スロージョギング歴3カ月……痩せません

スロージョギングはやっていませんが、ウォーキングと強度はほぼ同じということですよね。
私も３９才の時に毎日１時間のウォーキング、禁酒、禁甘い物をやりましたが、１ヶ月で1kgしか痩せませんでした。全然ダメですよ。

基礎代謝が全く違うのです。一番良いのは筋トレと思います。（やってませんが）
実効があったのは、カロリー計算です。キッチリ計算したら、キッチリ結果が出ました。意外と摂取カロリー高いですよ、何気なく過ごしていると。一度お試し下さい。

32才、166cm59kgです。
20代の頃は少々食べ過ぎても　少しの運動と食事制限で55kgまで戻ったので
ずっと166cm55kgでしたが、30才過ぎたあたりからやせにくくなりました。

１年ほど位　週に１日のペースで６ｋｍ程スロージョギングしていますが、
痩せません。
基礎代謝が落ちたのですかね。悲しいです。

代謝が落ちているのか？痩せませんね。
夜は7時以降食べないようにしています。
お互いがんばりましょう！

ずっと週一ペースでウォーキングを行っていたのですが、年末からジョギングに変更、まだ二ヶ月たってないくらいです。
身長162センチ、体重はスタート時は62キロくらいで、今は59キロと60キロの間を行ったりきたり。体重や体脂肪は目に見えて落ちる・・・という感じはないのですが、とりあえず、パンツはのお腹部分はスカスカになってきました！
筋肉量が増えないと、体重はなかなか落ちないと言われていますね。スロージョギングの番組も1年間行って・・・だったし、もう少し様子をみたら、徐々に落ちてくるのではないでしょうか？
ちなみに、私はジョギングのほかに、週一回のヨガ、毎晩10分程度のスロトレも行ってます。
お互い、あきらめずにがんばりましょう！

昨年、ＴＶ番組のスロージョギングを見て、休みの日は60分、出勤日は30分位していますが、全然、やせません。
勤務先の健康診断でこの事を相談したところ、食べてる物を全て記録したらとアドバイスをうけました。

わたしの場合は、思いのほかアルコールの量が多かったです。付随してアルコールの後の食事の量も多かったです。

ちょっと面倒ですが、食べた物を全て記録すると、思いのほか食べている事が分かりました。食事の記録はお奨めです。

筋肉は脂肪より1.2倍重いそうです。
そのスポーツクラブの体重計は体脂肪など測れないのでしょうか？
体脂肪率が順調に減っているのなら、いいんじゃないですか？

体重にこだわるより、サイズにこだわったらいかがですか？
せっかくジムに通っているのなら、ジョギングだけではなく、
筋トレをして、引き締まった体になっては？

１月の半ばに始めて、まだたった15回ほどです。
外を走るため天候や気温（非常に寒い地域です）に左右されるためです。

年齢は50。心臓に少し難があって、代謝が悪く、激しい運動が出来ないため、これを始めました。
やる時は1時間、距離は5,5キロくらいでしょうか。

２キロ痩せています。

ただ、体温を上げることにも気を使い、寝る前に熱い（43度）お風呂に10分間だけ入ることを週に何度かやりました。（医者のやっているサイトで見つけて。その時は集中的に浸かるだけです）

それと、やはり食事方法も変えています。
昼に炭水化物、そば類をとります。
夜は、基本的にサラダです。パーティー用の大きなボールにいっぱい作ります。
レタス、きゅうり、トマト、ビーツの缶詰半分、やしの芽、大根、人参の薄切り、ニシンの酢漬け、固めの木綿豆腐を半分などを入れます。
（バルサミコ酢でその都度作る自分特製のドレッシングです）

炭水化物を、基本的には、夜食べません。
野菜とたんぱく質だけにしています。

体温が0.8度上がり（！）好調です。
食事との組み合わせが鍵です。

効率よく運動するには、心拍数がキーポイント。どんなに頑張って運動しても、心拍数が低ければ脂肪は燃焼されないし、高すぎてもしんどいだけで、即脂肪燃焼にはつながりません。

