1週間で痩せると言われている「ところてんダイエット」の効果やレシピについてご紹介しています。

夏に食べると美味しいところてんですが、ダイエットに用いている人がいるのをご存じでしょうか。

ところてんダイエットは1週間取り組めば効果を感じる場合が多く、ダイエットの成功に近づいたという口コミが多くあります。

今回は、そんなところてんダイエットのやり方や、黒蜜を使った美味しいアレンジレシピなど、この記事を見ればところてんダイエットの方法がわかるようにしました。ダイエットに失敗しないためにも、ところてんの効能を知って挑戦する前の参考にしてみてくださいね。

ところてんダイエットとは（方法・やり方）

ところてんダイエットとは、低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているところてんを使用したダイエット方法です。

やり方には大きく2つあって、朝昼晩のご飯を食べる前にところてんを食べる方法と、主食の1回をところてんに変えてしまう方法です。

ところてんをどのように取り入れてダイエットを行うのかは、ダイエットレシピによって異なりますが、大きくわけるとこの2つです。

ところてんダイエットの効果的な食べ方とは？

ところてんダイエットを成功させるためにおすすめの方法が2種類あります。

食前に食べて食べ過ぎ防止

まず1つめは、食べ過ぎ防止です。

食事の食べ過ぎを防ぐために、ところてんを用いるのですが、この方法は食事の前にところてんを100g～150g程度食べるという簡単なもので、食事の前に食べることで空腹感を和らげることができるので食事の量をコントロールできます。

また、小腹がすいてしまったという時にもところてんをちょっと食べるだけで満腹感を得ることができるのでストレスを感じることなく摂取カロリーを減少させることができます。

主食の置き換えダイエット

2つめは、主食をところてんに置き換える方法です。

この方法は、1日の食事のうち1食の主食となるものをところてんに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減少させることができるというものです。また、主食をところてんに置き換えることで、血糖値の急激な上昇を緩やかにすることができます。

どちらの方法が効果的なのかは、みなさまのライフスタイルや性格にもよるので、どちらが続けれそうか自分に合った方法を選んで下さい。

置き換えダイエットに挑戦してみて、辛すぎる場合は無理をせず、食前に食べる方法に切り替えましょう。ストレスはダイエットの敵ですので、あまり無理をしてはいけません。

ところてんダイエットの注意点

ところてんダイエットは、摂取カロリーを抑えるという点では有効ではあるものの、注意点もあります。

ところてんを食事に取り入れる際には、１日１食というように限度をしっかりと決めること。そして、継続して行わずに短期集中で行うようにすることです。

ところてんには、体に必要不可欠な栄養素は、水溶性の食物繊維だけでそれ以外の必要とされる栄養素は含まれていません。無理してところてんばかり食べてしまうと、栄養失調になる可能性もあります。

そして、淡白な味わいなので飽きることがないように味付けに工夫が必要ですが、味つけが高カロリーとならないように注意することが大切です。

「ところてん」ってどんな食べ物？

ところで、ところてんダイエットに使用されている「ところてん」とは、そもそもどのような食べ物なのでしょうか。

ところてんは、「ところてんぐさ」と呼ばれている海藻を、乾燥させた後に煮て、その時に出る煮汁を固めた食材のことを指します。

見た目も触った感触もまるでゼリーそのものです。ところてんは固形のまま食べるのではなく、スーパーなどでは、ところてんを細長くカットすることのできる「天突き」という器具でカットされた状態で販売されています。

カットされたところてんは、専用のタレや酢醤油などをかけて食べるのが一般的で、カロリーはほとんどありませんが、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので整腸作用がある食べ物です。

ところてんのカロリー

気になるところてんのカロリーは

100gで2kcal

というとてもヘルシーな食材で、短期的に痩せたい人にとっては絶好のダイエット食材なのです。

ところてんのダイエット効果

続いて、ところてんのダイエット効果についてみていきましょう。

ところてんにはカロリーがほとんどないと言われていますが、どれだけのダイエット効果を得ることができるのでしょうか。

成功率は？

ところてんダイエットを行った時の成功率はどのくらいあるのでしょうか。

ところてんダイエットは無理さえしなければ、成功率の高いダイエットと言われています。

また、数多くあるダイエットの中でも実践方法は簡単で、誰でもすぐに手に入れられる「ところてん」だけで始めることができるという点でも成功率の高いダイエット方法です。ところてんダイエットは、無理をせずにある程度の期間、栄養バランスを考えながら続けてみましょう。

