レモンダイエットは痩せた口コミ多数！？超簡単レシピやおすすめドリンクを大公開！

普段の食卓では脇役のレモンが、実はダイエットに最適な果物である事をご存知でしょうか？海外でもレモンを使ったダイエットで成功した有名人が多い事からも話題になっており、最近では日本女性も注目しているようです。

りんごやバナナのような果物とは違い、レモンは独特の酸っぱさがあるので苦手な人も多いのではないでしょうか。しかし、レモンに含まれる成分効果は非常に素晴らしく、体に様々な良い効果をもたらしてくれます。今回は海外でも人気のレモンダイエットについて詳しくご紹介していきます。

ダイエットに効果的と言われているレモンには、非常に豊富な栄養素がたくさん含まれています。ここでは、レモンの成分効果の中でも特に摂取効果が高いものを厳選して9つご紹介しますので、ぜひ参考にして下さいね。

レモンの酸っぱさの元は、クエン酸という成分が含まれているからと言われています。実は、このクエン酸は体内に摂取した脂肪の吸収を抑制して脂肪の燃焼もサポートしてくれる凄い成分なのです。

レモンに含まれている「エリオシトリンというポリフェノール」は、体の中性脂肪を減少させて脂肪肝を防止する効果があると言われています。

よく揚げ物にレモンをかけますが、実は非常に健康効果を考えた食べ方だったんですね。油っぽい物やお肉を食べる時には、レモン水を摂取する事で脂肪の吸収を抑える事ができます。

ちなみにこのポリフェノールは、レモンやライムにしか含まれていない為、大変貴重な栄養素と言えるでしょう。

レモンには豊富な食物繊維であるペクチンが含まれています。ペクチンは血糖値を制御する働きを持っている他、腸内環境を改善して整える効果もあると言われています。

腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化すると、不要な老廃物が排出できずに便秘になったりガスが溜まりやすくなるだけでなく、肌荒れの原因にもなってしまいます。

ペクチンを摂取する事で便通が良くなり便秘を解消できる他、自身が善玉菌のエサともなると言われています。腸内で善玉菌が増えて環境が良くなれば、体内の有害物質等を排出させるデトックス効果が期待でき、ダイエットにつながるというわけです。

ペクチンは、他にも血糖値の急上昇を抑制する働きがあります。その為、インシュリンの大量分泌を防止して脂肪を溜めこみにくい体になります。

血糖値が急上昇すると空腹感を感じやすくなる為、ペクチンの摂取により血糖値をコントロールする事がダイエット効果へとつながると言われています。

レモンにはビタミンCが豊富に含まれている他、抗酸化作用が強くメラニン色素を防ぐ役割があります。その為、強い紫外線による肌の老化を抑制し、活性酵素を除去して体のサビやお肌のシミ、シワを予防する事ができます。

ビタミンCはコラーゲンの生成にも深く関わっています。レモンを摂取する事によって、加齢とともに減少するコラーゲンを補助する事ができ、若々しさを保つ事も出来るので美容効果もあると言えるでしょう。

レモン等の果物に含まれるビタミンCには美白効果の他にも、白血球の働きをサポートして体内に入る細菌やウィルスを撃退する働きもあります。風邪を引きやすい人や治りにくいという人は、レモンを積極的に摂取する事で体の免疫力を強化する事ができるのでおすすめです。

摂取した糖質や脂質からエネルギーに効率よく変換するシステムを「クエン酸サイクル」と呼びます。レモンに含まれている豊富なクエン酸を毎日適量摂取する事によって、このサイクルを効率よく回す事ができ、毎日体を動かす為に必要なエネルギーを大量に作り出す事ができるのです。

このように効率的に日々のエネルギーを作る事が出来れば、疲労物質が溜まりにくく疲れにくい体を作る事ができると言われています。つまり、体の代謝が非常に良いダイエット向きの体になるのです。

レモンの独特な香りは「リモネンやシトラール」といった成分によるもので、嗅ぐと気分がリフレッシュする効果が期待できると言われています。

特にダイエット中はストレスが溜まりやすい為、ストレスを軽減する事がダイエットの成功につながるのです。ストレスを感じやすい人は特に、日々の食生活でレモンに含まれるビタミンCを摂取する事で、ストレスに対する抵抗力がつくため非常におすすめです。

上記でご紹介したリモネンには体内時計をリセットしてくれる働きがあると言われています。特に夜型人間でライフスタイルが崩れがちの人は、朝にレモン水を摂取する事で目覚めを良くする事ができます。

レモンダイエットの効果を最大限に引き出すためには、効果的なレモンの摂取方法やタイミングが非常に重要です。ここでは、レモンダイエットを効果的にする為のやり方や飲み方をご紹介します。

普段は気にしないレモンのカロリーはぜひ覚えておきましょう。「レモン丸ごと1個のカロリーは約45kcal」「果汁のみ（100cc）は約26kcal」と比較的低カロリーな食材ですね。

