IT系隠れメタボの皆さん、こんにちは。
精力剤のトリセツ管理人です。
今回は「お腹がぽっこりしているみなさん」のために私がソフトマッチョを維持している方法をご紹介します。
- ダイエット本
- ダイエット商品
- ダイエット番組
を鵜呑みにせず、しっかりと勉強し
自分が続けられることだけを実践してきた内容です。
すくなくとも、正月明けは
- お酒の飲み過ぎ
- 特に日本酒！
- 高カロリーな御馳走
のおかげで、無事脂肪で死亡してるでしょう。
しかしっ！！
メタボはEDの原因なんですっ！
EDをなくすっ！
セックスレスをなくすっ！
ことを目的としている当サイトでは、このような状況を放っておけません。
というわけで、この記事は内臓脂肪が付きやすい「男性」にのみ送ります。
内臓脂肪に特化した記事にした理由
男性は女性に比べて筋肉量が多いため、カロリーをできるだけ体に残しておこうという理由から内臓脂肪が付きやすいです。
内臓脂肪は生活習慣病やEDを引き起こす原因となります。
ぽっこりお腹で太っている人のほとんどが内臓脂肪と思ってもらって良いでしょう。
だからこそ、今回は「内臓脂肪」で太る「男性」のための記事にしました。
皮下脂肪が原因で太りやすい女性の場合、痩せるためのアプローチが異なってきますので注意が必要です。
例えば「炭水化物を抜く」というのは内臓脂肪を減らすアプローチとしては適切ですが、皮下脂肪を減らすアプローチとしては適切ではありません。
ではスタートです。
蒸留酒は太らないは信じるな！
ダイエット本や番組を見ていると
ビールや日本酒などの醸造酒よりもウィスキーや焼酎の蒸留酒を飲んだ方が良い
という「嬉しい情報」が出てきます。
ちょっと意識の高いメタボはビールではなくハイボール、日本酒ではなく焼酎を飲んでいることでしょう。
しかし、醸造酒か蒸留酒かの差なんて大したことありません。
「飲むか」「飲まないか」ではないと意味がありません。
よって「飲む」なら「飲むなりの方法」(あとで説明)を実践しましょう。
「飲まないなら」かなり早い段階で内臓脂肪はなくなってくれるでしょう。
ちなみに僕は「ほぼ毎晩飲む」ので、「飲むなりの方法」を実践しています。
そもそも「アルコール」自体が脂肪になる
醸造酒とか蒸留酒とかそんなちっぽけな違いなど関係なく
お酒に入っているアルコールが内臓脂肪を増やすのです。
アルコールを分解する時に、体内である酵素が分泌されるのですが、その酵素が肝臓に脂肪をつける役割をするので、「お酒」を飲んだ時点で内臓脂肪が増える原因になります。
醸造酒か蒸留酒かは糖質が多いか少ないかの違いなので、醸造酒を飲むなら、糖質の少ない食事をすればいいだけの話なのです。
お酒を毎晩飲むなら1日1食
もしアルコールを毎晩飲みたい！というのなら、1日1食生活が良いでしょう。
夜は好きなだけ食べて飲んでください(炭水化物は抜く)
僕も1日1食です。
初めは辛いです。ですがそもそも「空腹」というのは
食事をして血糖値があがり、その血糖値が下がってきた時に空腹になるのです。
つまり朝ご飯を食べなければ、昼の空腹というのは非常に和らぎます。
かつ朝昼食べないと胃腸が休まり「プチ断食」になるので、健康的です。
僕も1日1食にしてから、すこぶる体調がよく、健康診断の数値も全て改善し症状値になりました。
「1日1食で毎晩酒飲むとか不健康すぎる」と疑った方は一度試してみると良いでしょう。
健康診断の数値がかなり改善されますよ。
あと朝の目覚めが非常に良いです。
お酒を適度に飲むなら規則的な食習慣
どんなダイエット本にも
「3食しっかり食べないと、飢餓状態になり脂肪が付きやすくなる」とか書いてます。
間違いではないでしょうが、そもそも1日1食だと毎日活動するのに必要なカロリーを下回るので少しずつ脂肪が使われていきます。
そもそも脂肪として蓄積されるカロリーが不足するのです。
ですが1日1食が無理という方はお酒の量を減らしたり、1週間に3日程度の飲酒を心がけましょう。
その代わり1日3食食べても大丈夫です。
アミノバリュー最強説
1日1食を実践する際、朝昼の水分はしっかりと摂取しておきましょう。
それと同時に体を維持するアミノ酸は摂取するのが良いです。
私の場合は、以下のようなサプリを飲んでいます。
それとは別にアミノバリューというスポーツドリンクもお勧めです。
必要最低限の糖質も摂取できるので、頭の回転も遅くならないです。
ちなみにIT系の方はお昼ご飯を食べると眠くなると思うのですが
昼ご飯を食べないと眠たくなりません。
そもそも「消化」というのは相当体力を使う行為です。
がっつり食べがちなお昼ご飯を消化しようとすると眠たくなるのが当然なんですね。
早食いは無事脂肪
もし1日3食食べる場合、お昼のご飯は
- ラーメン
- どんぶりもの
- ガッツリ弁当
