教えて！　走ってやせた人、やせなかった人

RUNNETメルマガ連動企画　byアンナ


どうして、ランニングでやせる人とやせない人がいるのか？
違いは走り方？　それとも食生活？　体質？　ヤル気の問題？

走ってやせる人とやせない人には、何か違いがあるはず。みんなのダイエット成功談、失敗談を聞いて、夏に向けて少しでもやせたいものです。

あなたのランニングダイエット成功談や、頑張ったのにやせなかった話などを聞かせてください。
食生活や生活習慣なども一緒に教えてくださいね！

　　 　

金融機関に勤務し、平日は早くても22時退社。帰宅は24時前くらいになるため、平日のランニング時間が中々取れません。そこで、会社がビルの３０階にあるのを利用して、昨年11月から、出社時と昼食後の一日2回、階段であがっています。その他、毎週火曜日の出社前ラン（1時間）、土日計２０Ｋｍ～３０Ｋｍで、月約１５０ｋｍ弱（階段分除く）のランニング距離をなんとか確保しています。その他、少年サッカーの指導もしているので、わずかな運動量ですが、空いている時間はほとんど身体を動かしています。
食事の量は減らさず、間食を控え、ランニング前後の水分は「ＶＡＡＭダイエットスペシャル」。インターネットで、粉末を箱ごとかって、飲んでます。そのお陰もあって、約２年で体重１０Ｋｇ、ウエスト８ｃｍのダイエットができました。（身長174ｃｍ、72ｋｇ⇒体重62ｋｇ）
テレビを見ながら、軽い腹筋程度は行ってますが、それほど意識しなくても太らない体質になってきたようです。ただ、社内で、私がランニングしていることを知らない人たちは「何か悪い病気じゃないか？」と心配してくれる人もいます。もちろん、会社の健康診断結果は、全く悪いところはありません!(^^)!

　　 　

私は今年４１歳になりますが、昨年３月の時点で身長166ｃｍにして87ｋｇまで体重が増えてしまっていました。原因は不規則な生活、ストレス太り、飲酒など様々なのですが、この数値は「マズイ」だろ～。。。という事でウオーキングを始めたのです。あるマラソンランナーの書いた本を参考に、毎日３０分欠かさず歩きました。８月の時点で77ｋｇとマイナス１０ｋｇを達成し、この頃から「走れるかな？」と思い始め、９月頃からジョギングを開始したのです。毎日「歩く」、週２回の頻度で3000ｍ「泳ぐ」（以前からたまにプールで泳ぐといった事はやっていましたが、50ｍ又は100ｍ泳いでは立ち止まって小休止状態。歩き始めてから１ヵ月後「５０分間連続で泳げるかな？」と試してみたら出来ちゃったのです。１ヶ月毎日歩く事で、ダイブ心肺機能が向上していたみたいです）というクロストレーニングも良かったのかも知れません。１１月の時点で67ｋｇと20ｋｇ減量達成し、その後、守谷ハーフマラソン（生涯初めてのマラソンでハーフは無謀なのですが←後から知った→２時間５分で完走しました）や10ｋｍマラソン等にチャレンジした結果、現在でも体重はキープ出来ており、心肺能力は２０代の年齢をキープしています。心拍数を見ながらトレーニングをする事も大切です。私の年齢だと、走ってしまうと肝臓のグリコーゲンの燃焼が始まってしまいます。ウオーキングだと脂肪燃焼ゾーン上限値あたりで心拍数が安定します。先ずはウオーキング、走れるようになってからランニングが良いと思います。この間、食事の量は減らしていません。逆に今の方が量を食べています。お医者さんの話では、私はゴハンを食べないとエネルギーが出ない人なのだそうです。パクパク　パクパク　妻が炊いてくれたご飯を食べています。

　　 　

　昨年３月からジョギングをし始めて１年２ヶ月ほど。
　最初の半年で９ｋｇほど減量できた。
　最初はスピードよりも３０分～１時間間走れるようになることに努めた。
　つまり、距離より時間を重視した有酸素運動に努めたワケ。

　今は標準体重より５㎏多い７１ｋｇだが、これ以上の減量は摂取カロリーの制限をするしかなく、昨年１０月から３ヶ月ほど試してみたけど、ランニングに必要な筋肉を削ってしまう結果を招き中止。
　今は、適度な筋肉を保持しつつ、月間１４０ｋｍ以上走っているが、体重に影響無し。

　　 　

一定のコース、距離をを決めて走り続ければ1ヶ月で２～３ｋｇはやせます。それからやせるのが大変。
気持ちを切り替えてそれまで走っていた距離の２倍以上走ってごらん？しかも連続して必ず更に３～４ｋｇ以上やせます。

　　 　

