ダイエット、1日のスケジュールを教えてください！

間食を止めた。

夕食の時間を早めた。（就寝時に小腹が空いてるくらいがちょうどいい）

食事量をこれまでの３分の１程度に減らした。

これだけで５キロ減りました。

ようは食べ過ぎなければいいのです。

身長152センチ、40代専業主婦で、目の離せない手のかかる子がいます。なので、運動のためにまとまった時間を作ることはできません。でも、50キロあった体重を半年で６キロ落としました。方法は１分のエクササイズを１日に何度もやるというもの。家事のあい間に１分とか、子どもに本を読んでやりながら１分とか、トイレに行く前に１分とか。内容はテレビなどで見たもののごちゃ混ぜです。ダンベルだったり、コアリズムだったり、カービィーだったり、スロトレだったり。減量スタートのころは１日20～30分のエクササイズを目標にしていましたが、今は10～15分で44キロをキープできています。地味ですが、お金のかからない確実な方法です。なお、体重が減ったからといってそこで運動をやめてしまっては元に戻る可能性があります。運動にしろ、食事制限にしろ、ずっと続けられる無理のない方法をおすすめします。

朝 ⇒ 茹で卵１個、バナナ１本
昼 ⇒ シリアルバーかカロリーメイト
夜 ⇒ レタスとさらし玉葱にサバ缶、蒟蒻パスタか素麺

炭水化物と肉類を排除し１週間で２ｋｇ落ちました。
栄養が足りているかどうかは不明です（笑）
８ｋｇ落ちたら一旦終了します。
ちなみに運動は何もしていません。

専業主婦です。

子供が学校へ行ったら、片付けなどをしてから、車で（歩くには遠い）行けば近いショッピングモールへ行きます。

かなり広いモールなので、まずノンストップで２０分以上、１階から３階を歩き回る。階段も使う。
それから買い物して、約一時間は歩いてる。

後は、一日のうち何時でもいいから、ＤＶＤの筋トレを毎日３０分します。

腹筋＆太股＆脚中心のものと、腕や背中上半身中心のものを交互に毎日こなす。

それを数ヶ月続けていたら、痩せてきました。
４ヶ月で４kg。
２kgは簡単に減りましたが、その後停滞期になりましたが、くじけず続けたら、１ヶ月以上の停滞期の後、更に２kg痩せました。

食事は以前は好きなだけ食べていました。
今はご飯なら、７０～１２０ｇで満足出来るようになりました。
３食必ず炭水化物は摂ってますが、痩せられました。

昼にハンバーガーやパスタなども食べますが、ハンバーガーなら１個なら全然大丈夫。
以前は２個食べていました！

面倒だなと思っても、無理のない程度の運動だから続けられるし、体重も一気ではないが、確実に減ります。

４３歳女性です。
ダイエット、というより、現状位置が精一杯です。

＜月曜日＞
９～１２仕事
１３～１９仕事

＜火曜日＞
９～１１時仕事
１１～１４（スポクラで1本レッスン）
１４～１９仕事

＜水曜日＞
９～１１：３０時仕事
１１：３０～１４：３０（スポクラで1本レッスン）
１４：３０～１９時仕事

＜木曜日＞
９～１１：３０時仕事
１１：３０～１４：３０（スポクラで1本レッスン）
１４：３０～１９時仕事
２０～２２（スポクラで1本レッスン）


＜金曜日＞
１０：３０～１２：００（スポクラで1本レッスン）
１３：３０～１９時仕事
２０～２２（スポクラで1本レッスン）

スポーツクラブでのレッスンには、それぞれ移動時間と着替えと必要に応じてお風呂の時間が含まれています。夜はお風呂には入らず帰っています。

土日は基本家庭サービスのため、仕事やスポクラ行かないようにしています。

専業主婦です。54キロあった体重が2か月で52キロになりました。
方法は、朝7時前に起きて6枚切りの食パンをトーストしてジャムかピーナツバターかマーガリン+蜂蜜などを塗って食べます。
夫は食べてシャワーをして会社に行きます。お見送りをしたら歯を磨いてまた寝ます。
毎晩夫が帰ってくるのが遅くて寝るのは夜中の2時3時です。
寝不足だと動けなくなるので睡眠をたっぷりとります。
お昼に起きてシリアルに牛乳をかけて食べるか、カロリーメイトのようなものを1袋食べます。
ご飯だとお茶碗に4分の1くらいとおかずかふりかけです。
食べたらテレビを見ながらごろ寝です。
ご飯後すぐ寝る時は右側を下にして寝ます。
昼の3時か4時ごろからパソコンをします。もしくは洗濯などをします。
夕方になったらラジオ体操をして、ジョギングを30分します。
汗だらけになるので帰ってシャワーを浴びます。
夕食の支度をして8時ごろご飯4分の1とおかずを食べます。
間にお腹が空いたりしたらお菓子を少しとアイスを食べます。
腹筋を1日トータル10分間しています。

