ＩＵ（アイユー）という韓国の歌手をご存じですか？
日本では、歌手として知られているのですが、
韓国では、歌手だけでなく、ドラマなどでも活躍していて、
「国民の妹」とも呼ばれているそうです。

いつも人に見られている、そんなＩＵが心掛けているダイエットの方法があるのです！

実は、デビュー時、ＩＵは、ぽっちゃりさん！

今でこそ、ＩＵは韓国の男子の憧れであり、雑誌のグラビアを飾ったりしていますが、
実は、デビュー時、ＩＵはぽっちゃりさんだったのです！

本当に同じ人なのかと思うほど、顔の丸さが違うのです！

そんな太りやすい体質、ＩＵのダイエット法とは。

ＩＵは歌手としてだけでなく、グラビアアイドルとしても活躍する女性ですから、
体型の維持は、人前に出るものとして、重要といえます。
しかし、ＩＵは太りやすい体質のようで、体型維持には苦労しているようです。

そのため、グラビアの撮影などがある場合には、
撮影前に、短期間で結果の出るダイエット法を行っているのです。

　今回は、あなたにグラビアアイドルになったつもりで、
このダイエットをしてもらえるように、わかりやすく解説していきます。

５日間で５kg痩せるダイエット法

それでは、ＩＵが取り組んでいる５日間で５kg痩せるダイエット法をご紹介します。
1日3食、下記の食事を5日間繰り返します。

［朝食］りんご１個

朝起きて、まず食べる朝食はりんごです。

りんごは、1個丸々食べても、約100～150kcalしかないのです。
水分を含んでいるりんごは、1個丸々食べると意外とお腹いっぱいになるのです。
忙しい朝には、オススメの果物です。

［昼食］さつまいも

続いてお昼に食べるのは、さつまいもです。

さつまいもは、食物繊維も多く、特に便秘気味の方にもオススメです。
食べ応えもかなりあるので、高いダイエット効果が期待できるのです。

［夕食］プロテインのドリンク

1日の終わりに良質なたんぱく質を摂ります。
プロテインといっても、かなり体を鍛えない限り、
筋肉モリモリにはならないので、安心してください。

それでは、それぞれの食品の効果について、お教えします。

りんごを食べる、健康と美容効果

　まず、りんごについてお伝えします。
1日1個のりんごを食べれば、医者要らずといわれるほど、
健康維持に、りんごは効果絶大なのです！

・りんごはケルセチンと呼ばれる抗酸化物質であるポリフェノールを多く含んでおり、
　血管に関連する病気である動脈硬化等、心臓の病気にも効果があることがわかっています。

・高血圧の原因となるアンジオテンシンという酵素を阻害する作用があり、
　体内の不要な塩分を排出することで、高血圧予防に役立ちます。

・毎日、りんごを1個、食べることで、精神を安定させて、自律神経の乱れを調整する働きがあり、
　血液をキレイにして、どろどろの血が、さらさら血になることが研究でわかっています。

・りんごの酸味の元となっている、りんご酸とクエン酸は、食欲増進、疲労回復に効果があります。

・りんごは、食物繊維が豊富に含まれているので、胃腸に優しい果物で、便秘の時や、下痢の時にも効果を発揮します。
　また、皮ごと丸かじりをすると、りんごの皮にも食物繊維が多く含まれているので、無駄なく摂取できます。

・りんごに含まれているアントシアニンと呼ばれる色素は、ポリフェノールの一種で、強い抗酸化効果があり、
　ガンの予防にも効果があるといわれています。
　特に、りんごの赤い皮にこの色素が含まれているので、よく洗って、皮ごと食べるのがオススメです。

・りんごは、低血糖の果物ですから、血糖値を調節する働きをしてくれます。
　毎日、1個、りんごを食べると、2型糖尿病にかかる可能性が1／3に減るという調査結果が出ています。

・マウスを使った実験の段階ではありますが、毎日、りんごを食べていると、アルツハイマーを予防し、
　脳の老化と抑えてくれる効果があるということがわかっています。

・1週間に5個以上のりんごを食べると、肺の機能が高まり、喘息のような症状が減るというイギリスの研究結果もあります。

・赤りんごに含まれているケルセチンという抗酸化物質は、免疫機能を向上させる効果があり、
　しかも、特にストレスを受ける時に、その効果が増大するということがわかっています。

