【初心者向け】今すぐできる抑えておきたい簡単なダイエットの仕方5選

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その①：心構え

ダイエットを始めるにあたって、成功させるための、ある心構えが必要です。
それは、痩せた自分を想像しながら、無理なく継続して取り組むという強い意志を固めることです。

最初に継続して取り組むという意志を固めることで、心と体が今までの生活からダイエット生活へと切り替えることができるのです。痩せた後の自分が想像できなかったり、意思を固めないと、なぜ痩せたいのかわからなくなってしまいます。
また、途中で挫折したくなってしまう場合も多いのです。ダイエットへ初めて取り組む方は、まず痩せた自分を想像し、無理せずに継続して取り組む決意をしましょう。そうすることで、より早く理想のあなたへ近づけるはず。さあ、決意を固めたらダイエットのスタートです！

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その②：目標を決める

ダイエットを始めるにあたって、「目標を決める」ことは、その後の自分のやる気を左右する重要なものだと言っても過言ではありません。

まず何kg痩せたいか、ウエストを何cmにしたいか、体脂肪率はどれくらいを目標にするか、あの服や水着が着れるようになる、などを明確に決めてみてください。
そうすると、痩せて目標が近づくにあたってダイエットが楽しくなります。また、「もっと頑張ろう」とやる気につながります。

ただ、注意しなければいけないことがあります。それは、あまり高い目標を持ちすぎないことです。目標が高すぎてしまうと、いくら頑張っても目標になかなか近づくことができず、ダイエットを中断したくなってしまいます。
痩せることに挫折してしまうと、せっかくしてきた今までの努力が無駄になってしまいます。それではなんのために頑張ってきたのかわからなくなってしまいますよね。目標を決める際は、実現できそうな現実的なところで目標設定をしましょう。

また、最終的に目指す目標のみを設定してはいけません。
人間一気に体重を落とすことはできないのです。もし急激に痩せたとしたら、無理なダイエットによるものなので、リバウンドしやすくなってしまいます。1カ月後は何kg、2カ月後は何kg、と近い期間の目標を設定することが重要です。
そうすることで無理せず、目標を達成していく楽しさを味わうことができるのです。

楽しさを味わえば、ダイエットが苦痛ではなくなるはずです。ストレスを溜めることなく痩せることができますよ。憧れの芸能人を目標にするのも、さらにやる気が出るかもしれませんね。
憧れの芸能人のポスターを部屋に貼ったり、携帯・スマートフォンの待受に設定することで、「痩せなきゃ」という気持ちが掻きたてられるのではないでしょうか？

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その③：まんべんなく取り組む

ダイエットを行うときに、「運動はしたくないから、食事制限だけ行う」「食事は我慢したくないから、運動だけ行う」などのように、1つのダイエット方法だけを集中しておこなってしまう場合が多く見受けられます。しかし、1つの方法に偏ってしまうと、同時にリバウンドする可能性も高くなってしまうのです。

食事制限だけ行っていると、筋肉を付けて健康的に痩せることができません。いつか食事制限を辞めたときに、リバウンドしてしまうのです。また、今までなにもしてなかった人が運動だけ行っていても、いつか疲れてしまいます。ダイエットを挫折したくなってしまうのです。
無理ない範囲で運動をして食事制限をすることで、効率的に、そして健康的に痩せていくことができるのです。ほかにもさまざまなダイエット法を少しづつ試してみるのも、手かもしれませんね。

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その④：食事方法

ダイエットを始めるにあたって、食事制限をすることは効果的な手段と言えます。しかし、そのやり方を間違ってしまうと、無理をしてしまうだけで効果につながらなかったり、ストレスだけが溜まっていきリバウンドしてしまうかもしれません。
ただやみくもにカロリーの摂取を抑えることだけが、食事制限ではないのです。ダイエット初心者は、食事制限のやり方をしっかりと理解してから取り組むことが重要です。

無理のない食事制限を！

ダイエット初心者は、やる気がはあるけれど知識がない状態のため、無理した食事制限を行ってしまうことが多いです。「摂取カロリーを減らせば痩せる」と思ってしまっているのです。

たしかに、摂取カロリーを減らせば痩せることができます。しかし、それではいずれ我慢ができなくなって食事を大量に摂ってしまったときに、リバウンドしてしまうのです。
また、痩せたい気持ちがエスカレートし、さらに無理な食事制限を行うことによって拒食症になってしまう可能性もあります。すると無月経や不整脈、骨粗しょう症、味覚異常など、さまざまな症状があらわれてダイエットどころの話ではなくなってしまいます。

健康的に食事制限ダイエットを行うためには、まず無理をしないことが重要なのです。そのため、ダイエット初心者の方は、3食食べる中で軽い食事制限を行うことがおすすめです。
例えば、野菜をたくさん食べるようにしてみたり、パンよりも低カロリーで腹持ちがいい雑穀米を摂取したり、お肉や魚もきちんと食べて良質な油を摂取してみたり、するといいでしょう。このような無理のない食事制限を行うことで、継続的にダイエットを行うことができるのです。

意外と重要！食べる順番

皆さんは食事の際、サラダやスープ、主食、主菜など食べる順番を意識したことはありますか？
普段、何気なく食べていた食事ですが、じつは食べる順番を工夫することもダイエットにおいては大切なことなのです。
摂取する順番を変えることで、ダイエット効果が現れます。では、どの順番で食べたら、痩せやすくなるのでしょうか？

