ししゃも足を治したい！ふくらはぎ太りを治す方法10選

スラッとした細い足になりたいのに何故か上手くいかないししゃも足。

体重が落ちてもししゃも足のラインのままでは、なんだかサマになりませんよね。

ストレッチやトレーニングをしてもたくましさが残るふくらはぎ はどうやったら痩せるのでしょうか。

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多くの人がししゃも足が嫌で、何とかしたいようですね

そもそもどうしてダイエットをしたり運動していてもししゃも足になってしまう のでしょうか。

原因は様々ですが、歩き方や筋肉のつき方やむくみが原因 と言われています。

普段の歩き方や姿勢を矯正するのも大切ですが、酷使している筋肉疲労を和らげたり、硬くむくんだふくらはぎをやわらかくする のも重要です。

これには血行を良くするストレッチとして溜まった老廃物を流すリンパマッサージが効果的 です。

リンパマッサージはつま先から心臓にむかってほぐしていくことが基本となります

まず足指の付け根から甲に向かって、骨と骨の間を握りこぶしてほぐします。

足首をふくらはぎ側から掴むようにおさえて、足首から膝裏に向かって両手でさすりあげていきます。

膝裏はリンパ節があるところなので、ここをしっかりと丁寧にもみほぐすとリンパの流れがぐんと良くなってきます。

太ももは両手のひらで軽く圧を加えながら足の付け根に向かってさすりあげます。

足の付け根もリンパ節があるので親指で念入りにほぐしましょう。

これを片足５回、両足で１０回ずつ行ってください。

この時に皮膚を強く擦ってしまわないよう、アロマオイルやクリームを使いましょう。

良い香りでリラックス効果も期待できますよ。

ぞうきん絞りマッサージと言っても、力任せにギューッと絞るのではありません 。

両手でふくらはぎの脂肪をひねるように上下に動かすマッサージです。

血液やリンパの流れが悪くなり冷えて硬くなった脂肪が肥大したセルライト 。

このセルライトはちょっとのことでは柔らかくならず、簡単には落ちないのです。

そんな時にオススメなのがひねったりさすったりするぞうきん絞りマッサージ 。

ふくらはぎの内側を両手でぞうきんを絞るように、左右の手を上下に動かしながら足首から太ももの付け根へと向かっていきます。

裏側からお肉を持ってくるように大きくしっかり手を動かしましょう。

ぞうきん絞りマッサージは毎日コツコツやることで効果が現れてきます 。

冷えてリンパの流れが悪い部分は痛く感じますが、そこを優しく念入りにマッサージしていきましょう。

強すぎるマッサージは逆効果なので力をいれすぎず、痛気持ち良いくらいの強さでゆっくり揉みほぐしましょう。

第２の心臓とも例えられる足裏には多くの神経が集まっていて多くのツボが存在します。

足裏のツボを刺激すると足先から血液の流れが良くなり、老廃物の排出が活発 になります。

足ツボを刺激とふくらはぎに溜まってしまった老廃物がどんどん排出され、ししゃも足となったふくらはぎが痩せやすくなる のです。

ししゃも足となってしまったふくらはぎに効く足裏のツボは２箇所あります。

１箇所目は足指の付け根 です。

ここにはリンパ線のツボがあるので、ここを刺激することでリンパの流れが良くなります。

ししゃも足でなくても下半身がむくみやすい人はここを刺激すると痛みを感じるので、ゆっくり念入りに指で押してみましょう。

もう１箇所は足裏の真ん中にある副腎のツボ で、足の人差し指から下がったところの土踏まずにあります。

副腎からは脂肪分解や脂肪燃焼などの新陳代謝を高めるアドレナリンが分泌されるので、このツボをゆっくりと刺激していきましょう。

効果があるといってもやり過ぎにはご注意を。

足裏のツボ押しマッサージは１５分程度が良いとされているので、１００均などで販売されているマッサージグッズなども活用しながら心地良い程度の刺激を与えてみてください。

