アイスダイエットを成功させる効果的な食べ方とは！？おすすめの種類やレシピを徹底解説！

「アイスを食べてダイエットなんてできるわけがない！」そう思っている方がほとんどでしょう。しかし、アイスダイエットは、食べるアイスの種類や食べ方、注意すべき点等をおさえておけば可能と言われています。

また、よく「アイスクリームを食べると太る」と言われますが、そう単純な事ではないんですね。「アイスクリームを食べるから太る」のではなく、どんなお菓子や食品であっても食べ方やタイミングを間違えば太ってしまうのです。

つまり、アイスクリームは食べ方さえ間違えなければダイエット中に食べても全然大丈夫という事になります。今回は、そんなみんなが大好きなアイスダイエットについて、徹底解説していきます。

アイスダイエットと聞いてまず一番勘違いしないで欲しい事は、「アイスだけを食べてダイエットできるわけではない」という事です。アイスはあくまでダイエットをサポートする為に効果のある食品として優秀だという事なんですね。

アイスダイエットの簡単なメカニズムは、非常にシンプルです。アイスを食べる事によって冷えた体を温めようとする力が活発化して、脂肪燃焼効果が促進されるのです。

つまり、アイスを食べる事で必要な脂肪分だけを摂取する事により、脂肪がより燃焼されやすくなる事がポイントとなってきます。

アイスダイエットを行う事で、具体的にどのようなダイエット効果が得られるのでしょうか？ここでは、ダイエット中にアイスを食べる事によるいくつかの効果をご紹介します。

一般的な美味しいお菓子は糖分が多く、食べると血糖値が上昇して太る原因になってしまいます。甘いお菓子でなくても糖分がたくさん含まれているのです。血糖値が急上昇する事で体内のインスリンが大量に分泌される為に太りやすくなってしまうと言われています。

血糖値の急上昇は糖尿病や高血圧、動脈硬化など生活習慣病を引き起こす原因にもなります。しかし、アイスは食べても血糖値の上がり方がかなり緩やかなのです。炭水化物をたくさん含んだお菓子を食べるよりもアイスを食べた方がダイエットにも健康にも良いと言えるでしょう。

アイスの中でも、バニラアイスには実は脂肪の増加を抑制するバニリンという成分が含まれています。バニリンは、バニラアイスの甘い香りの素となる物質でもあります。

だからといって、バニラアイスを食べまくると当然太ってしまいますが、摂取量を守って食べる事により脂肪増加抑制効果が働くと言われています。

バニラアイスには、前述したバニリンの他にも乳糖という成分が含まれています。バニリンは、バニラビーンズに含まれる成分で肥満を防ぐ効果をアップして体重を減少させる働きが期待できると言われています。

乳糖は、体内の余分な皮下脂肪や内臓脂肪が増加するのを抑制する働きがあります。また、腸内環境を整える為に必要な善玉菌を増加させる効果もある為に、ダイエットの天敵である便秘解消にもつながります。

実はあまり知られていませんが、アイスは栄養食と言われています。アイスクリームに含まれている主な栄養成分は、「脂質・タンパク質・カルシウム・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンB群・亜鉛」等、色々な栄養素が豊富に含まれているので、足りない栄養素を補う点でダイエットのサポート効果につながるでしょう。

栄養食と言われるアイスには、前述したような様々な成分がバランス良く含まれている為に栄養たっぷりの食品です。ダイエット中の空腹感が得られない原因となる「栄養不足」を補う役割があり、結果的に食べ過ぎの防止にもつながる為、非常に優秀なおやつであると言えるでしょう。

太る原因の一つに体脂肪の蓄積が挙げられます。体脂肪の蓄積の原因は糖質と言われてます。アイスはうま味成分が豊富な為、特に糖質が少なく美味しくて甘味を味わえる食品です。

具体的なアイスクリームの糖質を他の食品と比較すると以下の通りになります。

アイスダイエット効果を最大限に発揮する為には、正しいアイスの食べ方や種類、タイミング等が重要になってきます。ここでは、そんなアイスダイエットを実践する際のポイントをご紹介します。

アイスと言っても最近では様々な種類が販売されています。しかし、大まかに分類するとアイスの種類は「アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス・氷菓(シャーベット)」の4つになります。

この中でアイスダイエットに適しているのは、実は「アイスクリームのみ」なのです。さらに具体的に言えば、「乳脂肪12%以上のバニラアイス」を選ぶようにしましょう。高脂肪のバニラアイスに含まれている成分や乳糖には、体内の余分な皮下脂肪や内臓脂肪を抑える効果があるからです。

アイスクリームがダイエットに効果があるとは言っても、食べる時間帯を間違えてしまうと逆に体重が増える場合がありますので、少しでも太りたくない方は注意しましょう。

実は人間の体内時計には、食べても太りにくい時間帯というものが存在します。その時間帯が「午後2時～4時の間」と言われており、日本の某大学薬学部の榛葉繁紀教授が発見した事でも有名なのです。

