コアリズムとは？効果、キックスタート・基本編・上級編のやり方のご紹介
2016.09.27皆さんコアリズムをご存知でしょうか？
コアリズムは一世を風靡したダイエットエクササイズであるビリーズブートキャンプのあとに日本に上陸したエクササイズで、日本でも大ヒットしました。
また、多くの芸能人も実践し、ダイエットで成果を出して世間でも注目されました。
今回はそんなコアリズムとは？その効果、正しいやり方や注意事項を詳しくご紹介します。
コアリズムとは？
コアリズムとはラテンダンスの動きを中心としたエクササイズで、主に腰周りの引き締めに効果があります。
エクササイズというよりかはダンスに近いので音楽に乗りながら楽しくダイエットが出来るのが特徴です。
運動をしながらのダイエットですが、ランニングのようにただひたすら走るというものではなく、楽しくダンスしているうちにウエストが細くなっているという素晴らしいダイエット法です。
コアリズムはすぐに上手になれるわけではなく、マスターするには時間が必要です。
しかし、それなりにマネして踊っていてもダイエット効果があるので難しく考える必要はありません。
楽しく練習しているうちに徐々に痩せていくのででダンスに自信がない人でも大丈夫です。
コアリズムで痩せた芸能人とは？
コアリズムを行ってダイエットに成功した芸能人とその結果をご紹介します。
- くわばたりえさん
- 磯山さやかさん
くわばたりえさんはこのコアリズムを行うことによって、４５日間で６.５ｋｇ痩せることができました。
また、磯山さやかさんもコアリズムでダイエットに成功し、太もも、二の腕、お尻、お腹、の合計で３０ｃｍも補足することに成功したようです。
磯山さやかさんも同様に４５日間でダイエットに成功しています。
コアリズムの効果とは？
体を動かしながらのダイエットなのでたくさんの効果が期待できます。
期待できる効果について詳しくご紹介します。
- 体幹の強化
- 脂肪燃焼効果
- デトックス効果
- 骨盤矯正による姿勢改善、バストアップ効果
① 体幹の強化
コアリズムのコアは体幹を指します。
そのため、名前の通り体幹を鍛える事ができるため、骨盤の歪みが矯正されたり美しいボディーラインを作ることが出来ます。
体幹に関する記事はこちら
② 脂肪燃焼効果
また、コアリズムは有酸素運動になるので効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。
③ デトックス効果
そして、運動をすると代謝が良くなるのでデトックスにも効果があります。
④ 骨盤矯正による姿勢改善、バストアップ効果
女性に嬉しいのがバストアップにも効果があることです。
骨盤が正しい位置に戻ることで姿勢が良くなります。
バストアップするために必要なのは猫背を治し正しい姿勢をキープする事なので姿勢が良くなることで自然とバストアップします。
体を動かしながら運動をするということは健康面、美容面でも素晴らしい効果が期待出来るのでただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたいと思っている人に最適な方法です。
コアリズムの消費カロリーは？
コアリズムには基本編と上級編がありますので、それぞれごとの目安となる消費カロリーと他の有酸素運動の消費カロリーとの比較をここではご紹介します。
- 基本編のカロリー
- 上級編のカロリー
- 他の有酸素運動との比較
① 基本編のカロリー
基本編のコアリズムの時間は４０分になります。
まず、その４０分のコアリズムをこなすことにより、２００キロカロリーほどの消費ができると言われています。
前提として、消費カロリーは体重などの違いによって人それぞれ変わるためこちらの数字は目安として認識してください。
また、もし仮に２０分でコアリズムをやめてしまったら、その時の消費カロリーは１００キロカロリーよりは下回ると言われています。
有酸素運動は２０分以上続けることにより、体内の脂肪の燃焼が始まるため、時間を半分にしたからと言って消費カロリーも半分になるわけではないのです。
基本編は、しっかりと４０分やることがポイントです。
② 上級編のカロリー
上級編に関しては、基本編と比べコアリズムを行う時間が２０分と短いです。
時間は短いものの、基本編よりもテンポが早くきつい内容となっています。
そのため、２０分間での消費カロリーも約２００キロカロリーになっています。
基本編に慣れた方や、短時間で成果を出したい方は是非チャレンジしてください。
