ダイエット中の外食に悩んだらここ！大阪おすすめヘルシーレストラン10選

大阪にはたこ焼き・お好み焼き意外にも

大阪は東京に次ぐ日本第2の大都市です。
大阪のグルメといえば、粉もん文化と呼ばれるように、たこ焼きやお好み焼き、ネギや焼きなどが有名ですよね。

旅行で大阪に行くと、安くて美味しい食べ物につい、食が進んでしまいますが、食べ過ぎはほどほどに。

今回は大阪市内の中心地である梅田、心斎橋はもちろん難波や天王寺のエリアからダイエット中でも安心して食べることのできるヘルシー料理を紹介します。

減量だけでなく、お肌や美容にも効果がありそうな食材やメニューなので普段も利用したいお店ばかりですよ。

ダイエット向き外食①：root café（ルートカフェ）｜梅田

root café（ルートカフェ）のコンセプトは「カラダを根本から考える」。

一過性ではなくしっかりと正しい健康への知識を得て、自分のカラダと向き合うことを目指しています。
食事をとるだけでなくワークショップも定期的に開催していて食や健康、そして美容などのテーマで行っています。

おすすめ料理：ヘルシーランチセット 980円

国産野菜を豊富に使ったサラダが美容にダイエットに嬉しいポイントです。

ごはんとおかずは栄養のバランスを考えられた日替わりメニューとなっていて、1食あたり400～650kcalにおさえられています。
玄米ごはんか雑穀パンのどちらかを選ぶことができます。

店舗名	root café（ルートカフェ）
住所	大阪市北区芝田1-1-3　阪急三番街南館1階 阪急梅田駅「BIG MAN」下【地図】
電話番号	06-6372-5400
営業時間	7:00～23:00
定休日	不定休
アクセス	阪急 梅田駅 直結

ダイエット向き外食②：バランス食堂＆カフェ アスショク｜森ノ宮

アスショクとは、産学官連携プロジェクトとして国立大学の鹿屋体育大学と株式会社バルニバービ、鹿児島県鹿屋市が立ち上げた「鹿屋アスリート食堂」からきています。

鹿屋体育大学の中島講師が監修する「スポーツ栄養学」に基づいたメニューなのでスポーツをする人に最適です。
ランチにはパワーやヘルシーなどというカテゴリがあるので、アスリートだけでなく普段から定期的に体を動かしている人にもマッチします。

ダイエットのために運動しているとついつい栄養バランスが崩れているかもしれません。ランチだけでなく夜はお酒とともに楽しめる健康メニューもあるから嬉しいですね。

アスショクが入っているこの「森ノ宮キューズモール」の屋上にはエアトラックという1周約300mの人工芝のトラックがあるので軽く運動するのも良いですね。

おすすめ料理：アスショク BBQプラン 4,000円（税込）

お肉も野菜もいっぱい食べたい、そして仲間でワイワイ盛り上がりたいという人におすすめなのがこのBBQプランです。

アスショクのある「キューズモール」にはオープンデッキが多くあるので、屋外でのBBQが可能なんですね。
20品目のバランスサラダを前菜にお肉をがっつり食べて、シメの「アス米おにぎり」までお腹と体を十分に満たしてくれます。

ダイエット向き外食③：蒸し料理専門店 mus（ムス）｜梅田

musは蒸し料理専門店で、北海道にある自社農場から直送した新鮮な野菜を使用しています。
「スチーム調理法」で野菜本来の旨味や栄養を逃さず、体に良いだけでなくおいしい料理を提供してくれるのが人気の理由です。

おすすめ料理：musランチ 980円

このお店の人気メニューが、musランチ。
日替わりサラダと日替わりのおかずのセットになっています。

ご飯は黒米か麦ごはんのどちらかを選べるようになっています。飯とお味噌汁はおかわり自由なのがうれしいポイントですね。

おばんざいも2品ついていてとてもリーズナブルです。

店舗名	蒸し料理専門店 mus（ムス）
住所	大阪市北区豊崎3-10-2 I＆F梅田1F【地図】
電話番号	06-6377-6363
営業時間	ランチ11:00～16:00、ディナー18:00～22:00
定休日	不明
アクセス	阪急 梅田駅 徒歩3分 市営地下鉄 中津駅 徒歩3分

ダイエット向き外食④：natural kitchen（ナチュラルキッチン） めだか2号店 | 梅田

オーガニックカフェのこのお店。
店主自ら厳選した食材を使用していて、多くの利用客がいてもう営業して20年がたちます。

玄米と野菜をベースにしたランチが特に人気があるようです。
栄養バランスがしっかりとれているランチは5種類の副菜のなかから2種類を選ぶことができます。ちょっと苦手なものがあっても自分が食べれるものが選べるというのは嬉しいですね。

