白いご飯を食べすぎ？

どうして痩せないといけないのですか？
元がガリでそこから15kg太って、今はそれほど太っている訳じゃないんですよね。
すみません、よくわからなかったので…。

白ご飯おいしいですよね。お茶碗１杯を３食なら普通では？食べすぎじゃなさそうですし。

以前ＴＶで見た、お弁当持参でダイエットに成功した男性の方法です。

ご飯を炊く時に、お米と同量の白滝を細かく切ったものを混ぜて下さい。それらと同量の水を入れて炊いて下さい。

通常３合炊く場合は、お米１．５合に白滝も１．５合として、同じ量にして下さい。

炊きあがった後は全く見分けがつかないし、味も分かりません。

この方法と、お野菜たっぷり、栄養バランスバッチリのおかずで自然と体重が落ちたそうです。

トピ主さんの場合、年齢的に加齢の事も考えて、おかずをやたら減らすのは、栄養失調になったり、投薬治療のさまたげになります。

老けが早く進んだり、骨疎症になったりとロクな事になりません。
ご飯ばかりでなく、魚や、肉、野菜等、いい年した大人がきちんとした食事一つ出来ないで、健康が保てるハズがないし、病気も治りません。

ここに書き込む暇あるなら、料理サイトや、料理教室等で、勉強した方がいいです。

>運動などは仕事がハードすぎて日頃疲れてるのでできそうにありません。

持病が運動禁止というわけではないようですので、今から少しずつ運動を始めることをお勧めします。
日頃疲れているからこそ運動が必要です。
少しずつ続けて、体力アップしましょう。
ダイエットと体力アップ、一石二鳥ですよ！

４０代、運動しないでごろごろしていると急速に体力が衰えます。
体重が増えているならなおさら。

私のように後悔しませんように。

一食にお茶碗一膳だけなら、白飯を食べすぎということは無いのでは？また、おかずの量を減らしても、その分ご飯を食べたら同じことだと思います。

そこまで好きなご飯を減らすのは苦痛だと思いますので、おかずの中身をカロリー控えめな食材に替えるのがよいと思います。油もの甘いものを避けて、野菜、きのこ、海草を多用するなど。

また、白飯が好きということは、ひょっとしてご飯のすすむおかずが好きなのではありませんか？濃い味付けは食べすぎや塩分取りすぎにつながりますので、ダイエットには薄味がいいです。

ただ、「そこまでデブではない」ということですがダイエットの必要があるのですか？
本当に必要なら、食事だけで痩せるのは至難の業ですので、運動に力を入れたほうがよいと思います。

私も白御飯大好き４０代です。お茶碗一杯って多いですか？

私も一日一合のご飯を朝、晩に分けて食べてます。
お昼は外食又は家で麺類など。

多いとは思いません。逆にお茶碗一杯以下のご飯って少なすぎでは？？と思います。

どうしても痩せたいのですか？健康上必要なのですか？
酷い過体重でどうしても減らすならともかく、そうでもないなら体重をそれほど減らす必要はないのでは？

一日一合半以上食べない様にしてあとはおかず、でいいのでは？

ご飯に混ぜるために粒状にしてあるこんにゃく製品があります。おかずもきちんと食べれば、白ご飯を食べた気になりつつ食べる量が減らせるのではないでしょうか。

おかずを減らしてご飯を増やすのは体に悪いのでやめた方がいいです。年を取ると炭水化物の量は減らした方がいいとさえ言われているのに、逆コースだと体重増えるかもしれませんし、何より変調をきたす恐れがあります。

