ウォーキング経験談教えて下さい

痩せたいなら、歩くより走るが良いのでは？と感じました。

私は一時間毎日歩いていますが、足が太く筋肉質になりました(涙)

肩甲骨を動かすことを意識してみてください

それから、トーニングシューズにしたり、コンプレッションを着用すれば、より引き締まるのでは？と思います


体調は風邪を引かなくなりましたが、便秘は治りません(涙)

３０分歩いていれば確実に数値は変わってきます。体重は激変しませんが血液検査の内容は目に見えて良くなりました。続けるのが大事です。

それで減るなら通勤・通学、ペットと散歩で体重が減ってしまう。
帰宅後に毎日３０分を早足で歩いても体重は減りません。
体重を減らすための準備段階で筋肉を作る事に役立つ、そして歩く事が苦痛でなくなるメリットはあります。歩く事は健康作りとして続けましょう。
休日に、ハイキングやぶらり歩きの会に参加して長距離歩くのは如何でしょう。
「ぶらり会」を見ると高齢者が元気に歩いて楽しそう。
毎月２回、１０km以上歩いてるようです。歩き続ける事が大切と判ります。

・体重ー12kg、体脂肪－7%、落ちました。

・疲れにくくなりました。

・いい気分転換になり、一日の中でメリハリがついてきました。

・自然と早寝早起きのリズムに変わりました。

週に3～4日、1時間歩いています。
義務にせず、楽しみながら長く続ける事が大事だと思っています。

ノルディック・ウォーキングをお勧めします。

スキーのストックのような（もっと長く軽い）ものを両手に持って、スキーの距離競技のような感じで両手を高く振りながら歩きます。

これだと足だけでなく上半身も動かすので全身運動になり消費カロリーはさらに上がります。ヨーロッパではこのウォーキングで歩いている人がかなりいます。

あと、歩くときケチらないで質の良いウォーキングシューズをはいてくださいね。安物スニーカーだと足に負荷がかかって、膝を痛めたりします。場合によっては、ふくらはぎに筋肉が「余計に」ついて、太さが際立つこともありますのでご注意。足首がきゅっと細くなっていればいいのですが、もともと足首が太くてくびれがないと、たらこのような足になることもあります。

軽い運動を継続して行うのが目的なら、ウォーキング（スロージョギング）、サイクリング、近所に室内プールがあれば水泳など、組み合わせて行うと、全身の筋肉を動かすことになるのでダイエットにも、美しいプロポーション作りにも効果的かと思います。

私もダイエット目的で
ウォーキングしてます。今は、キープしてますが始めた半年位で8ｋｇ減って体が軽くなりました。一時間位、足早に歩いたら汗だくになって
私の場合は、冷え性も
あったので体がポカポカして代謝も良くなった気がします。
一番びっくりしたのは
脚が細くなった事です。良いこと沢山あるので
頑張って続けて下さいね。

人にもよるでしょうが、3週間位では変化なくても珍しくないんじゃないかな。ここで諦めず、長い目で頑張ってほしいです。余分な脂肪や水分が減っても、筋肉が増えれば、体重は減らない（かえって増える）こともありますので、体重だけ気にするんじゃなくて、体の線とか引き締まり具合にも目をやってみてください。

私の場合、初めはウォーキングから始め、その後テレビで観たスロージョギングも時々取り入れ、今年初めからは小町で踏み台昇降トピを見つけたので、雨天や時間がなくてウォーキングに出られない時は家の中で少しでも踏み台昇降したり（電話帳とかで自作した台で十分です）、かれこれ2年間続けてきました。48歳ですが、30％近くだった体脂肪が、今では21－22％に安定・筋肉量も増えました。たまに羽目外して（食べ放題とか）増加しちゃっても、1週間くらいで元に戻れる＝太りにくい体質になりましたし、お腹周りのブヨブヨもスッキリ、スカートのサイズも一つ下になりました。

繰り返しになりますが、焦らず長い目で頑張ってください。

ウォーキングを始めて１年過ぎました！
私は腰痛がひどくなったのがきっかけなんですが、最初は１０分からスタートして、今は１時間毎日歩いています。
多分、歩き続けていると３０分では物足りなくなりますよ。お休みの日は長めに歩くとかどうですか？

