- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 23:47:30 ID:0AY9BJp5
冷ましたご飯の方が太りにくいってテレビでお医者さんが言ってた
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 12:50:37 ID:pcaVfdZB
>>224
ごはんに含まれるでんぷんは、冷めるとレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)という成分に変わります。
変化されたでんぷんは、小腸に届くまでに消化・吸収されてしまうのですが、消化されにくい構造に変化したでんぷんは、大腸まで運ばれ排出されます。
食材としては、ご飯、パン、麺類や芋、豆など。 主食のでんぷんのうちの20%程度が、冷める過程でレジスタントスターチに変化し、肥満の予防などさまざまな効果をもたらします。
★食物繊維と同様の働きをする
ダイエットにいい成分ではお馴染みの食物繊維。
消化されずに大腸まで届き、便の量を増やして腸すっきり。
★血糖値が上がりにくい。
インスリンが出にくくなり、血液中の糖が体脂肪になりにくい状態にしてくれます。
また、急激に血糖値が上がらないので、お腹もすきにくいのです。
★コレステロールを減らす働きがある。
血液がサラサラになる健康効果で、余分なコレステロールや脂肪を排出しやすくなります。
大腸で余分なコレステロールや毒素を吸着して排出してくれます。
消化されにくい。
消化吸収されなければ体脂肪にはならないので、ダイエットに効果的です。
同じ量食べても暖かい主食より吸収されるエネルギーが少ないということなのです！
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 20:25:32 ID:s/2lygyo
>>234
これ、暖め直すと意味無いのかな？
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 00:39:54 ID:rDBREjkZ
>>236
温め直したらダメみたいだ
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/15(金) 12:19:09.87 ID:K0ne+/HA
米よりお菓子の方が10倍太りやすい
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/16(土) 12:00:36.57 ID:aEY5IgvY
米食わんとリバウンドするぜよ
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/16(土) 18:04:07.55 ID:NXY+BX/R
確かに炭水化物抜きダイエットした時は、あっという間にリバウンドしたが米食べるダイエットは代謝が上がるみたいでリバウンド知らず。
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/14(土) 11:56:47.87 ID:orR3FSc2
玄米フレークうまうま
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 01:05:53.91 ID:x1gVGGGF
開始1ヶ月で2.5キロ減。
最初の2週間弱は、変化なし～微増 が続いて心折れかけたけど諦めずに続けてよかった。
何より以前の病的なまでの甘いもの食べたい衝動がほぼ無くなったので、精神的にすごく楽。
- 302 ：可愛い奥様：2011/07/06(水) 20:41:17.02 ID:oy1iHxnS
>297
おめでとう。
よかったね。
私も体重変わらず微増もありで心が折れてます。。。
続けるしかないですね。
ちなみに、どれくらい食べられてますか？
食事内容教えてください
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 01:06:09.10 ID:8S1OHXwM
>>302
297ですが、食事量は至って普通、というか親と同居なので
基本は出されたものを残さず食べてます。
勿論、私以外の家族はダイエットなどしていないので肉も魚も出ますが、普通に食べてます。
気をつけてる事はよく噛む事と、野菜や海藻を積極的に摂ること。こんな感じかな？
あと、おやつは低カロリーだったり体に負担が掛からなそうなものにしてる。
寒天とか、豆乳で作ったココアとか。甘味は砂糖ではなく黒糖や蜂蜜を使ったり…てちょっとスレチですね
こんな感じで現在－5kgまで行ってます。
なんかビックリするくらい薄味嗜好になったし、健康的に痩せられてる感じがして嬉しいw
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 07:12:19.84 ID:ZpzEDuq9
>306
302です。
－5キロで健康的でいい感じですね。
私はごはんダイエットしても微増と変化のない体重に心がおれて、3日くらいしか続きません。