・普段の生活の中で、食べ物や飲み物から、毒となるものを多少なりとも一緒に摂取しています。
　それでも、肝臓が毒を綺麗にし、体を守ってくれているので、具合が悪くならないのです。
　そのような肝臓を綺麗にデトックスしてくれるのが、りんごなのです。

りんごの美容効果については、

・リンゴポリフェノールに含まれるプロシアニジンには、体内への脂肪の蓄積を強く抑制する効果があるので、
　ダイエットには最適な果物です。

・りんごには、活性酸素をおさえる働きがあるため、
　肌のシミやシワの元になるチロシナーゼというメラニン色素の生成を抑制し、
　シミやシワを抑え、美白効果も期待できます。

・りんごは、カリウムを豊富に含んでいますので、体内の余分な塩分を排泄する作用があり、
　気になる足のむくみにも効果的です。

・りんごをかじるためには、しっかりと噛む必要が出てくるため、唾液の分泌を促し、
　結果として、バクテリアを殺し、虫歯予防や健康な白い歯を保つために、役立つことになります。

あなたも、りんごを美味しく食べて、キレイに、そして健康になりましょう！

さつまいもを食べる、健康と美容効果

　さつまいもを食べることで、女性の悩みを全て解決出来る！
そんな、万能なサツマイモ効果をお伝えします。

健康面では、

・さつまいもには、ヤラピンが大変多く含まれているため、
　お通じを良くする作用があります。
　また、食物繊縫との相乗効果によって、
　他の食物繊維を含む食品と比べても、ダントツに効果は絶大です。

・さつまいもに多く含まれているビタミンB群は、糖質の燃焼を助ける作用があり、
　この燃焼がうまくいかないと、疲労物質である乳酸が蓄積されてしまいます。
　ビタミンB1は、燃焼をスムーズにさせ、疲労蓄積を改善してくれます。

・さつもいもに含まれるビタミンB1を、脳へ順調に供給することで、抹消神経を正常に保つ働きもあることや、
　脳の神経伝達物質を正常に保つ働きがあることから、精神的な不安定を促す効果や、
　近年の研究では、アルツハイマーにも効果があるとの報告もあります。

・さつまいもには、非常に多くのビタミンCが含まれており、ビタミンCによって、体内でコラーゲンが作られます。
　コラーゲンは、細胞と細胞の間にある接着剤のような役目があり、風邪などのウイルスの侵入を防いでくれます。

・さつまいもに含まれるビタミンCが、体内でインターフェロンを生成し、
　さらにビタミンEの抗酸化作用で、活性酸素を除去することが出来るため、
　ガンを発病させる原因を取り除き、ガン予防の効果があります。

・さつまいもに含まれるビタミンEが、血中コレステロールの酸化を防ぐことで、
　動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病を予防します。

・さつまいもに含まれる葉酸は、100gあたり＝49㎍にもなります。
　ビタミンB群の一種で、赤血球の生成を助け造血を促すビタミンですから、
　特に妊娠中の女性の場合は、胎児の細胞を作り出す際にも必要なため、多くの葉酸が必要です。
　不足してしまうことで、不妊症や流産の恐れもありますから、
　女性には、特に食べていただきたい食物です。

・さつまいもに含まれるビタミンEは、女性ホルモンの生成に不可欠なもので、
　中年期の更年期障害の改善に効果があります。

・さつまいもに含まれるビタミンEは、自律神経を調整して血管を拡張する働きがあり、
　毛細血管の血行を高め、手足の冷えなどが改善され、冷え症の方にも効果があります。

さつまいもの美容効果は、

・さつまいもに含まれるビタミンB2は、三大栄養素全体の代謝を向上させて、
　特に脂質を燃焼させやすくさせることで、太りにくい体にします。

・さつまいもに含まれるビタミンB2は、ニキビの原因のである脂質を分解する作用があり、
　お肌をサラっとキレイに変えてくれます。
　また、粘膜を保護する作用もあるので、口内炎などでお悩みの方にもオススメの食物です。

・さつまいもに含まれるビタミンB2には、抗酸化力があり、脂肪が酸化されて出来る過酸化脂質は、
　老化させてしまう有害物質を分解し、若々しい体を保ちます。

・さつまいもに豊富に含まれるビタミンCには、コラーゲンの形成を助けることで、
　ツヤがあり、ぷるんと弾力のある肌を保つ効果があることと、
　ニキビの予防や傷跡の回復にも効果を発揮します。