ししゃも足の原因となるセルライトは肌が凸凹して見えたり、とにかく嫌な存在 ですよね。

セルライト対策としてつぶすということを良く耳にしますが、強い力で指圧するのはNG 。

あまりに強い圧をかけてしまうとセルライトだけではなく毛細血管までも破壊してしまい、内出血を起こしかねないからです。

強い力で指圧するのではなく、あくまで痛きもち良いぐらいで足裏から指圧していきましょう。

足指の付け根や土踏まずなど、気持ち良いと感じる程度の強さでまんべんなく指圧します。

足裏の次は足首から膝にかけて行い、下から上へと体内の老廃物を押し出すようにやりましょう。

セルライトは血液やリンパ液の循環が悪くなることで脂肪が冷えて固まってしまった状態なので、指圧をするときは体が温まった状態がオススメ です。

湯船に浸かっているときに行うとより効果が高くなりますよ。

ししゃも足を撃退するのにマッサージなどで揉むことは有名ですが、実は「叩く」ことも効果がある のです。

揉むと叩くは似たようなものだと思われますが、叩くことにちゃんと意味があります 。

ふくらはぎには筋ポンプ作用という下半身の血流をコントロールする機能 があり、この作用をスムーズに働かせることでふくらはぎ痩せに効果 が出てくるのです。

この筋ポンプ作用を活性化させるには、ふくらはぎの外側から叩いて血流を良くしていきます。

叩き方は両てのひらでふくらはぎを包むようにして、少し痛いと感じるくらいに叩いてください。

時間としては両足合わせて５分程度が目安。

お風呂上がりなど体が温まっている時が効果的です。

運動不足によって筋力が低下しふくらはぎがたるんでしまった人 には、叩くエクササイズはオススメです。

代謝を高めるマッサージとしてふくらはぎをもみほぐすことは効果的といわれています。

ふくらはぎをもみほぐすことで全身の血流が促進 されて、栄養素や酸素が運ばれ代謝が上がり痩せやすい体質 となってきます。

これまでのマッサージに加えて、アキレス腱をつまみながらゆっくり揉んで みましょう。

順番としては最初に足先や足裏、次にふくらはぎの内側・裏側・外側の順番にマッサージして揉みほぐしていきます。

そして両膝をたてて楽な姿勢でアキレス腱を揉んでいきます。

足首の後ろのくるぶしあたりにあるくぼみを親指と人差し指で挟むようにつまみ、ふくらはぎ全体の３分の１くらいまで柔らかくなるまでゆっくり揉んでいきましょう。

特に回数の指定はなく気持ち良くなったらOKですが、やり過ぎが気になるひとは片足５回ずつを目安にしてみてください。

マッサージが終わったら仕上げにアキレス腱をぐぐーっと伸ばしましょう 。

ししゃも足の解消はもちろん、むくみによるだるさを感じた時などにもオススメ ですよ。

ししゃも足とサヨナラするためには、ふくらはぎだけじゃなく太もものダイエットも必要 です。

ふくらはぎのみを細くするのは難しく、足全体のラインを整えることによってふくらはぎも美しくなるのです。

ししゃも足の解消だけでなく美脚を目指すなら、太ももダイエットは避けて通れません。

そこで有効なのはスクワットです。

太ももの代表的なエクササイズで、コツは「ただしゃがむ 」という点のみです。

スクワットは膝を動かさないとか、胸をしっかり張るなど色んな注意点を聞いたことがあるかと思いますが、これは意識しない方がかえってキレイにスクワットができる のです。