しかし午後2時～4時の間と言えば、多くの人がお仕事をしている時間帯ですよね。この時間帯にアイスを食べるのが難しい人は、朝食としてアイスを食べると良いでしょう。栄養成分満点のバニラアイスを食べる事で、朝から頭がすっきりして目が覚めるので効果的です。

前述しましたが、アイスダイエットでは毎日食べる量さえしっかり守っていれば大丈夫です。具体的にアイスダイエットに適した摂取量としては、「80～110mlまでの小さいサイズ」を目安に選ぶようにしましょう。

有名なハーゲンダッツであれば、ミニカップ1個でちょうど110mlです。レディーボーデンだと85mlなので、購入する際に必ず1カップの容量を見るようにすると良いでしょう。

アイスダイエットを日々実践していく上で、特に注意すべき点がいくつかあります。ここではそんな気になる注意点をご紹介しますので、一読して実践してくださいね。

これはどんなダイエット方法にも言える事ですが、食べ過ぎは厳禁です！特にアイスクリームは、ご紹介したように様々なダイエット効果がありますが、食べ過ぎると簡単にカロリーオーバーしてしまい確実に太ります。

特に夜ご飯やお風呂上り、夜中のアイスを食べてしまった事で太るケースは少なくありません。毎日の量を守っても食べる時間帯を守らなければダイエット効果が薄れますので気を付けましょう。

流行りの置き換えダイエットのように、1食をアイスクリームに置き換えるのはやめましょう。ダイエットの基本は「栄養バランスの良い食事で健康的に痩せる事」です。一時的に痩せたとしても、リバウンド等の危険性がありますので置き換えは避けましょう。

前述したように、アイスダイエットで食べるアイスは何でも良いわけではありません。例えば、ラクトアイスは植物性油脂がたくさん含まれており高カロリーにも関わらず、肝心の乳糖の含有量が少な目です。食べるアイスは必ずご紹介したダイエット向きのアイスを食べるようにしましょう。

ソフトクリームに代表されるコーンタイプのアイスが大好きな人はたくさんいると思います。サクサク感がたまらなく美味しいのはわかりますが、実はこのコーンが意外に高カロリーで、原材料に砂糖も使用されており炭水化物の量もあります。

その為、アイスを選ぶ際にはコーンタイプのものは避けて、シンプルなカップタイプのアイスを選ぶようにしましょう。

「31」等のアイスに代表されるように、キャラメルソースやチョコレート等のトッピングは高カロリーなので絶対に避けましょう。どうしてもバニラアイスに飽きてトッピングしたい人は、低カロリーな果物をトッピングすると良いでしょう。

ここでは、ダイエット中にアイスを食べる事で見事に痩せる事に成功した方々のブログや、アイスダイエットの効果がわかるおすすめ動画をご紹介します。

ブログ管理者自らが実践し、わずか2か月で8kgもの減量に成功したアイスクリームダイエットの詳細を見れるブログです。非常に参考になりますので、実践前にぜひ一度ご覧ください。

こちらは、グリコから新発売された新健康アイス「SUNAO」がダイエット中に効果的なのか？を検証したブログです。他製品とのカロリーや糖質比較等の情報が満載です。

アイスクリームがダイエットに効果的という理由や、ここで紹介したアイスクリームの効果をより詳しく動画で見る事ができます。

ダイエット中に食べるアイスは市販のものでも構いませんが、できれば「自分でアレンジして作りたい」人も居るでしょう。ここでは、そんな方にダイエットに効果的で超おすすめの人気アイスレシピをご紹介します。

有名なオオバコダイエットと無脂肪乳、ヨーグルトを活用した健康で体にも良いアイスレシピです。ココアとココナッツの味が非常に美味しく、バニラアイスに飽きた時にもってこいのアイスです。

①必要な材料をミキサーに全て入れます。
②出来上がったものをジップロック等の袋に入れて冷凍庫で1時間程保存すると出来上がり！

なんと使用する材料が「生おから・バナナ・ヨーグルト」の3つだけで超簡単にできてしまう便秘解消、ダイエットに最適な生おからアイスレシピです。

①冷凍した生おからと冷凍したバナナ、ヨーグルトをフードプロセッサーで混ぜます。
②お皿に食べやすい大きさに盛り付けると出来上がり！
※そのまま置いても溶けません

ダイエット中だからと言って、何もかもを我慢してしまうと制限が強いほど過度のストレスがかかり、リバウンドの原因になったり体調を壊してしまう場合があります。

今回ご紹介したアイスダイエットの効果的なやり方を実践すれば、太らない食べ方が自然と身に付き、スリム体型を維持し続ける事も可能になるでしょう。あなたもぜひこの機会に美味しいアイスダイエットを上手く活用して理想の体型を手に入れましょう♪