レモンダイエットは基本的に、「レモン水やホットレモン、レモン果汁」による摂取方法となります。これらを毎食時に同時に摂取する事で効果を得る事ができます。

レモン水の材料は出来るだけ国産のものを選びましょう。レモンの摂取量の目安としては1日1個が適量と言われています。

作り方は、水200mlにレモン1/2個を絞って混ぜるだけ（3倍以上で割って混ぜる）です。水を炭酸水に代えるとさらに腹持ちが良くなりおすすめです。生のレモンが無い場合はスプーン1～2杯のレモン果汁で代用しても大丈夫です。

また、「生レモンは高いし作るのが面倒」な人はレモン果汁100%のポッカレモン50mlをお水200mlに混ぜて使うと良いでしょう。

レモン水の摂取タイミングは、1日のうち一番カロリーの高い食事をする夕食中が最適と言われています。レモンウォーターをあらかじめ作っておいて、毎食一緒に飲むのもおすすめです。ただ、食前に飲むと胃を痛める場合があるので注意しましょう。

また、レモンには光毒性の物質「ソラレン」が含まれており、紫外線を吸収しやすくなる効果があります。その為、朝飲むと日中は常に「紫外線が吸収されやすい状態」になる為、美白効果を優先するなら外出する7時間前、つまり夕食にレモン水を飲むのがベストと言われています。

レモンに含まれる成分効果で、摂取した食べ物の消化をサポートしたり糖質や脂質を吸収しにくく、太りにくい体を作る事ができます。

さらに、レモンに含まれるクエン酸が新陳代謝を活発にしてくれる効果を持っている為、運動やスポーツをする前後にレモン水を飲むと水分補給としても理想的でダイエット効果が抜群にアップします。

朝にレモン水を飲みたい場合は、ホットレモンが非常におすすめです。冷たいレモン水だと体を冷やす事になりダイエット効果が半減してしまう可能性があるからです。

温かいレモン水を摂取する事で、体内からポカポカと温まり基礎代謝のアップや冷え性の防止効果が期待できます。冷え性の人には特に朝のホットレモンはおすすめです。

レモンダイエットをする前に、実際にレモンに含まれる成分効果により痩せた口コミや体験談は非常に参考になります。ここでは、そんな口コミを掲載したおすすめブログを少しご紹介します。

凄く食べるのが好きで6キロ太ってしまった管理人が、レモンダイエットに挑戦する経過をつづったブログです。レモンに含まれる効果や実際に感じた事が大変参考になります。

「ダイエットは健康法や美容法と同じ」と豪語するダイエットコーチの管理人が、白湯での朝レモンダイエットの具体的な方法、効果効能を語っています。すごく知識が豊富なので参考になりおすすめです。

レモンダイエットは、他の果物のような置き換えダイエットとは違い、普段の食事にレモン汁を入れたりレモン水を飲んだりするだけなので非常に始めやすいようです。

また、最近海外で有名なマスタークレンズダイエットはレモンダイエットの別名とも言われており、有名女優やモデルが実際に痩せたダイエット法として非常に人気が高いのです。

ネット上でもその人気ぶりからレモンダイエットを実践している人が非常に多い為、自分で体験談や口コミをつづったブログを探してみるのも良いかもしれませんね。

レモンダイエットは、水やお湯で割る以外に料理にも活用できます。ここでは、その中でも超簡単に出来るダイエットに効果的なレモンを使ったレシピをご紹介します。

レモン酢を使ったパスタベースの簡単レシピです。低カロリー食材のきのこやささみ、ベーコンやツナ缶をプラスするとより味が美味しく引き立ちます。

①パスタを茹でながら、きゅうりを千切りし塩で揉んでしんなりさせておきます。
※きゅうりがしんなりしたら、塩抜きしておきましょう。
②器ににんにく、レモン酢、粉チーズを混ぜ合わせます。
③茹でたパスタを器に入れて具材と混ぜます。混ざったら黒胡椒をたっぷりかけましょう。
④お皿に盛りつけてきゅうりを乗せて出来上がり！

レモン酢に漬けたレモンの実ごと活用したレモントーストのレシピです。ココナッツミルクとはちみつを加えただけでなく、残ったレモンを朝食に使えてダイエット効果が得られるおすすめの一品です。

①トーストにココナッツオイルを下地に適量塗ります。
②レモン酢のレモンを乗せます。
③トースターで軽く表面が焦げ付くまであぶります。
④焼けたら最後にはちみつをお好みの量だけかけて出来上がり！

レモンダイエットは継続的に行う事で、ダイエット効果だけでなく健康や美容効果が期待できます。短期間で一度にレモンを多く摂っても効果がアップするわけではない為、過剰摂取にならないよう1日の摂取目安量は守るようにしましょう。

さらに割る材料を白湯やジュース、炭酸水やお酒に置き換える事で飽きずに継続しやすいのも特徴です。話題のマスタークレンズダイエットだけでなく、このレモン水を使ったダイエット方法で、痩せながら健康と美容を手に入れましょう♪