思春期ニキビを速攻で治す方法！皮脂抑制や抗炎症の洗顔がポイント

思春期ニキビでも速攻で治せる！？

友達は肌が綺麗なのに、なんで私だけ思春期ニキビに悩まされているの？と泣きたくなる気持ちのアナタ。思春期ニキビはポイントをしっかり押さえてケアすれば必ずよくなります！今回は、そんな思春期ニキビに悩んでいるアナタのためにとっておきのニキビケア方法についてまとめてみました。今あるニキビを治すだけじゃなく、予防法などもご紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

思春期ニキビを治す時のポイント

思春期ニキビは皮脂分泌が多くなるからできてしまうというのは皆さんもご存知だと思います。なぜ思春期になると皮脂分泌が増えるのかというと、男性ホルモンが増えることが影響するということです。思春期は大人に近づくための成長期で、第二次性徴期とも言われています。この時期は身体が成熟するために男性ホルモンが増えるんです。男性らしくなるために必要な男性ホルモン、女性には出ないんじゃない？と思いがちですがそうでもないんです。

筋肉や骨を生成するために必要なので、成長期の女性にも男性ホルモンは分泌されてしまいます。そして、その時期にニキビができやすくなってしまうというわけなんですね。それが思春期ニキビと言われるものです。この思春期ニキビを治すにはどうしたらいいのでしょうか？その点について詳しく見ていきましょう。

皮脂分泌を抑える

• ​ホルモンバランスを整える

男性ホルモンが増え、皮脂の分泌が増えることにより思春期ニキビができやすくなってしまいます。ホルモンバランスの乱れが原因ではありますが、思春期の頃はストレスも感じやすいですね。ホルモンバランスはストレスの影響を受けて乱れるということがわかっています。できるだけストレスを溜めないようにすることもポイントです。

そして、女性らしくなるための女性ホルモンを増やしてあげることでバランスを整えることもできます。女性ホルモンに作用すると言えば大豆イソフラボンですね。ほかにも女性らしくなる成分はいろいろありますが、10代の女性がサプリメントで女性ホルモンのような栄養素を補うというのはおすすめできません。​大豆製品をちょっと意識して食べるというだけでも効果は感じられるようです。

• 皮脂分泌抑制の栄養をとる

皮脂分泌抑制効果のある栄養素を摂ることも大切です。特に思春期ニキビに効果があると言われているのがビタミンB群とビタミンCです。ビタミンB群は肌が健康で新しい細胞を作るために欠かせない栄養素です。ビタミンB群が不足すると正常な細胞が作られなくなり、肌の表面にダメージが表れます。肌荒れやニキビ、口内炎などが表れはじめたらビタミンB群が足りていない証拠！きちんと補うようにしましょう。

サプリメントなどで補う方法もありますが、10代は成長期でもありますので食べ物から摂るようにするといいですね。ビタミンB群の多く含まれている食材は以下のとおりです。

ビタミンB1（豚肉・レバー・豆類）

ビタミンB2（レバー・うなぎ・卵・納豆）

ナイアシン【ビタミンB3】（レバー・魚・肉）

パントテン酸【ビタミンB5】（レバー・納豆・魚介類）

ビタミンB6（かつお・まぐろ・レバー・バナナ）

ビタミンB12（牡蠣・レバー）

葉酸（レバー・枝豆・モロヘイヤ）

ビオチン（かれい・ししゃも・マイタケ・えのき）

これらのビタミンB群をしっかり摂ることがニキビ予防につながります。また、ビタミンCは美肌のビタミンとも言われて過剰な皮脂の分泌を抑えてくれる役割があります。ビタミンB群と一緒にビタミンCも摂取すると美肌を目指すことができるんです。

すでにある炎症を抑える

• ​薬を使って抑える

​すでにできてしまったニキビ、すでにある炎症を抑えるためには薬を使う方法があります。これはかなりひどい状態の場合で、かゆみがあったり、ニキビの量が多かったりといった場合は、医師に相談するようにしましょう。皮膚科にはさまざまなニキビ用の治療薬がありますので、アナタに合った薬を処方してもらえますよ。もちろん、市販のニキビ薬でも治る場合もあります。

