。

そこで効果を発揮するのがおかゆダイエット。おかゆダイエットをすれば、宿便を解消して排便がスムーズになって、むくみの原因となる老廃物が体にたまりにくくなるんですよ。

３．代謝が上がって脂肪が燃える

腸の働きが活発になるメリットは、宿便やむくみを解消させる効果があることだけじゃありません。

腸の働き活発になるということは、腸が働く時に消費されるエネルギーも多くなるということ。つまり、体の代謝が上がるということなんです。

ダイエットを成功させるために大切なことはいくつかありますが、この代謝を上げることもその１つ。代謝が上がれば体にたまった脂肪が燃えやすくなるため、痩せやすくなります。

さらにはダイエット後に体重を維持する時も、代謝が良ければ体重を維持しやすくなり、リバウンドを心配する必要がありません。

ですので、おかゆダイエットをすれば、代謝が上がってダイエットに成功しやすくなるんですね。

４．摂取カロリーと食欲を抑える

おかゆは、ほぼ水分でできています。そのため、普通に白米を食べるよりも摂取カロリーが少なくなります。例えば、水分の多い三分がゆにすると、白米の５分の１のカロリーに抑えることができるんですよ。

しかもおかゆは、その多い水分のおかげで満腹感を感じやすい食べ物でもあります。これも摂取カロリーが抑えられる要因なんですね。

ダイエット中は食事制限をする方がほとんど。でも、空腹感を感じながらも食事量を少なくするのは辛いと思います。

そこでおかゆを食べれば、満腹感を感じやすいうえに摂取カロリーを抑えられるので、空腹のストレスを感じることなくダイエットに成功しやすくなりますよ。

５．胃の容量も小さくなる

おかゆダイエットを続けていると、効果として胃の容量が小さくなるんだそうです。これも、おかゆがほとんど水分でできているから小さくなるんだとか。

胃の容量が小さくなれば、自然とたくさん食べられなくなるため、ダイエットに成功しやすくなるのはもちろんのこと、ダイエット後の体重を維持もしやすくなります。つまり、リバウンドをする可能性が低いんですね。

私たちの体は、ダイエットとリバウンドを何回も繰り返すと、ダイエットをしても痩せにくくなるといわれています。ですので一度ダイエットに成功したら、リバウンドしないようにしないといけません。

そこで、おかゆを食べて胃を小さくして、リバウンドしにくい体づくりをすると良いですよね。

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おかゆダイエットのやり方

おかゆダイエットの効果が分かったところで、早速、おかゆダイエットのやり方についてご紹介したいと思います。

とても簡単にできますので、興味がわいたらぜひチャレンジしてみてくださいね。

基本的なサイクル

おかゆダイエットは、ダイエットに成功するまでずっとおかゆを食べ続けるわけではありません。そこには、おかゆを食べるサイクルがあるんです。

おかゆダイエットは、２日続けたら１日休むというのを１つのサイクルとして、２週間繰り返すんです。つまり

＜２日＞
空腹時におかゆを食べる
（１日６～７食を目安）

　　↑↓

＜１日＞
おかゆダイエットを休む
（普段どおりの食事をする）

というのを２週間繰り返します。

おかゆの１食分は２５０ｇ

おかゆは、五分がゆにして２５０ｇを１食分にして食べるようにしましょう。

そして五分がゆを作るには、お米と水の割合を１（お米）：１０（水）にして、炊飯器のおかゆモードで炊くと良いですよ。

もちろん、炊飯器で作るのが面倒臭い方はレトルトのものを買って食べるのも良いですし、普通にできあがったご飯に水を入れて電子レンジやコンロで加熱しておかゆを作るもの良いですよ。

ちなみに五分がゆのカロリーは、茶碗１杯で約９０kcalですので、２５０ｇですと約１５０kcalになります。もし２５０ｇで多く感じるようでしたら、量を少なくしても構いません。

おかゆにトッピングをしましょう

おかゆダイエットを続けるためには、克服しないといけないことがあります。それは、おかゆに対する「飽き」です。おかゆに飽きてしまうと、おかゆダイエットを続けるのも難しくなりますよね。