４０代の専業主婦です。

食べる量を減らしても思うように減らないしストレスもたまったので糖質制限ダイエットを試してみたところ４ｋｇ減りました。

ご飯やパンなどの炭水化物の割合を減らしおかず多めの食事、晩酌のビールももちろん糖質OFFに切り替え。
肉は太るというイメージがあったので敬遠していましたが、炭水化物の方が糖質が多く太るというので肉や魚も普通に食べるようにしました。
ご飯は糖の吸収スピードを遅くするために玄米に切り替え雑穀や麦も混ぜています。

特に運動もせず間食もしましたが痩せました。

あと便秘症だったの積極的に食物繊維を摂ることを心がけました。
オールブランや寒天はかなり効きましたよ。
なのでパンを作る時はもちろん全粒粉。

私の場合は食べる量を減らすと長続きしないので糖質制限を選びました。

40歳専業主婦

晩御飯抜き。どうしても…の時は、おじやか玉子かけご飯１杯で我慢です。

慣れると平気になってきます。

朝昼は好きな物食べてます。２，３日に１キロペースで落ちますが、付き合いなどで、晩御飯食べる時もありますので、１週間で１キロが目安になっております。

これで以前４キロやせました。１６５センチ５２キロです。

皆様、レスをいただきありがとうございます！
纏めてのお返事ご了承ください。

食事を減らす、こまめに運動する、など
基本を皆様実践し、なにより継続してらっしゃるんですね！
すごい！尊敬します…！！！

そういえば私も独身時代は40代子持ちさんと同じように
会社帰りにショッピングモールを小一時間うろうろする
ことが多かったです…。あれもわりと運動になってたんですね。
そういう「意識せず続けられること」の積み重ねが
結果に繋がるんだなあと改めて感心いたしました！

現在は仕事の関係上あまり家を空けれないのですが
合間に室内でちょこちょこ運動することから始めようと思います。
ゆうべ夫に相談したら「頑張るなら」ということで
ひねり動作を加えたステッパーを買うことになりました。

食事も炭水化物を減らして高タンパク低脂質を心がけます。
以前調べたらいわゆる「りんご型肥満」だったので、お米やパンは
気をつけなければいけないんですけど、大好物なので（泣）
とりあえず夜だけでも減らしていこうと思います。

引き続きご意見・体験をお待ちしております！

★5時半起床。
★朝食（グリーンスムージー＋普通の朝食の半分くらいを食べる）
★8時頃幼稚園バスの所まで送る。
★家事をする
★9時半～10時くらいに運動開始。（その日の気分でDVDを決め30分＋ストレッチ20～30分）
★１時間くらい休んで昼食。
★14時バスのお迎え。
★子供と一緒におやつタイム。
★夕飯18時。（夕飯前にお風呂）
★21時半～22時就寝。

ちなみに私の1日はこんな感じです。

07：30　 起床　
08：00　夫見送り　自身の朝ご飯用意しつつ夫朝食の片付け
08：30　洗濯機を回す＆朝食（食パンが多いかな）
☆この間ぼんやりしてますね…
10：00　洗濯物を干す＆軽く掃除
10：30　仕事部屋にて仕事開始
12：30　昼食＆休憩（前の夜の残り物とかチャーハン作ります）
14：00　仕事再開（日によっては買い物（徒歩）に行きます）
17：00　仕事の様子見つつ夕食作り・洗濯物取込
　　　 夕食の準備出来たら再び仕事
18：30　夫帰宅
19：00　夕食開始
20：00　夫が後片付け

夕食のあとはコーヒーを飲みながら夫とTV見たり
仕事があれば仕事したりネットしたり。
だいたい0時～1時には寝ます。
寝る前にスロトレしたりする日もありますが
こうやって書き出してみるとほとんど動いてない…！