ところてんの栄養素は？

ところてんには全くカロリーがないということから、栄養素も含まれていないのでは？と思われがちですが、ところてんには、整腸作用のある「食物繊維」が豊富に含まれています。

豊富な食物繊維

ところてんに含まれている食物繊維は、特に質の良い水溶性食物繊維と言われるもので、整腸作用だけじゃなく、血糖値の上昇を抑えコレステロールを減少させる効能もあります。

ところてんの成分である食物繊維の効果によって便秘が解消したという声が多いのもこれが理由のようですね。

キレイに痩せることができる

ところてんダイエットを正しく行うと急激な減量を見込むことはできません。しかし多くの人は、1週間から1カ月の間に2キロ程度の減量に成功しているようです。

ダイエットにありがちな空腹感によるストレスも感じることがほとんどなく、辛い思いをすることなく痩せることができるので、キレイに痩せることができると女性を中心に話題となっているダイエット方法です。

ポイントは”ゆっくり体重減少となるようにする”ということ。これが、こんにゃくダイエットでキレイに痩せるためのコツです。

ところてんダイエットのアレンジレシピ

ところてんダイエットを行う上で重要となるのが、いかにところてんに飽きることなく継続して続けることができるかです。

ところてんダイエットで利用することのできる調理方法には様々なものがあるので、ごく一部ですが紹介していきたいと思います。

ところてんの味付けの方法は？

ところてんの食べ方といえば、ところてんに好みの味付けのタレをかけて食べるのが一般的な食べ方です。

何をかけて食べるのが好みなのかは、住んでいる地域によっても違いがあるようです。

例えば、酢醤油をかけて食べるのが一般的な地域は関東地方よりも北の地域。三杯酢をかけて食べるのは中部地方、黒蜜は関西地方、だし汁をかけるのは四国地方と同じところてんでもオーソドックスとされる食べ方は地域によって様々です。

カロリーが低い食べ方であれば、どの食べ方でも可能です。ここからご紹介するところてんのアレンジレシピもぜひ参考にしてみてくださいね！

さっぱり納豆ところてん

【材料】
　・ところてん（165g）
　・納豆（小さめ1カップ）
　・刻みねぎ（適量）
　・ポン酢（適量）
　・からし（少々）

【作り方】
納豆にポン酢とからしを入れて粘り気が出るまでよくかき混ぜます。

水をしっかりと切ったところてんの上に納豆を乗せ、その上に刻みねぎを乗せて完成です。思った以上に美味しく食べることができます。

冷やし中華風ところてんサラダ

【材料】
　・ところてん（300g）
　・タレ（ところてんに付属のタレを大さじ1～2、ごま油を小さじ1/2）
　・レタス　
　・ミニトマト
　・ハム
　・きゅうり
　・にんじん
　・卵
　・レモン

【作り方】
冷やし中華で使用する具材を用意します。

ところてんはしっかりと水を切って皿に盛り付け、冷やし中華で使用する具材を乗せてタレをかけて完成です。まるで冷やし中華ですがヘルシーです。

キムチとわかめのアレンジところてん

【材料】
　　・ところてん（1パック）
　　・わかめ（20g）
　　・キムチ（30g）
　　・ブロッコリースプラウト（1g）
　　・醤油（小さじ1）
　　・ごま油（小さじ1）

【作り方】
ところてんの上に、キムチとわかめを食べやすい一口大に切り乗せます。

醤油とごま油をかけて完成。キムチのピリ辛がとっても美味しくてついつい食べ過ぎてしまいます。

アボカドココットで食べるトコロテン

【材料】
　　・ところてん（1人前）
　　・アボカド（1個）
　　・入りゴマウ（大さじ1）　　
　　・ポン酢（大さじ1　）
　　・からし（チューブ1cm）
　　・ごま油（小さじ1）
　　・刻み海苔（少々）
　　・レモン汁（少々）

