運動が苦手な人も大丈夫！1日5分のトランポリンダイエットで楽しく痩せよう♡

子どものころ遊んだトランポリン。大人になるとなかなかする機会ってないですよね。でも、ただ楽しく飛び跳ねるだけで、全身運動になり、ダイエット効果が期待できるんです。運動が苦手な人も、童心に返って楽しくダイエットしてみませんか。

トランポリンによるダイエット効果

トランポリンはエクササイズやトレーニングによく使われています。トランポリンを跳ぶことは全身運動になり、全身を引き締めてくれるので、ダイエットにもとても効果的。身体をすべて使うのでダイエットだけではなく、脳の活性化やそのほかにも女性にうれしい効果があると言われています。

５分間で１kmのジョギングに匹敵するカロリー消費

トランポリンを使ったダイエットはとても消費カロリーが多いのが特徴です。５分間跳ぶとジョギングを１kmしたのと同じカロリーを消費します。例えば体重５０kgの人が１kmジョギングをした場合、およそ５０kcalのカロリーを消費します。

体重によって消費カロリーの差はありますが、トランポリンを５分跳ぶだけで３５～７０kcalのカロリー消費が可能となります。また実際に１kmのジョギングをする場合には１０分以上の時間がかかりますが、トランポリンなら半分の５分でOKです。

全身が引き締まる

トランポリンは水泳と同じ全身運動のため、バランスよく全身を引き締めることができ、ダイエットに効果的です。トランポリンを跳ぶには下半身の筋肉はもちろんですが、上半身の筋肉も使ってバランスをとる必要があります。落ちないように同じ場所で飛び続けるために全身の筋肉が大事なんですね。

同じ全身運動の水泳はプールに行かなければなりませんが、トランポリンダイエットはトランポリンさえ用意すれば自宅でも運動をすることが可能。跳べば跳ぶほど身体が引き締まることを実感できます。

代謝が上がる

ダイエットをして確実に痩せるためには、代謝を上げることが必須。代謝を上げて痩せやすい体質にすることがポイントになります。トランポリンを上下に跳ぶ運動は血流やリンパの流れがよくなり、インナーマッスルが鍛えられます。

その結果、細胞が活発に動きだして代謝が上がり、痩せやすく健康な体質を作り上げるのです。トランポリンを跳んで代謝が上がることで、ダイエットに繋がるのと同時に健康面でのメリットも期待できるのは魅力ですね。

トランポリンダイエットの魅力

全身運動のトランポリンを使ったダイエットは、健康な身体を作り上げる意味でもとてもよいことがわかりました。では一体ほかのダイエットと比べて、どんなメリットがあるのでしょうか。おすすめしたいポイントをいくつかご紹介しましょう。

5分で効果が期待できる

先に述べたようにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の場合、カロリーを消費するのに１０分以上、運動によっては２０～３０分以上かかります。けれども同じ消費カロリーが、トランポリンならたったの５分でOK！忙しい毎日を過ごす人にはうってつけの方法です。

ウォーキングを３０分した場合、普通の速さで歩いておよそ80～100kcalの消費、早足でおよそ130～160kcalの消費となります。この数値を見るだけでも、５分飛ぶだけのトランポリンのほうが効率がよいことがよくわかりますね。

天候に左右されない

ダイエットは毎日継続することで着実に効果が表れ、痩せた後もその状態をキープするために続けなければなりません。けれどもジョギングなど外でするトレーニングは、雨風の日におこなうことは難しいです。転倒などの危険もあり、日によってトレーニングができない状態になります。

その点トランポリンはジムや家のなかで、天気や気温に左右されず手軽に毎日続けることができます。天候、季節や気温の変化を気にせずできるのが、トランポリンダイエットの魅力のひとつといえるでしょう。

狭いスペースでもできる

トランポリンというと体育館のなかでする競技用の大きなものを想像するかもしれませんが、子ども用のおもちゃ感覚のものから大人が家で使える１人用のものまで、多数のラインナップがあります。

１人用の小さなサイズを選べば、狭いスペースでも跳ぶことが可能。トランポリンを収納する場所がないという人は折りたたみ式だとコンパクトに収納できて便利です。

お天気のよい休日には広場や公園にトランポリンを持ちだして、自然のなかでトレーニングしながら楽しむのもいいですね。

楽しく取り組める

トランポリンを跳ぶ楽しさは、格別です。子どもがポンポンと跳ぶ様子は楽しそうでとても可愛いもの。リズミカルに跳ぶだけでも気持ちがリフレッシュできるので、大人も一度やりだしたらその楽しさにはまってしまうかもしれません。