それはまず野菜や穀物といった食物繊維を摂取します。そしてｍその後にお肉やたんぱく質を食べ、最後にお米やパンなどの炭水化物を食べるのです。
そうすることで、最初の食物繊維である程度お腹が満たされ、ドカ食いを防ぐことができます。また、この順番で食べることによって、血糖値の上昇が緩やかになるため、体質さえも太りにくくしてくれるのです。

普段食べている食事の順番を変えるだけの簡単なダイエットなので、ダイエット初心者の方におすすめです。明日から食べる順番に気を遣ってみてはいかがでしょうか？

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その⑤：適度に身体を動かす

ダイエットといえば“運動”、そして“筋トレ”ではないでしょうか？
先ほどご紹介した適度な食事制限と組み合わせて運動を取り入れることによって、効率よく痩せていくことができます。

しかしダイエット初心者は、どのように身体を動かしたらいいのか、わからないのではないでしょうか？そんな方に向けて、初心者におすすめの運動、そして筋トレの方法をお伝えします。

ダイエット初心者におすすめの運動：ランニング&ウォーキング

一番手軽に行うことができる運動の1つとしてランニングが挙げられます。
しかし、今まであまり運動をしてこなかったという方は、ランニングですら苦痛に感じてしまうかもしれません。そんな方には、ウォーキングがおすすめです。

歩くだけのウォーキングは一見楽に見えますが、実は筋肉も使いカロリー消費もすることができるため、効果的なダイエットになるのです。そして、ウォーキングであれば、通勤通学の時間や買い物をしているときにも行うことができます。
1駅手前で降りて歩くことでも、継続することでかなりダイエット効果があるのです。

そしてジョギングに比べると、怪我をするリスクも低く、手軽に行うことができます。ダイエット初心者は、まずウォーキングで、身体を動かすことに慣れてみてはいかがでしょうか？
必要な道具もないのでお金がかからず、手軽な運動のため継続しやすいですよ。

またウォーキングをするまえに、準備運動としてストレッチをすることで、よりダイエット効果を高めることができます。徐々に身体を温めて運動をすることによって、基礎代謝が上がります。
そして基礎代謝が上がると、脂肪燃焼の効果があるのです。運動前のストレッチは、怪我を防止することにもつながるので、ウォーキング前のストレッチを取り入れることは多くのメリットがあるのです。

ダイエット初心者におすすめの筋トレ：自重筋トレ

筋トレを取り入れることで、直接的に痩せるというわけではありません。しかし、筋トレは代謝を上げるという効果があります。

代謝が上がるということはエネルギー消費量が増えるということです。そして、エネルギー消費量が増えることによって、痩せやすい体を作ることができるのです。

ダイエット初心者はよく筋トレで痩せると勘違いしがちですが、筋トレを行うことで痩せやすい体を作ることができるという効果があります。
そのため、ダイエットに筋トレを取り入れることは、効果的だと言えるでしょう。

また、筋トレは痩せやすい体を作る以外にも、新陳代謝が良くなるため美容効果があったり、冷え性、むくみ、肩こり、腰痛などの体調不良も改善してくれます。そのため筋トレは、健康的に痩せることができる手段なのです。

ダイエット初心者に特におすすめしたい筋トレは、“自重筋トレ”というものです。
自重筋トレとはダンベルやバーベルなどの道具を使わずに、自分の体重のみを利用して行う筋トレのことです。

自重筋トレとして挙げられるのが、腹筋運動やスクワット、腕立て伏せなどです。みなさんも一度はやったことがあるのではないでしょうか？

ダイエットとして取り入れる際、まずは最初回数少なめに行います。そして体を段々と慣らしていくのです。継続的に行うと徐々に体力もついてくると思うので、そうしたら回数を増やしていきます。
ここで重要なのは、あくまでも無理をしないこと。弱い負荷をかける自重筋トレを無理なく続けていくことで、初心者でも痩せやすい体を作ることができるのです。

そして短期で痩せたいという方には、糖質制限をしながら筋トレを行うのがおすすめです。あくまでも短期間で体重を落としたい方向けなので、頑張り過ぎには注意してください。

初心者が陥りがちなダイエットの罠

以上で、ダイエット初心者におすすめのダイエット方法を5選ご紹介しましたが、特に初心者が陥りがちなダイエットの罠を知っておくことも重要です。

それは、ストレスを溜め込んでしまうことです。

ダイエットによるストレスを溜め込んでしまうと、ダイエットが苦痛になり、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます。また、ストレスを溜め込むというのは、身体にも心にもいいことではありません。時には病気になってしまうことだってあるのです。

そうならないためにできるのは、ダイエットを頑張っている自分に対してご褒美をあげることです。
たまには好きなものをたくさん食べたり、運動をさぼっても構いません。継続した努力は、1日2日じゃ水の泡にならないのです。

ご褒美の後は、自然に力がまた湧いてくる気がします。そしてまた頑張れるのです。あまりストイックにならずに、ストレスを溜め込まないことを心掛けましょう。そうすると、楽しみながら痩せていくことができると思います。

ダイエットの基本を理解して、楽しいダイエットライフを！

ダイエット初心者は、右も左もわからない状態で、ただ不安だけが付きまとうと思います。
初心者で一番怖いのが、間違った知識を正しいと思い込んでしまうことです。

そこで正しい知識を身に付けることで、効率的で効果的な楽しいダイエットを行うことができるのです。今回ご紹介した5つのダイエット法を実践し、ストレスを溜め込まないことで、健康的に痩せていくことができるでしょう。無理をせず、マイペースに、自分のダイエットを実践してみてくださいね。