ストレスが体臭につながってた！？
自分が近づくと顔を背けたり、鼻を覆うようなしぐさをされたように感じて
特に汗をかきやすい時期は自分の体臭が気になるシーンも増えますが、臭いの原因は汗そのものではなく、ストレスによるものかもしれません。
人間関係や疲労など、毎日職場で浴びているそのストレスこそが体臭に繋がっている可能性があります。原因と改善方法をみていきましょう。
ストレスから体臭へ！5大原因
具体的に、ストレスが体臭にどのような影響を与えているのかを見ていきましょう。
1.自律神経の乱れ
上司や同僚との人間関係による精神的なストレスや、過労や空調の温度による肉体的なストレスなど、職場では常に沢山のストレスにさらされている状態です。
これらのストレスはある程度コップの中に溜めておけますが、やがて満杯になり溢れたときに自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経は緊張や興奮を感じているときに活発化する「交感神経」と、睡眠時のようにリラックスしているときに優位になる「副交感神経」からなります。
交感神経が活発に働く日中に元気に活動し、夜は良い睡眠をとり副交感神経が働かせることで自律神経はバランスを保っていますので、ストレスを溢れさせないような工夫が必要です。
2.内臓機能の低下
ストレスによって自律神経が乱れると、不安や倦怠感以外にも内臓機能に影響を及ぼす場合があります。症状が現れやすく体臭にも深い関係があるのが胃、腸、肝臓です。
胃は食べ物を消化し、腸で栄養素を吸収し不要なものは排出されます。不調を感じにくい肝臓は、老廃物や有害物質を分解し解毒する大切な働きをしています。
これらの機能が低下すると、体臭にはどんな影響があるのでしょうか。
胃は消化不良によって＜硫黄臭＞
ストレスによって自律神経が乱れると、胃は消化不良を起こしやすくなります。消化不良はその名の通り、消化がしにくくなるので、食べたものがそのまま胃に残り発酵していきます。
様々な食べ物が混ざり発酵すると硫黄臭(＝腐った卵のような臭い)となり体臭や口臭となって身体の外へ放出されます。
腸は便秘になることで＜アンモニア臭＞
血管や神経が多く通っている腸もストレスの影響を受けやすい内臓の一つです。腸内に存在する善玉菌は悪玉菌と戦うことで力を発揮し、健康維持に役立ちます。
ですがストレスが多くかかると善玉菌が減って悪玉菌が優勢の状態になり、腸内環境が悪化します。
腸内環境が悪くなると便秘を起こしやすくなり、腸内に溜まったままの便は腐敗しアンモニアのような体臭を発するようになります。
肝臓は毒素を分解できずに＜アンモニア臭＞
ストレスや暴飲暴食などの生活の乱れで肝機能が低下するとアンモニアなどの毒素を分解できなくなります。
正常ならば尿として排出されるはずのアンモニアが血液中に流れ出し、汗と混じって体外へ出ることで鼻を突くようなアンモニア臭を発する体臭になってしまいます。
3.汗に乳酸が混ざる
乳酸は非常に酸が強い成分で、汗や皮脂と合わさると酸っぱく不快な臭いを発しやすくなります。乳酸は普段は酸素で燃焼され、二酸化炭素と水に分解されるため汗と混ざって出てくることはありませんが、激しいスポーツをすると代謝が追い付かず汗に乳酸が混ざることがあります。
また、ストレスなどで交感神経が活発化し自律神経が乱れることで、汗を分泌させる機能が誤作動を起こし、乳酸を混ぜこんでしまう場合もあります。
4.皮脂が増える
皮脂腺の近くには自律神経が通っているため、ストレスを感じることで皮脂腺が刺激され過剰に皮脂が分泌されることがあります。皮脂を餌にして雑菌が繁殖したり、酸化することで言わば加齢臭のような体臭を放つ原因になります。
毛穴は皮脂や汚れなどで詰まりやすい場所ですが、汗をかく習慣がある人は老廃物とともに洗い流すことができます。普段汗をかかない人は、いざ汗をかいたときに溜まっていた老廃物が多く流れ出し、ベタベタとした臭いの強い汗の原因となっています。