好きな音楽に合わせて楽しく跳べるよう工夫すれば、遊び感覚のダイエットになりもっと楽しめます。トランポリンを跳ぶときに合う音楽を探したり、集めたりする時間も同時に楽しめて、いい気分転換になりますね。

トランポリンダイエットの方法

トランポリンダイエットは全身運動をしながら痩せることを目的としているので、ただ自由に跳んでいたのではあまり効果が期待できません。効率よく跳ぶためのポイントをおさえ、工夫することでより効果を高めることができます。

トランポリンの上で跳ぶ

はじめてトランポリンを跳ぶときは、なかなかうまくいかないかもしれません。まずはただ跳ぶという基本的な運動を習得しましょう。

（基本的な運動）

1．ストレッチや柔軟運動をしっかりして身体をほぐしておく。

2．トランポリンの中央に立ち、膝を曲げずに軽くジャンプする。

3．同じ位置で跳べるようになってきたら、少しずつ高く跳んでみる。

4．高く跳ぶとバランスが崩れそうになるので、両手を前後や左右に広げてバランスを取る。

下半身の動きをアレンジ

跳ぶことに慣れてきたら下半身の動きにアレンジをプラスしましょう。負荷をかけることで、よりダイエット効果が高まります。

・駆け足

たまには跳ぶのをストップして、トランポリンの上で駆け足するのもおすすめ。　背筋はしっかり伸ばして姿勢をよくしておこないましょう。バランスを取りながら駆け足するので意外に難しいのですが、体幹を鍛えるいいトレーニングになります。

・片足けんけん

けんけんをする要領で片足ずつで跳びます。１本足で跳ぶのはバランスが崩れやすいので、跳ぶ高さは低めからはじめましょう。

・ツイストジャンプ

身体を右にひねり、反対に左にひねりながら飛んでみましょう。両腕を右、左に大きく振りますが、腕を動かすのではなくウエストをひねるような感じでおこないます。

・サイドジャンプ

トランポリンの上で横に跳ぶのも効果的。最初は前に倒れそうになったり、トランポリンから落ちそうになったりするかもしれません。お腹から下にしっかり力を入れて筋肉を鍛えるイメージで、確実にステップを踏めるよう練習しましょう。

・開脚ジャンプ

少し難易度が上がりますが、開脚ジャンプにもチャレンジしてみましょう。ジャンプしたときに脚を可能な限り広げます。慣れないうちは無理をせず、少しずつ幅を広げていきましょう。

上半身の動きをアレンジ

下半身の動きをしながら上半身の動きもアレンジすると、いろいろな筋肉を使うことができて効果的です。上半身で気になっている部分はどこでしょうか？まずは自分が痩せたい部分をチェックしてみましょう。

ウォーキングするように大きく腕を前後に振りながら跳ぶと、二の腕の引き締めになります。普通に歩いて腕を振るよりも、跳びながらおこなうことで運動量はアップするのでその分脂肪燃焼もさらにアップ！

また、ペットボトルを持って負荷をかけながら跳ぶだけでも、筋肉の使い方が断然違ってきます。

注意点

跳ぶという運動は、ふだんあまりしない動きのため身体に負荷がかかりすぎる危険性があります。正しい知識と適切な用具選びが大切です。効率よくダイエットができて、楽しく続けるための用具選びや注意点をご紹介します。

トランポリン選び

大人用を選ぶ

家のなかでトランポリンをする場合は、場所を取らない子ども用の小さめサイズがよいのでは？と思われるかもしれません。しかし子ども用は子どもの体重に合わせて設計されているので、大人が使うと重みに耐えられず壊れてしまう危険性があります。

跳んでいるときに壊れてしまうと怪我の原因にもなりかねないので、必ず大人用のトランポリンを購入しましょう。

エクササイズ用を選ぶ

ダイエットを目的としてトランポリンを使う場合は、負荷をかけるため普通に跳ぶときと比べて使い方がハードになります。大人用のトランポリンを買ったとしても、遊び用のものでは耐久性が心配されます。

ダイエット目的の運動にもしっかり耐えられるエクササイズ用の商品を選ぶようにしましょう。不安定な作りでは、思い切って運動をするのが躊躇されて充分な効果が発揮されません。

トランポリンマットの使用

自宅でトランポリンをするときに気になるのが、床の傷つきと騒音です。フローリングや畳に直接トランポリンを置くと、床が傷つきやすいのが難点。また、マンションの場合跳んだときの音が床を伝って上下に住んでいる人の部屋へ響きます。

