ダイエットには欠かせない運動。特に３０代４０代の人のダイエットには欠かせません。
そこで、いろいろ調べたり、インストラクターに聞いたり、自分のこともあわせて効果をまとめてみました。
私の場合なので参考にする程度にしてください。人によって全然違いますからね。

※私と旦那さんとインストラクターさんの意見です。うちの旦那は、トライアスロンやってます。もうムキムキ。
※運動だけで痩せるには、時間が必要です。短期に痩せたい人は、食事も考えなくてはいけません。

継続しやすい環境を作らなければいけませんね。
自分が通いやすい環境です。
自宅から通うのであれば自宅に近いところ。
会社帰りなら会社に近いところ。最寄駅でもいいですね。

わたしは、近くのスポーツジムに移りました。家から５分に出来たのです。新しいジムが！

私の場合は、お休みの日は必ず通うので自宅に近い所しかダメです
会費なんか二の次です。どこでもたした変わりませんからね。

欲をいえば新しいジムがいいです。設備が新しいと効果的なマシーンがありますからね。
私の行っているところは、ロンドンオリンピックの選手村にあるのと同じと言っていました。
実際、前のジムのものとは違います。性能いいです。
体が均等に鍛えられます。前のジムの器具は、右側ばかり鍛えられる感じがしました。

エアロバイクが好きなのですけれど、NETやゲームができて時間が経つのを忘れてしまいます。テレビだけでは、つまらないです。

と、実は、私はもう１０年くらいジムに行っているのです。
ここまで一生懸命に運動はしてなかったのだ。週１．２回で甘いものを食べ過ぎれば意味ないですね。
実際は、週３・４回ですね。キッチリ４回は無理なようです。そんな暇ないです。

一番効率がよく筋肉を鍛えるには、週に２回です。
３回でもいいのですが効率という面では週２回がいいですね。
週1回でも良いのですが1週間を超えるとだんだんと筋肉が衰えてきます。
なにかの用事で行かないと2週間も間が開いてしまいます。

それでは、もったいないので週2回は、必ず行ったほうがいいです。お金ももったいないです。
これは、筋肉の増加のお話でダイエット、脂肪を落とすとなるとまた違います。やり方も違いますし、別にムキムキになることが目標じゃありませんからね。

そりゃカロリーを使いますからその方がいいですね。
でも毎日、毎日、部活じゃあるまいしそんな事出来る人はなかなか・・。
最初は、続きますがすぐに行かなくなる人が、かなり多いです。

「いつもいるなぁ～この人！」と思っていても
数ヵ月後には、あまり見かけなくなります。結構いますよ。そんな人。
続けなければ意味がありません。途中でやめるのならやらない方がましです。
そんなことで最低でも週に２回。それ以上通いたい人は、無理をせずに回数を増やしてください。

ジムでやる運動

それも何年も！そんな人はすごいきれいなプロポーションをしています。
あそこまで行ったら途中でやめられないのでしょうね。
何人かいますね。羨ましいですね。

最初はストレッチ

ストレッチは、はじめにやります。体が硬くなっているというか暖めるためですね。
血液を体中に流す準備です。

時間：10分くらい

筋力トレーニング

年をとると年々筋肉量が減ってきて代謝も悪くなります。
それを防ぐために筋肉トレーニングは必要です。
いろいろありますが、一通りやります。

これは人によって気になる部分が違いますので自分にあった運動を選びましょうね。
女性の場合は負荷は弱くして回数をこなす方がいいです。この辺はジムのインストラクターのお兄さんに聞いてみた方が確実ですね。別にお姉さんでもいいのですけれど・・。

時間は、人によって体力が違いますので、少し疲れたな！くらいでいいと思います。
会費が安いとジムエリアにいるお兄さんもどこから見てもアルバイト！運動器具の使い方くらいしかわからないようなジムもあります。

会費が安いので仕方ないですね。
特に問題はないのですが詳しいことは、聞けません。
私が通っているジムがそうです。

時間：20分くらい

プログラムに参加

これは参加した方がいいかもです。自分の意思以上にやらねばなりません。
最初は不安なのですけれど慣れれば楽しくなりますよ。
これもお好みですけれど最初から激しいプログラムはやめましょうね。

私はボクシングエクササイズのようなプログラムは好みではないです。
しかしテンションが上がって効果抜群です。お好きな方はいいですね。

よく言われる、常連さんの場所取り！これはどこのジムでもありますね。馬鹿みたいです。
「ここは私がいつもやっている場所なの！」あきれてしまいます。
子供じゃあるまいし困ったものです。