ストレスによって自律神経が興奮状態になっているときは男性ホルモンが活発化しています。男性ホルモンの働きによっても皮脂の分泌が増えることが分かっています。
不快なものだと敬遠せずに、汗をかく習慣を身につけましょう！
5.唾液の分泌量が減る
唾液には殺菌作用があり、口の中を清潔に保つ役割があります。正常な人ならば1日に1リットル以上もの唾液が出ているそうで、たった1mlの唾液で口の中の雑菌を90億個も殺菌できるとも言われています。
唾液を分泌する唾液腺は自律神経が管理しているため、ストレスを浴びていると交感神経が働き唾液の分泌を抑えてしまいます。
唾液が少ないと虫歯など口腔トラブルが起きやすくなったり、食べ物が飲み込みにくい、喋りにくいなどの症状が出てくることもあります。
食べかすや舌苔を洗浄する効果も薄れるため口臭も発生しやすくなります。
ストレス臭の改善法3選
ストレスが体臭を悪化させる原因になっていることが分かりました。しかし、身体の内側から発される臭いは、表面をふき取っただけでは取り除くことができません。
体調を整え、臭いを根本からケアしていく必要があるでしょう。
1.内臓機能を高める食事
ストレスにより自律神経が乱れると、胃や腸などの内臓に悪影響を及ぼします。まずは食事の内容を見直して、内臓機能の働きをサポートしていきましょう。
消化不良を補助する食べ物
消化不良を起こしていると、胃に残った食べ物が発酵して悪臭の原因となります。それだけでなく糖質、タンパク質、脂質が分解されないまま腸へ運ばれるのでせっかくの栄養素が吸収できず腐敗し、腸内環境は悪化してしまいます。
ストレスによって暴飲暴食に走ったり、ファストフードばかりの偏った食生活は避け、消化を助ける役割を果たす酵素を含む食材を取り入れる必要があるでしょう。
明らかに消化不良を起こしている自覚がある場合は脂肪分の多い食事は控え、柔らかく調理するなど胃に負担をかけない工夫をしましょう。
消化不良を起こさないためにも特に意識して摂りたい酵素が脂肪分解酵素リパーゼ、炭水化物分解酵素アミラーゼ、たんぱく質分解酵素プロテアーゼです。
それぞれどのような食材に含まれているのかを簡単に見ていきましょう。
- 脂肪分解酵素「リパーゼ」…アボカド、納豆、トマト、大豆
- 炭水化物分解酵素「アミラーゼ」…バナナ、にんじん、長芋、果物全般
- たんぱく質分解酵素「プロテアーゼ」…パイナップル、キウイフルーツ、生姜、玉ねぎ
消化酵素は生の食材を摂取することでその効果を発揮します。
大根おろしにして天ぷらやステーキなど、胃がもたれそうな食事に添えられることが多いのにも納得できますね！
便秘を解消する食べ物
腸内に便が溜まった状態が続くと、便は腐敗しアンモニアのような刺激の強い体臭を放つ原因にもなります。便秘の解消に役立つとして広く知られているのが食物繊維ですが、食物繊維は主に水溶性と不溶性の2種類に分けられます。
- 水溶性食物繊維…水に溶けやすく、柔らかい便を作り排泄をサポートしてくれます。エシャロットやイモ類などの野菜、納豆やその他豆類、果物、海藻などに多く含まれます。
- 不溶性食物繊維…水に溶けにくく、水分を吸収して膨らむことで便のかさを増やします。これにより動きが鈍っていた腸が刺激されて排泄を促します。乾燥シイタケなどのキノコ類、エンドウ豆、とうもろこし、などに多く含まれます。
便秘の多くは、便が硬くなり排泄しにくい「弛緩性便秘」とストレスなどで腸が緊張してしまう「痙攣性便秘」に分けられます。
弛緩性の場合は水溶性食物繊維を、痙攣性の場合は不溶性食物繊維を特に意識しながらも、2種類の食物繊維をバランスよく取り入れることが大切です。
内臓機能を正常化する食べ物
脂っぽい食事を多く摂っていると内臓の機能が低下し、脂質などが酸化することで加齢臭のような油っぽい体臭を発しやすくなります。抗酸化作用のあるレンコン、トマト、小松菜、ナッツ類などを上手に取り入れましょう。
また、毒素の分解や解毒を行う肝臓もストレスの影響を受けやすく、機能が弱まるとアンモニア臭を放つこともあります。