こんにゃく米を混ぜ込みましょう。
１／３くらいをコンニャク米に替えてみては？

多少、味を損ねますが健康のためには仕方ありません。

美味しいご飯はおかずが何もなくても、それだけでいけてしまいますよねー。日本人で良かったと思うと共に罪だなーっと思います。

私は４０代ですが、どうやら基礎代謝が悪くなったようで、食べる量を減らしても痩せにくくなってしまいました（泣）。

混ぜては？お米に混ぜて一緒に炊く、米状のこんにゃくで、量は同じで味も邪魔しないけどカロリーカットだそうですよ。食べた事無いけど。

どれだけ食べてるかと思いきや、一食に半合なんて普通量でしょう。
減らす必要ないのでは？
私なんて一食一合くらいペロリですよ（笑）

ご飯よりおかずで工夫した方がいいと思います。
単純に量を減らすより野菜を多く取り入れ、
特に根菜類を活用されるといいですよ。

楽してダイエットしようと思わないこと。
体を動かしたくなければ頭を使いましょう。

白いご飯！美味しいですよね。
豚の生姜焼きなんかサイコーのおかずですよね。

でも…、

0.5合だったら”どんぶり飯”だと思います（笑

どちらかと言えば、野菜系のおかずを増やした方が良いですよ。

筑前煮などだったらこんにゃくも入ったりしますから、相対的にカロリーもさがります。

豚汁やけんちん汁で野菜たっぷりにしたりするとゴハンの量は減ります。
ぶっちゃけ汁物でお腹いっぱいにしちゃうことです（笑

あとは、脂分、塩分などを控え薄味にすると良いですよ。


でも最初に書いたみたいに濃い味でごはんドーン！が一番幸せなんですけどね（笑

一食に付きお茶碗一杯分で１日三食って、普通じゃないですか？

私も白ご飯大好き！な１人暮らし50代女性ですが、20年程毎日3合分炊いてます。おかずは野菜と魚の煮物が殆ど。だけど体重はそのままです。（169/48)。
持病の投薬の副作用が原因ではないですか？副作用で食欲増進する前はご飯を食べてなかったんですか？

おかずは何を食べているんでしょうか。

私は６０代ですが、やはり白いご飯が大好きで
あなたの１日量の倍以上の白米を食べています。
（おかずが美味しいのでご飯のおかわりと、
夕飯は家族の帰りが遅いのを待てなくて早めにご飯を食べ、帰宅を待ってさらに１膳、など）
仕事をやめてから運動も特にしていませんが、買い物の往復３０分ほどの汗ばむ速歩きで、ＢＭＩで痩せぎみを維持しています。
健康診断で各数値に異常はありません。
おかずは３食とも肉、魚、大豆などたんぱく質がメインです。

おかずを減らすと、身体の中で白米の糖分が処理できにくくなり、逆に太ると思います。

前半部分を読んで、てっきり毎食どんぶり山盛り食べているのかと思いました。
お茶碗１杯×３食って、多すぎとは思わないけどなぁ。

ダイエットをするコツは、一番好きな物は止めないことですよ。
ご飯を減らせないなら、お酒、ジュース、お菓子、パン、麺類、芋を止めれば炭水化物や糖類の取り過ぎにはならないと思います。

肉、魚をほどほどの量にして野菜をいっぱい取る。
料理の味付けを薄目にする。
振りかけは使わない。
これで、ご飯も必要以上には食べなくなるのでは？

ご飯を食べる前に生野菜をこばちで食べてみては

食べる量はそのままでもいいかも

５０歳過ぎたら糖質はあえて摂る必要ないと本で読みました。
カラダが糖質を若い時のように処理できなくなるらしく、
過剰摂取により体調に悪影響ありとのことです。

しかしながらもともと白ゴハンが好きで、食欲増進をさせて
しまうような薬を服用しているなら、難しい問題ですよね。

例えば食べる順番を
☆野菜→魚・肉類→白ゴハンの順に変えて
ゆっくりよく噛んで食べるだけでも効果があるみたいです。

量は減らさなくても大丈夫なので、試す価値はあるのでは？

そして、たまには白ゴハンを五穀米に変えてみる・・。
特別な運動をしなくても、常に歩くことを心がける・・と
いうのも効果ありです。

　一食につき半合だったら、全然多くないです。それで太るとしたら、

　おかずのカロリーが高い
　食べた物を吸収する効率が高い
　間食をよくしている

のどれかでしょう。

　インターネットに、色々な食べ物のカロリー情報がありますので、自分が毎日食べているものの種類と量を書いて、実際にカロリーが多いのは何かをはっきりさせてみたらいかがでしょうか。トピには書かれていない、間食も含めて。間食で食べるようなものは、大抵カロリー高いです。

