14週間と5日（2013年3月20日～6月30日）の約3カ月半で、
「体重：－10.2kg、体脂肪：－9.4%」の
「10kg痩せダイエット」を達成できました。(*＾▽＾*)

身長＊165cm
【体　　重】 63.2kg　→　53.0kg
【体脂肪率】　30.8%　→　21.4%

3カ月半かけて、10kg痩せるまでのまとめです。

【やっぱりダイエットしてよかった！と思うこと】

＊カラダが軽くてフットワークが軽くなった
＊ファッションが楽くなった
＊気持ちが明るくなった
＊「食」に対する関心が強くなった

【10kg痩せのためにやったことのまとめ】

●食事内容の改善●
1日1500kcal以下で、一日に摂りたい栄養素を摂るように気をつけました。
具体的には、「黒豆」「サラダ」「オルビスのプチシェイクでの置き換え」

他は「モンチャンダイエット」「女芸人まぁこの４８.４kgダイエット」
「世界一のはるな愛になるダイエット」
さらには「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
＞＞ダイエットメンター本

あとは「ダイエット特集」の女性雑誌を
3～4冊購入して読みまくりました(#^.^#)

★10kg痩せのビフォーアフターの画像★

★10kg痩せまでの全記録レポート★

体重64kg、体脂肪率31%の「軽肥満」になってしまってから、
とにもかくにも「標準体重」に戻そうと必死になった2カ月半のダイエットで、
体重56.0kg、体脂肪率24.9%と、「標準体重」に戻すことに成功した後、

新たな目標として、大のお気に入りダイエットバイブルのひとつとなった
「わたなべぽん」さんの「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
という本の中で、身長も同じ165cmのわたなべぽんさんが

「理想のスリム美人像」として挙げていた
「体重53.0kg、体脂肪率20％以下」を、新たな目標としてはじめた2013年6月の1カ月で、

【体重】56.0kg　→　53.0kg　　 【体脂肪率】25.2％　→　21.4％

と、体重の目標はキッチリ53.0kgを達成することできました(*＾▽＾*)。
残念ながら体脂肪率は20％以下になれなかったんですけどね～

理想的なダイエットは、「1カ月で、体重の5％以内の減量」というので、
56.0kgならば、2.8kg　……ということは、
3.0kgの減量は「ほぼ理想的」と、思っています(#^.^#)。

とはいえ、2週め、3週めは、全然体重も減らないなぁ～……
標準体重からは、減りにくいものなのかなぁ…とも思いましたよ。

だけど、体組織チェックを受けて
「筋肉を落とさず、脂肪をキチンと落とした理想的なダイエットですね！」と、
管理栄養士さんからもほめられた4週め。うれしかった(#^.^#)

なんと、なんと、なんと！でました。

2013年6月30日の【体重】53.0kg!!

「スリム美人」目標の体重。
体脂肪率は21.4%と「スリム美人」の目標体脂肪率より
一歩及ばず…だったのですが。

2013年6月1日の体重が56.0kgだったので、
6月の1カ月で、キッチリ－3.0kgのダイエットができたことになります。

6月1日は、「爆発の日」ということで、
フレンチ料理に憧れの新宿ルミネ「サラベス」で、
リコッタパンケーキやフレンチトーストなど食べまくって、
翌日には体重が増えたりしたものの、
1週間後には54.8kg、と55kg以下の体重になれました。

だけど、そこから、ず～っと「54.8kg」のままだったのですが、
生理がきて生理が終るとカクッと減りました。

それで、6月のラストに「53.0kg」がでました。

2013年2月末には「64.0kg」にまでなったので、
その体重からみれば、－11kgですけど。
体脂肪率も、「31％」からは、－9.6％と、
－10％近く減らすことができたなぁ…と、しみじみ思ってます。(人´ω｀)

