もっと自由に服が選びたい！太もも一つで本当にしたい服装を我慢しなければならない。
水着だって着たいけど、何かで隠さずにはいられない・・・。
もう少し太ももさえ細ければ・・・そう思ったことはありませんか？
この記事にたどり着いた方の中にはそういった悩みを抱えている人がいるかと思います。
そんな筆者もそのうちの一人です。
太ももやせに効果的なポイント を押さえて、今年こそしなやかに引き締まった太ももを目指しませんか？
あなたは座る時の姿勢意識していますか？授業中や事務仕事の方は仕事中、食事中など1日のほどんどは座って生活していますよね。その時間を脚痩せに活用しない手はありません。膝をくっつけて背筋を伸ばして座りましょう。太ももとお腹の引き締めに効果抜群ですよ。
2016年 05月 30日
有酸素運動をしても痩せない理由には、
- 硬い筋肉のまま運動してしまっている。
- 歪みがある。
- セルライト太りである。
などがあります。
太ももやせをさせたいがために、焦ってトレーニングをしてしまうと、なかなか痩せないどころか、逆にパンパンに張ってしまう、歪みの悪化・・・という悲しい結果を招いてしまう恐れもあります。
セルライト太りの人は、通常の脂肪の状態よりもずっと脂肪燃焼が後回しになります。
「セルライトこそ有酸素運動じゃないの？」と思われるかもしれません。
ただ、太ももやせのためにしている有酸素運動は、まずは全体的に脂肪が使われ、脚の脂肪は最後に使われる ！！
なのでセルライトで太ってしまっている場合は、マッサージと食生活の改善をしたほうが効果があるのです！
太ももやせの前に立ちふさがる、セルライトや脂肪。
これらは、ストレッチをすることで柔らかく分解 できることはご存知ですか？
「硬い・痛い・冷たい」は身体の老廃物 だと言われます。
太ももやせの第一歩として硬くなった部位をほぐせば、身体の疲れも取れるので、代謝もアップし痩せやすい体になります。
忙しい毎日でそんなに時間が取れない！という方に簡単な、ストレッチを紹介しますね。
脚をクロスにして立ちます。その格好のまま、一番曲がるところまで前屈し、２０秒キープ。
これを左右の足で３回ずつ。
太ももの後ろが伸びているのがわかるはず。これなら空き時間にすぐにできそうですね。
あの有名なサッカー日本代表の長友佑都選手も、身体づくりの際に筋力トレーニングではなく、まずはストレッチによって弱い筋肉を柔軟にしているんです。
太ももやせに効果的なスクワットは、基礎代謝をあげるので、太りにくく痩せやすい身体へと導いてくれます。
美しいボディラインを作るには、ある程度の筋肉量が必要になります。
スクワットは「１５回やれば、腹筋５００回分」 の効果があると言われています。
太ももやせだけでなく、お腹回りが痩せる、お尻が引き締まる、ふくらはぎまで鍛えられていく。
まさに夢のようなトレーニングなんですね！
そんな筆者もスクワットをしていますが、１か月経った頃には背中もすっきりし、ふくらはぎの位置が高くなりました！この効果にはびっくりです。
太ももやせだけにとどまらず、全身が引き締まるなんて・・・！！
この効果を是非みなさんも体感してみて下さいね！
- 太ももの筋肉
- お尻の筋肉
- 脚の付け根から肩までの胴体部分の筋肉
これらを効率よく鍛えてくれるのがスクワット です。
正しい方法をマスターしよう！
基本のスクワット
スクワットは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、あらゆる全ての部位を使います。
ただし適切な方法でやらなければ、ひざなどを痛める可能性があります。
それと筋肉をつけたら、太くなるのでは？と思う方もいるかもしれません。
ですが女性の場合はよほどのトレーニングをつまないかぎりは太くならないので、安心してくださいね。
☆基本のスクワットの方法☆
- 両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに伸ばして、顔・おへそ・つま先・ひざは、まっすぐ前を向かせる。
- 両腕は動きやすい位置で姿勢をとります。
- 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと腰を落とし、太ももと床が平行になるようにします。かかとは浮かないように、お尻を突き出して。