・さつまいもに豊富に含まれるビタミンCには、皮膚が紫外線を受けた時に生成されるメラニン色素の沈着を抑え、
　お肌を守ってくれる働きがあるので、シミやソバカスを防止し、美白肌の強い味方になってくれます。

・さつまいもに豊富に含まれるビタミンEは、若返りのビタミンと呼ばれていて、
　ホルモンバランスを整える働きや、老化の原因である活性酸素の生成を抑える働きがあり、
　見た目年齢を低く出来る、女性に嬉しい食物です。
　

いかがでしょう？
さつまいもには、女性にとって、嬉しい効果が沢山ありますね！
食物繊維が多いので、オナラが出やすいのがデメリットではありますが、
ダイエットの強い味方ですから、甘くて美味しい、さつまいもを食べましょう！

プロテインドリンクを飲む、健康と美容効果

　プロテインとは、必須アミノ酸をバランスよく含んでいる、高たんぱく質の健康食品です。

プロテインと聞くと筋肉モリモリのスポーツ選手をイメージしてしまいますが、
筋肉増強だけに効果があるわけではなく、
疲労回復、免疫力の強化、ダイエット、美しい髪や肌、爪などにも効果が表れますから、
女性にとっても、飲む価値があり、というわけです。

しかも健康面でも、たんぱく質は重要で、体の成分の中では水分を除いて一番多いため、
体の組織の成長や維持、筋肉、骨、脳、心臓の組織、
血液などの成分を作っていることから、人間を作り上げているとも言ってよい、
大変重要な栄養素を、バランスよく、また、効率よく摂取することが出来ますので、
プロテインを飲んだことがない方も、これからは、ぜひ積極的に飲んでいただきたい食品です。

プロテインの種類

プロテインは主に４種類に分けられます。

◇ エッグプロテイン (成分:卵)
◇ ホエイプロテイン (成分:牛乳)
◇ カゼインプロテイン (成分:牛乳)
◇ ソイプロテイン (成分:大豆)

この中で、ダイエットや美容で活用するプロテインは、
ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテイン

成分が大豆で作られていて、植物性のたんぱく質です。

たんぱく質の含有量は、カゼインプロテインほど多くはありませんが、
血流促進や抗酸化作用がありますから、健康面でも優れているだけでなく、
イソフラボンの効果で、全身の代謝を助け、脂肪燃焼効果も高くなりますから、
美肌効果や、ツヤのある毛髪や爪、ダイエットのも効果があるのです。

飲み方とタイミング

ソイプロテインの飲み方は、水で溶かして、割って飲むのが通常です。
牛乳で割るのもよいのですが、今回はダイエットを目的としていますから、
やはり、水で割るのがよいでしょう。

飲むタイミングについては、皮膚などが生まれ変わるのは、夜中の睡眠中になります。
そんため、寝る前に飲んでおくことで、良質なたんぱく質を最大限に活用することが出来るようになります。

注意点

どんなに良い食品であっても、摂りすぎると害になります。

たんぱく質を過剰に摂取し過ぎると、余ったたんぱく質を排出するために、腎臓に負担が掛かったり、
カルシウムも一緒に排出してしまいますから、骨が弱くなったりしてしまうと意味がありませんから、
美容とダイエット目的で飲む場合は、1日、コップ１杯位を目安にして飲むようにしてください。

上手に、ソイプロテインを飲んで、美容に健康に活用しましょう！

［まとめ］５日間で５kg痩せるダイエット法について

　今回、ＩＵが短期間で行っている、５日間で５kg痩せるダイエット法をご紹介しましたが、
食べ過ぎちゃった時や、太りやすいとお悩みの方に、とってもオススメのダイエット法なのですが、
ご注意いただきたいのは、１０日間で１０kg痩せるという方法ではないということです。

あくまでも一時的に体重を戻すという時に、お試しいただきたいというものです。
あと、毎日、りんごや、さつまいもが５日以上続くと、さすがに飽きますよね。

ただ、りんごにはデトックス効果もありますから、3か月に1回程度、
体をリセットするつもりで行うのは、良い方法だと思います。

また、ある程度の運動することも必要です。
ストレッチをしたり、階段を登ったり、腕立てをしたりなど、
激しい運動をする必要はありませんから、「食っちゃ寝」にならないように、
食事と運動をバランスよくすることも大切です。

　例えば、来週、友達の結婚式があるなどで、お洒落をしたい！
そんな緊急時に知っておくと、非常に役に立つダイエット法です。
ＩＵのように芸能人になったつもりで、ぜひ、１つの方法としてお試しください。