ご飯が良い事はわかってるのに。。。
励みにがんばります。
ありがとう。
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 16:56:26.17 ID:zqzaKsJC
たしかに米を大量に食べると甘いものやお菓子に興味がなくなった。
でも痩せないw
それ以上になることもないが。
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 17:28:01.55 ID:2G/LSOXo
>>309
わかります！！
痩せないけど、それ以上にはならないんですよね。
現状維持？減らしたいのでもどかしいです(T_T)
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 10:39:15.50 ID:OCNsx2Nc
>>310
太らないけれど痩せもしないorz
>>1の他に寝る3時間前には食べないように気をつけているけれど、
見事に同じ体重なんだけど…健康なんだけれど痩せたいよ～
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/26(月) 06:14:50.97 ID:shorNXxV
>>315
食べることだけでなく運動して筋肉つけたほうがいいでしょう。
筋肉つけると却って一時的には体重が増えるかも知れないけれど、
カロリーが消費されて長い目で見れば減量できる。ボンキュボン
の出る所が出て締まる所が締まるのはご飯をしっかり食べる。
そうするとホルモンバランスが良くなって女性ホルモンで理想的
な体型になれる、私みたいに（ｳﾌ
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 03:12:40.40 ID:ByG4gziI
いい感じできてたけど夏バテで米が食べれなくなった…
素麺とかパスタ中心になってしまった。
そしたらやっぱり間食めちゃ増えた。
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/29(金) 19:34:46.79 ID:gC2X7nzR
米飯は、くびれナイスなバディになるっていいます
肌のキメもよくなるって
いいこと尽くしだ
ずっとやる！
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/06(火) 20:51:07.18 ID:nPcsWjUu
でんぷんとたんぱく質は一緒にとらない
米だけ午後に食べる
午前中は水分だけ
痩せたければ、お粥がいいよ
濃い味の付け合わせは おかわり止まんなくなる
薄味がいいですよ…
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/11(日) 12:36:56.47 ID:Ij7rx9a8
もはや健康法だな
メンタル面肉体面ともに絶好調
鬱っぽい性格が治った気がするｗ
体重はあんまり減ってないけどむくみが減ったせいか痩せたと言われる
このままずっと続けていきたいｗ
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/06(木) 07:45:02.11 ID:Tu6bjGux
私もこのｽﾚに移行することにした。
ご飯食べたら代謝が上がった！
一回に玄米２００ｇ以上で定食スタイルで食べる。
一日２０００キロカロリー以上とったら健康体になった。
体重も落ちた！
１６６センチで５２前後だからそんなに痩せては無いけど
これくらいで腹９分まで食べる。体重も安定。
５５キロ以上の時は、一日１０００キロカロリーで代謝が下がったときもあった。
２０００キロカロリーの比重で一番多いのは玄米。１０００キロカロリーくらいを
3食でとる。
炭水化物中心のほうが痩せる。
あと3キロは痩せたいから食事はこのままで昼間歩くことにする。
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/18(火) 06:20:15.84 ID:uaOIogB9
パンは食べた感なくって、次の食事時間まで持たなくて間食してた。
パスタは楽で好きだけど、続けて食べれないし野菜不足気味になる。
丼メシおかず無しでツナ醤油ぶっかけて喉に詰まる勢いで掻き込んでた時は際限無く肥って行った。
今は一汁三菜でご飯は100g～80gにしてる。
時々70g～60gだけど満足感がハンパない、間食もいらない食べない必要ない。
月イチ位で朝食に食パン食べる時もあるけど、やっぱり味噌汁とご飯焼き鮭大根おろし煮物おひたし熱いお茶が一番好きだ。
食事として食べる量は多いけど体重も落ちてるしお通じも良くて体も動かしやすい気がする。
減塩心掛けて3ヶ月で7kg減。
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/18(火) 07:38:06.05 ID:eLy8ctqq
私はおかずによってご飯の量を100～160gの間で調整してます。
炭水化物系のおかず（ころっけ、カボチャの煮物など）だったらごはん少なめ。