- 息を吐きながら、１拍で元に戻ります。
それでは実際に太ももやせに効くスクワット動画を見てみましょう！
正しい姿勢と、効かせたい場所をしっかり意識して
ゆっくりと行ってみましょう。
ワイドスクワット
脚を正面から見ると太く見えていませんか？
内ももに脂肪がついていると、どうしても「脚の幅」が太くなってしまいますよね。
外ももは日常生活で使われているので、実はそれほど脂肪がつくことはないんです。
しかし内ももの場合、日常生活の中で、普通に歩いたり階段を上ったり、立ったり座ったりしても
内ももの筋肉（内転筋）はほとんど使われないので脂肪もつきやすくなってしまうんですね。
太ももやせで意識したい内転筋の鍛え方を詳しくみていきましょう。
太ももやせの要、内ももに効いているかをしっかりと意識しましょう！
ブルガリアンスクワット
太ももやせも大切ですが、プリっとあがった美しいお尻も手に入れたくないですか？
垂れ尻や大尻になってしまうのは、加齢や運動不足によりお尻全体の大殿筋が弱ってしまうから。
そのまま放っておくと、太ももとの境もなくなり、どんどん大きく垂れたお尻に・・・。
大殿筋は普段の生活ではあまり使われないため、意識的に刺激してあげることが大切です。
そのために取り入れたいエクササイズが、ブルガリアンスクワット です。
椅子に片足を乗せて前傾姿勢で行うスクワットのことで、
昔ブルガリアのオリンピック選手が取り入れていたことが由来だそうです。
ではさっそく動画を見てみましょう！
キツイですよね・・・だけど数回だけでも効果はありますよ。
太ももやせのために踏ん張りましょう！
身体の中には、脂肪を蓄えるレセプターがあります。
そのレセプターは、上半身１に対して下半身６の割合で配置されているため、下半身は上半身に比べて脂肪を６倍ため込みやすくなっている んです。
逆に上半身は、脂肪を６倍放出しやすいといわれています。
そのため、単純にカロリーカットだけだけを考えた食事制限は、太ももやせどころでなく、上半身と下半身のバランスさえ悪くすることがあります。
下半身太りに悩んでいる方は、バランスの悪さに拍車をかけることにもなりかねないので、注意しないといけません。
バランスを考えない食事制限は栄養不足を招き冷えやむくみ、セルライトの原因にもなります。
せっかく太ももやせを試みているのに間違った管理でセルライトがつきやすくなるなんて、悲しいですよね。
これ以上脂肪が蓄積しないようにするためには、高脂質・高糖質な食べ物は控える 必要があります。
太ももやせの大敵、むくみの原因となる塩分を制限することも大切です。
つまり、太ももやせに重要なのは、必要な栄養素のバランスを取り、不必要なものを摂りすぎないようにする という事です。
効率よく理想に近づくための食事は、排出しやすさにあり！？
体内の流れがスムーズになると、血行が良くなりむくみも解消！
塩分を摂らない
塩分は、肝臓に負担をかけたり、血圧を上げる作用をもっていますが、過剰に摂取することで、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、間質液が溜まってしまいます。
間質液が溜まることで、身体に余分な水分が増え、むくみとなって現れてしまうんですね。
そんなわけで、塩分の摂りすぎは身体にも太ももやせにもいいことなんて一つもないのです。
塩分を控えることで、水太りが解消して、身体が本来の機能を取り戻して水分の代謝が良くなります。
水分の代謝が良くなれば、運動とは比較できないくらい簡単にサイズダウンすることができます。
太ももやせをスムーズに行うためにも、塩分の排出は重要なポイントですね。
カリウムを摂る
では、塩分の排出のカギを握る成分について見ていきましょう。
人間の身体において、心臓のリズム調整、エネルギー代謝、細胞膜の輸送、血液中の酸・アルカリのバランスをとる、老廃物の排出を促すなど生命維持に必要不可欠の物質、それがカリウム です。
カリウムが不足すると、高血圧やむくみの原因になるといわれています。
また、筋肉の収縮にも関わっているので、痙攣をおこしたり倦怠感や食欲の低下も招くようです。
