ウォーキングの効果について教えてください。

去年ウォーキングを始めて、半年過ぎました。

身長150cm　体重55kg
現在　体重47kg、脂肪率も約5％程落ちました。

食事については、
朝　コーヒー、食パン（6切れカットの1枚）、卵、野菜ジュース
昼　ご飯にみそ汁、おかず、和え物（時々、外食もする）
夜　炭水化物抜き　みそ汁とおかず

ウォーキングは距離でなく、1時間と定めています。
大股で歩くように、心がけています。
プラス、週1回の加圧トレーニングを受けています。（これが高い・・・）

トピ主さんの食生活を見ますと・・・
夜のアルコールがネックでは？
ダイエット中にアルコールはご法度ですよ！

ベストだと思いますよ。
逆に、１ヶ月で何キロもやせると体への負担が掛かってきませんか？
やせたはいいけど、皮膚がたるんで戻らないとか。

頑張ってください。

夕食後30分してから一時間程度のウォーキングで10キロのダイエットに成功しました



食事は野菜中心でしたがかなりがっつりたべてました

こういうダイエットトビをあげている方のほとんどが栄養バランス悪いです。トビをあげる前に、ダイエットの本を読んだ事ありますか？
バランスのとれた食事と運動、これが出来れば体重はそれなりに落ちるかと思います。アルコールは駄目ですよ。ダイエットの基本を知らなさすぎかと思います。

ウォーキングで痩せようと思ったら時間がかかりますし、大したカロリー消費はありません。筋トレ+有酸素でしたら効果はありますが。とりあえず、食事を見直した方がいいです。炭水化物の取りすぎは駄目ですが、取り無さ過ぎも駄目です。

もぐさんはどれくらいの減量を希望されているのでしょう？それほど、太っているとは思えないのですが・・・私の場合、すごい体重と体脂肪率でした。４年前４０パーセント！！
健康診断の血液検査で、中性脂肪、総コレステロールなど全て高めで、医師から「将来、糖尿病になる」と断言されました。

一念発起して、食事制限と夕飯後のウォーキングを開始。半年ほどで８キロ減量でき、体脂肪率も３０パーセント半ばまで減らせました。
その後もコツコツ歩き続け体重は計１５キロほど落とせましたが、体脂肪率は２７パーセント止まりです。あと５キロほど減量し、体脂肪率ももうちょっと落としたいと思っています。

ウォーキングの時間は、当初３０分から始め、その後１時間に。
でも、体作りに詳しい夫によると、体脂肪を落としたい場合はウォーキングでは足りないらしいです。筋トレが必要と言います。

また、スロージョギングもいいそうです。息が切れないくらいのスピードで、ゆっくり走ります。私もこの春から始めようかと思っています。

まずは、体を引き締める軽い筋トレをプラスさせてみてはいかがですか？

私も８ヶ月ぐらい必死に歩きましたが、厳しい食餌制限も合わせて
４キロやっとやっと落ちましたがすぐ戻りました。（泣）
筋肉量が少ないと有酸素運動では痩せにくい・・というか
痩せないと後で知りました。
お若い方とか男性の方が有利ですね。



筋肉量の多い方はウォーキングでも効果はあるようですね。
でも筋トレよりウォーキングの方が絶対楽しいですもんね。
悩ましいです。

163センチ59キロの時にウォーキングを始めました。
色々調べた所、大股歩きで手を降って、早く歩くとより早く脂肪を燃焼すると分かり、週に最低4回、50分歩きました。
最初はなかなか体重が減りませんでしたが、諦めずに続けました。
大体３週間で1キロ減るようになり、9キロ減量出来ました。
体脂肪も8％減りました。
早く歩く事がポイントだと思います。
ウォーキングが終わると汗で着替えが必要なほど、真冬でも汗がたくさん出ました。
1時間で7キロ弱位のペースで歩いていました。

同じように主人もウォーキングをしたら180センチ83キロの体重が3ヶ月で75キロまで落ちました。
身体が大きい分、消費カロリーが多いようです。

私も最近また体重が増えて来てしまったので、ウォーキングを再開しました。

一ヶ月では大きな変化はないと思います。
もう少し長い目で見た方がいいかと思います。
徐々に効果は出てくると思います。
それに、体重とか体型で無く、血液とか健康とか、そういう目に見え無い所にも
効果は現れると思います。