といっても100gは食べるけど…
順調に減量中。
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/20(木) 23:31:43.68 ID:MBzuascy
しょうが焼き一枚で茶碗一杯いけるわー
お腹いっぱいでカロリーもセーブできるし
ご飯最高！
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/22(土) 12:45:31.93 ID:Ewm5szHd
>>332
自分は普通の人の食事ってのが分からなくて、タニタ作ってみたよ。
ご飯は100gが基準で慣れたし、調味料の使い方も分かった。
かつての自分は醤油どばどば油目分量酒とみりんはたいしたカロリー無いだろうって入れ過ぎてた。
おかずの味が濃いからご飯は山盛りおかわり、
ジュースもお菓子も食べないのに何で痩せないのか本気で分からなかったw
カロリー抑えるコツも書いてあるし味もシッカリしてて満腹になるし、
デブの食事リハビリにオススメ。
ただしパンやパスタは載ってない、やっぱご飯だよご飯！
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 03:53:08.35 ID:NtkcOnaf
お米中心のダイエットで順調だよ。
これまでの低炭水化物や炭水化物抜きのときよりも元気だし、体調もよい。
なにをしても落ちなかったのに順調に減っている毎日が楽しい。
要は量と食べ方の問題だね。
お米はいいよ。栄養もあるし、おかずは少しでいいし。
お料理も楽。
お菓子をもらったり、外食があったときは調整したらすむ。
自分はこの食生活をずっと続けていくつもり。
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 02:04:56.25 ID:uY7as/X/
お米は腹が膨れるし腹持ちの良さも素晴らしい
白米はGI値が高いそうなんだけど、個人的には血糖値がギューンと上がる感じしないし
むしろお腹が空く頃になっても安定してて飢餓感が少ない
体を動かしても疲れにくくなった
ただしドカ食いスレでたまに見るように
お米何合もいけちゃうタイプの人にはお米ダイエットは向いてない
他の自分に合う食材を探すしかない
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 09:02:18.79 ID:FU7XIzBu
ドカ食いはまた別の問題だからなぁ
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 06:32:36.25 ID:rSo1dqoT
ご飯のおかずに「おからつみれ」
おから＋でんぷん・たまご（つなぎ）＋鰹節＋麺つゆ（味付け）を
熱湯に落とす
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/23(月) 06:11:03.54 ID:0dfD4XII
最低1日2食はご飯
一汁一菜or丼で月に2～3㎏ずつ減ってる
料理も洗い物も楽だしお腹鳴ったことないし
一生簡単に続けられそう
もっと早くやればよかったよ
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/23(月) 07:54:52.75 ID:ojlvJKYD
>>355
参考にしたいからkwsk
低糖質とかマクロビみたいなのもやったけど、自分ご飯食べないとストレスたまって駄目だorz
１日の食事内容とかどんな感じですか？
- 357 ：355：2012/07/23(月) 20:06:17.87 ID:ZXywiA3J
>>356
いやぁ、大層なもんじゃないですw
朝晩にご飯150～180g、シンプルなみそ汁（大根だけとかなめこだけとか）、漬物は定番
んで、他に適当におかずを一品付けるだけ
料理得意じゃないから頑張っても焼き魚とか煮びたし
火を使いたくない昨今はさしみとか納豆とか冷奴、缶詰、ふじっこの煮豆
江戸時代の町人並？せめて刑務所くらいのものが作れればねぇ…
昼は外食予算500円なので蕎麦、マック、牛丼やおにぎりあたりを適当に
とりあえずストレスは皆無だよ
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/23(月) 22:42:06.85 ID:HsRdi8AL
納豆に梅肉とネギ(もしくは紫蘇)混ぜて、油揚げに詰めてトースター
紫蘇以外は冷凍できるものだから管理楽だし、美味いし栄養もバッチリでオススメ
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 21:36:08.91 ID:P3tfd4Zq
三食きっちり米を食べているとほとんど空腹を感じないので
ついもっと食事を減らしたい衝動に駆られてしまう
こんな風にダイエットのことばかり考えず
趣味等に打ち込んで有意義に過ごしたほうが良いのだろうが
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/01(水) 19:09:03.05 ID:N0+b+N8/