記録をキチンととり始めた
2013年3月20日【体重】63.2kgを基準とするならば、
「3カ月半で、－10.2kgのダイエット」ですよね。

ダイエットをはじめた体重（身長も）が同じくらいだった
「はるな愛ちゃん」のダイエット本にようやく追いつけたみたいです！＼(^o^)／
※でも現在「はるな愛」ちゃんは、もう少しダイエットしたらしいですけどね～。

「はるな愛」ちゃんは、3カ月で、10kg痩せを達成しているし、
身長165cm、体重64kgくらいの人が、3カ月くらい真剣にキチンとやれば
「10kg痩せ」達成できるものなのかもしれない、と、思いました。(√･ω･)ﾞ

自分も経験してみて、はっきり言えるのは、
決して簡単ではなかった！です。

「大変な3カ月（半）でした」…（＾＾；）

だから、これからは、この苦労を水の泡にしないためにも、
絶対リバウンドしないように「53kg以下をキープ」することを目標に、
もちろん「体脂肪率を20％以下にする」という目標を達成できるようにしたい！
って思ってます。o(^▽^)o

10週間と3日（2013年3月20日～5月31日）で、
「体重：－7.2kg、体脂肪：－5.9％」

さらにそこから、4週間と2日（2013年6月1日～6月30日）で、
「体重：－3.0kg、体脂肪：－3.8％」

と、合計14週間と5日（2013年3月20日～6月30日）で、

「体重：－10.2kg、体脂肪：－9.4%」の

「10kg痩せダイエット」を達成できました。

2013年3月20日（体重63.2kg、体脂肪率30.8％）
↓
2013年6月30日（体重53.0kg、体脂肪率21.4％）

2013年の2月末には64.0kg、
体脂肪率31％を記録したことを思うと、

「体重11kg痩せ」体脂肪率も約10％落とせたのだから、
まだまだ「下半身のセルライトが…」なんて課題もあるけど、
とりあえず満足してます～！*:.｡☆..｡.(´∀`人)

※165cm

ダイエット前は、53kgまで痩せても気になってる
「太もも」「お腹」「お尻」が、さらに膨大されている印象ですね……。
太るときは、まずここが膨大するのだ…と、
多くの女性も悩みにあげる箇所なのがよくわかります。…（＾＾；）

後ろ姿にかなり変化が現れるのですね！
10kg痩せると「スッキリ」するなぁ～と思いました。
まだセルライトや脂肪が気になるけど、
ダイエット前と比べると「かなり頑張ったなぁ」って実感できます。(人´ω｀)

ダイエット前はお腹が出ているけど、
10kg痩せた後はスッキリしてますね。
3kg痩せたくらいでは、そんなに変化がわからないけど、
10kg痩せたとなると変化を感じます～。(#^.^#)

2013年2月には、人生MAXの64kg、体脂肪率31％を記録してから、
なんとなくダイエットしても、たいして落ちなかったけど

「もっと本気に落とす決意」をした
2013年3月20日、体重63.2kg、体脂肪率30.8％から記録をはじめて、
2カ月半後の5月31日には、体重56.0kg、体脂肪率24.9％と
ギリギリ体脂肪率25％以下になりました。

とりあえず標準体重まで戻せたことで、
新たな目標として「理想のスリム美人=体重53kg、体脂肪率20％以下」を
めざした2013年6月の1カ月。

2013年6月01日（体重56.0kg、体脂肪率25.2％）
↓
2013年6月30日（体重53.0kg、体脂肪率21.4％）

体脂肪率は、惜しくも目標達成ならずでしたが、
「体重：－3.0kg、体脂肪：－3.8％」を
達成することができてを達成することできました！

※身長165cm

「-3kg」って、実はあんまりわからない？？
前面の写真はそんなに変化ないような感じですね。
本人の満足ってだけなのかな。

後面が一番
「お、確かにぷよぷよが少し減ってスッキリしたかも！」と思えますね。

よく見ると
ぷにぷにが
減ってます！！

横面も、写真ではあんまりよく変化はわからない感じですね。

目標の「スリム美人体重」である、53kgまで達成したのですが、
正直、まだまだ太もものぷよぷよ脂肪とか、お尻や、お腹など
「下半身の脂肪」は、気になります。(´□｀｡)