シジミやエノキダケに含まれるオルチニンは肝臓の機能を保つのに役立ちますが、食材から摂取できるオルチニンはとても少ないためサプリメントを取り入れると良いでしょう。
2.しっかり睡眠をとる
日中に浴びたストレスは睡眠をとることでリセットできるため、質の良い睡眠を摂るように心がけましょう。特に眠りについてから2～3時間の間はゴールデンタイムとも呼ばれ、疲労回復や疲れた内臓の修復をするためにもとても大切な時間です。
ストレスを蓄積しないためにもこの時間帯はぐっすりと深い眠りについている必要があります。
質の良い睡眠をとるためには？
- お風呂は湯船に浸かる
- 寝る前の飲食は控える
- 眠る1時間前からは照明を落とす
- 布団に入ったらスマホは使わない
- 起きたらカーテンを開け朝日を浴びる
人間は体温が下がる時に眠気を感じるので、お風呂で身体を温め冷ましてから布団に入るようにします。
暗くなったら眠り、明るくなったら起きる、という体内時計に合った生活習慣を継続することで自律神経が整い、ストレスを感じにくくなるでしょう。
3.根本のストレスを解消する
これまでの改善法にプラスして、イヤな体臭を引き起こす根本ともなるストレスも解消していきましょう。
ウォーキングやヨガ、水泳などリズミカルな有酸素運動は幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌され、イライラや沈んだ気持ちをリセットしてくれるはずです。
自宅でできる筋トレなどの無酸素運動は、ムシャクシャした気持ちを吹き飛ばす即効性はあるかもしれませんが、筋肉への負担が重すぎるとかえって疲労感を感じてしまうことになります。
ストレス臭悪化予防！体の消臭ケア3つ
ストレスによる体臭をケア方法は健康を保つことだけではありません。汗は本来は無臭ですが、皮脂や汚れ、常在菌などと結びつくことで菌が繁殖し嫌な臭いを発するようになります。
体臭を徹底的に防ぐためには、ニオイの元を内側から絶ち、外に出にくくし、出てしまったものは正しく取り除く、という3ステップを心掛けましょう。
1.入浴で汗と汚れを落とす
毛穴に入り込んだ皮脂や汚れをいつまでも身体に残しておくと、酸化したり汗と合わさって雑菌が繁殖し臭いの元にもなります。毎日入浴し、その日に出た汚れはその日のうちに洗い流すことが大切です。
特に耳の後ろ、背中、脇など洗いにくい場所やムレやすいところは忘れずに、丁寧に洗いましょう。
体臭専用石鹸3選
石鹸では体質までは変えることはできませんが、詰まった汚れを落としたり、今まとわりついている臭いを一端リセットするためには有効です。殺菌・消臭作用に優れた体臭対策用石鹸をご紹介します。
毛穴に詰まった皮脂や汚れが酸化して臭うのを防ぐ固形タイプの石鹸です。ウーロン茶や緑茶、柿渋エキスなど、抗酸化作用のあるポリフェノールを組み合わせた成分が臭いの元を吸着して取り除いてくれるでしょう。
| 注目成分 | ポリフェノール…抗酸化作用 トリクロロカルバニリド …殺菌作用 |
| 内容量 | 1個約100g(およそ1か月分) |
| 価格 | 通常2,000円。定期購入で1,800円 |
- 優れもの汗かきの為にタオルを毎日5枚使用する日常生活ですがタオルの汗臭さが気になる為に交換していましたがデオを使用してからタオルが臭くなりません 自分の体臭は自身気が付きませんが以前と比べてタオルの汗臭さは 格段の差です
- 本当にいいものだと思います。まず、泡立ちがよいです。香りも華やかさのない感じですが、嫌な香りではありません。洗い上がりもさっぱりした感じです。お風呂上がりに汗ばんでもかゆみが出たりしませんでした。これは本当に素晴らしい！あせも部分もある程度の時間はかゆくないです。次の日もフワッと臭っていたあの臭いがなくなりました。
余分な皮脂や汚れを取り除くとともに、皮膚に常在する菌の働きを抑制し一日中爽やかな香りを保つ手助けをする薬用デオドラントソープです。
一般的なヒアルロン酸よりも分子量の低いヒアルロン酸ナトリウム(2)なども配合され、肌に優しく保湿力もあるため女性にもオススメです。