米って、好きなだけ食べても、これ単体だと太らない事に気付いたので、米ダイエットのスレがないか検索したら
やっぱりあったw
10kgの米が格安コシヒカリだったので買った。
コシヒカリというのはガセかもしれないけど。
それで色々なバリエーションで食って、最初カレーのレトルトと食ったりしてて
今は納豆とかしそふりかけとか
暑くて買いに出るのが面倒で菓子とか買わず小腹が空くとご飯を炊いてた
それで気付いたんだけど、ご飯てかなり食べた気になってもそんなには食べられなくて、満腹感あってお腹いっぱいでも、1日500gも食べられない
カロリーは100gで356kcal
500gは食べられないだいたい300gとしても、2合くらい、
2～3合食べたとしても、大したカロリーじゃない
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 05:00:50.72 ID:V+QPGXl6
>>362
米単体だと栄養バランスをくずしてドカ食いに陥ることがあるから注意>>7参照
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 09:42:27.89 ID:xivfNtmH
信じてお米食べ始めたけど
全然太らないね
おかずいっぱい食べてたらそりゃ太るわな
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 04:23:29.93 ID:iZIQWvCr
毎日野菜と米(300～500gを2～３回で食べる)と納豆と玉子の生活
全く太らない
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 04:33:11.10 ID:GItgxrFO
タレントのコロッケが20年くらい前にお米ダイエットで20キロくらい痩せてた。
詳細は忘れたけど、その話題がすごく印象的だったから、
お米（炭水化物）＝太るという近年の概念がずっと疑問だったわ。
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 18:19:21.51 ID:7DPVEgjX
白米より玄米のが良いって言うじゃんか
それってさ、ＧＩとか他栄養素とかＢ群諸々やら吸収率とかが評価されてるじゃん
でも玄米だって糠取れば白米なんだからさ
ようは白米に何かコーティングすれば玄米と同じ効果出るんかな？
例えば雑穀スティックに黒米小匙混ぜるとかさ
その辺どうなんだろ…
Ｂ１とか水溶性だから炊いたまんま食えば損失ないんかなとか思うけど
豚肉とかオカズを一緒に食えばいいんじゃね？
その辺どうなんだろうか…
ＧＩとＢ１を効率良く摂取出来りゃ米はなんとか御せそうな気がするんだ
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 07:54:57.96 ID:YG9c7+IA
これ普通に白米だと、痩せるの難しいと思う。
胚芽米、分づき米、雑穀米、または玄米にするといいよ。
食物繊維多いし、血糖値上がりにくいし、白米より腹持ちも良いような気がする。
ちなみに刑務所の食事も麦が3割の麦飯と書いてあるね。
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 11:22:43.50 ID:4h5R4vRZ
>>380
＞ちなみに刑務所の食事も麦が3割の麦飯と書いてあるね。
天皇陛下が召し上がっているのもそうだよねｗ
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 13:30:40.62 ID:x9fnpLNq
麦飯は便通が良くなる。
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/03(土) 21:59:17.01 ID:EhThCsqL
最初に白米だけ食うからダメなんだと思うよ。
納豆かけご飯とか食えばGI値は低いんじゃないかな？
白米に粉寒天入れたり野菜からとか食べる順番変えてもいいし。
白米を食う事によって間食しなくなるのは確か。
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/09(金) 00:08:07.49 ID:CBAXWJyM
白米に雑穀をまぜて食べると、すぐに腹が膨れる
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 00:46:13.73 ID:MGyCaCXQ
あぁ米はなんて美味しいんだ
主食が美味しい米の日本に生まれて良かった
多くは玄米食べてるけど最近黒米や雑穀も入れて食べてる
以前は黒米嫌いだったんだけど今食べるとやけに旨いと感じる
これに塩をふりかけて食べるのが最高に旨い
やっぱりご飯多めに食べると菓子への欲求が減る
引用元：http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/