そこで、おかゆダイエットに飽きないためにも、おかゆにトッピングをしていろんな味を味わえるようにしましょう。

おかゆダイエットに良いトッピングは、お肉や魚、貝、卵を使ったものが良く

• 缶詰
• つくだ煮
• フレーク
• ふりかけ

などを、おかゆにのせて食べると良いですよ。また、おかゆダイエット中は、このトッピングが大切なタンパク源になりますので、ぜひ率先してお肉や魚をトッピングにするようにしましょう。

なお、そぼろのような粒が小さいものだと消化がスムーズに行われるので、おかゆダイエットに最適ですよ。

おかゆダイエット中になる困ったことの対処法

ダイエットをしていると、順調に進むこともあれば、逆に困ったことになることもあります。もちろん、おかゆダイエットも例外ではありません。

ということで最後は、おかゆダイエットにチャレンジした方のダイエット中の困ったことと、その対処法についてご紹介します。

ダイエット中に便秘になった

おかゆダイエットをしていると、最初はお通じが良くなったと思っていたのに、急に便秘になったと感じている方も少なくないようです。

でもそれは便秘なったわけではなく、おかゆダイエットの効果で腸にたまっていた宿便がすべて出て、腸がキレイになったという証拠なんです。

なぜなら先述したように、おかゆは消化に良い食べ物なので、腸内にカスがほとんど残らないんですね。なので宿便がすべて出てしまえば、あとは便が出ない状態になるんですよ。

ただ念のために、本当に便秘になっている可能性もありますので、水分不足にならないようしっかり水分補給をするようにしましょう。

トッピングをのせても味に飽きてしまった

先ほど、おかゆに飽きないために、おかゆにトッピングをのせて食べることをオススメしました。ただそれでも、おかゆの味に飽きてしまう方も少なくありません。

そんな時は、新たなトッピングを探すのも良いですし、おかゆに変化を付けるためにも小豆がゆにして食べるのも良いですよ。

また、お腹が空いた時におかゆを食べるのではなく、小カップのヨーグルトを１日１回だけ食べるのもOKです。ヨーグルトなら消化も良いですし、乳酸菌の効果で腸内環境を整え、さらに腸が活発に働いてくれますよね。

普段どおりの食事をしたら体重が急増

先述したように、おかゆダイエットは３日１回お休みをして、普段どおりの食事を摂るようにしています。この休みの日に、せっかく減った体重が急増してまい、おかゆダイエットに挫折される方もいるようです。

なぜ休みに普段どおりの食事をすると、体重が急増してしまうのか…。その理由は、おかゆダイエット中に自然と制限されていた塩分の摂取が、休みの日に解禁されたから。

もう少し詳しく説明すると、おかゆを食べている時はおかゆに塩分があまり含まれていないため、事前と塩分の摂取が制限されます。しかし、休みは普段どおりの食事がOKなので、塩分の摂取量が多くなります。

その結果、体が体内の塩分濃度を薄めようとして、体内に水分をとどめようとします。つまり、一時的に水分代謝が悪くなるんですね。

ということで、休みに体重が増えたのは脂肪ではなく水分がたまったせいなので、安心してください。

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ダイエットに役立つ食べ物の関連記事

次の記事では、おかゆ以外のダイエットに役立つ食べ物について紹介しています。ですので、ぜひあなたのダイエットにお役立て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回ご紹介したように、ダイエットで同じことをしても、痩せやすい方もいれば痩せにくい方もいらっしゃいます。その差が生むものが何かといったら、腸内にたまった宿便でしたね。

その宿便を排出できれば、腸の働きが活発になって痩せやすい体を作ることができ、その方法として効果的なのが「おかゆダイエット」なんです。

もし、あなたがダイエットをしていて、「便秘気味だな…」「宿便がたまっているかも…」と感じていらっしゃるなら、おかゆダイエットにチャレンジしてみてはいかでしょうか？

ずっと続けなくても、１週間でも効果を感じられるとのことですよ。