• ​洗顔を見直す

まだそれほど深刻ではないニキビには、洗顔を見直す方法で改善される場合があります。ニキビ肌専用の洗顔料を使って、きちんと正しい洗顔を行えば症状が改善していくことがあります。もちろん、ニキビを治すのは洗顔だけではありません。身体の中から改善していかなければならない場合もあるのですが、間違った洗顔方法を行っていることで、ニキビが悪化してしまうことがあるので、注意が必要です。

ある一定期間、炎症を抑える洗顔料を使って洗顔し、肌に合った洗顔を行うことで改善していくことがあります。後ほど、正しい洗顔方法についてご説明します。

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 ホルモンバランスを整える方法

思春期ニキビの改善や新しいニキビを作らせないためにはホルモンバランスを整えることが大切です。ここでは、ホルモンバランスを整える方法についてさらに掘り下げてみていきましょう。

睡眠をとる

ホルモンバランスの乱れを整えるためにはさまざまな手段があります。その中のひとつに睡眠があります。寝ている間に成長ホルモンというものが分泌されます。成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモンなんて言われていて、子どもの頃「寝る子は育つ」なんて言われて、早く寝なさいと親に口うるさく言われた人もいるのではないでしょうか？しっかりとした睡眠をとることは成長に欠かせないことですが、きちんと成長ホルモンが分泌される時間に熟睡していることで、美容やアンチエイジング、脂肪燃焼効果があるとも言われているんです。

成長ホルモンは、眠りはじめの最初の3時間に最も分泌されやすくなります。スタートが肝心ということなんですね。この、眠りはじめの3時間にしっかり質の高い睡眠がとれたかということが大切です。寝る前にスマホを見てブルーライトを浴びていると、興奮して眠りが浅くなってしまうことがあります。寝る前には、電気も暗くして、リラックスして、身体に「そろそろ眠りますよ」ということを教えてあげることで、眠りにつきやすくなるんです。

質の高い睡眠をとって、成長ホルモンを分泌させることによってニキビができにくい美肌になるということですね。

漢方薬を飲む

ホルモンバランスを整えるために、漢方の力を借りるというのもおすすめです。

• ​荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）

​荊芥連翹湯​は鼻炎に効果的な漢方薬として知られていますが、慢性化したニキビにも効果があると言われています。炎症を抑える効果があるので、赤みがあるニキビなどにいいようです。

• ​清上防風湯(せいじょうぽうふうとう)

清上防風湯​はとがった形の化膿しているニキビに効果がある漢方薬です。膿んで触ると痛みを感じるようなニキビがたくさんできてしまったときにはこちらの薬がおすすめです。特に首から上のニキビに効果的です。顔面や頭部の皮膚炎にもいいと言われています。

• ​加味逍遥散（かみしょうようさん）

下痢、肩こり、生理痛、頭痛などに効果があると言われている漢方薬ですが、ホルモンバランスの乱れを整える効果もあるため、更年期の女性に処方されることもあるんだとか。ニキビの治療薬として処方するお医者さんもいるそうです。肌のターンオーバーを促し、肌が生まれ変わる手助けをしてくれたり、肌の鎮静効果もあるのでニキビを鎮静すると言われています。

これらの漢方は薬局などでも売られていますが、もし服用に迷いがあったり、不安を感じるようなら医師に相談して処方してもらうようにしましょう。特に、自分のニキビがどのようなタイプなのかによっても処方される薬は変わってきますので、薬で治してみたいという人は病院に行ってみてくださいね。

 皮脂分泌抑制の栄養をとる方法

先ほど、ビタミンB群とビタミンCを摂ることで皮脂分泌を抑えられるという話をしましたが、ちょっと具体的に効果のある食べ物や栄養を効率よくとる方法について見ていきましょう。

食べ物から摂る

思春期は何かとダイエットなど外見にも気になるお年頃ですよね。しかし、きちんと栄養を摂らないとニキビは治りにくくなってしまうし、偏った食生活をしているとニキビが増えてしまうことがあるんです。栄養をバランスよくとることが大切なんですね。

• ​ビタミンB2

ビタミンB群の中でも特にニキビに効果的なのはビタミンB2です。ビタミンB2は脂質を分解してエネルギーに変えるという性質を持っています。脂質を分解してくれるということは、皮脂分泌を抑えてくれる効果も期待できるんです。

レバー・うなぎ​・ヨーグルト・カマンベールチーズ・たまご・アーモンド​​・納豆・まいたけ・海苔などがビタミンB2を多く含む食材です。これらの食材を毎日少しずつでも食べることで、摂った脂質をエネルギーに変えることができます。