時間：40分くらい

ホットヨガ

ただヨガをやるのではなく室温を３８℃＆湿度６５％の中でやるのですから汗もかきます。

汗をかくということは、デトックス効果があるので体のむくみなどに効果があります。

ホットヨガは、ここが一番かも。近くにある場合は覗いてみてください。
私も通っていました。今は近くにないので行ってないですけど。（引っ越したのです。）
※ホットヨガスタジオLAVAの詳細
痩せるなら、これだけでもすご～～く！効果があるのでまた始めたいです。

私のホットヨガの体感！

• ジムより楽チンだ！
• 有酸素運動（走る）が苦手な人に向いています。日頃汗をかかない人でも汗が出るようになり代謝が上がったのが自覚できます。
• 何故かお肌が綺麗になった。毛穴の汚れが取れたのかな・・。
• 足がむくむのが私の悩みでしたが足もすっきりして、足が細くなり・・。そこまでいっていません(#^.^#)
• 終わったあとのスッキリ感がすごい！（ストレス解消になる。）
• 肩こり・背中のこりが取れるので気持ちいい。
• 太らない体づくりができる。
• 代謝が良くなり少しの食事制限で昔のように痩せる。これは嬉しいです。

悪いことが何もないのがホットヨガです。
体が硬い私でも何とかなりました。先生と同じポーズは無理ですね。近くまで行けばそれでいいのです。
マットはドンキーで買いました。ホットヨガ、覚えておいて下さい。

※私が通っていた高円寺のホットヨガスタジオ。

有酸素運動

私は、ランニングマシンはなんか好きにならないのでエアロバイクに乗っています。
ランニングマシンだとなんかこけそうな気がして・・。
バイクならボーットしていても安全ですからね。疲れて足がもつれることもありません。
大体20分くらいです。
負荷も自分に合わせて慣れたら上げていきます。

心拍数120くらいで抑えています。よく軽い負荷でやっている人がいますがあんな軽い自転車じゃ運動になるんですかね。なんか意味がないです。
1時間以上乗っている人もいますけれど、私は、根っからの飽き性なので長々同じことを続けられないのだ！

時間：20分くらい

全部で90分くらいです。
疲れていたり、体の調子がイマイチの時は、適当に減らしています。
一時間で終わることも度々あります。

調子がいい時にがんばりすぎると次の日に疲れが残ります。
なのでホドホドにしています。

入浴

別に適当です。サウナは入りますが10分くらいです。あまり入りすぎるとダルダルになって後で、のしイカのようになって使い物にならなくなるのでこれもホドホドにしています。

時間：好きなだけ。

こんな感じで週２回通うとジリジリと痩せていきます。（太らなくなるが正しいかな）
ちゃんと痩せるには、私の場合は週３回くらいでした。
１ヶ月で２～３kgくらい痩せたことがあります。（５年前のお話）

今は、５才年をとっているのでそうは行かないかも知れませんけれど・・。
以上が私がやっているスポーツジムでの運動内容です。
今回はどんな感じになるのか・・。

間違っても、週２・３回行ったくらいじゃ月に５kgも６kgも痩せませんよ。

運動も大事だけれど食事がもっと大事！
ジムから帰って夕飯。というのが私の場合多いです。
そこで断食！なんてすれば一番いいのですけれど＝痩せる。
そんな根性はありません。
でも、せっかく運動してもガッチリ食べたらおんなじですしねぇ。

タンパク質は取るようにしています。筋肉を増やすためにね。
ここで、少し我慢するとすごく体重が減りました。

ということで私がやっていた。ダイエットレシピです。

というか、レシピでもなんでもないのですが・・・。

ここが肝心なのです。
はっきり言って、運動のカロリー消費なんてたかが知れています。

筋肉をつける！そして代謝を上げる。なんて言われていますけれど
それは男性に効果的なことで女性は、なかなか代謝を上げるほどの筋肉なんて付きません。
ムキムキの女性なんて、ほとんど見たことありません。たまにいますけれど・・。
スポーツジムに通っているから、少しくらい食べても大丈夫！なんてことを思ってしまいます。

それで、「逆に太ってしまった！」なんてことも・・。
スポーツジムに通って太った！と言う人、あなたの周りにもいませんか？
一番多いのが、ジムに一生懸命に通っても全然効果ないので、３ヶ月で行かなくなった。と言う人です。

太る人・痩せない人、どちらも「食べるために運動している。」と言うことになってしまっています。
それでも健康的にはなるのでいいとは思うのですが・・。
運動しても食べる量が増えたら効果なんて期待できません。
そのくらい運動のカロリー消費なんて少ないです。
せっかく、スポーツジムに通うなら食事も気をつけないと思うような効果は期待できません。