| 注目成分 | グリーンルイボスエキス…抗酸化、消臭作用 柿タンニン…消臭、抗菌作用 |
| 内容量 | 1個約100g (およそ1～2か月分) |
| 価格 | 3個入通常5,832円。定期便4,957円 |
- 毎日使っていこうと思います。このソープ本当に香りが良くて、封を開けた瞬間に、石鹸の良い香りがぱ～っと広がるんです。（中略）体臭の原因となる皮膚常在菌を抑制しつつ、ツッパリや、肌乾燥が無いというのは、本当に嬉しいです確かに使っていると、汗をかいた後、時間が経った時の臭いの変化があまり感じられなくなりました
- 家族で使っています泡切れもよく、さっぱり洗い上がるけど、お肌はしっとりで石鹸のいい香りは残っています最近、暖かくなって汗をかいたりして、体臭が気になっていたんです若い頃とちがって、爽やかな汗ではないので・・・・・でも、一日体臭が気にならなくて、石鹸の香りがかすかに一日続いています私が一番気になっていたのが主人の匂いなんですが主人の、Ｙシャツや靴下の臭いがあまり気にならなくなって主人が、会社から帰ってきた時に、あっ・・・・・・・っという体臭が気にならなくなりました
洗浄力に優れる天然の泥成分ベントナイトやイソプロピルメチルフェノールが皮脂汚れをしっかり洗い流し、臭いの元となる菌を殺菌してくれます。
柿渋エキスやブドウ葉エキスなど、自然の恵みからなる保湿成分もたっぷりと含まれているため、洗浄力が高すぎると乾燥が気になるという女性にもオススメです。
| 注目成分 | 柿渋エキス…防臭成分 イソプロピルメチルフェノール…殺菌消毒 |
| 内容量 | 1個110g |
| 価格 | 2,160円 |
- 周りを気にしなくなり嬉しいです産後から体臭が気になりはじめ、特に脇やデリケートゾーンで悩んでいましてこちらを購入しました。ネットがあるので簡単に泡立てることができます。使いはじめてから服やショーツににおいがつかなくなったので、すごく効果的だと思う！悩んでいるかたは使ってみる価値があります。匂いのことで周りを気にしなくなり嬉しいです。
- 制汗スプレーいらずこの石鹸を使った日、制汗スプレーを使わずに出かけてみました。気温25度の暑い日でしたが、体臭が気になりませんでした。その日に来ていた洋服からもイヤなニオイがしなかったので、石鹸の効果はあると思います。
2.体臭専用クリームの活用
臭いの気になる部分に塗りこむことで、消臭効果が見込める体臭専用クリームを利用してみるのも良いでしょう。
表面的な汚れを取る石鹸と比べ、クリームは汗を抑えたり菌の増殖を防ぐ効果があり、体臭の根本改善が見込めます。合わせて使うとさらに効果的と言えそうです。
クリアネオ
柿渋エキスを始めシャクヤク、茶などの天然成分から作られ、無添加・無香料で小学生から安心して使うことが可能です。肌のターンオーバーを助け、雑菌が繁殖させず臭いにくい体質へと改善されていくでしょう。
| 注目成分 | 柿渋エキス…臭いの発生を抑える イソプロピルメチルフェノール…菌の増殖を防ぐ パラフェノールスルホン酸亜鉛…汗の量を調節する |
| 使用方法 | 朝晩1回ずつ、臭いの気になるところに最低6プッシュ塗りこむ |
| 内容量 | 30g |
| 価格 | 通常5,980円。定期便で4,980円 |
- 気にならなくなった気がするでも産後から脇の臭いが何ヶ月も気になって、色んなスプレーを多量に使ってたんですけど、これ使ってから徐々に気にならなくなった気がする！
- お薦めしたい一品です今まで試してきた数々の市販品にはない効果を実感。汗を止める効果こそないが、汗をかいても臭いは確かに防いでくれている。それに持続性もある。無香なので一応外出時にはこれに市販の制汗スプレー（微香）をプラスして使っているが更に良い効果を発揮してくれている。少々高いが臭いに悩んでいる人にはぜひお薦めしたい一品です。
薬用チュラリア
汗の発生を抑えるフェノールスルホン酸亜鉛や殺菌消臭効果のあるシメン5オール、その他柿渋やお茶など植物由来の成分の働きで、臭いをシャットアウトしてくれます。