本日ステッパー届きましたので
朝は出勤気分で、夜は帰宅気分でお部屋で
ステッパーしてみようかなと思います。

トピ主さんこんにちは。

最近読んだ齋藤真嗣さんの｢体温を上げると健康になる｣
という本にあったのですが、夕食～就寝まで4時間ほど
空けて、胃に物が残っていない状態（なるべく空腹の状態）
で寝ると次の日の運動に効果的なのだそうです。胃に物が
ある状態で寝ると次の日の運動ではその消化に体力を使って
しまうけど、ない状態ならその運動が脂肪燃焼に直結する
との事。

トピ主さんの場合その4時間はクリアしているのですが、
健康と美容の面からみて12時過ぎの就寝は遅いので、11時に
寝て6時か6時半に起き、朝食の前に軽い筋トレ（5分～10分）
をしてその後ステップ運動又はジョギングをしてはいかが
でしょうか。

齋藤さんが上げる｢理想の1日スケジュール｣にも早めの起床、
その後筋トレ+有酸素運動、そして朝食となっていました。
ちなみに私は10時～11時就寝、6時～7時起床で筋トレ後3～5
キロを走っています。

運動は大変だけど、まず始めにやってしまえばその日一日
気持ちよく過ごせますよ。家にいるからいつでもできると
思っているとどんどん億劫になってしまうと思います。

頑張ってくださいね！

29歳 156センチ 42キロ

7時半 起床
朝は食べないので白湯をカップ一杯

8時半までは旦那さんの朝ご飯やシーツやタオルを洗濯したり

8時半から9時 旦那さん見送ったらストレッチをして軽く身支度（素っぴんだけど色がつくリップくらい塗って着替えて）ウォーキングがてらその日の食事の食材を買いにいく

10時から12時 昼食準備と昼食（父と母も一緒に住んでるので3人分）

12時から16時くらいまで自由な時間なので、テレビ見たりゲームしたりゆっくりしたらストレッチ、ラジオ体操、軽くスロトレ、終わったらお風呂

16時から18時 夕食準備

18時から旦那さんと父が帰ってきて夕食食べるまで母や愛犬とウォーキングがてら散歩や、カフェでお茶したり買い出しなど

夕食後はゆっくりします。
たまにカラオケ行ったり、夜カフェ、映画に行ったり。

だいたい家にいる時はこんな感じ。
朝カフェに行くこともあるし、出掛ける時は午前中に運動を持ってきて毎日コツコツしてます。

無理しすぎない事が大切ですね。

昨年夏まではバリバリ働いていたのですが、
事情があって在宅でほんのちょっと仕事をするほぼ専業主婦となりました。

現在48歳です。
会社に勤務していた時は三食外食に加え夜は会社関係の宴会で深酒という生活で、体重はおそらく60キロくらい。笑

勤めをしなくなって、経済的な理由で完全自炊に。
たまに日中頼まれ仕事で出ることがあっても、必ず弁当を持参しました。

白米を発芽玄米にして、一回の食事では茶碗半分。
その代り大量の煮物やサラダ、野菜の炒め物等と
魚も肉も比較的しっかり食べ、
年ですからシワシワになっちゃうので油も特に制限せず欠食はしない。
おやつも手作りします。

買い物は家から5キロ圏内にある6か所のスーパーを特売品を求めて
ひたすら歩いて回りました。貧乏になりましたが時間は沢山ありますので。笑
電車で外出する時は交通費節約で数駅前で降りて歩く！

仕事を失ったストレス解消のため毎日お風呂で1時間ほど本を読みながら半身浴。

あとは家事をしながら、スクワットをする程度。
4か月で15キロの減量後、今のところキープできています。

ご無沙汰しておりました。
お盆休みも終わって今日からまた日常ですね！

引き続きレスをいただいた皆様、ありがとうございます。
やはりコツコツ運動をしたり毎日の継続を頑張ってる方が多いのですね！

さて、私はというと…じつはお盆前に購入したステッパーが原因で
腰痛になってしまってました。なんと情けない。
どうもひねっちゃったらしくて…。レントゲンまで撮りましたよ。とほほ。
やはり地道に地味にウオーキングをするしかないな…と痛感しました。

また、私じつは紫外線湿疹がありまして、この季節は日焼け止めや帽子や
腕カバー等で防御してもたまに湿疹が出るんです。
それが怖くて日中外に出るのをためらっちゃう…。
やはり朝早く＆夕方のウオーキングがよさそうですね。

現在は生理中なのでお休みしつつ、終りかけたらまた歩こうかな。