3月から８月までの月間走行距離はだいたい２００キロ前後。９月から2月までの月間走行距離は２５０キロから３１０キロ。食事はほぼ毎日1800kcal以下（木曜と土曜日は酒を飲んでいっぱい食べてます。）。ここ6年間は4月から8月までは74キロの体重が78キロまで上昇します。9月からしだいに体重は減少し、12月で74キロぐらいに戻ります。以後は74キロを維持しています。ベストは69キロ。これなら3時間10分で走れていました。74キロでも3時間40分台で走れますが・・・・・つらい。
1回のランニングは1時間から一時間半で、その練習時間の40％以上が心拍数150bpm以上なのですが、月間200キロの走行距離では痩せません。
マラソン歴20年ですから体が走る付加に慣れてしまっていると考えています。月200キロを走るのは体にとってストレスにはなっておらず（日常生活の一部になっている状態）、油断すると体重が増えて行きます。月間300キロの付加をかけないと体は痩せる活動を開始しないようです。これ以上の練習時間は採れないしランニングだけでは痩せそうにありません。
そこで、週1回泳いでいます。背泳ぎ（これしかできないため）２０００ｍぐらい流すのですが、痩せませんね。マシントレーニングを1時間ぐらいやっても痩せません。
私の体は、1時間の付加では痩せないように改造されたのだと信じています。年齢も５０才を過ぎると痩せさせないように体がプログラムを変更するのかも？でも、郷ヒロミや桑田佳祐は体を維持しているわけだから、私の場合は単なる運動不足？月間200キロで運動不足は辛いなあ。

　　 　

　ペースと頻度の問題だ大きいと思いますよ。痩せない人は一度ＭＥＴＳを出してみて、自分の1ヶ月、あるいは1週間の運動量をまず出してみましょう。後は食生活ですが、たんぱく質の摂取は足りているかどうか？ですね。最低でも1日０．８ｇ×体重と言われますが、これってかなりな量ですから、やはりプロテイン・パウダーなんかも必要になるかも知れません。

　　 　

走って痩せたときは、遅いなりにも走るのが楽しかったとき。
この時は少々ビールを飲んでも大丈夫だったし、朝ランだって積極的にでかけてたし、マラニックもチンタラだけど行ってました。

走っても痩せない・・逆に太ったときは、所属するサークルの先生的存在の方に、
もっとガンバレ！なんでこれくらいできないんだ！ほんとは走りたくないのに、男のサークル仲間にチヤホヤされたいんだろ～～と・・・アドレナリンビンビンでやりこめられた時。
もう走りたくな～～いっていじけちゃって、見る見るうちに太ってしまいました。

今はほどよい距離をもってサークルに参加して、のんびり自分ペースで続けています。
楽しい、気持ちいいが一番大切。また痩せてきました。

　　 　

痩せるつもりはなく、健康づくりのために去年の11月より走り始めましたが、体重は4キロほど落ちました。まわりの人からは、ずいぶん痩せたみたいと言われました。走ればエネルギーは消費されますが、それ以上のカロリーの吸収は太ります。

　　 　

走って痩せる人・やせない人の違いは、生活行動バランスかと思います。
摂取カロリ以上にカロリ消費が上回る生活なら確実にやせるはずです。
私は、食事ダイエットで10kg落としてから、
大好きなお酒や甘いものと縁をきることができず、ジョギング始めました。
お酒と甘いものやめるか、ランニングするかの二者選択で後者を選んだわけです。
選択はもちろん、大正解。。

　　 　

私（５０才台後半）は走ってもやせません。単身赴任をきっかけに1年半前にジョギングを始めました。６ｋｍ走った後、腿上げ、腹筋、腕立てなどを各４０回やっており、体を痛めないよう週５日制にしています。最初の一ヶ月で６８.５ｋｇから６７ｋｇに１．５ｋｇ体重が減りましたが、そこで飽和状態です。ベスト体重は６１ｋｇで、４０才台まではその体重を維持していましたが、仕事のストレスで若干肥満になってしまいました。ポッコリお腹は解消、ベルトは二穴縮みましたが体重は一向に減りません。晩酌も止めて摂取カロリーも減らしたのですが何ででしょう。ハーフマラソン完走、中性脂肪正常化と成果は確実に上がっています。

　　 　

走る距離は週末に詰めるより、できるだけ毎日コンスタントに走りました。
１年間で体重６キロ減、ウェスト８．５センチ減となりました。
ウェストはスクワットが効果的、食事は肉を控え、お酒は毎日呑んでいたのを、週末だけにしました。

　　 　

肉食は一切やめて、五穀・野菜のみに換えました。白米→玄米１００％など（牛乳も飲まない）
食事は、メインを水分として満足感（満腹感）を得るようにしました。（スープメイン）
内容（玉ねぎ・にんじん・しょうが・ジャガイモ・玄米　かつおだし風味で）これ朝晩
ランニングは、週５日１時間ほど（汗が出ない程度な軽度で）
１６５／体重６０キロ→５５キロ（１ヶ月で）いったんやめて（２ヶ月間ほど）そして、
再開５５キロ→５２キロ（１ヶ月ほど）現在に至ります。目標は、５０キロです。