体質改善効果は見込めませんが、即効性に優れているので持ち歩いて「ニオってるかも…」と思ったときにサッと塗るのにもオススメです。
| 注目成分 | フェノールスルホン酸亜鉛…制汗作用 シメン5オール…殺菌、消臭作用 |
| 使用方法 | 朝晩1回ずつ、小豆一粒程度を塗ると効果的 |
| 内容量 | 27g |
| 価格 | 通常7,980円。定期便初回3,980円 |
- 言う事なしでした昔から汗かきの自分が嫌で、脇汗の臭いが自分でも認識できるほどでした。早速使ってみたのですが…。まず汗の量が違う。臭いもしない。使っている感触は、言う事なしでした。
メントールの効果でひんやりとした使い心地も気持ちよさそうです。
クリアンテ
汗の発生を抑え菌を繁殖しにくくするため、即効性はありませんが、臭いの根本から徐々に解決していくことが期待できます。
肌に優しい植物由来の成分も配合されているため、乾燥肌の女性やデリケートな肌にも安心して使うことができます。
| 注目成分 | シメン5オール…菌の繁殖を防ぐ フェノールスルホン酸亜鉛…汗を抑える |
| 使用方法 | 朝晩1日2回を目安にワンプッシュずつ |
| 内容量 | 30g(約1か月分) |
| 価格 | 通常8,700円。定期購入で初回無料 |
- 自信が持てるようになりました私はストレスを感じると、汗をかいてしまう体質です。仕事でプレゼンテーションをするときには、大量の汗をかいてしまい、匂いが気になっていました。クリアンテを使うようになってから、匂いのことを気にせず集中できるようになり、以前より仕事に自信が持てるようになりました。
- すごく気に入っています私は汗の量がはんぱなく、しかもニオイもすごかったので色々対策をしていました。ですが、どの方法もしっくりこなかったのです。このクリアンテならワキの臭いを抑えるだけでなく、汗の量もケアできるのですごく気に入っています。
3.体臭専用サプリの摂取
サプリメントを利用して、身体の内側から体臭ケアをするのも良いでしょう。食事からでは摂りきれない栄養分が小さな一粒に凝縮されているため、毎日継続することで手軽に体質を改善していけそうです。
臭ピタッ
森に入ったときに感じるリフレッシュ効果からヒントを得て、シソの葉、レモン、緑茶、ヒノキなど、様々な臭いに効くエキスが配合されています。
胃や大腸など身体の隅々に広がり、内臓が弱ることで発生しやすくなる体臭や口臭にアプローチしてくれます。
| 注目成分 | 全て国産の植物由来の成分 |
| 飲み方 | 1日1～2粒 |
| 内容量 | 31粒 |
| 価格 | 通常2,052円。初回お試し1,080円 |
- これほど効果があるのかと驚いた夜寝る前に飲んだら、朝起きた時の口臭や汗臭さがなかった。脇に汗をかいても篭った感じの匂いがせず、これほど効果があるのかと驚いた。
- 1日でジワリと効果が出てます…体臭は人並み程度何ですが、頭皮が凄く臭う私。朝お風呂入っても、夜には香ってしまう程…お風呂の入りすぎがよくないのか？と夜だけ頭を洗ったり、シャンプーを変えたり、炭酸水や、お湯洗いも試したりしたのですが全くダメ外がだめなら内側から。諦め半分でこのサプリを飲んだら翌日に効果が！頭皮を擦っても、脂っぽい臭がしないのです朝晩合わせて二錠飲んだらこの効果。たった1日でこの効果なら、一ヶ月続ければ1日一錠で事足りるようになるのかな…
お腹がゆるくなる方もいるようなので、まずは1粒から始めてみると良いかもしれません。
楽臭生活
主な成分であるシャンピニオンエキスはマッシュルームから抽出されたもので「臭いに直接働きかける」と言われています。
ですが、過去に公正取引委員会から指摘があったことから世間には「シャンピニオンには体臭防止効果がない」というイメージがついてしまったようです。
マッシュルームには消臭効果こそ認められないものの、腸内環境を整える働きがあるので、これにより便通を改善した結果に体臭が薄くなる可能性は十分にあり得ます。