これから「53kg以下をキープ！」を目標に
またまた「体脂肪率20％以下」を目標として

ゆっくり、リバウンドしないように、
上手に大好きなスイーツを楽しみながら
「食事」と「運動」のバランスがとれた毎日に
なるように意識していきたい、って思ってます。(人´ω｀)

【体重】56.0kg →54.8kg 　【体脂肪率】25.2％→24.8％

01日め→【体重】56.0kg　 【体脂肪率】25.2％　【内臓脂肪レベル】3　←爆発の日
02日め→【体重】56.8kg 　【体脂肪率】24.9％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】56.6kg 　【体脂肪率】25.1％　【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】55.8kg 　【体脂肪率】25.3％　【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】55.8kg 　【体脂肪率】25.4％　【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】55.2kg　 【体脂肪率】24.7％　【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg　 【体脂肪率】24.8％　【内臓脂肪レベル】2

1週め。

64kgから、56kgまでの標準体重までには戻ることができたので、
もし失敗（つまり体重増えちゃっても）まぁ、いいや…、
みたいな気持ちで、やった「爆発の日」。

ランチにフレンチのコース、
そして、行ってみたかった「ニューヨークの朝食の女王」サラベスで、
リコッタパンケーキや、フレンチトースト、エッグベネディクトまで食べて
「総摂取カロリー3000Kcal以上」という日でした。

だけど、一週間後には　-1.2kg　!　(＊＾∇＾)v

「やった！スゴイ！爆発の日、バンザイ！！」と、
かなり興奮しちゃった週でもありました。

体脂肪率もしっかりと25％をきってくれて、
さらに「内臓脂肪レベル」も「3」→「2」へと減ってくれて、
まさに「爆発の日」大成功！って思える週でした♪＼(^o^)／

ちなみに「BYE-10」は、2カ月のプログラムが終ったのですが、
「前面シェイプ」のプログラムをまた始めることにしました。

「前面シェイプ」のプログラムでは、
腹筋がDVDのトレーニングの通りにやってると、
鍛えられるのです。(＾＾)

【体重】54.8kg →54.8kg 　【体脂肪率】24.1％→24.0％

01日め→【体重】54.8kg 　【体脂肪率】24.1％　【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.8kg 　【体脂肪率】24.3％　【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.6kg 　【体脂肪率】24.7％　【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】55.0kg 　【体脂肪率】24.1％　【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.8kg 　【体脂肪率】24.2％　【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg　 【体脂肪率】23.8％　【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg 　【体脂肪率】24.0％　【内臓脂肪レベル】2

2週め。

「爆発の日」からはじまって、
54.8kgと、55kg以下の体重になったものの、
それ以上は全く減らなかったなぁ～…と
正直、ちょっとがっかりの一週間。

しかも、4日めは55.0kgまで戻っちゃったし。(^_^;)

「爆発の日」の後、-1.2kgになったら、
そこからも、もっと減るんじゃないかって
期待したりもしてたんだけど。

「55kg以下をキープできてるんだから、いいかぁ～」
と前向きに思うことにしました。

減らなくても、増えないんだからいいいやって。

そんな風に思ってみても、体重って減るとやっぱり「ルン♪」と
ウレシくなるけど、増えるとガッカリしちゃうのは本音。(^_^;)

ちなみに、体調はすこぶる快調です。(*^▽^*)

【体重】54.8kg →54.4kg　 【体脂肪率】23.1％→22.6％

01日め→【体重】54.8kg 　【体脂肪率】23.1％　【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.6kg 　【体脂肪率】24.2％　【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg　 【体脂肪率】24.2％　【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.4kg 　【体脂肪率】24.2％　【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg　 【体脂肪率】21.1％　【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg　 【体脂肪率】22.2％　【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.4kg　 【体脂肪率】22.6％　【内臓脂肪レベル】2