ちなみに、ジャンクフードは論外です（自論）

　　 　

ここ３年間、毎日朝４時に起きて大阪城公園で、走っています。
最初のうちは、体が重たいのか、走るのが辛かった。
４か月（１シーズン）続けるとたいていは楽になりました。・・・が、油断をすると、リバウンドで、秋・冬に必ず、もとにもどってしまいますよ。
ポイントは、夏前に限って、慌てて走らないこと。
少しずつでもいい、毎日、走って基礎体質を変えること、とくに、冬場に重点を置いて走り切ること。
最低、３シーズン（夏・秋・冬）走りきること。
目標３年間は、雨の日以外は、毎日がんばって、走ってください。
桃栗３年、柿８年。

　　 　

「やせる・やせない」は結局のところ、摂取カロリーと消費カロリーの差を計算すれば良いんです。たくさん走ってたくさん食べればやせません。たくさん走っていつもどおり食べればやせます。私の場合、身長178cm、通常時の体重68kgですが、やせる必要がある場合は2ヶ月程度で3キロ落とします。「夕食時にご飯を1杯だけにする＋おかずはいつもどおり」で簡単ダイエットです。

　　 　

走り始めた頃は何をやっても体重が落ちなくて、切なかったです。原因は練習量と食生活。
食べる割には練習は週に1・2回。それにお酒が好きで飲みながら食べる習慣が止められませんでした。
2年程減量出来ずあきらめていたけど、走りたい・・・と、周りの仲間にアドバイスをしてもらい
普段の食事はちゃんと食べ、お酒の飲む回数を減らし、間食を断ち切り、サプリメントを服用して、練習をサボらず(練習量は増えませんでしたが）回数を増やしたところ、少しずつ体重が減少。
それから毎日朝と晩食事前に体重測定をする習慣を付けた所、半年で5ｋｇ程落ちました。
体重を計る事により、「昨日食べ過ぎて増えたから今日はこれ位」と抑える事もできました。

　　 　

走ってやせました。
走ってやせるためには、毎日まめに記録をすることだと思います。
私は記録の内容を体重と体脂肪と走った距離を毎日記録しています。
自分なりに集計もしていくのも大切だと思います。
「今週は・・・」
「今月は・・・」
と振り返るのも大切だと思います。
飲み会が続き体重が増えたときなどの記録も
反省の意味で正確に記録するようにしています

　　 　

かなり昔になりますがトレッドミルで5ｋｍだけ週に３日走っていたことがあります。全然痩せなかった。食欲はあるし、食べ方は以前より少々多くなっっていたかも。
今は、週末に20ｋｍから40ｋｍ走っているので少々食べても増えることはありません。
やはりカロリーと消費のバランスですね。長い距離をゆっくり走ることと食事は暴飲暴食しないことです。私のクラブはメンバーの方々は皆良く飲むんですが良く走るし、太らないようです。

　　 　

ランニング実行前のスペックは、身長160cm,体重58kgでした。実行後は8kg減の50kgになりました。

ポイントは３つあります。まず私は週5日で5～10kmを１時間程度かけて走っていました。また、週１日上半身を中心に30分ほど筋トレも実行していました。２つめに、食生活については、３食きちんと食べていました。朝はしっかりと食べます。ただごはんやパンなどの炭水化物は量を減らしていました。昼は豆腐や野菜などを中心に摂り、夜も同じようなメニューに鶏肉を加えるくらいでした。とにかく、油ものと炭水化物を控えていました。そして３つめに、6時に起床し、12時に就寝という規則正しい生活を続けていたら、1ヶ月で4kg減、2ヶ月で8kgやせました。

　　 　

ダイエット（メタボ対策）と、今年中にハーフマラソンを走れる体になりたいと思い、３月９日からランニングを開始。
ランニングは、夜実施。雨の日、又は、仕事で２４時まで帰宅できない日以外は、だいたい４ｋｍ、週末は４ｋｍ＋αを走りこみました。
食事は、油物を控えるようにしたところ、５月末で、体重が９４．６ｋｇ⇒８８．４ｋｇに減りました。

今後も継続する予定です。

「毎日、必ず走る」と意気込むと長続きしないので、「できる日は走る」の意識でいたのが、よかったと思います。

　　 　

毎晩、晩酌。食事制限は大嫌い。間食はほとんど無しのオヤジの場合ですが、５km未満のジョギングやインターバルトレーニングをやっていた頃はまったく痩せませんでしたが、10km程度の距離を１時間近くかけて走るようになってから痩せましたよ。
ひと冬、３ヶ月くらいで３〜４kg痩せて、それからは太らなくなっちゃいました。晩酌はもちろん毎日です。