髪の毛が細くなったら女性でも薄毛予備軍に！髪を太くする方法とは？

以前と比べて髪が細くなったと感じたら、あなたは薄毛予備軍かもしれません。

昔は太くて艶のある髪の毛だったはずなのに、気付けばいつのまにか細くてハリやコシのない髪になっている。以前はボリュームのあるフサフサの髪が自慢だったのに、今では頼りない印象の猫っ毛に。鏡を見ると、髪がぺったんこで寂しそうな自分の姿が映っている・・・。

見た目の問題だけではありません。髪が細くなるということは、頭皮に元気がなくなっているということ。もしかしたら、既に薄毛の症状が進行している可能性もあります。

このページでは、髪が細くなる原因と、適切な対処法について解説します。

抜け毛よりも細毛の方が危険な理由とは

抜け毛が増えた場合、シャンプーやヘアケア時に髪の毛が洗面台に落ちたり、手にまとわりついたりするので、すぐに気付いて対処することができますよね。

しかし、毎日少しずつ髪が細くなったとしても、なかなか変化に気付くことはできません。

髪質や髪の太さは、日々確実に変化しています。1日の変化は小さくても、半年、1年、2年というスパンで見れば、その差はますます大きな変化となっていきます。

気付いたときにはすっかり髪の毛がやせ細ってしまい、地肌が透けて見えたり、髪全体のボリュームが失われてしまっていることも多いのです。

これが、細毛は抜け毛よりも危険だといわれる理由です。

髪の太さが半分になると、髪全体のボリュームは4分の1になる

『髪が薄くなる』というと、髪の毛の本数が減ることだと考えられがちですが、実は髪が細くなることも大きく影響しています。

まずは下図をご参照ください。

この図は髪の毛の断面図を簡略化したものです。Bの髪の毛の直径（太さ）は、Aの髪の毛の直径の半分です。

図を見ても分かる通り、髪の太さが半分になったとき、断面の面積はなんと4分の1にまで減っています。つまり、髪の本数が変わらないと仮定しても、髪の太さが半分になると、髪全体のボリュームは4分の1に減るのです。

髪の毛が細くなる原因とは？

女性の抜け毛の原因には様々なものがありますが、病気や精神的ショックなど一時的なものも多く、原因を取り除けば再び髪の毛が生えてくるケースも少なくありません。

これに対し、少々厄介なのが、時間をかけてゆっくりと髪が細くなり、全体のボリュームが減ってしまうケースです。

このような場合、身体に少しずつダメージが蓄積されていたり、薄毛体質に変化している可能性があります。

髪の毛が細くなる原因には、以下のものが考えられます。

たんぱく質やミネラルなどの慢性的な栄養不足

髪の毛が細くなる原因の一つとして考えられるのが栄養不足です。ダイエットなどによる食事制限や完全菜食主義などを実践して、若いうちから『低栄養』状態に陥る女性が増加しています。

十分な量の栄養が摂取できないと、身体の中で最も重要度の低い髪の毛は切り捨てられ、栄養が割り当てられなくなります。

太くしなやかな髪の毛を育てるためには、バランスの良い食事をとり、しっかりと毛根に栄養を届ける必要があります。

栄養不足によって髪の毛の成長が阻害されるケース

ストレス

ストレスがたまると自律神経が乱れ、交感神経が優位に働くようになります。交感神経が優位に働くと、全身の筋肉が固くなり、毛細血管が収縮します。

毛細血管が収縮することで血行が悪くなると、毛根が血液から十分な栄養を得られなくなります。そのため、髪の毛が太く成長できなくなります。

また、自律神経が乱れると、ヘアサイクルも乱れるようになります。

ヘアサイクルが乱れると、成長期が通常よりも短くなり、髪の毛が十分な太さに成長しないまま抜け落ちてしまいます。

シャンプーの影響

毎日何気なく使っているシャンプーも、髪や頭皮に影響を与えています。シャンプーに含まれる成分によって頭皮や毛根にダメージが蓄積される場合があるのです。

特に注意すべき成分として、ラウリル硫酸ナトリウムやラウレス硫酸ナトリウムなどの合成界面活性剤が挙げられます。

これらは泡立ちが良くコストが安いというメリットがある反面、洗浄力が非常に強く、皮膚に浸透しやすいといったデメリットがあります。

洗浄力の強いシャンプーを使い続けると、頭皮に必要な皮脂まで奪い去ってしまうため、乾燥が進み、頭皮の老化を促進させる恐れがあります。

『異常脱毛』が起こっている可能性も！

髪の毛が細くなったと感じているとき、実は『異常脱毛』が起こっている恐れがあります。異常脱毛とは、正常なヘアサイクルとは関係なく、髪の毛が成長期の過程で抜け落ちてしまうことです。