体脂肪は３３％から２５～２７％になりました。ただ、体重はそんなに劇的には変わってないですね～（残念）

続けていて良かったのは、腰痛が軽くなったのと、腿の裏に筋肉がついたことですかね。継続は力なりでお互い頑張りましょう～

２～３年前、ほぼ毎日４０分から１時間くらい歩いていました。
その時はお腹がスッキリとして痩せてスタイルが良くなったのはもちろん、体力がつき疲れにくくなりました。
おかげで家事もすいすいこなせるように・・・。
３週間ではもうちょっと・・・、１か月、２か月のスパンで見てください。
絶対心地よく、歩かないと気持ち悪い感じになってきます。

最近の私はといえば・・・今は体が重いです(笑）

歩いてます。
最初は40分程度だったんですが少し増やしました。
もう40歳なんですが、最近代謝が悪いのか中々体重が減りません。
ただサボると増えるので維持には役立ってるのかなと思います。

高校大学と野球で鍛えたはずなんですが
最近疲れやすくなったなと思った所で始めて3年になります。

時々ランニングも混ぜてます。大学の時のようにはいきませんが
まだそこそこ走れるじゃんという感じですね。
でもウォーキング無しでいきなりジョギングやってたら多分全く走れなかったでしょうね。

3年前の検診で同年齢比78％、若年比74％だったんです（泣）
体重も増えかけていましたので
始めました、往復3.5Kmの通勤ウォーク（計40分）と朝のヨーグルトを。

今年５月に測ったときにはなんと
同年齢比112％、若年比106％
骨粗鬆症卒業です。

その間に運動もエスカレートしてますけど
身体も順調についていってくれてます。
更年期のイライラも
ジョグでかなり落ち着きます。
コレステロールも
HDL（善玉）高くLDL（悪玉）低くで申し分ありません。

人生最大の良いことだと思っています。
歩歩歩さん、是非続けてくださいな。
明るい人生待ってます！

早速沢山のレスを頂きありがとうございます。

まるこめ様

そうですね、走れたらどんなに良いか・・・
今までスポーツとは縁が無く過ごして来たもので、走ろうとしても
笑っちゃうほど体が言うことを聞きません。
肩甲骨、意識して動かしてみます！

ゆみねぇ様

ありがとうございます、血液検査の結果、改善されたのですね。
励みになります！

健康歩き様

ホントにごくたまにですが、ウォーキングラリーに参加してました。
のんびりぶらぶらでも10キロ超歩くと結構な運動になりますよね。
これから良い季節ですし、また参加してみようかな

ブー子様

３ヶ月でそんなに目に見えた効果が！？！？
素晴らしい！！

ももたろう様
ノルディック・ウォーキング、興味を持った事、あります。
皇居の周りでレッスンがあった様な・・。
プロのスポーツ選手がオフシーズンに行うとかで、効果ありそうですよね。
また私に足首は存在しない象足なのですが・・・
ナイキのランニングシューズで歩いてるのですがマズイでしょうか

To-a様

半年で８ｋｇ！
凄いですね！
更に足が細くなったとの事、羨ましいです。
コツを教えて頂きたいです～。

○子様

励ましありがとうございます。
そうですね、体重に変化が出るのはまだまだ先、
もしくは減らなくても体形変化があれば良し？と
前向きに考えることにします。
これ以上太りにくくなる、それだけでも十分かも。
今週末フレンチのランチがあるので・・・ははは

ムム様

確かに、歩き始めると乗って来て（笑）、もっともっと、
と思える様になって来ました。
実はこの夏にギックリ腰をしまして、最初は20分程で腰に痛みが出ていたのに最近はそれもなくなりつつあり、再発も免れそうな気がしています。
継続して頑張ります！

まり様

私もお腹スッキリでスタイル良く・・を目指したいです！
確かに、運動とは縁が無かった私が、心地よさを感じる様になって来てます。まり様は現在中断されてるんですか？一緒に再開されませんか～☆

江田島塀八様

私も同世代でーす
スポーツをしてらっしゃったんですね。
やっぱりなかなか体重には反映されませんか
でもサボると増えると言うのが気になります～
サボれなくなりそうです～