ただしゃがんでそれを途中でやめて、また上がるというのを１０回ほど行います。

ふくらはぎ痩せのためにまずはスクワットで太ももをキレイにしましょう。

スロトレとはスロートレーニングのことで、その名の通りゆっくり行う筋トレ です。

通常の筋トレとは異なりゆっくりと行うことで筋肉ががっしりついてしまうリスクを回避 します。

ふくらはぎはの筋肉は歩くために不可欠で、筋肉が無さすぎるち転びやすくバランスも悪くなるのでスロトレで美脚を目指します 。

まずは両足を肩幅くらいに開いて直立します。

息を吐きながらかかとを床から少しずつ上げていくとつま先立ちになるので、その姿勢を止めたとこからスロトレがスタートです。

息を３秒くらい吐きながらかかとをゆっくりと上げられるところまで上げていき、下げる時は息を吸いながら少しずつ下げていきます。

この時かかとは床につかないよう注意しましょう。

自分の体に合わせて片足５回から１０回ほど行ってみてください。

膝はできるだけ曲げない方が効果が出やすいです。

またバランスが悪い時は無理をしないで椅子や机に手を置いてゆっくり行ってください。

良い筋肉がつくとこれまでよりもバランス良く歩けるようになり、偏った筋肉によるししゃも足が解消されやすくなります

バレリーナや新体操の選手 は激しいトレーニンングをしていて筋肉がついているのにスラっとしたキレイな足の人たちばかり です。

程よく筋肉がついた魅力的な足をした人たちに共通しているのがつま先立ち 。

正しいつま先立ちは力を入れる場所にコツがあります。

足ではなくお腹とお尻に力を入れるのがつま先立ちの大切なポイント です。

つま先で立つ時は足の小指側ではなく親指側で床を掴み、体の中心に力が入るようにしてかかとを上下させます。

かかとを３〜４センチほどかかとを浮かすとこから始めて、慣れてきたら高さを上げていきましょう。

基本的に１日で１０から２０回かかとを上下させるだけで十分で、１週間ほど続ければ美脚効果が実感できるはずです。

足全体への引き締め効果があり、ふくらはぎはもちろんのこと足首、もも等も引き締めることが できます。

さらにふくらはぎに筋肉が増えると足の血液循環が良くなり冷え性の改善 にもつながり、老廃物や余分な水分が溜まりにくくなるのでむくみ防止効果 も出てきます。

ここで力を入れる場所を間違えるとししゃも足を助長しかねないので、十分注意して正しくゆっくり行ってみてください。

ししゃも足は多くの女性の悩みで、その原因はむくみが大きく関係しています。

男性に比べて女性はふくらはぎのポンプ機能が弱く 、余分な水分を体外に排出できず溜め込んでしまうからなのです。

さらに立ち仕事ではずっと足の筋肉を使い続け、さらにヒールやパンプスを履いていると足への負担が常にかかっている状態となっています。

ポンプ機能が弱い女性の足はししゃも足になりやすい 理由が分かりますね。

このようなタイプの人にオススメなのが着圧ソックス 。

疲労によって凝り固まった筋肉をしっかりほぐしてあげましょう。

着圧ソックスは足に圧力をかけてくれるので水分が足に行きにくくなり、血液循環が良くなりむくみが解消されやすくなります 。

モデルさんは入浴後にリンパマッサージなどをして十分に足を温め筋肉をほぐしてから着圧ソックスを履いている ようですよ。

翌朝のスラっとした足は入浴後のひと手間で手にいれられるので、気分をリラックスさせながらゆっくり自分の足のメンテナンスをしてみましょう。

着圧ソックスには５本の足指をぐいーんと開いてくれるタイプもあり、足のリラックス効果も高く圧もキツくないので長く続けられます。

着圧ソックスは丈の長さや色、暑い時用や寒い時用などバリエーションが豊富なので選ぶ楽しみもあります。

仕事中に使えるタイプもあるのでむくみが強い人 は是非試してみてください。

ふくらはぎをマッサージしたりする時間もない方にオススメなのがプロイデアふくらはぎクリップ 。

美容整体のスペシャリスト福辻鋭記先生が監修 した、ふくらはぎにつけて１日５分あるくだけ で足を刺激してスッキリしてくれるアイテムなんです。

弾力性のあるアタッチメントが筋肉を刺激してくれ、気持ち良いと感じる位置に調節できます。

掃除をしながら、料理をしながら、洗濯をしながらでもOK！

家事をしながら軽く歩くだけ でも自然にふくらはぎは揉まれてポンプ機能が高まり、むくみやコリが改善されて足全体がスッキリ してきます。

むくみや疲れでパンパンの足も、運動不足で足首が分かりにくいガチガチの足も、どんなタイプのししゃも足もプロイデアふくらはぎクリップを使うと足が軽くなります。

価格は３，０００円〜４，０００円と手頃なので、忙しい方は是非試してみてください。

ししゃも足を卒業したい人にオススメ、１分でできる簡単なふくらはぎ引き締めエクササイズ です。

かかと立ちをして前に１０歩、その後かかと立ちのまま１０歩後ろに下がります。

たったこれだけですが普段使用しない筋肉が刺激されて、ししゃも足から卒業できる というならやってみるしかないですね！

自宅はもちろん、人が少ない場所でも簡単にできるのでチャレンジしてみてください。

激しいトレーニングやダイエットは必要なく普段の生活にちょっとプラスするだけでふくらはぎ太りが解消されるんですね。

ししゃも足を卒業してスラっとした美脚になって、足を出したファッションを楽しみたいですね。