は控えましょう。
これらの食べ物は早食いできるため、血糖値が上がりやすく、内臓脂肪がつきやすいのに加えて、すぐに空腹になり間食をしてしまいがちです。
できるだけ、ゆっくり食べて、かつ炭水化物を控えるようにしましょう。
炭水化物はダイレクトに内臓脂肪に
先ほどから炭水化物は控えると言っていますが
炭水化物はダイレクトに内臓脂肪になりやすく
かつ摂取する炭水化物を減らすと、体を動かすエネルギーが不足するので
内臓脂肪を分解してエネルギーにしてくれるようになります。
炭水化物を抜くことは非常に効率的に内臓脂肪を減らすのです。
ちなみにエネルギーとして使われるのは内臓脂肪が先なので、皮下脂肪が原因で太る女性の場合は炭水化物ダイエットはあまり適していません。
炭水化物を食べたければ冷やして食べて
どうしても炭水化物を食べたくなったら、冷やして食べましょう。
炭水化物は冷やされると「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」というものになり、食物繊維に似た物質になります。
食物繊維は消化されず、そのまま大腸に行って、余計な物質を絡め取り便秘を解消してくれる優れものです。
炭水化物もレジスタントスターチとなることによって、食物繊維と同じ働きをしてくれるので安心です。
ただし、完全に機能させるには4℃～5℃まで冷やす必要があります。
よって面倒くさいので私はやっていません。笑
食物酵素ではなく、消化酵素を取る
ダイエット関連の本やサイトを見ていると
「食事の際に野菜から食べましょう。」
「野菜の酵素が消化を良くしてくれます。」
などと書いていますが、フル無視して良いです。
野菜に含まれるのは「食物酵素」であり、消化を手助けするものではありません。
「酵素違い」です。※
※一部大根などに含まれる酵素は消化酵素に似た働きをするものもあり。
もし本当に良くしたいのなら、「消化酵素」のサプリを飲みましょう。
ちなみに僕は以下のものを飲んでいますが、相当良いです。
ダイエット系商品にだけは頼るな
加えてダイエット系の商品はほとんど無視しても良いです。
ダイエット関連のサプリメントは色んな種類があります。
僕もダイエットする時に相当調べました。
- 燃焼系サプリ
- 吸収しない系サプリ
- 便秘解消系サプリ
- 置き換えダイエット系商品
そのほとんどが理にかなっていることはなく、気休め程度です。
こんな商品を汗水垂らして働いたお金を使って、添加物満載の効果がないサプリを買うなら、お酒を飲んでていた方がマシです。
唯一最近、しっかりしているなと思う手ごろなサプリは葛の花由来イソフラボンを含んでいる機能性表示食品系サプリです。
葛の花由来イソフラボンは昔から注目していたのですが、内臓脂肪や皮下脂肪をしっかりと減らしてくれるので、オススメです。
ちなみに僕は使っていませんが
気になる方は「葛の花由来イソフラボン」とかで検索してみてください。
筋肉量の低下を絶対に阻止すること
- 1日1食生活
- 炭水化物抜きの3食生活
をするにしても、1つだけ注意しておかないといけないことがあります。
いずれの方法も「筋肉量」が減るということです。
「筋肉」というのは維持するのにかなりのカロリーを消費します。
つまり筋肉量は多ければ消費カロリーが増えるので太りにくい体質になるのです。
しかし「ヒト」という生物学観点からすると「たくさんのカロリーを消費する筋肉」は邪魔でしかないのです。
よって、1日1食生活、1日3食生活(炭水化物抜き)をした場合、体内にあるものでエネルギーをまかなうのですが、一番先に分解されるのが「筋肉」なのです。
つまり1日1食生活、1日3食生活(炭水化物抜き)では筋肉量が減りやすく、その生活をやめた途端、一気にリバウンドしてしまうのです。
これらのことから「筋肉量」を維持して「痩せやすく、リバウンドしない体」を維持しないといけないのです。
無駄な筋トレ、効果的な筋トレ
ではどうすればいいのか。
簡単です。
1日3分でも良いので、筋トレをすることです。
- スクワット
- 腕立て伏せ(幅広め)
- ダンベル
- 腹筋
上記の筋トレを無理のない範囲でやることです。
ここで重要なのが「無理のない範囲で毎日すること」です。
ボディービルの大会に出るのではないので、筋肉を大きくする必要はありません。
あくまでも脳みそに「筋肉は毎日使うものだから分解しないで。分解するなら脂肪だよ！」と認識させるためだけに筋トレを行うのです。
だから、筋肥大が期待できるジムや特別なトレーニングは必要はないのです。
あくまでも「筋肉は必要だから分解しないで」ということを脳みそに認識させて、筋肉を維持することが目的なのです。
効率的な筋トレ方法
効率的に筋肉量を維持するには「大きい筋肉」を維持させるということです。
つまり「太もも」と「胸の筋肉」です。