一度、心拍計を購入されて効率よく運動されてみては?
心拍計では、ジョギングなど運動の際に消費されるカロリーも表示されるので良い目安になると思います。

あと、もう少し運動に慣れてきたら、スピニングがお勧めです。
グループで行うバイクエクササイズで、はじめはつらいかも知れませんが、私は病みつきになりました。ワンレッスン、４５分で約４００－５００ｋｃａｌ消費できます。

がんばってくださいね。

４０歳、男性です。
トピ主さん、がんばってますね。

さて、１キロしか痩せてないとのことですが、運動して筋肉がついたため一時的に体重が増え、結果まだ１キロしか痩せてないのかもしれませんよ。そうであれば、基礎代謝があがって痩せやすい体になってますよ。

しかし、気になることがあります。トピ主さん、食事はどうされてますか？。カロリーの高いものが好きとありますよね。どんなに運動しても摂取量が多ければなかなか痩せませんよ。

私は先月、軽い脂肪肝といわれてダイエットしました。食事は今までの７割位に抑えて、運動は毎日一時間歩きました。１か月弱で４キロ痩せましたよ。食事はおそらく基礎代謝以下になってたと思います。

トピ主さんは運動続けてるんですから、きっと大丈夫ですよ。
がんばって下さいね。

36歳、167センチ、50キロです。
私も30歳を超えてから太り始めたと思ったので、
週に2～3回ジムでトレーニングをしています。

167センチの女性なら、そこそこ歩幅もあることですし、
トレッドミルで6キロ/時間だと、スロージョギング以下のように思います。
ダイエット目的でウォーキングしてる人が、
ちょうどそのくらいのペースに設定してるんじゃないでしょうか。
公道を時速6キロで走っているのならば、かなりの付加がかかっていますが…。

私は6キロあたりで10分ほど歩いてから、9キロあたりで40分走り、
最後にまた6キロまで下げてクールダウンしています。

6キロ/時間で1時間歩いても、ご飯1杯分もカロリー消費できないはずですよ。

脂肪が減って、筋肉が増えたんじゃないですか？
筋肉の方が思いです。

ジーンズとか、履き心地はどうですか？

それと、６キロ／１時間ってかなり遅くないですか？
せめて８キロ、理想的には１０キロまでのばせませんか？

始めてから、３ヶ月ですか。たぶんそろそろ痩せ始めると思います。今でも始める前より引き締まってはいるかもしれませんよ？　体重以外は計っていませんか？

私も３２歳ぐらいから水泳を始め、効果が出てきたのは３、４ヶ月してからです。
もちろん軽く食事制限もしましたよ。食事制限なしだと、引き締まりはしますが、体重はなかなか減らないと思います。また、運動をやめると、モトノモクアミです。その運動を好きになり続けるのがベストですが、ジムならあきないように工夫はできますね。

きつい食事制限のダイエットの方が痩せるのははやいですが、運動＋軽めの食事制限のほうがスリム身体を維持するのが簡単です。
あともう少しですから、楽しみに続けてみて下さい。

35歳女性です。

昨夏から週4～5回、1時間、7キロ弱のスロージョギングを続け、6キロ痩せてきています。(現在も継続中)
4キロくらい痩せた頃から停滞期なのか、やや体重が落ちにくくなったので、
2，3日に1度、筋トレも追加でしています。
先日、マシンに乗るタイプの筋肉量測定をしてもらったんですが、
全身四肢、年齢平均並みに筋肉がついているとの結果でした。
なお、食事制限は一切していません。
たまにお腹いっぱい焼き肉を食べに行ったり、パンやお菓子を作って食べることもあります。

あと6キロ痩せると独身時代のベスト体重に戻るので、1年くらいかけてゆっくり落としたいなと思ってます。
一緒にがんばりましょう♪

３４歳女性です。

３年以上運動せずに太り続け
ＮＨＫ「ためして○ッテン」の影響もあり去年からスタート。
１０カ月以上続けて約９キロ痩せました。

最初の１カ月は脂肪だけ落ちるので一挙に３キロ痩せました。
（食事のコントロール一切無し）
けどその後３～４カ月は、身体が筋肉質に変わっていったので
なかなか痩せません。
そのイライラトンネルを抜けると順調に１カ月に約１キロずつ減っていきました。

