坐骨神経痛 減量で悪化｜坐骨神経痛 痩せたら悪化

坐骨神経痛の治療でダイエット（減量）を指示されることがある。

坐骨神経痛専門のアークス整体院です。今日は坐骨神経痛の治療でダイエット（減量）を指示された方にご覧になっていただきたい内容となります。

坐骨神経痛の治療ではたびたび病院などを受診したときに
「治療のためにはダイエットをしてください。」
などと指示されることがあります。

指示にしたがって減量をしたら逆に悪化したというケースもある。

ところがそういった病院の先生の指示にしたがって減量（ダイエット）に着手したところ逆に坐骨神経痛の症状が悪化してしまい余計に日常生活に支障を来たしてしまったなんてこともあるはずです。

多忙な毎日を過ごしていると食事制限だけで体重を減らそうとする。

中には１０キロぐらいの減量に成功したのですが、悪化したなんてお話をお聞きしますが、なぜそうなってしまうのでしょうか？これはおそらくはお医者様が仰られている理屈自体がまちがっているわけではありません。問題は痩せ方にあると思われます。

やはり多忙な毎日を皆様は過ごされていることだと思います。現代人の多くはデスクワーカーか専業主婦です。デスクワーカーの場合は体を動かす機会などほとんどありません。余暇時間は家族サービスや会社のお付き合いなどがあります。ですから運動をして体重を少しずつ落とすというよりも食事制限だけをして体重を減らそうとされることがあまりにも多いです。

食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉が優先的に落ちてしまう。

なぜそういった食事制限だけで体重を落とすことが良くないのかと申しますと、体の中でもっともエネルギーを消費して燃費の悪い部分が筋肉であり、栄養が十分に体内に満たされない状況に陥れば、エネルギー需要の大きい筋肉を削り落としてしまうことが需給バランスを保つ上で簡単であると体が勝手に判断して筋肉を優先的に落としてしまうからです。

余剰エネルギーの摂取は避けるべきだが、必要なエネルギーは摂るべき

こういった食事のとり方に関してはあくまでも皆様にとって、余計な間食や、お付き合いなどで過剰に摂取するおつまみやお酒などの余剰エネルギーの摂取を控えることは大切です。しかし、日常で消費する最低限のエネルギー量は確保する必要があります。

必要なカロリーは行動別消費カロリーを参考にする。

では私たちにとって必要なカロリー（エネルギー量）というのはどの程度のものなのでしょうか？ここでは『行動別消費カロリー』などと検索することで何をしたらどれぐらいという大まかな目安がありますのでそちらを参考にすることをオススメしたいです。

万人に共通する生命維持上最低限必要なものが基礎代謝１２００～１４００カロリー

『そんな面倒くさいカロリー計算なんて私にはどうしても無理！』

このように思われる方もいらっしゃることだと思いますので最低限の生命維持に必要なエネルギーである基礎代謝だけでも把握していただくことをオススメしたいです。基礎代謝というものは生命維持をするために必要なエネルギーであり、安静にしてベッドで横になって何もせずにいる状態で１日を過ごした場合に消費するエネルギーだと思ってください。本来はこの基礎代謝に日常で過ごす仕事での消費エネルギーを付け加えた摂取量を推奨したいです。基礎代謝は体重にもよりますが、おおむね日本人であれば１２００～１４００カロリーであると言われております。この基礎代謝を下回るエネルギー量はとても危険です。体内で十分な熱を作り出すことができず、病気に陥ってしまったり筋肉をそぎ落として脂肪を溜め込みやすい体質になったり、急激に血液成分が変化して血液濃度が濃くなったり薄くなったりと心不全などを引き起こしたり、息切れや動悸、めまい、体力の低下、貧血など一般的な体力低下兆候（体が衰弱している）を来たすようになりますので絶対にやめましょう。十分なエネルギー量が確保できなくなりますと坐骨神経に供給できるエネルギーも減少しますので結果的に神経痛は悪化する可能性があります。

基礎代謝を満たす食事とは？カロリーメイト３箱分

では、何を召し上がったらそういった必要カロリーを摂取することができるのでしょうか？参考にしていただきたいのは文部科学省の食品成分表です。何がどれぐらいの栄養が含まれているのか？どの程度のカロリーがあるのか？ということが詳しく記されておりますのでそれをご覧になることで日常の献立を立てていただければ理想的な摂取カロリーを実現することができます。

しかし、そういったカロリー計算がやっぱり面倒くさい！と思われる方もいらっしゃることです。

そこで基礎代謝である１２００カロリーとはどの程度なのかということについてですが、おおむねカロリーメイト３箱分だと思ってください。カロリーメイトは１箱４００カロリーですから、仮に朝・昼・晩と食べれば合計で１日１２００になるわけです。とても分かりやすいでしょう。

そして、いつでも携帯することができますので、お仕事のお忙しい方やお一人で暮らされている男性などでもカロリーメイトでしたら手軽に食べることができます。毎日お弁当を作るのはとても大変ですからとりあえずお昼のお弁当にこれを１箱（４本）、晩御飯は外食やお酒などのお付き合いがあると思いますので普段どおりに召し上がっていただきます。晩御飯がオーバーカロリーになりますのでその分翌朝は控えめにカロリーメイトを半箱（２本）だけ食べるようにすれば１６００カロリーぐらいに収まることだと思います。上記のカロリーメイトはまとめ買いしていただければ送料無料で１箱単価１３８．９円と、市場で単価２００円ぐらいで出回っているものなどと比較すると最安値だったのでご紹介させていただきました。（注：情報が古くなっている可能性がありますのでリンク先の最新情報を確認してください。）