ドローインしながらウォーキングすると、効果ありますよ。
ドローインっていうのは、歩きながら、思いっきりお腹を引っ込める
（お腹に力を入れる）ことです。

ただ、お腹に力を入れながらも、ちゃんと呼吸はして下さいね！

あと、真夏のめちゃくちゃ暑い時期（でも日が落ちてから）に
普通のジーンズをはきながら、
大股早足で毎日１時間のウォーキングをしていた時期には、
開始してから３週間ぐらいから、太ももの間の隙間が日毎で分かる
ぐらいにぐんぐん大きくなっていきました。

ジーンズは毎回、汗でびしょびしょになりました。
真夏のジーンズはかなり暑苦しいですが、効きました。
ただ、水分補給はこまめにしないと危険です。

ついでに、ウォーキングと一緒に、軽めの食事制限（夕食の炭水化物
抜きとか）をすると、効果がより出やすいと思います。
はやく効果が出るといいですね。

ウォーキングだけでは痩せません。

本気なら
カロリー制限と食事の栄養内容の改善
（３食のバランスと脂肪・タンパク質・炭水化物の割合）
毎日の体重記録が必須です。

最大の近道は、
ダイエットについて調べて、自分の体を素材に研究することです。
そして、自分の体を作り変えていく目標を持つことです。

一月運動しただけで結果が云々なんて、失礼ながら焦りすぎです。一キロ減量すれば、まあ上々ぐらいに思っていれば良いと思いますよ。

こちら70歳代女性ですが、30年間ほとんど毎日泳いでいます。運動の効果は、年齢を重ねるほど顕著に出てくる様です。規則的に運動して居る人は年代にかかわらず、お肌や体型に活気があります。見た目だけで無く、健康面にも大きな差が出て来ます。そう思って、まわりの中高年の方々を観察してください。

焦って頑張りすぎて挫折しては、兎になってしまいます。これから一生やって行く日課だと思って、自分自身の健康のために、亀で行きましょう。

続けていれば必ず 結果は現れると思いますよ。人によって効果はまちまちだとは思いますが、、、
私の場合は、毎日 30分のウォーキングを続けました。
ポイントは 早歩き ですよ。効果はあります。引き締まりました。

歩くことはよいことです。足元にお互い気をつけて、健康を保っていきましょうね！

頑張ってね。

現在４５歳。１５８ｃｍ、４７から４８ｋｇ。
ウォーキングは３年前（当事体重５５ｋｇ）から３ｋｍを毎日あるいていましたが、まったく体重は減らず、ストレッチやヨガなども多少やりましたが
ほとんど効果はありませんでした。

１年前ほど奮起して
朝食はしょうが紅茶とくだもの
昼、夕食は普通にただ量は控えめ
間食は時々。ただ料理から砂糖は抜きにしました。
そしてウォーキングをスロージョグにかえて
スロトレも自分なりに組み入れて
現在の体重になりました。

まず筋肉がつかないと体重は落ちないことを実感し
スナック菓子や甘いものもやめないとすっきりはしないことも実感。
私は週一回本の少しお酒をたしなむ程度ですが
お酒のやめられない人はなかなか難しいようです。

本当はあと３ｋｇ落としたいのですが、そうすると
食の楽しみも減りそうなのでまぁいいかと思っています。

ウォーキングだけだと筋力がつくまで時間がかかるし
体重も変わらないからストレスで余計に何かつまんでしまうこともあるかも。
本当に４０歳を越えるとダイエットしても現状維持が関の山なのか。。と思う今日この頃です。

私も丁度同じ位の身長・体重でした(スタート時156/56、39歳)。
バス通勤で40分程かかるのが勿体無いと思い、復路のみ家から職場まで5kmを1時間掛けて歩いています。

私の場合は毎日ではなく、週３日程度ですが、３ヶ月で３キロ減に成功しました！

朝はヨーグルト＋コーヒー、
昼はおにぎり1個＋たまにバナナ
夜は普通の夕飯、アルコールは一切ナシです。

夢の40キロ台が少しずつ見えて来て、ますますヤル気ですよ。

ウォーキングは３ヶ月以上続けないと効果が現れないといいます。

お互いに頑張って、夢の40キロ台を手に入れましょう！

紫外線に気をつけて…。

４０代主婦です。私の場合、家事・育児の合間だったので、一度に数キロ～１０キロも歩けなかったと思いますが、毎日のダンベル体操＋近所を早足でウォーキング（散歩かな）を一日三回に分けて歩いて、半年で５キロほど痩せました。