異常脱毛が起こった結果、生えて間もない細い髪の毛ばかりが残るため、『以前よりも髪が細くなった』と感じてしまうのです。

ヘアサイクルとは

私たちの髪の毛は、通常のヘアサイクルの中で生え変わりを繰り返しています。ヘアサイクルとは、毛の生え変わる周期（毛周期）のことで、成長期・退行期・休止期を繰り返します。

髪の毛は毛根にある毛母細胞が分裂することによって作られていきます。毛母細胞が細胞分裂を繰り返し、活発に成長していく期間を成長期と言い、一般的に男性が3～5年、女性が4～6年とされています。

成長期が終わると、3週間ほどの退行期に入り、髪の成長が止まります。成長が止まった髪の毛は抜け落ち、次の成長期に備えて約3ヶ月の休止期に入ります。そして、再び成長期に入り、髪が生えはじめます。

このように、成長期⇒退行期⇒休止期⇒成長期⇒退行期⇒休止期・・・という正常なヘアサイクルを繰り返すことで、私たちの髪の毛は一定の量を維持することができるのです。

自然脱毛と異常脱毛

抜け毛には、自然なヘアサイクルの過程で起こる自然脱毛のほかに、病気や頭皮トラブルによって起こる異常脱毛が存在します。

異常脱毛が起こると髪が十分に成長しないまま抜け落ちてしまいます。

通常ならこれから何年も成長するはずの髪の毛が抜け落ち、生えて間もない細い髪の毛ばかりが残るため、頭髪が目に見えてボリュームダウンしていきます。

どうして異常脱毛が起こるの？

異常脱毛が起こる原因は様々です。以下に示すものはその一部にすぎません。

病気が原因である可能性もありますので、注意深く調べる必要があります。

女性の脱毛症、FAGA（女性男性型脱毛症）の可能性も！

男性に生じるAGA（男性型脱毛症）は、元々太かった髪の毛が産毛のように細くなることから始まります。やがて、地肌が透けてみえるようになり、髪の毛は太く成長できないまま早期に抜け落ちていきます。

女性も、男性と同様に、年齢を重ねるとAGAのような脱毛症を引き起こすことがあります。女性に起こる脱毛症をFAGA（女性男性型脱毛症）といいます。FAGAは、びまん性脱毛症という名称でも知られています。

FAGA（女性男性型脱毛症）とは？

FAGA（女性男性型脱毛症）は、30代後半〜40代以上の女性に増え始める脱毛症です。

女性は、年齢を重ねると女性ホルモンの分泌量が徐々に減少し、ホルモンバランスが崩れ始めます。

女性ホルモンが減少することで相対的に男性ホルモンが優位になると、男性ホルモンの働きにより、髪の毛が抜けたり、次第に細くなっていきます。

その結果、頭皮が透けて見えるほどに薄毛が進行することもあります。

毎日鏡で自分の姿を見ていると、なかなか変化に気付くことはできないものです。多くの女性は、前髪の量が減ったり、分け目が広ってきたことで薄毛に気付きますが、気付いたときには既に症状が進行していることもしばしばです。

脱毛症は、対策をしない限り自然に治ることはありません。それどころか、症状がますます進行する可能性もあるため、出来るだけ早めに対処する必要があります。

女性の脱毛症は、しっかりと対処することで改善が可能です。落ち込んだり、ガッカリするよりは、前向きに治療に取り組んでいきましょう。

髪の毛を太くするための対処法は？

髪の毛を太く健康的に育てるポイントは以下の3つです。

一度ヘアサイクルが乱れると、元の状態に戻るまでに長い年月を要します。回復を焦らずに、じっくりと対処していくことが必要です。

頭皮マッサージをする

頭皮の血流が滞っていると、毛根にある毛母細胞に栄養が運ばれません。そこで、頭皮マッサージを行うことで血流を改善させていきます。

マッサージには、さする・揉む・指圧するなど様々な方法がありますが、頭皮マッサージに最も効果的なのは指圧です。

指の腹を使って、気持ちがよいと思える強さでゆっくりと頭皮を指圧してください。強く圧迫しすぎると内出血を起こしたり、頭皮に傷がついて逆効果になりますのでご注意ください。

