しっかり食べてもしっかり痩せる！と評判のスープクレンズダイエット。
食欲が抑えられずにダイエットに失敗してしまう、という方も多いのでは？
そんな方におススメのスープクレンズダイエットについて、正しいやり方や注意点などについてまとめました。
身体もポカポカ温まるため、体の中からキレイになれるスープクレンズダイエット、これからの寒い季節にもおススメです。
1.スープクレンズダイエットって何？
スープクレンズダイエット、聞いたことはあってもどんなものかよく知らないという方も多いのではないでしょうか。
スープクレンズダイエットとは食事の代わりにスープをとるダイエット方法です。
ダイエットと言っても単純に痩せるだけではなく、体の中をデトックスしてくれる効果があり、注目されているダイエット方法になります。
昨年、数日間他のものをあまり食べずに、ジュースの酵素や栄養を中心とした食生活でダイエットするという「ジュースクレンズダイエット」が流行しましたが、それをさらに一歩進めたダイエット方法が「スープクレンズダイエット」。
芸能人などの間で話題になっているだけでなく、スープクレンズの専門店などもできています。
スープクレンズダイエットの効果は？
スープクレンズダイエットの主な効果としては、「体を内側から温める」「腸内のデトックス」「摂取カロリーを抑えて痩せることができる」といったものが挙げられます。
温かいスープを食事代わりにとることで、体が内側から温まります。
体が温まると基礎代謝や免疫力がアップし、さらに消費カロリーも多くなります。
熱を加えないジュースクレンズダイエットとは、この点が最も大きな違いと言えるでしょう。
続いてデトックスですが、野菜が豊富に入ったスープには、食物繊維やビタミンが多く含まれています。
それらの成分が腸内をきれいにし、余計な老廃物を体外に排出してくれるのです。
腸内というのはふだんの食事や消化活動で、私たちが考えている以上に荒れているもの。
負担なく消化できるスープだけにすることで、疲れた腸を休ませることができます。
老廃物を排出することで、美肌効果にも期待できます。また、便秘に悩んでいる場合にも効果的です。
こうした、健康的かつ美しく痩せることができるという特徴も人気の理由です。
そして、摂取カロリーが少ないのに満足感を得やすいため、置き換えダイエットの中ではかなり優秀と言えるでしょう。
さまざまな野菜を摂ることができるため、腹持ちも良く、味の面でもバリエーション豊富。
つまり、スープクレンズダイエットはダイエットにありがちな、無理な我慢やキツい食事制限などをせずに、痩せることが可能なのです。
2.スープクレンズダイエットを愛用している芸能人
スープクレンズダイエットは芸能人の中でも話題になっています。
有名なところでは、ダイエットのプロとしても知られるモデルのダレノガレ明美さんもスープクレンズダイエットの愛用者だそうです。
ダレノガレ明美さんはご自身も「ジュニア・フード・マイスター」の資格を持っており、しっかりと栄養の面から負担のないダイエットをされています。
基本はスープクレンズダイエットなどで摂取カロリーを抑え、週に1～2度は自分へのご褒美で食べたいものを食べるなど、バランスをとることで、ダイエットを無理なく続けられたそうです。
海外のセレブでは、グウィネス・パルトローもスープクレンズダイエットを実践されています。
彼女は元々ジュースクレンズを実践していたそうですが、そこにさらに「体を温める」という効果があることから、スープクレンズへと移行していったのだとか。
こうしたスタイル抜群の美しさを誇る芸能人も愛用していると聞けば、ぜひ実践してみたくなりますよね。
3.スープクレンズでなぜダイエットできるのか？
スープクレンズダイエットの特徴は、「量を食べてもダイエットができる」という点にあります。
肉や魚、また米類やパン類などの炭水化物に比べて、野菜は圧倒的に低カロリーです。
仮にお鍋にたっぷり野菜スープを作って、3食それを食べても600～700kcal程度です。
ダイエットをする場合、女性なら最大でも1日1500kcal程度、男性なら1日2000kcal程度に抑えることが大切です。
スープクレンズダイエットなら、そうした目安の半分以下のカロリーで済むのです。
実際には3食毎回スープというのは難しいため、他の食事を組み合わせるとしても、1日1000kcal程度に抑えられます。
もうひとつのポイントは、食物繊維が豊富である点です。