おすすめ料理：季節野菜の煮込みカレー 1,030円（税込）

通常のランチも野菜たっぷりで体に良いのですが、こちらの煮込みカレーも野菜たっぷり。しかも季節の野菜が具だくさんではいっているのでお腹も満足します。
ちょっと辛めで開店当初からの人気メニューです。

店舗名	natural kitchen（ナチュラルキッチン） めだか2号店
住所	大阪市北区兎我野町3−20 雁木ビル1F【地図】
電話番号	06-6364-7108
営業時間	平日11:00～15:30、17:00～21:30 土日祝11:00～21:30
定休日	年末年始
アクセス	各線 大阪駅・梅田駅徒歩約10分 地下鉄谷町線 東梅田駅徒歩7分 地下鉄堺筋線 扇町駅 徒歩7分

ダイエット向き外食⑤：元気になる農場レストラン モクモク | 梅田

産地直送の新鮮な食材と体にやさしいメニューを提供しているのが、元気になる農場レストランモクモクです。

ランチ・ディナーともに、バイキング形式で料理を楽しめます。

ランチタイムは大人1名税込で1,965円とちょっと高めに感じるかもしれませんが、旬のお野菜と美味しい料理を心ゆくまで堪能できるので、その価格の価値は十分にあります。

料理の種類も多いので、少しずつ味わって食べるのがいいと思います。
2～3カ月でメニューが変わっていくので季節ごとに食べに行くと野菜の旬もわかっていいかもしれませんね。

店舗名	元気になる農場レストラン モクモク
住所	大阪市北区梅田3-1-3 ルクア イーレ10F【地図】
電話番号	06-6485-7778
営業時間	ランチ10:30～16:30、ディナー17:00～22:00
定休日	不定休
アクセス	JR 大阪駅 直結

ダイエット向き外食⑥：玄三庵（げんみあん） 心斎橋店

ダイエット中にはやはり野菜を中心に食べたいものですね。
しかし、家で料理を作るときは、多くの野菜を摂ろうと思っていてもなかなかできないものです。

この玄三庵では39品目以上の野菜を使った「39品目の健康定食」という日替わりランチが定番となっています。
食前に飲むといい、「飲む野菜サラダ」をはじめ、麦味噌を使った味噌汁にもたっぷりの野菜が入っています。

こちらも玄米ご飯と麦味噌汁はおかわり自由なので、ちょっと足りないなという方はおかわりしてみてください。
こちらのお店は西梅田、肥後橋、淀屋橋や天王寺にも店舗があるようです。

おすすめ料理：野菜たっぷり玄米カレー 940円

野菜ランチが定番ですが、隠れた人気メニューがこちらの「野菜たっぷり玄米カレー」です。

玄米の味に合うように作られたカレーはたまねぎとにんじんの甘みが特徴的です。スパイシーさも手伝って食が進みます。

玄米の上にたっぷり乗った香味野菜はその本来の味を楽しめます。カレーになってもやっぱりヘルシーなのは玄三庵だからこそ。

こちらのメニューにも「飲む野菜サラダ」が付いています。量が少なそうだったら大盛を選んでみてください。玄米ご飯の大盛は無料です。

ダイエット向き外食⑦：sangmi（サンミ） あべの店｜天王寺

健康な食事によって、心身ともに健康で美しくあることを目指したコンセプト「実身美（さんみ）」を掲げて、大阪に4店舗、沖縄と東京に1店舗づつ展開しています。

ビタミン、ミネラル、鉄分それに食物繊維がたっぷりはいった玄米とたっぷりの野菜をおかずにしたランチが好評です。
健康と美容のために栄養のバランスがとれた手作りの料理を提供してくれます。
「家で食べるより健康的な新しい外食を目指す」という考えの元で美容やダイエット効果があるとされるマクロビオテックもと入りれているそうです。

おすすめ料理：日替わりヘルシープレート ランチ885円/ディナー1,026円

100％玄米のご飯と味噌汁、メイン、副菜2〜3点、サラダというボリュームのあるランチプレートです。
栄養のバランスが考えられた献立が日替わりで提供されるので、毎日でも食べたくなります。

また、sangmiの玄米ごはんは広島の永田さんという農家で収穫されたものを使用しています。
栄養価が高いお米ですが、この農家では農薬の量を減らし少しでも体に良いものを育てるようにしています。

炊き上げのさいの水と塩にもこだわり、遠赤外線の圧力鍋でふっくら炊き上げているからお家で炊く、玄米とは一味ちがうと評判です。

店舗名	sangmi（サンミ） あべの店
住所	大阪市阿倍野区阿倍野筋2-4-39【地図】
電話番号	06-6622-2135
営業時間	11:00～21:00
定休日	日曜日
アクセス	地下鉄 阿倍野駅 1番出口 徒歩1分 地下鉄 天王寺駅 11番出口 徒歩4分 JR天王寺駅 徒歩10分

