①りんご置き換えダイエット
りんご置き換えダイエットの方法
りんご置き換えダイエットは、食事をりんごに置き換えるシンプルなダイエット方法です。１食置き換える気軽なものから、２食を置き換えて一気にダイエットを目指すものまであります。
メリット・デメリット
りんごに含まれるセルロースが便通を良くし、カリウムが老廃物を外に押し流す役目をしてくれるため、むくみを改善します。１食の置き換えの場合は、ダイエットとむくみの解消の一石二鳥を得られるのがお得。置き換えの２食を変える場合は、短期間で効果がでるのがメリット。あの日までにこのスカートが履きたい！水着を着るけどポッコリお腹が気になる！という人にはいいかもしれません。
デメリットは、飽きやすいことと、短期間で一気に行う場合は、食事が偏るということもあってかリバウンドしやすいことです。
りんご置き換えダイエットの口コミ
りんごは甘いし水分がいっぱいなので腹持ちもよく、その後寝るまで完食したいという気持ちになりませんでした。結果的には1ヶ月で3kgほど減り、夏休み明けにみんなに痩せたと言ってもらえて嬉しかったです。
とても簡単なのですが、味と食感に飽きるのが難点で、煮りんごにしたり工夫をして続けました。
３週間で体重は1キロ減でしたが、お腹のデトックスになったのか便通が良くなり下腹がへこんだので満足しました。
りんご置き換えダイエットを、１食以上の置き換えで実施する場合は、栄養が不足するのでもし行う場合は必ず3日以内とし、体の不調を感じたら即中止するようにしましょう。
ポイント
効果は出ると評判のダイエット法。りんごが好きなら、選択肢の１つに入れてみても良いかも。
②豆腐置き換えダイエット
豆腐置き換えダイエットの方法
夜の炭水化物を豆腐に置き換える方法です。効果を高めたい人は、昼の炭水化物も豆腐に置き換えるのが良いようです♪豆腐しかＮＧというわけではなく、おかずは普通に食べても大丈夫です。
メリット・デメリット
メリットは、豆腐に含まれる「大豆イソフラボン」で、女性ホルモンの分泌を活発にし、お肌が綺麗になったり、バストアップに繋がったりすること。また、豆腐にはカルシウムもたっぷりで、ダイエット中のストレスも軽減されます。植物性たんぱく質も多く含まれるので、筋肉を落とさず、綺麗な体のまま痩せることができます。
デメリットは、味に飽きがくること。料理法などを工夫して続けることが大切でしょう。
豆腐置き換えダイエットの口コミ
昼、夜のご飯の代わりに豆腐を半丁食べるようにして3カ月経過しましたが、体重が－6キロも減りました！
特にお腹周りがスッキリしてくびれができたのが嬉しいです。
味も醤油だけじゃなく、麺つゆやポン酢に変えることで飽きることなく続けられます。
丸ごと置き換えると、効果は高い反面継続が難しい店舗やリバウンドのリスクがあるので、あえてこのやり方でした。
体重は、8kg減りお腹のボッコリがかなりなくなり、身体が軽くなりました。無理なく継続できたので、その後2ヶ月経過してもリバウンドしていません。
豆腐置き換えダイエットについては、悪い口コミがほとんど見つからず、皆さん満足されているようです！
ポイント
実際に痩せた人も多く、評判のダイエット法！大豆イソフラボンの効果で、綺麗に痩せることができるのもうれしい。
③寒天置き換えダイエット
寒天置き換えダイエットの方法
寒天置き換えダイエットは、食前に寒天を摂るというダイエット法。普通の置き換えダイエットと違い、食事中ではなく、食前というのがミソです。
分量はだいたい２００〜４００グラムを目安にしてください。昼と夜の２食行うと効果がＵＰしますよ！
メリット・デメリット
寒天にはカロリーがほとんどなく、食物繊維もたっぷりで便秘解消に役立ちます。糖の吸収を和らげる働きがあるため、血糖値が上がりにくく、体に脂肪を付きにくくしてくれる効果が期待できます。しかし、寒天ゼリーは冷たいため、体を冷やしてしまう恐れも・・・。
寒天置き換えダイエットの口コミ
朝と夜しっかり食べていればお昼ご飯が寒天のみでも空腹感はなく、また私は寒天が好きだったので楽しく続けることができ、一週間で2キロ減りました♪夏が終わってからはヤル気が無くなりやめてしまいましたが、やれば体重は減ってくれると思います♪
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寒天ダイエットも、成功している人が多数いるみたいですね！しかし、毎回食前に寒天を食べるということに飽きてきてしまい、途中で挫折という人も少なくないようです。