暑さで汗を沢山かいたときにカリウムも一緒に排出し、不足の状態になることで夏バテが生じるということも
言われています。
カリウムは水に溶けだす性質があるので、手早く洗い、調理時間も短くすること が大切です。
主に、アボカド、バナナ、キウイフルーツ、メロン、スイカ、さつまいも、ひじき、ほうれん草、アーモンド
などに多く含まれます。
生で食べれば、効率よく摂取できるので、おやつを果物やアーモンドにするのも太ももやせにつながりそうですね！
～太ももやせの大敵、むくみにガツン～
サウナ効果で、効率的に水分を排出してトレーニング効果を上げよう！
目指せすっきりメリハリ太もも！
4STEPビューティーシェイパー 太もも用
加藤夏希プロデュース！
ファッション誌「steady」「MORE」「ＪJ」で活躍し、東京ランウェイ、神戸コレクションなどファッションショーでも人気のトップモデルであり、実力派女優でもある加藤夏希さんがプロデュース！
スレンダーでしなやかなボディを維持し、第一線で活躍する彼女がプロデュースしたサウナシェーパーは健康的なボディ作りを目指す女性へ。
太ももやせに４段階で引き締めていくメモリ付きのサウナシェーパー。
巻けなかったメモリにだんだん近づいていく楽しみが目に見えてわかるので、使い勝手もワクワク感もバッチリです！
骨気（コルギ）で魅せる脚へ
コルギとは骨を刺激することで、骨と骨の間に溜まった老廃物が動き、骨が正しい位置に矯正されることにより、血流が良くなり、筋肉や皮膚も引き締まる。
太ももやせにもってこいのマッサージです！
あの美脚で有名なモデル西内まりや さん直伝の簡単マッサージをご紹介しますね。
当の彼女も最初は筋肉質で太ももの隙間もなく、業界でも脚が太い。と言われていたなんてあの美脚からは想像もつかないですよね・・・
まずは滑りがよくなるためにオイルやクリームを用意しましょう。
- オイル、クリームを脚全体になじませる。
- 足首から膝まで、スネの骨に沿って指の第二関節の骨を当てながら、下から上へさする。
- 内側、外側、裏側も同じように骨を意識してグーでマッサージしていく。
- 膝から太ももの付け根へ手の骨と脚の骨を当てる気持ちでふくらはぎ同様マッサージ。
簡単ですよね、このマッサージで凝り固まった筋肉と骨に刺激を与えるだけなんです。
お風呂上りや、オイルやクリームがない場合は湯船の中でゴリゴリ・・・
太ももやせに重要ポイントの内太ももは、特に丁寧にやること がポイントだそうです。
西内さんは毎晩ストレッチと、このマッサージをして美脚を手にしたようですよ！
１日１リットル以上の水を飲む
むくみが気になる人は水を摂取して代謝を高めましょう。
水は脂肪の代謝を早め、老廃物をしっかり体外へ排出する手助け をしてくれます。
外部からの有害物質が排出されることにより、血液がサラサラになり体脂肪の蓄積の予防、
皮膚や筋肉のたるみ、器官の機能低下の予防にも繋がりますよ。
そんな筆者は意識しないと飲み忘れるタイプなので、
- 起き抜けに２００ミリ
- 朝食前に２００ミリ
- 昼食前に２００ミリ
- 間食前に２００ミリ
- 夕食前に２００ミリ
- お風呂上りに２００ミリ
- 寝る前に２００ミリ
という方法で基本の水分補給（水かお茶）をしています。
太ももやせのためにはやはり、体内にとどまる老廃物を排出しやすくするためにも
水は大切なアイテムなんですね。
先ほど紹介した西内まりや さんの詳しいマッサージ動画を見てみましょう。
太ももやせとは無縁で、もともと細いのかと思いきや、日々の努力を積み重ねた結果があの美しい脚なんですね・・・！！
ならば私たちも太ももやせの為にコツコツと。
気づいた頃には痩せていた・・・！となることを夢見て、今日から始めてみませんか？
いかがでしたか？
太ももやせには凝り固まった筋肉を解きほぐすストレッチに加え、マッサージで老廃物をためないようにマッサージをする。
そしてその老廃物を排出しやすくするためにも、たっぷりの水とカリウムを取り入れましょう！
今日頑張ったら、明日。明日頑張ったら明後日。やればやるほど自分のカラダは応えてくれる。
努力は裏切らない。
そう信じて、太ももやせを成功させましょう！
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