ダイエット向き外食⑧：肉炉端 ROBERT（ロバート）｜天王寺

阿倍野・天王寺に2015年に現れた新スポット「てんしば」。
2017年になって飲食店が続々オープンし、子連れのファミリーや会社員の憩いの場として注目されています。

その、てんしばエリアにある「肉炉端 ROBERT」は新しいスタイルの炉端焼きでランチもディナーも人気です。
炉端焼きというと肉をガッツリ食べてカロリーが高く、ヘルシーという言葉とはかけ離れているように思いますが違うんです。

野菜を肉で巻いた「野菜巻き串」があるのでバランス良く、肉と野菜を食べることができます。
ダイエット中だからといって好きなお酒を我慢したり、友達との飲み会や食事を我慢するのはナンセンスですよね。ストレスをためないためにも時には飲みに行くことも必要です。

おすすめ料理：一汁六菜にこだわったランチメニュー

ランチは日替わりや週替りを含めて12種類あります。
お肉料理をメインにしたものが多いのですが、野菜を6種類以上使っているので、野菜を取りたいと思っているヘルシー志向の方にもおすすめです。

ダイエットに大切な野菜はもちろん、重要なタンパク質としてのお肉をおいしくいただきましょう。

店舗名	肉炉端 ROBERT（ロバート）
住所	大阪市天王寺区茶臼山町5-55 天王寺公園エントランスエリア内【地図】
電話番号	06-6775-0789
営業時間	ランチ（平日）11:30〜15:30 ランチ（土日祝）11:00〜16:00 ディナー17:00〜23:00
定休日	不明
アクセス	各線 天王寺駅 徒歩3分

ダイエット向き外食⑨：四季遊食 一歩（いっぽ）｜難波

一歩では、旬の野菜、有機農法で育てた野菜を中心に「重ね煮」という独特の調理法でおいしい料理を提供してくれます。
この「重ね煮」では野菜本来の味と旨味を最大限にひきだしてくれるのだとか。
魚料理がメインで店主が目利きした新鮮な魚たちばかりです。友達との飲み会にぴったりのお店です。

おすすめ料理：自家製豆腐の冷奴

野菜や魚へのこだわりと同様に豆腐にもこだわっています。
国産大豆を丁寧に下準備して味の濃い豆腐を作っています。その豆腐の味をそのまま味わえる「冷奴」はおつまみとしての人気も高いようです。

いままで食べてきた市販の豆腐とのコクの違いに驚く人が続出するほどです。

ダイエット向き外食⑩：ふぐ料理 玄品ふぐ 梅田東通の関｜梅田

日本国内だけではなく、海外にも展開しているふぐ料理の「玄品ふぐ」。
大阪では、ふぐ鍋を「てっちり」、ふぐ刺しを「てっさ」と呼び、広く人気がありますね。

若い女性からすると、年配の人が好きな食べ物や値段が高い、お祝いや法事の席で食べるものなどのイメージが強いかもしれません。ですが、ふぐには美容と健康に嬉しい効果があるのです。

じつは、ふぐは高たんぱく、低カロリー、低脂質でダイエット向きの食材だったのです。
さらには、美肌を作る「コラーゲン」やアンチエンジングに効果がある「セレン」、血行促進作用・肌荒れを防ぐ「ナイアシン」なども含まれているのです。

おすすめ料理：ふぐ屋の「FuG・イタリアン鍋コース」 3,800円（税抜）

ふぐとイタリアンという新たな組み合わせが、玄品ふぐの「ふぐイタリアン」です。
タルタルやとライスコロッケ、イタリアン鍋、スープパスタなど、どれも斬新で「この発想はなかった」と思わせるメニューばかりです。

ふぐは淡白な味わいなので、てっちり、てっさだけでなく、このような料理の応用が可能なんですね。

コースメニュー（6品）

• 湯引きのオレンジソース
• とらふぐのタルタル
• とらふぐのライスコロッケ
• とらふぐイタリアン鍋
• とらふぐとトマトの魚介スープパスタ
• アフォガード

こちらのメニューは期間限定となっているため、ふぐを食べたことがないという方は、この機会にぜひ「ふぐイタリアン」に挑戦してみてはいかがでしょうか。

もちろん、こちらのコースは玄品ふぐ 梅田東通の関以外の店舗でも楽しむことができます。
詳細は特設ページをご確認ください。

外食でもヘルシーに野菜をとるのがダイエットの秘訣

ダイエット期間中でも外食となるとついつい、食べたいものをガッツリ食べてしまいがちです。

食べた後にすぐに後悔してしまうぐらいなら我慢するという人も多いようですが、ガッツリも我慢のし過ぎもダイエットには悪いので、野菜が中心のランチやヘルシーなメニューがあるお店を知っておくと良いですよ。

今回、紹介したお店以外にも梅田や天王寺のエリアには多くのお店があります。ぜひ、友達と新しいお店を見つけて、ダイエットを成功させましょう。