③ 他の有酸素運動との比較
以下は厚生労働省が調査した、３０歳から４９歳までの男女が、１時間の運動における消費カロリーのデータです。
- ゆったり歩く散歩（体重±５㎏につき±２０kcal）
- ５５㎏の女性平均１０９kcal
- ７０㎏の男性で平均１４３kcal
- 一般的な移動による自転車(体重±５㎏につき±２０kcal)
- ５５㎏の女性平均１７９kcal
- ７０㎏の男性で平均２３４kcal
- 軽めのダンス(体重±５㎏につき±１８kcal)
- ５５㎏の女性平均１９９kcal
- ７０㎏の男性で平均２６０kcal
- 時速１０㎞のサイクリング(体重±５㎏につき±２０kcal)
- ５５㎏の女性平均２１９kcal
- ７０㎏の男性で平均２８９kcal
- 時速９.６㎞のランニング(体重±５㎏につき±４２kcal)
- ５５㎏の女性平均４４８kcal
- ７０㎏の男性で平均５８５kcal
ランニング（ジョギング）の消費カロリーは多いものの、他の有酸素運動を１時間やった場合の消費カロリーとくらべ、コアリズムは基本編の４０分で同等レベル、もしくはそれ以上のカロリーを消費することができるのがわかります。
つまり、コアリズムは短時間で効率的にカロリーを消費できるのです。
コアリズムの正しいやり方とは？
まずはコアリズムの基本動作をしっかりと理解し、その後に基本編、またその後に上級編とレベルを上げていきましょう。
それぞれの内容を詳しくご紹介します。
- キックスタート（基本動作の理解目的）
- 基本編
- 上級編
① キックスタート（基本動作の理解目的）
キックスタートでは、コアリズムの３つの基本動作とマーチと呼ばれる足踏みを練習します。
マーチは全ての基本動作に活用されるもので
DVDの長さは、３４分で１０分間のプログラムが３分構成となっています。
それぞれのやり方についてご紹介します。
マーチ
マーチは左右に腰を振る動作になります。
また、足を下ろす際にはおろした足に全体重をかけ、腹筋を意識するようにしましょう。
３つの基本動作
- コア・ラテラル
腰を左右に振る動作になります。
膝を左右交互に曲げます。この際にマーチの動作をしっかりと意識し、繰り返しましょう。
- コア・フレクション
腰を前後に振る動作になります。
足は肩幅に開き、お腹を凹まし、おしりを突き出し胸を張ります。
その動作の繰り返しです。
- コア・ローテーション
コア・ラテラルとコア・フレクションの組み合わせ、お尻を円を書くように振ります。お腹を意識しながらやるようにしましょう。
普段ダンスになれない方はこれらの動作だけでもいい運動にはなるかと思います。
しっかりと正しい動作を身に着けましょう。
② 基本編
基本編はキックスタートの動作に腕の動作が追加されたものになっています。
音楽のテンポも早くなっており、はじめたばかりのときは難しいと感じるかと思いますが、頑張って続けるようにしましょう。
時間
約４０分
構成
- ウォームアップ
- メレンゲ
- サンバ
- クールダウン
消費カロリー
約２００キロカロリー
③ 上級編
基本編のものと内容が大きく変わるわけではないですが、テンポが早くなります。
エクササイズの時間を短縮したい人、基本編が飽きてしまった人などは挑戦してみるとよいかと思います。
時間
約２０分
構成
- ウォームアップ
- メレンゲ
- サンバ
- クールダウン
消費カロリー
約２００キロカロリー
コアリズムを始める前にちょっとアドバイス
コアリズムは、DVDを見ながらその通りに踊るだけのエクササイズですが、よほど運動をしている人やダンスをしていた人以外は最初はなれず難しいと感じると思います。
また、普段あまり使わない筋肉を使うのですぐに疲れてしまうこともあります。
見よう見まねでもダイエット効果がありますが、きちんとマスターをした方がより一層ダイエット効果が期待できます。
そのため、繰り返しにはなりますが最初は初心者のプログラムであるキックスタートから始め、ゆっくり覚えていくと良いです。
最初からやりすぎてしまうと後が続くなるのでゆっくりと体に負担がない程度に体を動かしましょう。
そして、基本編が上手に出来るようになったら上級編をマスターするのがただしいやり方です。
一番最初に基本の3パターンをマスターすることが重要です。
コアリズムどれくらいやるのが良いのか？
初心者は１日１回、上級者は１日２回
