朝食前体重：50.1ｋｇ 体脂肪率：27.6％ 筋肉率：25.8％
夕食後体重：51.0kｇ 体脂肪率：25.2％ 筋肉率：27.3％
運動：バレトンダイエットウォームアップ・セグメント1～４・二の腕・クールダウン（50分）
万歩計：5190歩・消費カロリー85cal・脂肪燃焼量4.6g
さてトレーシーでもやろか～とDVDを再生したらバレトンダイエットが始まってしまったので、そのままバレトンをやることにした。
バレトンとは、「バレエ」「ヨガ」「フィットネス」の要素を融合したエクササイズで、バレエ（Ballet）と調子(tone)を合わせた造語。
前作「バレトンメソッド」の2作目となります。
こちらのブログのコメント欄でバレトンメソッドの存在を教えていただいてから、現在のバレトンダイエットまでずっと愛用しています。教えていただいたのはどなたでしたでしょ？
前作のバレトンメソッドよりも、エクササイズの内容もDVDの編成も2作目であるバレトンダイエットの方が断然優れていると思います。
バレトンメソッドのキーワードで当ブログを訪問される方が多いのですが、おすすめは「バレトンダイエット」のほうですよ。
トレーシーメソッドは筋トレに重点を置いていますが、バレトンダイエットは有酸素運動と筋トレを併せ持ったエクササイズで、強度もトレーシーメソッドよりも低いので取り組みやすいと思います。
歯を食いしばらなくていいのよ～(￣∀￣*）
最強の筋トレは間違いなくトレーシーメソッドなんですがね・・・。
プログラムの内容は。
はじめのバレトン（1分）バレトンの基礎を解説。
ウォーミングアップ（5分）
全身即やせ（15分）ウォーミングアップとバレトンの要素をまとめたプログラム。時間がないときはこれだけでOK!
ブロックやせ
・セグメント１（7分)胴まわり、背中まわり。
・セグメント２（7分)わき腹まわり。
・セグメント３(8分)下半身前面、ふとももまわり。
・セグメント４(10分)下半身裏面、お尻まわり、内ももまわり。
部分やせ
・ウエスト(2分)
・腰まわり(2分)
・下腹(3分)
・お尻(3分）
・二の腕(2分)
・太もも(2分)
・足首・ふくらはぎ(2分）
クールダウン(6分）
このようにプログラムが細かく分かれていますので、1度に全部やらなくてもいいんですよね。
例えば私が今日行ったのが、
「ウォーミングアップ」「ブロックやせセグメント１～４」「部分やせ二の腕」「クールダウン」で約50分ですよ。
どうしても時間がないときは「全身即やせ」の15分だけの時もあるし、トレーシーメソッド２のStep1かStep2の後に全身即やせをやることもあります。
筋トレにはトレーシーメソッドが最強だとこれまで何度も書いておりますが、ところがどっこいDVDの作りに多少問題があるんですよね。
やったことのある人ならお分かりになるかと(=｀ω´=)
バレトンダイエットの良いところは、全部のプログラムで画面の下部にタイマーが表示されるところなんです。
途中で「あと1分！頑張って」なんてコメントもあります。
いつまでやればいいの～とトレーシーをやっていて思った方も多いのでは？
回数もバラバラだし。
トレーシーもこんな風に丁寧な作りになってればいいのにね(*￣ω￣)大雑把というかなんというか。
バレトンの本によると、バレトンダイエットの消費カロリーは10分50kcalとのこと。
体重によって消費カロリーは変わりますし、全編50kcalという訳ではないと思うのであくまでも目安と考えても意外と消費カロリーが多いですよね。
全身即やせプログラム15分だと75kcal、全編82分やれば410kcalを消費することになります。1時間のジョギングに相当する消費カロリーですね。
負荷が軽くて長い時間続けられるのがいい。
軽いたって後半は汗がポタポタ落ちますけどねっ(￣∀￣*）
あれもこれも取っ替え引っ替えエクササイズをやることで、まるでダイエットに失敗して別のモノに手を出した・・・かのような挫折感を抱いてしまうかもしれませんが大丈夫です。
「同じエクササイズばかりやっていると、同じ筋肉しか鍛えられないから色々やったほうがいいよ。」
40代の肉ばなれ起こしたおばさんが言っているのではありませんよ。
肥満外来でそう指導を受けているんです。
その日の気分で選んだほうが飽きが来なくていいと思います。
私はトレーシー3年、バレトン2年やってますよん。
さて明日は何をやろうかいの(￣ー￣）
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さてトレーシーでもやろか～とDVDを再生したらバレトンダイエットが始まってしまったので、そのままバレトンをやることにした。
バレトンとは、「バレエ」「ヨガ」「フィットネス」の要素を融合したエクササイズで、バレエ（Ballet）と調子(tone)を合わせた造語。
前作「バレトンメソッド」の2作目となります。
こちらのブログのコメント欄でバレトンメソッドの存在を教えていただいてから、現在のバレトンダイエットまでずっと愛用しています。教えていただいたのはどなたでしたでしょ？
前作のバレトンメソッドよりも、エクササイズの内容もDVDの編成も2作目であるバレトンダイエットの方が断然優れていると思います。
バレトンメソッドのキーワードで当ブログを訪問される方が多いのですが、おすすめは「バレトンダイエット」のほうですよ。
トレーシーメソッドは筋トレに重点を置いていますが、バレトンダイエットは有酸素運動と筋トレを併せ持ったエクササイズで、強度もトレーシーメソッドよりも低いので取り組みやすいと思います。
歯を食いしばらなくていいのよ～(￣∀￣*）
最強の筋トレは間違いなくトレーシーメソッドなんですがね・・・。
プログラムの内容は。
はじめのバレトン（1分）バレトンの基礎を解説。
ウォーミングアップ（5分）
全身即やせ（15分）ウォーミングアップとバレトンの要素をまとめたプログラム。時間がないときはこれだけでOK!