食物繊維をしっかりと摂取することで、腸内の老廃物が排出され、代謝がよく脂肪の燃焼しやすい体を作ることができます。
さらに、野菜スープ中心の食生活なら、自然と脂質や糖質（炭水化物）の摂取量は減っていきます。
そして最後に、満腹感を得られるという点が挙げられます。
食事制限や置き換えを行うダイエットの場合は、満腹感が得られずストレスを感じて失敗してしまったり、空腹感から間食に走ってしまって逆効果になったりといったケースもあります。
しかし、スープクレンズダイエットなら好きなだけスープを食べても低カロリーなので、食事としての満足感を損なうことはありません。
こうした特徴から、スープクレンズでのダイエットが非常に効果的であることが分かります。
4.スープクレンズダイエットの方法
続いて、スープクレンズダイエットの方法をみていきましょう。
基本的には、一週間野菜スープ中心の食生活を行うだけです。
前述したように、スープ自体のカロリーが低いため、一度にたくさん食べても問題ありません。
昼食だけ、もしくは夕食だけ、と生活リズムに合わせて決めて一週間続けましょう。
方法のポイントとしては、中途半端に「一日だけ」「一日おき」などで行うのではなく、やると決めたら一週間続けることが大切です。
なぜなら、継続的に野菜中心の身体に優しい食生活を行うことで、体がデトックスされるからです。
また、スープクレンズダイエットを行っている間は、お菓子などの甘味、ジュースなどの甘い飲み物、米類・パン類・麺類などの炭水化物、お酒はできるだけ避けるようにしましょう。
いずれも脂肪燃焼効果を妨げてしまいます。
物足りないからといって、スープと一緒にご飯やパンを取ると効果が出にくくなります。
慣れるまでは「スープだけ！」としっかり意識して続けることが大切です。
また、スープに関してはお腹いっぱい食べる方が良いでしょう。
「いくらスープでも、食べ過ぎたらいけないのでは？」と思って、食べる量を抑える方もいらっしゃるようですが、そうした場合は逆に間食などに走りやすくなります。
後で空腹感を覚えないよう、スープはしっかり食べるようにしましょう。
5.スープクレンズダイエットのおススメレシピ
作りやすいオススメスープレシピを5つ紹介します。
【1.基本の野菜スープ】
材料……タマネギ大3個、ピーマン1個、セロリ1本（太め）、キャベツ大を半玉
ホールトマト1巻、チキンスープの素1個
野菜を食べやすい大きさに切って、トマト缶、チキンスープの素と一緒にお鍋に入れるだけ。
あとは材料がひたひたになるまで水を入れ、10分ほど煮込めば完成という、簡単レシピです。
味付けはお好みで塩コショウ、カレーパウダー、ローリエなどを入れてみてください。
【2.白菜としょうがのスープ】
材料……白菜1/3個、にんじん1本、セロリ1/2本、ネギ1本、大葉2枚、しょうが適量
味噌お玉1/3、しょうゆ大さじ1、本だし少々、ごま油適量、ゴマ適量
こちらも材料をお鍋に入れて煮込むだけの簡単レシピです。
白菜をとろとろに煮込むのがポイント。
ごま油と大葉はアクセントなのでお好みで。
しょうがをたっぷり入れれば、体がしっかり温まりますよ。
【3.ネギたっぷり和風スープ】
材料……きざみネギ（好みの量）、舞茸半パック、もやし半パック、卵1個、めかぶ適量
しょうが適量、白だし30ml、水400ml、とろろ昆布適量、七味唐辛子適量
お鍋に白だしと水、しょうがを入れて火にかけます。沸騰して来たらもやしと卵を入れ、卵がある程度固まるまで煮込みます。
卵が固まってきたら、舞茸をさいて入れ、1分ほどで火を止めます。
お椀に盛ったら、お好みでたっぷりのネギ、めかぶ、とろろ昆布、七味唐辛子を入れて完成。
栄養満点の和風スープの出来上がりです。
【4.グウィネス・パルトローの野菜スープ】
材料……にんじん、タマネギ、しょうが、にんにく、オリーブオイル、スープの素
グウィネス・パルトローが実際に作っているオリジナルレシピです。
お好みの量の上記野菜をオリーブオイルで炒め、その後お鍋に入れて煮込みます。
お好みのスープの素で味を付け、ブレンダ―で撹拌して完成。
最後にもう一度オリーブオイルをひとたらしするのがポイントだそうです。
【5.余った野菜で作れるポタージュスープ】
材料……余りものの野菜、豆乳（適量）
残った野菜と豆乳をミキサーにかけるだけの超お手軽スープです。
注意点は、糖質を多く含むためいも類は入れないこと。
スープクレンズ週間、最後の1～2日におすすめです。