床の傷つき防止、またご近所へ迷惑をかけないためにも、トランポリンマットを使用しましょう。ただ振動や音については、少し改善されますがまったく聞こえなくなるというわけではないので、早朝や夜遅くにトランポリンをしない配慮も大切です。

関節への負荷を考慮する

トランポリンを跳ぶことは全身の筋肉を鍛えてダイエットにつながるのですが、慣れないうちに最初から長時間跳ぶのはNGです。いきなり関節に負担がかかりすぎて傷める可能性があります。

トランポリンはただ跳ぶだけなら楽しく時間が過ごせるので長時間跳んでしまいがちですが、知らず知らずのうちに関節に負担をかけてしまいます。最初は１日１０分までにおさえるのがベスト。午前中に５分跳んで、夜お風呂に入る前に５分跳ぶというスタイルも負担が少ないのでおすすめです。

トランポリンダイエットの口コミ

はじめて、2か月がたちました。先月より-1.2キロ　トータル-2.4キロ　今は1日20分をキープしてます。少し食べすぎたかな？と思っても減っていないだけでd、増えないようになってきましたが、油断大敵(-“-)頑張って続けていきたいと思います。https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0409060073/kuchikomi/

２ヶ月続けて着々と体重が減少しているようです。食べ過ぎても体重が増えなくなってきたというのは、痩せやすい体質に変わってきた証拠ですね！

最近誕生日プレゼントとしてすごく大きいトランポリンをもらったんだけど、まず楽しい*\(^o^)/*。すごく高く飛べるところがいいですし、庭に置いたので手軽にできる(^^)。ときどき家族4人全員で乗ってます(笑)。1760x500x230MMサイズなので満足。体も引き締まってくるし短時間ですごく疲れる+汗かく。脚はすごく引き締まった。https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0409060073/kuchikomi/

家族全員で楽しくトランポリンを活用されています。短時間で身体が引き締まる効果も出ているようです。楽しくよい汗をかけるのは最高ですね。

トランポリンを始めて一日目ですが。ひざ、足の悪い人にはちょっと不向きだなぁと思いました。スリムな女性が、もっと引き締める為にやるのに丁度いいものだと感じます・・・。個人的に足にかかる負荷が辛い・・・。5分も飛べないという記事も良く拝見します。https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0409060073/kuchikomi/

ひざや足が悪い人は悪化するのでNGです。思っている以上に足には負担がかかるので長時間跳ぶことも禁物です。

トランポリンによるその他の効果

トランポリンを跳ぶことで新陳代謝がよくなり、ダイエット以外にも女性にうれしい思わぬ効果がたくさん期待できます。ダイエット目的ではじめたのに、ほかの悩みも同時に解決できた！となったら本当にうれしいですよね。

むくみの改善

むくみは余分な水分がたまった状態。太く見えてしまうので、気にする女性が多くいます。むくみは体質もありますが、長時間同じ姿勢を続けていたり、デスクワークをしていたりすることが要因にもなります。

そんな悩みをお持ちの人は、トランポリンを跳んでみましょう。トランポリンを跳ぶと身体にたまった水分やリンパ液の流れがよくなり、デトックス効果でむくみが解消されるといわれています。ダイエットできて、むくみも取れると見違えるようなすっきりとした体型の自分に出会えるかもしれませんね。

美肌効果

トランポリンを跳ぶことで美肌効果にも期待が。むくみを解消したように血流がよくなり新陳代謝が活発になります。肌の老化は老廃物がたまっていることが原因。リンパが詰まって新陳代謝が悪くなった状態です。

トランポリンを跳んで新陳代謝を活性化すれば、老廃物が流れやすくなり乾燥肌や肌荒れ、しみ、しわなどを防ぐのに効果があります。女性は常に肌の状態が気になるもの。トラブルのない美しい素肌を目指してトランポリンダイエットを試してみてください。

ストレス解消

飛び跳ねるという運動は、身体をリフレッシュさせながら、脳や心もすっきりとリセットしてくれます。ダイエットのために慣れない運動をすると、うまくできずにそれが逆にストレスになってしまうこともあります。

トランポリンは楽しく取り組んだり身体を動かしたりすることが、ストレス解消につながる魅力的なエクササイズ。ダイエットをしながら、ストレスを解消して心身ともに活発で元気な状態をキープしましょう。

まとめ

走ったり筋トレをしたりといった運動が苦手な人も、トランポリンであれば、遊び感覚で楽しく続けられるのではないでしょうか。幅広い年齢層が利用できるアイテムでもあるため、家族みんなで健康のために使えるのもうれしいですね。まずは１日５分、試してみませんか？