カロリーメイトでしたら邪魔になりませんし、まとめ買いしておけば保存食や非常食にもなります。

理想は運動によって毎月１キロのペースで減量すること。

こういったダイエットをするときの理想は、食事制限をして痩せるというよりも出来るだけ運動をすることで体脂肪だけを減らすことです。毎日地道に水泳やウォーキングなどをすることで１ヶ月に１キロのペースで減量していただくと安全にリバウンドせず取り組むことができますので長期的に取り組んでみてください。

なぜ体重を落とすのが坐骨神経痛治療に良いのか？①体重が増加すると筋肉がエネルギーを優先的に使うため、坐骨神経に供給される血液が追いつかなくなる。

では最後になりますが、なぜ体重を落とすことが坐骨神経痛の治療に良いのか？というお話をさせていただきますと、やはり体重が増加するほどに筋肉を用いて筋力で頑張って体重を支えなくてはなりません。このときに沢山のエネルギー（労力）を費やします。すると、筋肉に供給されるエネルギーが増える分だけ、坐骨神経に供給される血液が追いつかなくなります。すると血流が悪くなって坐骨神経が痛みを発するようになります。

②重心補正により腰を反った姿勢になり、腰椎椎間板ヘルニアから由来する坐骨神経痛を招く

体重が増加してお腹が出てくると、妊婦さんのようにお腹がせり出して腰が反ってしまいます。妊婦さんは赤ちゃんを妊娠しているため仕方がありません。しかし、そうで無い方がお腹がせり出してしまうと腰が反ってしまいますので腰椎の軟骨が、反った腰椎に押しつぶされてしまうわけです。これが腰椎椎間板ヘルニアなどの原因となります。坐骨神経痛は文献などでも腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされるものが多いといいますが、やはりこういった腰の反り返った状態から起因することがありますので注意が必要です。

せり出したお腹の重みによって腰が反り返っており腰椎の隙間の椎間板が壊れている図

ということで病院などで体重を落とすように指示された方は、適切な食事摂取を心がけオーバーカロリーに陥らないこと。絶食しないようにすること。できるだけ運動によって地道に体重を減らして行くことを心がけてください。体重の減量というものは非常に気の遠くなるような取り組みになります。やはり長年のツケが溜まっているので、それをちょっとやそっとの努力で克服することは難しいです。何年も掛けて長期的に取り組むべき課題だと思って心がけていただければ良いでしょう。病気の治療とは何事も長期的に取り組むべきものなのです。

それでは今日も最後までご覧になってくださいましてありがとうございました。これからも坐骨神経痛の方々のために頑張りますので次回も是非ともご訪問なさってください。

根本治療を求める方のためのページ 辛くない運動療法ならばクロスワード療法筋トレと言えば歩いたり腹筋をしたり、体を虐めるものだというイメージが強いがほんの僅かな動作であっても有効なものである。しかし、患者に共通するある特徴がそれを妨げている。 トレーニングの回数と頻度『たった１回しかできない私は非力、一杯できるあの人はすごい！』トレーニングは得てして回数が多いほどすごいと思えてしまうが・・・・ 筋肉量を簡単に増やす方法鍛錬しても一向に筋肉がつかない人は口をそろえておっしゃられます。『私は女だから筋肉がない』、『老人だから筋肉がない』しかし、簡単に筋肉量を増やす方法は確実に存在します。 フニャ尻お尻がフニャフニャな人はなりやすい 腰を反らす体操法ビジネスマンなど毎日長時間のデスクワークにより、腰部の硬直姿勢で過ごす方にオススメするケア方法 柔軟性について。柔軟性を高めるとなぜ治療に良いのか？ 中殿筋の鍛錬法筋トレという現実を受け入れることができない方は絶対に見てはいけません。見ることで貴方は絶望を味わいそして治療を諦めるはずです。余りにも残酷なので勇気の無い方には見てもらいたくないのです。 忙しくて時間がとれない現代人が手軽に出来る方法 運動や食事などの面倒な療法ではなく、大人向けの治療法 関係する姿勢について 筋肉との関係について 日常的なケアとして取り組むことができるものについて。 メンタルの問題が大きい。人は不満を感じたときにその不満の反動が体に表れて引き起こす。 現代社会はストレス社会、どのようにストレスと向き合って行くべきか 類似している疾患。これまで病院で検査しても原因が分からない方はご覧になってください。 困ったときの最後の切り札として多くの方が期待する手術・・・実際にはそれほどの良い手術成績であらず。 症状として稀に見られるものなど、特殊な兆候について さらにメカニズムと病態生理に分類化してまとめます。 間違った食事を改善できれば多くのものは完治するはず。 根本療法よりもどちらかと言うと対処療法として、その場の痛みを何とか手軽に解決するためのページ、未分類のものをすべてこちらに収めております。