トピ主さん
＞ペースは６キロ／１時間
ですがそれでも速く（苦しく）ないですか？
苦しいと有酸素運動にならないので、もっとゆっくりでいいかも知れません。

走ることが楽しくなると脳内から出るホルモンの影響でしょうか
食欲も昔より抑えられます。

その後体質が変わったと感じる分岐点に食べ物の好みも変わってきます。
痩せてくれば自分の身体が大事になり栄養あるバランス良い食事を摂るようになります。

やり始めはガムシャラにほぼ毎日実行していましたが、現在は３日／週程度ですよ。

あきらめずに頑張ってください！

＞週に4～5回通って、1回につき1時間ほど走っています。（ペースは6キロ／1時間）

本当に？

私は既婚で50歳前で、身長160ｃｍ54ｋｇでしたが、母がある病に冒され入院した病院がアクセスの悪い病院でしたので、そうであれば自転車で往復（1時間弱）した方が早いと、2ヶ月ほど週に2,3回通いましたが、それだけで体重は5kgほど減りました。

母の入院は、ショックでしたが、食生活は変わらずでした。

＞結構頑張っていると思います。しかし・・・3カ月立った今、1キロしか痩せていません。

私が思うのに、あなたは運動しているからと思って、以前に増して食べているのでは？

そうとしか、思えませんが。。

＞カロリーの高い食べ物が好き
運動より食事に気をつけた方が痩せると思います、経験上。揚げ物やこってりしたものを止めると嘘のように体重が減ると思いますよ。
あとは筋トレもしないと、筋肉がないと走ってもあまり効果は出ないと思います。

現在37歳・男・160ｃｍ・51ｋｇ
31歳の時に体重が65ｋｇを超えてしまったので私もスロージョギング(マラソン用語ではLSDといいます)を始めました。しかしトピ主さんと同じく3ヶ月では効果は現れませんでした、体重が減り始めたのは半年位かかりましたね。でも減り始めたら早いですよ。たぶん脂肪を燃焼しやすい体になったのでしょうね。主さんももう少し頑張ってみてはいかがてしょうか？
今ではマラソンが趣味になってフルを三時間切る走力にまでなり、体重も非常にコントロールしやすくなって｢来月はレースだから体重を2ｋｇ減らそう｣と計画すれば食事制限なしのちょっとした運動プランで減らす事ができるようになりました。主さんはちょうど今が、もう一踏ん張りする時期だった思いますので頑張ってください

緩やかにさがっていきますよ。体脂肪も変わりますよ。半年ベースでかんがえましょう。

30越えると急激なダイエットはなかなか難しいです。体がすぐは反応しなくなってきました。

細かい期間では増えたり減ったり、でもゆっくりだけど全体に変わっていくから、あきらめないでね。

生理前は増えたりもしますし、くじけそうにもなりますが、一緒に頑張りましょう。

食事は制限してますか？
あと、スポーツクラブでスロジョギ、それは外を走ってるの？それとも、屋内でランニングマシン（トレッドミル）？

わたしの経験上の話なんですけど、スポーツクラブ内のトレッドミルやクロストレーナーでどれだけ走っても、わたしはやせなかったです。
外を走るようになって、はじめて、体型や体重に変化がでてきました。
屋内でやってたときは筋肉痛にもならなかったのに、外で同じことやったら、すごい筋肉痛になりました（最初だけですけどね）。
なぜかは、わからないですが。

トピ主さんのケースにあてはまらなかったらごめんなさい。

食生活や体質、痩せないというのは体脂肪率も変わってないのか？など分からないので何とも言えないのが正直なところですが、私はスロージョグでも痩せました。

元々運動する方みたいなので、少し速度を上げてみるとかせっかくジムに行くなら筋トレを取り入れるとか・・・？

とにかくそれだけコンスタントにジムを続ける意思があるのなら絶対に絶対に痩せます。

一度、ジムのインストラクターに状況を言って、お勧めのトレーニングなど聞いてみたらどうでしょうか。
それに、大抵のジムでは年齢性別体質や目的に合ったプログラムを組んでくれますよ。