今回紹介したものの他にも、スープの素の味を洋風、和風、キムチなど韓国風など、さらにカレーなど、さまざま工夫すれば飽きずに楽しめます。
また、味の面でセロリやトマトなど苦手な野菜があるときは、無理に入れずに他の野菜で代用しましょう。セロリはにんじんで代用できますし、トマトの食感や酸味が苦手ならトマトジュースなどで代用する方法もあります。
なかなか満足感を得られない時は、ごぼうなどの根菜やきのこ類などを加えるとよいでしょう。
それでも物足りない場合は、少しであれば肉類を入れる方法もあります。
ただし脂質が少なくたんぱく質を多く含む、とりむね肉などにしておき、量も満足感を得られる程度にしておきましょう。
6.スープクレンズダイエットの注意点
スープクレンズダイエットをより効果的に行うための注意点は下記になります。
野菜の種類について
スープクレンズダイエットの注意点としては、まず、野菜ならなんでもよいというわけではありません。
レシピのところでもふれましたが、いも類は糖分が多く含まれるためスープの材料には使わないようにしましょう。
次に、野菜スープだけではたんぱく質の摂取が少なくなってしまうことが挙げられます。
3食の内、スープ以外のものを食べる時に肉類や魚類、豆類などを積極的に摂って、たんぱく質を補いましょう。
スープクレンズダイエットに適した期間について
良く疑問点として挙がるのが、スープクレンズダイエットを行う期間です。
前述したように、基本は1週間継続です。
多くの場合は、それで体重の減少など効果がみられるようです。
効果が感じられない場合は、2週間続けてみましょう。
ただし、3週間以上続ける場合は必ず1週間ほど間を空けて、休息期間を設けてから再びチャレンジするようにしましょう。
7.スープクレンズダイエットにおススメ、サポートアイテム
スープクレンズダイエットを無理なく続けるには、サポートアイテムやグッズで環境を整えることも重要です。
下記におススメアイテムと理由をまとめました。
スープカップ
まずおすすめしたいのが、スープを持ち運べるフードコンテナやスープカップです。
「お昼は1週間スープ！」と決めた場合、職場などで食べやすいことも続ける上で重要になります。
その際には、持ち運びやすく、保温機能などに優れたものを選ぶのがポイントです。
スパイス類
次に、ちょっとした味の変化のためのスパイスです。
たった1週間といっても、毎日同じような野菜スープでは飽きてしまうことも。
そんな時は、振りかけるだけのカレーパウダーやガーリックパウダーなど、スパイスで味に変化を付けることがおすすめです。
味のバリエーションを増やすことで飽きることなくスープクレンズダイエットを進めて行くことができます。
栄養サポート
栄養素の面でサポートしてくれるサプリメントも忘れずに用意しておきましょう。
どうしてもスープクレンズダイエットを行っている期間はたんぱく質が少なくなりがちです。
その対策としてプロテインなどで補うというのもひとつの方法になります。
空腹対策
スープクレンズダイエットをしていると、どうしても空腹感が我慢できない、糖分が不足しイライラしてしまう、という方がいらっしゃいます。
そんな方におススメなのが、ほうれん草に含まれる「チラコイド」。
チラコイドには、満腹ホルモンを分泌させる効果や、イライラするとつい食べたくなるニセの食欲を抑制する効果があります。
チラコイドは粉末状なので、スープにサッと混ぜるだけでＯＫ。
チラコイドはミランダ・カーなどがチラコイドダイエットをしているので有名ですので、気になる方はこちらの記事もおススメ。
チラコイドの公式サイトはこちら
スープクレンズセット
こちらはそのものズバリ。
スープクレンズセットをするためのセットです。
流石に毎日これだと栄養が偏ってしまう気もしますが、スープを作るのはなかなか大変、という時には助かるかも。
クレンズスープ 7食1680円（税別）
8.スープクレンズダイエットのまとめ
今話題のスープクレンズダイエットについて、その特徴や方法、レシピなどについてまとめてみましたがいかがでしたでしょうか。
スープクレンズダイエットなら食事もしっかりとったうえで、体の中からキレイになるので、「なかなかダイエットが続かない」とお悩みの方も、無理なく続けられるのではないでしょうか？
注意点などをしっかりと守り、またサポートアイテムなども上手に使いながら、ぜひスープクレンズダイエットに取り組んでみてください。