ぬるま湯につかる

ぬるま湯に20分以上つかると、筋肉が緩み、毛細血管が拡張して全身の血行が良くなります。また、副交感神経が優位になるため、リラックス効果が得られ、ストレスの解消にもつながります。

お湯の温度は38℃から40℃に設定してください。42℃以上の熱いお湯につかると交感神経が刺激されるため、逆効果になります。

自律神経が乱れている人や、日頃からストレスを感じている人にもおすすめの方法です。

質の良い睡眠をとる

育毛には質の良い睡眠が不可欠です。睡眠不足が続いたり、睡眠障害などで十分な睡眠が取れていない場合、髪の成長に悪影響を及ぼします。

髪の毛を成長させる成長ホルモンは、夜10時から夜中2時までのゴールデンタイムに最も多く分泌されるといわれています。この時間帯にはできるだけ就寝しているようにしましょう。

また、普段から早寝早起きをする習慣を身につけ、質の良い睡眠と規則正しい生活を確保するようにしましょう。

髪の成長に必要な栄養素を摂取する

髪の毛を成長させるためには、バランスのとれた食事をとる必要があります。中でも髪の毛にいいと言われている栄養素には以下のものがあります。

栄養素はできるだけ食事でとるのが望ましいと言われていますが、どうしても難しい場合はサプリメントで摂取してもかまいません。とにかく毎日継続して栄養を摂取することが大切です。

シスチン

髪の毛は、たんぱく質を材料として作られます。動物性たんぱく質は、植物性たんぱく質よりも吸収率が高く、効率的に摂取できます。

髪の毛のたんぱく質を構成するアミノ酸の中でも特に重要とされるのが、硫黄を含む含流アミノ酸であるシスチン。

シスチンは、甘鯛、鰹、たらこ、しろさけ、クロマグロの赤身、牛レバー、豚レバーなどの動物性食品に多く含まれています。

ビタミンB2・B6

タンパク質を効率よく吸収するために、ビタミンB2・B6も同時にとるのがおすすめです。

ビタミンB2・B6はタンパク質の発育を助けたり、アミノ酸の合成や分解を助けます。

ビタミンB2を多く含む食品としては、モロヘイヤや納豆、プロセスチーズなどがあります。ビタミンB6を多く含む食品としては、牛レバーや鶏レバーがあります。

亜鉛

亜鉛は、髪の毛に必要な成分を合成してくれます。亜鉛が含まれる主な食品は、牡蠣、うなぎ、牛レバー、豚レバー、チーズなどです。

『日本人の食事摂取基準2010年版（厚生労働省）』によれば、亜鉛の推奨量は成人男性で12mg/日、成人女性で9mg/日とされています。

亜鉛は、普通の食事をとっていれば不足することはありません。

しかし、食品を加工する過程で失われることも多いため、インスタントラーメンや冷凍食品などの加工食品、添加物の多い食品ばかり食べている人は注意が必要です。

また、動物性食品をあまり食べないという人も亜鉛不足に陥りやすくなります。

育毛剤を使用する

薄毛の症状が進行している場合は、育毛剤や育毛サプリを利用しましょう。

育毛剤は、頭皮に薬剤を塗布することで、育毛成分を身体の外側から直接患部に浸透させます。

これに対し、育毛サプリは身体の中の消化器官から育毛成分が吸収されるため、吸収率が高いのが特徴です。

育毛剤と育毛サプリを併用すると、より効果的です。

育毛剤の口コミレビュー

どの育毛剤を選ぶか迷ったら、信頼の置けるレビューサイトなどの口コミ評価をチェックしてみるのも一つの方法。

当サイトでも、女性用育毛剤や男女兼用育毛剤などを実際に使用し、 育毛効果、使い心地、コスパなど様々な項目から詳細にレビュー評価を行なっています。

ぜひ育毛剤選びの参考にしてみてください。

▼女性用育毛剤の基本データ