ブロックやせ
・セグメント１（7分)胴まわり、背中まわり。
・セグメント２（7分)わき腹まわり。
・セグメント３(8分)下半身前面、ふとももまわり。
・セグメント４(10分)下半身裏面、お尻まわり、内ももまわり。
部分やせ
・ウエスト(2分)
・腰まわり(2分)
・下腹(3分)
・お尻(3分）
・二の腕(2分)
・太もも(2分)
・足首・ふくらはぎ(2分）
クールダウン(6分）
このようにプログラムが細かく分かれていますので、1度に全部やらなくてもいいんですよね。
例えば私が今日行ったのが、
「ウォーミングアップ」「ブロックやせセグメント１～４」「部分やせ二の腕」「クールダウン」で約50分ですよ。
どうしても時間がないときは「全身即やせ」の15分だけの時もあるし、トレーシーメソッド２のStep1かStep2の後に全身即やせをやることもあります。
筋トレにはトレーシーメソッドが最強だとこれまで何度も書いておりますが、ところがどっこいDVDの作りに多少問題があるんですよね。
やったことのある人ならお分かりになるかと(=｀ω´=)
バレトンダイエットの良いところは、全部のプログラムで画面の下部にタイマーが表示されるところなんです。
途中で「あと1分！頑張って」なんてコメントもあります。
いつまでやればいいの～とトレーシーをやっていて思った方も多いのでは？
回数もバラバラだし。
トレーシーもこんな風に丁寧な作りになってればいいのにね(*￣ω￣)大雑把というかなんというか。
バレトンの本によると、バレトンダイエットの消費カロリーは10分50kcalとのこと。
体重によって消費カロリーは変わりますし、全編50kcalという訳ではないと思うのであくまでも目安と考えても意外と消費カロリーが多いですよね。
全身即やせプログラム15分だと75kcal、全編82分やれば410kcalを消費することになります。1時間のジョギングに相当する消費カロリーですね。
負荷が軽くて長い時間続けられるのがいい。
軽いたって後半は汗がポタポタ落ちますけどねっ(￣∀￣*）
あれもこれも取っ替え引っ替えエクササイズをやることで、まるでダイエットに失敗して別のモノに手を出した・・・かのような挫折感を抱いてしまうかもしれませんが大丈夫です。
「同じエクササイズばかりやっていると、同じ筋肉しか鍛えられないから色々やったほうがいいよ。」
40代の肉ばなれ起こしたおばさんが言っているのではありませんよ。
肥満外来でそう指導を受けているんです。
その日の気分で選んだほうが飽きが来なくていいと思います。
私はトレーシー3年、バレトン2年やってますよん。
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前回の日記のコメを書く前に、新しい日記が！
まずはジョギング復活おめでとうございます。
もう１ヶ月も経っていたんですね。
はっ。私もダイエットして１ヶ月以上になるんだ=3
ラーメンの話。
あれを読んで、もう40kg台に入る人がこんなに徹底しているのに、なんでそこを目指し始めた奴が徹底していないんだ！と自己嫌悪です。
おにぎり作るとあかんのですよね。美味しくてついつい。
おにぎりやめて平皿で食べるようになりました。
そーだ。ラーメンや焼きそばは食べていませんが、その麺は子供にあげ、私は完全野菜で食べていたりします。
ラーメン食べているような気分♪（汁は昔から飲みません！）
この2.4kgっていわゆる体がびっくりしたのもあるんじゃないでうすか？
レコダイの本に、停滞期には違うダイエットするとそうなると書いてあったような・・・。
そしてバレトン。私は持っていないのでやれていないのですが、持っているフィギアビクスを出してきてやり始めました。
現在、終わって汗だく中です（笑）
１本（40分ほど）が続かず奥にしまっていたわけですが、とにかくやればいい、と書いてあったので素直にやりました。
DVD４枚セットなので、ローテで毎日やるぞ～！！
本当にこのブログはやる気を出させてくれる最高のブログです～っＯ(≧▽≦)Ｏ
有難うございます～！
| いっちゃん | 2012/05/23 07:22 | URL |