食べ過ぎではないと思います。
（病気などで制限しなければならない場合は別ですが）

あまり極端に減らす必要はないと思います。
何か一つの栄養素が極端に欠如したり極端に多すぎる
バランスの悪い食事はからだに良くないときいたことがありますし、
無理に白飯を減らして、そのかわり余計にお菓子を
食べたりするよりはいいと思います。

標準体重だった私（４０代前半）は１年前から「お代わり禁止」にし、
いまのトピ主さんくらいの量にしたら、美容体重まで落ちました。
（運動もしたので、正確な効果はわかりませんが）

おかずが余ってしまい、白飯が足りなくて大変でしたが、
１年たつと慣れ、その量でバランスよくおかずが食べられるようになりました。

あとは最近「子ども用ごはん茶碗」に変更しました。
山盛り食べていると錯覚するので、なかなかいいですよ。

一晩経ってこんなにたくさんのレス、驚きました！
皆様、こんなおかしな質問に丁寧に答えていただいてありがとうございます！
ひとつひとつのレスにお返事できなくてすみません。

幸運さままで読ませていただきました。

それとコンニャク系のご飯にまぜる「米っぽくみえるカサ増し」商品はあれこれ試したことがあるのですが味がどうもダメでした。

それから体型のことなのですが、見た目はそんなにデブではありませんが165cm43kg→60kg弱でしかも胴回りだけがブヨブヨ・体脂肪率も10%台前半→30%超えてるので、手足の太さは普通の人とそんなに変わりませんが服を脱ぐと夫に泣かれます（泣）
なので自分ではそこまで気にしていませんが、夫のためにもなんとかしようと最近特に焦り出した感じです。


皆様のレスをよく読ませていただいてすごくやる気が出てきました。


文字数が多くなるのでレス２に続きます。

レス１から続きです。
0.5合はそこまで食べすぎではないのですね、安心しました。
でももしかしたら茶碗が大きいかもしれないのをりんごももか姫さまのレスで気付きました。

・汁物・野菜を先に取る
・濃い味付けを控える
・油モノを控える
・運動を頑張る！
あと、茶碗を小さいものに替える！

ダイエットならやはり最低限必要なこと。
やっぱり何かしないと痩せないですよね。しかも投薬のせいでほっといても太る体。
人より努力してやっと人並みかと思います。
ここまで書いてきて自分でもかなり焦ってきました。
とりあえずもう一度コンニャクご飯も試してみます。

今日は白ご飯と野菜たっぷり味噌汁だけにしようかな。
帰りもひと駅余分に歩いて帰ることにします！小さい茶碗も買って帰ります。

平日ご飯をギリギリまで減らして、週末ご飯だけ食べるとかってダメですかね？
どうしても時々白ご飯をお腹一杯食べたいです
夫がいない日は夕飯は漬物と納豆だけでご飯1合ぐらい食べてます・・・。
これがダメなんですよね（笑）

引き続きアドバイスいただければ幸いです。

疲れている時、妻に「夜ごはんは？」と聞かれて「塩おにぎり」と答えるのが実に多いです。
朝ごはんに「卵かけごはん」「お茶漬け」「丼飯」は普通です。
外に行っても基本的に変わりません。

だって美味しいじゃないですか（笑

１合で約６００キロカロリーと聞いた事がありますので３合食べると一日の摂取カロリー的には結構厳しいですね。それでも半合なら３００キロカロリー。蕎麦に例えるなら１．５束ほどでしょうか？

体重調整はカロリー調整＋運動でどうにでも出来ます。
好きなご飯は少し控え目にして運動を頑張れば体重を気にする事も無くなると思います。