ポイント
少々飽きてしまいやすいのが難点だが、便秘改善効果と満腹感は本物だ！
④キャベツ置き換えダイエット
キャベツ置き換えダイエットの方法
キャベツ置き換えダイエットは、炭水化物をキャベツに変えてしまう方法と、食事の前にキャベツを食べることで食欲を抑えるという方法があります。１回に食べるキャベツの量は6分の1玉で、調理するのではなく、必ず生で食べることが求められます。
メリット・デメリット
キャベツは、食物繊維とビタミンＣが豊富で、便秘を解消しながらお肌を綺麗に保つことができると、女性に好評な食品でもあります。
難点は、生で食べなければならないため、飽きがきてしまうことです。
キャベツ置き換えダイエットの口コミ
おかずを食べる前にまず千切りキャベツを食べます。
かなり咀嚼しなければならないので満腹感は得られます。
どうしても味に飽きてしまうのでノンオイルのドレッシングを何種類か常備していました。
3ヶ月ほど続けて運動なしで5kgほど痩せることが出来ましたが、普通に米を食べるようになってからはリバウンドしてしまいました。
まずは生理のサイクルである１ヶ月間から始めました。
白米などの炭水化物を全てキャベツに置き換え、カレーライスもキャベツの千切りにカレーをかけて食べました。
結果１ヶ月で2Kgくらい落とせて体重の減りも嬉しかったのですが、便通が良くなったのが体調も良くて感動しました。
キャベツダイエットも、悪い口コミがほとんど見つかりません！多少の飽きはあるものの、頑張れば効果が期待できるダイエット法なのかもしませんね♪
ポイント
美容効果も高く、しっかり継続すれば痩せる可能性も高いダイエット法だが、リバウンドには要注意！
⑤バナナ置き換えダイエット
バナナ置き換えダイエットの方法
テレビで取り上げられ、一時あちこちのスーパーでバナナの売り切れが続出したほど、一世を風靡したバナナ置き換えダイエット。食事代わりにバナナを1本、もしくは2本食べ、水を飲めばいいだけという簡単な方法でダイエットができます！
バナナは1本80〜100kcalと低カロリーで、余分な水分を排出させるカリウムが含まれているため、体重の減少とむくみ効果に期待できるのです。
メリット・デメリット
バナナは、ただカロリーが低く、むくみが解消されるだけがメリットではありません。脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群や、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれているんですよ。また他の果物のように切ったりする手間もなく、1本ごとに皮をむいて食べられるのが手軽でいいですよね。
しかし、効果が出るまでに時間が掛かると言われているダイエットでもあります。結果が出ないうちに諦めてしまう人も多いようなので、せめて1ヶ月は続けたいものです。
バナナ置き換えダイエットの口コミ
朝ご飯をバナナ一本と水に置き換える方法でした。期間は一か月でしたが私の体質に合っていたみたいで－３キロできました。すごく簡単でしたがバナナが苦手で少し食べるのに苦戦しました。
置き換えダイエット中は激しい運動を避けること！
置き換えダイエットは、カロリーコントロールができるダイエットの中でも最も効果的と言われていますが、それだけに体に与える影響も少なくありません。1番の心配は、体力の低下にあります。
置き換えダイエットをしていると、カロリーは抑えられるものの、1回の食事に必要な栄養素が不足しがちです。すると、当然ながら体力が低下してしまいます。私たちが毎日健康的に生活できるのは、口から摂取する栄養素があってのことですよね。
そのため、置き換えダイエット中の激しい運動で体調を崩したり、怪我をしてしまう可能性があります。置き換えダイエット中は運動を併用せず、軽いストレッチやヨガ程度にとどめておきましょう。
また、置き換えダイエットが体に合わないと思った時は無理をせず中断しましょう。健康を損なってはダイエットをする意味がありません。
いかがでしたか？今回は、ダイエットの王道！おすすめの置き換えダイエットを５つ紹介しました。
ダイエットは、食事のバランスがとても大切です。置き換えダイエットは、あくまで短期間で終わらせるようにしましょう。長期間続ける置き換えダイエットは、栄養が偏り、リバウンドの原因にもなってしまいます。
ダイエットに上手に置き換えを取り入れて、大幅減量を目指しちゃいましょう★