便秘など腸内環境の乱れによる体臭の解消には楽臭生活がオススメできます。
| 注目成分 | シャンピニオンエキス…腸内環境を整え体臭や口臭を抑える デオアタック…硫黄やニンニク臭への効果が期待 |
| 飲み方 | 1日3～5粒を食後に飲むのがオススメ。潰して飲むのも可。 |
| 内容量 | 90粒(約1か月分) |
| 価格 | 通常3,240円。定期便で1,620円 ミニサイズ(10日分30粒)980円 |
- 効果アリ腸内環境が悪くなかなか改善できず全ての臭いが気になっていたんですが、飲み始めて３日目でとりあえずトイレ時の臭いはほとんど消えました。口臭その他はまだ分かりませんが、腸内環境を整え内側から臭いの元をなくしたいので飲み続けようと思います。
- 悩みが解決してびっくり飲んだ翌日から効果がはっきりわかりました。今まで食事や便通を整え、ビオフェルミンで腸内環境を良くしても悪臭が消えず悩んでいました。ダメもとで試したところ、翌日からあれほど悩んだお腹の張りと臭いが解決しました無臭ではありませんが健康的な感じに変わりました。おまけに清潔にしても治らなかった足の臭いも消えてしまいました
ちなみに成長期のお子様にはあまり適さないサプリメントだそうです。
パクチーエナジーゴールド
ニンニク料理と合わせてパクチーをたくさん食べていた社長が翌日全然臭わなかったことから開発された「パクチーエナジーゴールド」。
抗酸化作用に優れているため、皮脂や汗、年齢による体臭に効果的と言われています。ほんのり甘みを感じるサプリメントで、パクチー独特の香りが苦手という方にもオススメです。
| 注目成分 | パクチーエキス粉末…抗酸化作用 |
| 飲み方 | 1日2～6粒 |
| 内容量 | 1瓶 120粒 1袋60粒 |
| 価格 | ボトルタイプ…通常1瓶6,060円。2瓶購入で10,080円 袋タイプ…通常1袋3,030円。3袋購入で8,170円 |
- 肌がツルツル!!更年期が始まり汗が凄くなって、体臭が気になりだしました。身体の酸化を防ぐ事で汗の臭いが防げると言うので飲み始めましたが、トイレのあとの臭いがかなり軽減し、肌がツルツルになりました*(^o^)/*
- 臭い無しですのんだ後、マスクしていても、自分の口臭が、気になりませんでした。トイレで自分の陰部の臭いも気にならず、とてもよいと思います便通も、良くなりました
＜番外編＞体臭が甘いと病気かも？
香水をつけているわけでもないのに「甘い香りがする」と言われたことはありませんか？もし、体臭が甘く感じられたら糖尿病を患っている可能性があります。
なぜ体臭が甘くなるのか、その原因を解説します。
糖尿病は体臭が甘くなる
糖尿病の患者からは、時折果物が腐ったような甘酸っぱい臭いがすることがあります。健康な人の場合はご飯やパンなど糖を含む食事をしたとき、糖がブドウ糖に分解され、これをエネルギー源として活動しています。
ですが、糖尿病の場合は糖を分解するインスリンの働きが弱く、ブドウ糖の代わりに脂肪を分解してエネルギーを作り出し、ケトン体という臭いの元になる物質が発生するのです。
甘い体臭は糖尿病を疑う目安のひとつとして覚えておき、気になる場合は医師の診察を受けましょう。
ダイエットでも体臭が甘くなる
ご飯やパンを食べないようにする炭水化物抜きダイエットなどが女性の間で流行していますが、過度なダイエットは体臭の元にもなります。
炭水化物を食べなければ分解する糖がないので脂肪が分解されてしまい、甘酸っぱい体臭のもととなるケトン体が発生します。
栄養が偏るような無理なダイエットはせず、摂取カロリーのコントロールや適度な運動を取り入れて健康な体を目指すようにしましょう。
ストレスも体臭もまとめて解消！
体臭は自分ではわかりにくいだけに、周りのちょっとした仕草で「ニオっていたらどうしよう」と不安になってしまうものです。
そんな不安がさらにストレスになり臭いを強くする原因になっていることもあります。体臭ケアは身体の内側と外側の両面から行い、何よりも上手にストレスを解消していくことが大切です。