５０おーばー様

わ～、骨密度そんなに改善されたんですか！
私は20歳そこそこの頃から骨密度が低いと言われてまして、
どんなに牛乳やスキムミルクを摂ってもどうにもならず諦めていたのですが、励みになります！！！
体重が減るのも嬉しいですが、そろそろ健康も気になるお年頃なので・・。


久々に早く帰れたので、お返事させて頂く事が出来ました。
今日もこれから歩いて来ようと思います。
いつもより早い時間なので、目標高く4,000歩・・・
30分じゃ無理かしら
それでは行って来ま～す

残念ながら、女性が30分のウォーキングで消費出来るカロリーは、せいぜい120kcal程度です。

ちなみに菓子パンやコンビニのスイーツは、300～400kcalはあります。

歩くことにより、筋力が鍛えられたり、便通が良くなったりと健康にはいいと思いますが

残念ながら短期間で目に見えて体重を減らすほどの運動量はありません。

逆に体調が良くなって、食欲が増進し体重増の可能性の方が高いかも知れません。

確実に痩せるには、適度な食事制限をすることが一番の早道です。

それには外食はせず自炊が基本となります。

半年前に雑誌で見ました。
「上体を高く保ち、丹田に力を入れ、体幹を意識する。足ではなく腰で歩く」
聞いているだけで格好いい姿になれそうで。

楚良様

食事量はかなり減って来ているんですけどね、なかなか食事だけでは痩せなくなって来たので、歩き始めた次第です。
痩せられれば一番なのですが、まずは運動を継続することを目標にしたいな、と。


なーんて言いながら、昨夜あれから歩き始めて早々に、足に違和感を感じて早めに戻って来たら・・・
なんと両足示指から流血してました（驚）

先週末、足の角質を取るキット（液体の入った靴下状袋に足を浸して、数日でズル剥けしてくるやつ）を試してまして、ちょっと剥けて来たところだったのですが・・・・。コレが原因かしら・・・。

一皮剥けて摩擦に耐えられなくなってしまったのか？
今日も帰宅したら片足指から血が出てました。ちょっと痛いし。
こんなことで中断することになるなんて（泣）

でも引き続き、ウォーキングの励みになるお話をお待ちしています。

毎日朝晩、40分ずつ犬と一緒に歩いていました。歩いて20分から脂肪が燃焼してくると聞いたので、まぁ40分くらいがいいかなという感じで。ご飯は茶碗二杯食べていましたが、半年くらいで10キロやせました。でも食事制限はしてないし、規則正しい生活だったしでやつれた感じではなく、健康的に痩せられたと思います。あんなにお腹がぺったんこで、手足が細かった事はなかったのですごく嬉しかったです。雨の日はおやすみしていましたが、継続は力なりを実感しました！
もう犬も年をとって15分くらいしか歩いてくれないので、今は全然歩いてません汗
続ければ結果は出ますから、頑張って下さいね！

Kei様

丹田でおへその下ですよね？？
上から吊るされているつもりで・・・意識してみます！

ウォーカー様

半年で10ｋｇ・・素晴らしい～！朝晩40分て結構な運動ですよね。
と、そういえば私の母が、半年程、朝晩30分孫の送り迎えをしていたら
７ｋｇ痩せたのを忘れてました。
体重減に効果のあるコツって何かあるのかしら。

ああ、歩きたくてウズウズしてます。

７年ほど、３月～１０月早朝（５時半～６時半）歩いています。途中緑の多い公園の中も歩きます。

残念ながら、私の場合、体重は変化ありません。現状維持。

良かったことは、
早朝なので、車もあまり走ってなく、空気がきれいで、夏は木のにおいが感じられる。
夏朝ウォーキングで一汗流し、シャワー後通勤するので、日中にかく汗がさっぱりしているように感じる（私の感じですが）
通勤時、体が軽い。
旅行で名所旧跡に行ったとき、砂利道、階段が苦にならない。足が痛くならない。（５０代ですから）
冬は体が中から暖まる。

今年はよくサボったので、わかったこと、
体が重い、階段がしんどい、からだがすっきりしない。

つまり、歩いていると健康で快適ということでしょうか。