【作り方】
カットしたアボカドを水をしっかり切ったところてんの上に乗せて、ごま油、ポン酢、からしを和えたタレをかけます。

刻み海苔とレモン汁を少々かけて完成です。アボカドのクリーミーさがあっさりとしたところてんに深みを出しています。

完熟トマトのサルサところてん

【材料】
　　・ところてん（1パック）
　　・トマト　1個(150g)
　　・アボカド　1/4個(50g)
　　・レッドオニオン（10g）
　　・パセリ　（1g）
　　・サルサソース(レモン果汁　小さじ1、砂糖・塩・タバスコ　各小さじ1/4)

【作り方】
サルサソースとしてミキサーに刻んだトマト、レモン果汁、砂糖、塩、タバスコを入れ撹拌させた後、ざるでコシておきます。

水をしっかりと切ったところてんを皿に盛りサルサソースをかけ、その上にカットしたアボカド、レッドオニオン、パセリをのせて完成です！。見た目がお洒落なところてんです。

まずは1週間！ところてんダイエットを始める際のコツ

　

ところてんダイエットの効果をしっかり出すためには、まずは1週間しっかりと取り組んでみることが大切です。

1週間でところてんダイエットの効果を最大限に出すためのポイントについて紹介していきます。

市販されているところてんの選び方

スーパーなどで販売されているところてんを見てみると、思った以上に種類があることがわかります。

しかし、ところてんダイエットで使用するところてんの選び方は簡単で、ごく一般的なところてんを選ぶことです。

ところてんの中には、スイーツ感覚で楽しむことができるような味のついているところてんも販売されています。

そのようなところてんは、カロリーがそれなりにあるということを認識するようにして選ばないことが大切です。

食事を摂りながらのところてんダイエット

食事を摂りながらのところてんダイエットを行う場合は、3食の食事の前に150ｇのところてんをしっかりと食べるようにしましょう。

150ｇという量のところてんは、思ったよりも量が多いと感じるかもしれません。

しっかりとした量のところてんを食事の前に摂ることがダイエットを成功させる最大のポイントです。また、継続して行うことも重要となります。

食事と置き換えるところてんダイエット

食事と置き換えるところてんダイエットを行う場合、3食のうち1食のみ、ごはんやパンなどの主食と置き換えるということを必ず守るようにしましょう。

思わぬ健康被害が生じないように、まずは1週間という期間もキッチリ守ることが大切です。ダイエット中でも体調が思わしくないと思ったらすぐに中止することが大切です。

ところてんに使用するタレに要注意

ところてんダイエットの注意点は、ところてんにかけるタレを少しでもカロリーの少ないものにすることです。

せっかく限りなくカロリーが少ないところてんに高カロリーのものをかけてしまってはもとも子もありません。飽きがこないような工夫をしながらローカロリーのタレを数種類考えておくと良いと思います。

レシピの章でご紹介したタレなら、食べ過ぎない限り大丈夫です。

噛むことを忘れないようにする

ところてんは、食感が軽くツルツルと食べることができてしまいますが、それではダイエット効果を十分に感じることは難しいと思います。

せっかく効果のあるところてんダイエットを行うのですから、より高い効果がでるように、ところてんはしっかり噛むことを忘れないようにしましょう。噛むことで満腹感を感じやすくなるのでよりダイエット効果を得ることができます。

ところてんダイエットの口コミ

それでは、ところてんダイエットの口コミや体験談をみていきましょう。

やはり、同じ味ばかりだと嫌いになることもあるみたいです。食前に食べる場合は、飽きがこないようにいろんなアレンジレシピを活用して継続できるようにしましょう、

正しい方法で行えば、痩せる可能性が高いダイエット方法なので興味がある方はぜひ挑戦してみてください。

ダイエットに最適なところてんを利用して痩せる！

ところてんダイエットについて紹介させていただきました。

まずは、1週間自分に適した方法でところてんダイエットを始めてみましょう。1週間後、体が軽くなり、キレイに痩せている自分と出会うことを目指して。