これら2つの筋肉は体の中でも非常に大きな筋肉で、これらさえしっかりと維持できれば比較的太りにくい体になります。
よって
- 太ももを鍛えることができるスクワット
- 胸の筋肉を鍛えることができる、手を広く広げた腕立て伏せ
は必ずしましょう。回数は10回ずつなどでも良いです。
(筋肥大させるためではないので、筋肥大させたい方のやり方としては適切ではない)
またお腹をへこませるために腹筋をすれば良いと思われがちですが、腹筋が付いても、お腹の脂肪(内臓脂肪)が優先的に燃焼されるということはありません。
加えて腹筋は大きな筋肉ではないので、優先度は低いです。
- スクワット
- 腕立て伏せ(幅広め)
- ダンベル
- 腹筋
時間が本当に無い時は上から順番にやりましょう。
そしてスクワットと腕立て伏せは確実にやっておきましょう。
有酸素運動の間違った知識
筋トレを行うのは、内臓脂肪を減らすためではありません。
筋肉量を維持するためです。
逆にウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動はダイレクトに内臓脂肪を燃やしてくれます。
つまり
- 筋トレ＝内臓脂肪を付けない
- 有酸素運動＝内臓脂肪を燃やす
と考えてください。
ダイエット本やサイトには
30分以上継続して有酸素運動をしないといけないとありますが、それは間違いです。
- 10分×3回＝30分
- 30分×1回＝30分
でも効果は同じです。
ですが総合計30分以上、できれば50分程度は有酸素運動をすると効果的です。
- 自宅から最寄りの駅まで徒歩10分
- 最寄りの駅から会社まで徒歩5分
なら、往復で30分は有酸素運動をできるので
残りの20分を
- 外回りの営業
- 遠いコンビニを利用する
- 階段を使ってフロア移動
などで消化してしまいましょう。
野菜ジュース飲むならサプリメントを
1日1食生活を実践する場合、栄養の偏りが心配になり、朝だけ野菜ジュースなど飲む人も出てくるでしょう。
自分で野菜ジュースを作るならOKですが
1日分の野菜が入った市販の野菜ジュースを飲むなら、サプリを飲みましょう。
これらの野菜ジュースは確かに1日分の野菜に相当する原料が使われていますが1日分の栄養が入っているというわけではありません。
これならちゃんと栄養が取れるサプリを飲んでいる方が断然マシです。
私がやっていることまとめ
私が175センチ、80キロ、体脂肪率28％から
72キロ、体脂肪率14％になった実践していること。
- 酒はほぼ毎晩飲む
- ただし1日1食
- 毎晩好きなものを食べる
- 消化酵素サプリを飲む
- ただし炭水化物は抜く
- 筋トレは必ず毎日する
- 総合系ビタミンサプリを飲む
朝昼晩しっかり食べたい人向けプログラム
- お酒は1週間に3回
- 1日3食食べる(炭水化物抜き)
- 消化酵素を取る
- 筋トレは2日に1回
- 有酸素運動はしっかりする
めっちゃ楽したい人向けプログラム
- お酒は1週間に3回
- 1日3食食べる(炭水化物抜き)
- 消化酵素を取る
- 筋トレ3日に1回
- 有酸素運動3日に1回
- 葛の花由来イソフラボン関連サプリ飲む
ダイエットに関連する間違った情報まとめ
蒸留酒が良い
醸造酒、蒸留酒ともに内臓脂肪の原因になります。
1日3食が良い
3食が良いというわけではないし、3食食べないと脂肪が蓄積するは間違い
野菜は消化を良くする
食物酵素と消化酵素を間違えない。
ダイエット関連の商品
ほとんどが「いいように捉えただけの商品」が多い。しっかりと検証されており、トクホ、機能性表示食品、医薬品として認められているものを信じる。
炭水化物ダイエット
炭水化物ダイエットを女性がしてもそれほど効果がない。女性は炭水化物ダイエットでは減りづらい皮下脂肪で太るから。
野菜ジュース
野菜ジュースは1日分の栄養素が入っているわけではない。
まとめ＆断り
私が述べたダイエット関連の情報もそうかもしれませんが、色んなところで言われているダイエット方法には賛否両論があったり、確度の低いモノがあったりと
ダイエットって難しいですよね。
そんな中でも今回は色んなサイト、書籍、健康診断に行った時の病院の先生の話などを参考に、色々勉強して、自分が続けやすく、効果があったものだけを書いてみました。
僕には効果があったけれども、体質的に皆さんに効果があるとは限りません。
(例えば僕は内臓脂肪が多めでしたが、皮下脂肪多めの男性などには当てはまらないものもあるかも)
ですが、どっちにしろ、今までの生活で太ってきたわけですから、今まで通りの生活をしていれば、太っていくだけです。
そしてメタボはEDの原因です。
できるだけお金を使わず、自分が続けやすいやり方でダイエットしていき、楽しいセックスライフを送るようにしましょう。