• ビタミンB6

ビタミンB6は肌の代謝を正常にする働きがあります。つまりビタミンB2で脂質を分解し、ビタミンB6で肌代謝を活発にする！この二つのビタミンを摂ることで肌が綺麗になれるというわけなんですね。ビタミンB6は、​にんにく・レバー・豚肉・まぐろ・さんま・さつまいもなどの食材に多く含まれています。ビタミンB2、B6の両方に共通しているのはレバーですね。

レバーはとても優れた食材で、鉄分も豊富なので女性にはうれしいことばかり。クセがあって食べにくいという欠点はありますが、味付けを工夫して一週間に数回は食べるようにするとニキビの改善につながるかもしれません。

• ビタミンC

ビタミンCは先ほどもご紹介したとおり、皮脂の分泌を抑える効果があります。さらに抗酸化作用があり肌を老化から守ってくれたり、コラーゲンの合成に関与しているので美肌になれるビタミンと言われています。ビタミンCを多く含む食材は、アセロラ・パセリ・青汁・いちご・レモン・ブロッコリー・ピーマンなどです。アセロラはちょっと手に入りにくいですが、ビタミンCがとっても豊富に含まれているのでジュースなどで補うのもおすすめ。ピーマンは生でも食べられるので、ビタミンCを効率的に摂ることができます。スーパーで手に入りやすいのもうれしいですね。

サプリメントから摂る

ビタミンB群やビタミンCはサプリメントから摂るという方法もあります。基本的には食事からとることがベストですが、足りない分を補うという意味で、サプリメントを取り入れてみてもいいですね。おすすめのサプリメントをご紹介します。

 アサヒ　ディアナチュラビタミンB群

アサヒのサプリメントはなんといっても種類の豊富さと価格のリーズナブルさが魅力ですね。こちらもドラッグストアでも手に入りますし、amazonなどでも買えるので手軽に変えることもポイントが高いです。ビール酵母、セルロース、V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、パントテン酸Ca、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、葉酸、ビオチン、V.B12​とたっぷりのビタミンB群が配合されているので、これでビタミンB群を簡単に補うことができます。香料・着色料・保存料無添加​で安心して続けることができます。

 DHC　ビタミンC

 1粒にレモン33個分のビタミンCが配合されたDHCのビタミンC。お値段もリーズナブルでカプセルタイプが飲みやすいと評判です。ビタミンCのほかにビタミンB2も配合されているので、ニキビケア、美肌ケアに最適です。

ビタミンCは水溶性のビタミンなので過剰摂取しても尿などで排出されます。身体の中にずっととどまっておくことができないので、こまめに摂取することが必要です。1日2粒の目安量なので、朝と夜に分けて摂ることをおすすめします。

ビタミンC配合の化粧水を使う

サプリメントで身体の中からビタミンCを補ったら、今度は肌にも直接つけてケアしちゃいましょう！ニキビ跡の原因であるメラニンの生成を抑えてくれるので、​ニキビ予防とニキビ跡の治療ということで使っていくことをおすすめします。ビタミンC配合の化粧水をご紹介します。

 シーボディ　VCローション​

繰り返すニキビ、吹き出物に効果を発揮してくれる最新型のビタミンCとビタミンA、ビタミンEが配合された高機能化粧水です。毛穴のトラブルやニキビにおすすめで、思春期ニキビをはじめ、大人ニキビにも効果的なんです。できてしまったニキビをはじめ、今作られているニキビやこれからできるニキビにも効く！角質ケアやアクネ菌の抑制に有効と言われているサリチル酸のほか5種類の植物性エキスも配合されています。

毛穴を引き締めてニキビを修復、予防しながらニキビができにくい肌へと導いてくれる化粧水です。お肌の負担となる香料、着色料、パラベン、アルコール、界面活性剤、鉱物油などは使用していないので安心して使えますね。

ドクターシーラボ　VC100エッセンスローション

浸透型ビタミンC誘導体を高濃度の200パーセントも配合している化粧水です。浸透型ビタミンC誘導体とは、水溶性のビタミンC誘導体と油溶性のビタミンC誘導体の両方の浸透力を持った進化したビタミンC誘導体で、肌へしっかりとビタミンCのパワーを届けることができる整肌成分のことです。肌サイクルを整えてくれるので、お肌にハリと弾力を与え、トラブルをなくし、なめらかな肌を保つことができます。