半年で５キロなら一ヶ月に１キロ弱で、トピ主さんと同じくらいのペースですね。トピ主さんとはちがって、一度に何キロも歩けなかったけど、万歩計つけて９０００歩は歩くようにはしていました。

一ヶ月に１キロくらいでも良いのではないですか？？あまり急激にやるとリバウンドもコワいし。

ウォーキングなどの有酸素運動って、２０分以上やらないと脂肪燃焼始めないとか言いますけど、ある本に一回１０分程度を３回にわけても効果ありなどと書いてあったので、ズボラでしんどいのが嫌な私は早速取り入れてました（苦笑）。

ダンベルと併用したのも効果あったのかも知れません。食事は特に制限してなかったけど、そんなに暴飲暴食もしてなかったと思います。

１キロ落とした程度では、まだまだ引き締まった感はないかもですね。やっぱり３キロ落ちるとお腹周りの肉が減った感じはあるし、周りからも「痩せたよね？？」って言われますね。

継続は力なり・・・でまだまだこれからではないですか？？

素晴らしい実行力ですね。
焦らないで取組まれることをお勧めします。
何事も急には変わりません。

ガンガンに責めて、責め捲って３ヶ月必要
です。

可なり努力されているようですから、３ヶ
月後に中間評価を得られたらと思います。

効果を実感するのは、矢張り半年は必要
でしょう。継続されることを祈っております。

もぐさま、初めまして。ほぼ同時期にダイエット（ウォーキングも）を始めた親近感（？）からレスします。

私は３９歳・女性　身長１６０ｃｍ　ダイエット開始時体重５５～５６ｋｇ

運動について
※　最初の1ヶ月は1日おきにカーヴィーダンス

※　基本毎日２時間程度（10ｋｍ）のウォーキング（できない日は1時間でも）

※　ウォーキング前に燃焼力ＵＰ系のサプリとドリンクを摂取（○ミノバイタルと○ルシア）

食事について
※　野菜中心（毎食200ｇ以上野菜を摂る）。温野菜にすれば意外と食べられる

※　最初の１ヶ月はお菓子とアルコールは一切口にしない。
　　（今も基本的にお菓子は食べません。アルコールは５ｋｇ減った時に、自分へのご褒美として時々解禁、量はトピ主様と同じ位かな）

※　炭水化物も最初の１ヶ月は基本食べません（野菜を200ｇ以上食べようと思うと、自然に満腹になり、炭水化物まで食べられません）。

※　炭水化物は控えましたが、たんぱく質は積極的に摂取。主に鶏肉・白身魚。朝食にはゆで卵。お豆腐は毎夕食。

つづきます。

長くなりましたので続きです。

２月上旬からスタートしたダイエットですが、４月上旬の今、６ｋｇのマイナスに成功しました♪

私の場合、食事制限も大きかったとは思うのですが、ウォーキングの効果！と自分で一番実感しているのは
下半身（ヒップ・太もも・ふくらはぎ）のラインの引き締まり方です！

実はダイエット決心のきっかけは９号サイズのパンツが入らなくなったことでしたが、今は７号サイズがすっと入ります♪）

ウエスト・お腹にはカーヴィーダンスが有効かと思いますが、ウォーキングは全身運動＋美脚効果あり！と思います。
ちなみに私が住んでる地域は割合高低差がある地域なので、平地を歩くより効果があるのかもしれません。

私の場合は“食べないダイエット”は辛くてダメ（ストレスで肌も心も荒れる）なので、
“適度の運動（ウオーキング）”＋“健康的な食事”の組合せは成功だったようです。
（ちなみに野菜食はカロリー気にせず好きなだけ食べてました。なので空腹感もありません）

ウォーキングは費用もかからず、自分の好きなペースでできる良い運動だと思うので、
私は毎日続けるつもりです

トピ主様、ダイエット成功おめでとうございます。
ダイエット関連のトピを色々見ていたところ、とても参考になる意見が
多く出ていますね。

現在小さい子供が2人いるので、なかなかウォーキングの時間が取れないのですが、
出来るようになるのは夏ごろなので、暑くても頑張って2-3カ月のスパンで
ウォーキングをやってみたいと思います。

またダイエットの進行状況教えて下さい！
とっても励みになります。