3週め。

3日めに、ヨコハマ　グランド　インターコンチネンタルに1泊。
特別ラウンジのフードサービスで、スイーツをけっこう食べたり、

さらには、翌日の朝食はチョコレートマフィンの朝食、
そして、ランチは「美々卯」で、豪華な和食ランチ。
さらにアフタヌーンティーには、風月堂の「モンブラン」なんかも食べた日。(^_^;)

「爆発の日」ってつもりはなく、
「お出かけしたから食べちゃった日」という感じ。

「爆発の日」って、3週間に1回、というルールがあるので、
前の「爆発の日」からまだ3週間たってないから、
まだできないって日、だったんですよね～。。(^_^;)

だけど、不思議なことに、
その「食べちゃった日」の翌日（5日め）は、54.0kgと減っている！！
しかも体脂肪率まで、21.1％まで、減ったのです。

「あれれれ？？」と、不思議な奇跡に喜んだのも束の間、
翌日は、54.8kgに逆戻り。

「食べちゃった日」って、翌々日に体重に出るのかな……。(-_-;)

「BYE-10」の「前面シェイプ」から
「後面シェイプ」のプログラムをはじめました。

「後面シェイプ」のプログラムは、
スクワットが強化される感じなので、
下半身の筋肉アップ効果あるみたいです。(√･ω･)ﾞ

【体重】54.4kg →53.2kg 　【体脂肪率】22.8％→22.5％

01日め→【体重】54.4kg 　【体脂肪率】22.8％　【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.0kg 　【体脂肪率】23.3％　【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg　 【体脂肪率】24.0％　【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.2kg 　【体脂肪率】21.8％　【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg 　【体脂肪率】21.0％　【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】53.6kg 　【体脂肪率】21.3％　【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】53.2kg 　【体脂肪率】22.5％　【内臓脂肪レベル】2

4週め。

ずっと「54.8kg」だなぁ…。
でも、55kg以下キープできてるんだから、いいか…と思っていたけど、
生理が終ったせいか、急に、体重が減ってくれた週でした♪

さらに、体組成チェックを受けたら、
「体脂肪をきっちり2キロくらい落としている理想的なダイエットできてますね～」
とほめられて、うれしくなったりもした週でした。(*´∀｀*)

7日めには、なんと、一気に（？？）53.2kgも出た！！

53.2kgといえば、
ダイエットのためキチンと記録することをはじめた、
3カ月前の63.2kgから、キッチリ－10kgだ！！と、やや興奮気味。

55kg以下をキープできればいいかなぁ、と思っていたけど、
やっぱり「10kg痩せ達成」というのは、かなりうれしいです。～♪(≧▽≦)

【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9％→21.4％

01日め→【体重】53.4kg  【体脂肪率】22.9％ 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】53.0kg  【体脂肪率】21.4％ 【内臓脂肪レベル】2

5週めになる「残り2日間」

53.2kgが出たものの、また0.2kg戻って…と、なりましたが、
なんと、その翌日には、53.0kgが出ました！！

我ながらスゴイ！と思った。∑(ﾟдﾟﾉ)ﾉ!!!!!!!!

これで、2013年6月1日　56.0kg　→　6月30日　53.0kg

と、6月は、キッチリ「－3kg」できた月、となりました。

53.0kgは、わたなべぽんさんの本にもでてきた
｢理想のスリム美人」の体重でもあるので、
達成できたのは、ウレシイ♪(*´∀｀*)

ただ、体脂肪率が20％以下というのが、
どうにもこうにも、まだまだ難しいみたいです。
惜しいところまできてるのですが…(^_^;)

体脂肪率としては、6月は「－3.8％」です。

2013年6月1日　25.2％　→　6月30日　21.4％

体脂肪率は、家にある体重計のものだと特に変動も激しいし、
コップのお水1杯飲んだだけでも
変わってしまうくらいなものみたいですが、
でも、やっぱり「めやす」にはなってると思うので、
3.8%減らせたのは、上出来！！と思ってます。(＾＾)