敏感肌の人でも使えるように、無香料・無着色・無鉱物油・パラベンフリー・アルコールフリーの処方になっています。浸透力も抜群なので、ぐんぐんと肌に吸い込まれていくのがよくわかります。本格的にビタミンC誘導体配合の化粧水でケアしたいという人におすすめの商品です。

 すでにある炎症を抑える方法

ニキビ予防やニキビ対策は分かったけれど、すでにできてしまっているニキビはどうしたらいいの？と思っている人も多いですよね。そんな人のために、すでにある炎症を抑える方法をご紹介していきます。

市販薬を使う

思春期ニキビは繰り返してしまうことが多いので、病院に行ってもまた再発して、また病院に……というのが面倒だと感じる人もいるかもしれませんね。学校や部活などがあってなかなか病院に行かれないという人もいるのではないでしょうか？そんな人には市販の薬が強い味方になってくれます。ドラッグストアや薬局などで買える市販のニキビ薬をいくつか見ていきましょう。

テラコートリル

市販で売られているニキビ薬の中で最近話題なのがテラコートリルです。赤く炎症が起きたニキビ、化膿してしまったニキビに効果があると言われています。オキシテトラサイクリン塩酸塩という成分が配合されているのですが、これは病院などで処方されるニキビ用の内服薬「ミノマイシン」と同じ系統の成分だということです。このオキシテトラサイクリン塩酸塩が赤ニキビの原因であるアクネ菌の増殖を防いでくれます。

化膿を伴う湿疹、皮膚炎、あせも、かぶれ、しもやけ、虫さされ、じんましん、化膿性皮膚疾患（とびひ、めんちょう、毛のう炎）などに効果があります。痛みがある赤いニキビができてしまったという人は、こちらの市販薬を使ってみてはいかがでしょうか？​

ビフナイト

ビフナイトはニキビの治療薬としてはとても有名ですよね。CMなどでもおなじみです。寝ている間に塗って治すというイメージの治療薬です。角質軟化成分のイオウが詰まった毛穴を柔らかくして開き、粘土質のクリームでしっかり余分な皮脂を吸収してくれます。殺菌成分のIPMPがニキビの原因であるアクネ菌を殺菌、抗炎症成分であるグリチルレチン酸がニキビの腫れや赤みを鎮めてくれます。炎症を起こして赤くなったり、膿んでしまったニキビになる前の段階、白ニキビや黒ニキビのときに使用することで炎症が悪化するのを防いでくれます。できてしまったニキビの治りを早めてくれる効果もあります。

クレアラシル

​2つ目は、消炎作用。ニキビの腫れや赤みを抑えてくれます。3つ目は、皮脂の吸収。ニキビの頭部を開いて皮脂を吸収する作用があります。これらの効果でニキビが治りやすくなるというわけなんですね。クレアラシルにはイオウ、レゾルシン、グリチルリチン酸ニカリウム、トコフェロール酢酸エステル（ビタミンE）といったニキビに有効な成分が配合されています。

クレアラシルにはいろいろな商品があり、治療薬以外にも洗顔フォームや化粧水、集中ケアのジェルなども販売されているのでトータルで使用してみるのもいいかもしれませんね。

オロナイン

オロナインは吹き出物やキズに効果的な万能薬として、一家に1つはあるのではないでしょうか？そんなオロナインは、実はニキビにも効果的だということをご存知ですか？効能のところにも「ニキビ」ってちゃんと書いてあるんです。

​にきび・吹出物・はたけ・やけど（かるいもの）・ひび・しもやけ・あかぎれ・きず・水虫（じゅくじゅくしていないもの）・たむし・いんきん・しらくもなどに効果があると言われています。ステロイドが配合されていないので安心して使うことができます。口コミなどでも塗り続けて効果が出たという人もいましたので、使ってみる価値はあるかもしれません。​

抗炎症成分配合の洗顔を使う

ニキビができてしまっているとき、ニキビ予防をしたいときは抗炎症成分配合の洗顔料を使うことをおすすめします。まず、ニキビ肌の正しい洗顔方法について見ていきましょう。