頻度は初心者用のプログラムが約４０分、上級プログラムが約２０分なので、初心者は１日１回、上級者は１日２回くらいが望ましいでしょう。
運動は長く行なえばそれだけ効果が出るのですが、やりすぎは禁物です。
疲れてしまいすぐにやめてしまう可能性があるのでどれだけ長くても１日１時間以内にしましょう。
これだけ行なえば効果がしっかりと出るのでやりすぎないようにしてください。
そして、頻度は出来れば毎日が望ましいです。
毎日やればやるほど効果が上がりますが、これも無理をすると続かなくなるので１日１回が無理な人は週に2、3回でも大丈夫です。無理のない程度に行なう事が大切です。
コアリズムの注意事項
- 諦めず続ける
- 間違ったエクササイズや無理はしない
- 防音対策を行う
- 水分補給をしっかりする
① 諦めず続ける
まずは、ダンスが上手に出来ないからといってすぐにあきらめない事です。
DVDでダンスを踊りながら痩せるというものは他にもたくさんあります。
しかし、ハードすぎたりダンスが難しすぎたりして続かない人も多いのが現実です。
それに比べコアリズムは他のDVDに比べダンスもそこまで難しくありません。
ステップやリズムに最初は戸惑うかもしれませんが、練習すれば必ず上手になるのですぐにあきらめないで続けてください。
有酸素運動によるダイエットは１日２日で効果が出るものではありません。
ある程度毎日継続する事で効果が出ないので出来ないからと言ってすぐに挫折しないようにしましょう。
② 間違ったエクササイズや無理はしない
間違ったエクササイズや無理をすると腰を痛めてしまうので無理はいけません。
エクササイズの途中で体に違和感があったらすぐに中止してください。
腰や体を痛めないように正しい方法で踊る事が安全に運動するポイントです。
③ 防音対策を行う
エクササイズ時にステップを踏むので他の部屋や下の階の人に迷惑がかからないように行なう時間帯を考えましょう。
もし、防音が気になるようなら音を大きくしすぎない、防音マットを引くなどをして防音対策をする事が大切です。
④ 水分補給をしっかりする
他にも、激しくない運動といっても体を動かすため、かなり汗が出るでしょう。
水分不足にならないように喉が渇いたら途中で水分補給をしっかりと行なってください。
コアリズムでさらに効果を出したい場合は？
- 痩せたい部分を意識して体を動かす
- 痩せたい部分の筋トレも行う
- 暴飲暴食はしない
- 私生活にも工夫を入れる
① 痩せたい部分を意識して体を動かす
コアリズムをするときになんとなくマネするのではなくて、痩せたい部分を意識して体を動かす事が重要です。
筋トレでもストレッチでもそうですが、鍛えたい部分を意識するのとしないのとでは効果がまったく違ってきます。
コアリズムの場合は筋トレなどと違い早い動きをしながら意識しなければいけないので難しいかもしれません。
そのため、慣れてきたら徐々に意識していくといいでしょう。
② 痩せたい部分の筋トレも行う
特に集中的に痩せたい部分があればその部分を筋トレするとさらに効果が出ます。
コアリズムだけでも十分痩せられますが、さらに効果を上げたい人は筋トレも追加すると良いです。
③ 暴飲暴食はしない
基本的に食事制限はなくても良いのですが、何を食べてもいいというわけではありません。
例えば、毎日お酒を大量に飲んだり甘いものをたくさん食べるとせっかくのコアリズムで消費したカロリーが意味のないものになってしまいます。
もちろん、食事制限系のダイエットのように食事に対して我慢をしなくても良いのですが、暴飲暴食だけは控えるようにしましょう。
もちろんたまにアルコールを飲む、甘いものを食べるのは構いません。
出来るだけ早く効果を出したい人は食べ過ぎないように気をつけることが大切です。
④ 私生活にも工夫を入れる
コアリズムは腰を使う運動です。
腰を使った運動は代謝アップにもなり痩せやすい体質になる事ができます。
そうすれば普段の生活の中での行動でも痩せる事が出来るのでいつもより多く歩いたり、階段を使ったりすることでもダイエット効果が期待できます。
コアリズムは楽しく運動して美しく痩せたい人にオススメです。
コアリズム関連商品のご紹介
まとめ
いかがでしたでしょうか。
コアリズムは慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、短時間で効率よくカロリーを消費し、美しい体型になれるエクササイズです。
しっかりとDVDをみながら、正しいやり方を理解してみなさんも取り組んでみてはいかがでしょうか。