≪洗顔方法≫

1. まずはじめに石鹸で手を綺麗に洗います。手が汚れていると手の汚れが泡にうつってしまうのでここは大切なポイントです。
2. たっぷりの泡を作ります。泡立てネットなどを使ってモコモコの泡を作りましょう。
3. 肌を直接手でこすらないように泡を顔の上で転がすように洗います。難しい場合は顔に泡を乗せて押し洗いするような感じでもOK。
4. ニキビが気になる部分は丁寧に、優しく洗いましょう。
5. すすぎ残しがないようにしっかりすすぎます。髪の生え際部分は泡が残りやすいので気を付けて！
6. すすぎ終わったらタオルで顔を拭きますが、そのときもゴシゴシ拭くのではなく優しくタオルを押し当ててふき取るようにしましょう。

ニキビができている肌は炎症を起こしているので優しく、丁寧に洗うことが大切です。すすぎ残しがないようにしっかりすすぎましょう。泡をたっぷり作るのが難しいときは、泡立ちのいいニキビ用の洗顔料を選んでみるといいかもしれませんね。おすすめの洗顔料をいくつかピックアップしてご紹介しますので、参考にしてみてください。​​

 ファーストクラッシュ​

 洗う、潤す、整えるのスリーステップが1つで叶うと話題のニキビ用洗顔料ファーストクラッシュ。にこるんがイメージモデルをしていることでも有名ですね。ニキビの原因、余分な皮脂をしっかり取り除き、天然植物由来の成分が、新しい角質にうるおいを与えてくれるので、洗い上がりはしっとり。化粧水がいらないくらいなんです。

さらに、​天然植物由来の成分が荒れた肌を整えてくれて、ニキビのできにくい健やかな肌へと導いてくれるんです。これによりニキビができにくい肌になれるというわけなんですね。着色料、ミネラルオイルは使っていません。角質柔軟性分、サリチル酸配合。そして、天然植物成分は、グレープシードオイル、シトラスオレンジピールオイル、カモミールフラワーエキス、ティーツリーリーフエキス、ローズマリーリーフエキス、ユチャリーフエキス、エゾウコギ根エキス、クマコケモモリーフエキス……これだけ贅沢に配合されているのは驚きです。

洗顔料から本気でニキビ対策をしたい人にはおすすめの商品ですよ。

使った人の口コミ

プロアクティブ＋​

 ニキビと言ったらプロアクティブというイメージがありますよね。それほど有名なプロアクティブの洗顔料、やっぱり効果があるみたいですよ。ソフトスクラブ配合で、肌あたりは優しく、それでいてきちんと古い角質や余分な皮脂をオフしてくれるニキビ専用の洗顔料です。有効成分のサリチル酸配合で、使い続けるうちにニキビができにくい健康な肌へと導いてくれます。

洗い心地はなめらかなのにスッキリという感じで、つっぱり感はありません。その秘密は、保湿成分にあります。ブドウエキス、ユキノシタエキス、オウゴンエキス、クワエキス​という植物エキスが配合されているのでしっとり、ニキビ肌に必要な保湿もきちんとしてくれるんですね。

使った人の口コミ

Non A（ノンエー）​

薬用ニキビ専用洗顔石鹸のノンエーは 日本人の肌に合うように開発されたニキビを予防する洗顔石鹸です。もこもこの泡ができるのが特徴で、この弾力のある泡で優しく洗うことでニキビを予防してくれます。

ニキビケアのためのきちんと洗い上げるだけではなく、ニキビに効果的な保湿成分であるローヤルゼリー、ヒアルロン酸、リピジュアが配合されているので、石鹸なのに洗い上がりもしっとりつるつる！余分な皮脂を洗い流して、うるおいは残してくれる理想の洗顔石鹸なんです。使い続けるうちに、ニキビが出来にくい肌になれます。思春期ニキビだけではなく、大人ニキビにも効果を発揮してくれるので家族みんなで使うことが出来そうですね。

使った人の口コミ

 栄養や化粧品を活用しよう！

​ニキビに必要な栄養素やニキビに効果的な化粧品をいくつかご紹介してきました。思春期ニキビには思春期ニキビ専用のケアが必要ということがよくわかりましたね。ニキビ予防の基本はバランスのいい食事、しっかりと質のいい睡眠、ストレスを溜めないこと！そして、ニキビ肌専用の化粧品を選んで、自分に合ったケアをすることが大事なんですね。ニキビを即効治すためには、救世主的な化粧品をお守り代わりに持っているのもいいかもしれませんよ！