パントテン酸で根本から解決！ニキビに対処する3つの効果とは

パントテン酸でニキビを防ぐ

​「パントテン酸はあまり聞き慣れない」という方も多いと思いますが、実は普段から摂取している栄養成分です。パントテン酸には皮脂分泌抑制効果、ビタミンCの働きを助ける効果、ストレスの緩和の効果が期待されていますが、パントテン酸を多く摂取することでその効果を引き出します。体にいい成分でも過剰摂取をすると逆に悪影響になるものも多いのですが、パントテン酸は取りすぎても問題なしというところも良いところです。そしてニキビを治す薬と違い安全ににきびに対処できるかもしれません。

私、肌トラブルメディア編集長の水野春子（みずのはるこ）も過去にニキビに悩まされた1人です。繰り返すニキビに悩み、鏡を見るたびに落ち込むということもあると思います。ニキビに効果があると謳われているどんな化粧品を使っても効果が出なかったかたにこパントテン酸はぜひ試して頂きたいです。パントテン酸でニキビを改善、予防していく方法をここでたっぷりとお伝えしていきます！

そもそもパントテン酸とは？！

そもそも「パントテン酸ってなんなの？」と思っている方も多いと思います。そこでまずはパントテン酸がどんなものなのかを知っていきましょう。パントテン酸はビタミン５というビタミンB群の一つで、水にとける性質をもつ水溶性ビタミンです。 パントテン酸はエネルギー代謝を助ける働きを持ち、脂質や糖質の分解しエネルギーに変換するために欠かせない栄養成分なんです。そして中性脂肪や悪玉コレステロール値を下げて、動脈硬化などの生活習慣病を防ぐ働きにもパントテン酸が深く関わっているんです。ほかにもビタミンCの働けて肌や髪の健康を保つ働きや、副腎皮質ホルモンを促進させストレスに対する抵抗力を高めたり、免疫力をアップする働きがあるとされています。

パントテン酸はあまり聞いたことがない人も多いようですが、実はとても身近な栄養素です。パントテン酸の「パントテン」はギリシャ語で「どこにでもある」という意味で、多くの食品に含まれています。そのためよほど偏った食生活をしていない限り、パントテン酸が不足することはほとんどありません。しかし、腸内環境が悪い時や抗生物質を服用しているときには不足してしまうことがまれにあるようです。パントテン酸はエネルギーの代謝と密接に関わっていて、私たちが健康な体を維持するために必要不可欠な成分なので、パントテン酸が不足してしまうと、体の疲れやすさなどの症状を感じる人もいるようです。パントテン酸は成人で1日5～6ｍｇ摂取しています。パントテン酸は水溶性ビタミンなので過剰摂取になったとしても、不要な分は体外に排出されまするので過剰摂取による症状の心配がないといわれています。

パントテン酸のニキビへの効果

皮脂分泌を抑える

パントテン酸には皮脂の分泌を抑える効果があるとされています。肌の潤いを保つためにはある程度の皮脂は必要ですが、皮脂の分泌が過剰になると毛穴も詰まりやすくなり、それがニキビの原因となってしまうんです。パントテン酸は脂質の代謝を助ける働きがあるため、余分な脂質が皮脂として毛穴から出るこ過剰に分泌されるのを抑える効果が期待できます。

皮脂の分泌が多く顔がベタベタするのも大きな悩みの種になりますよね。脂質の代謝が上手く出来ている人は、余分な脂質が皮脂として毛穴から過剰に分泌されることもありません。パントテン酸をしっかりと摂取する事で、体内の余分な脂質をエネルギーに変えることができて、過剰な皮脂分泌を抑制する事が出来るといわれています。鼻やおでこ、あごなどは元々顔の中でも皮脂分泌の多い場所なので、この部分にニキビができやすいという人も多いと思いますが、パントテン酸で皮脂分泌を抑えることが出来れば、ニキビも改善されやすくなりますし、予防にも繋がります。

皮脂の分泌が多いとメイクも崩れやすいため、一日に何度もメイク直しをしなければいけないという方もいると思いますが、皮脂分泌を抑えることが出来れば、メイクの持ちもアップすること間違いなしです！これは女性にとってはかなりポイント高いですよね！

ビタミンCの働きを助ける

パントテン酸はビタミンCの働きを助ける働きを助けます。パントテン酸はコラーゲンをつくるためには欠かすことの出来ない栄養素です。コラーゲンは皮膚のバリア機能があり、外部の刺激から肌を守ってくれます。 コラーゲンは真皮層の約7割を占めています。このコラーゲンの生成がしっかりおこなわれていなければ、キビ跡や傷などを修復、改善することが出来るのです。

コラーゲンの生成を促すためには、ビタミンCとパントテン酸のどちらも必要です。コラーゲンは年齢とともに減少していき、それが肌のたるみなどの原因となっています。コラーゲンの生成を促すことで肌の潤いや弾力を保つ効果も期待できるため、パントテン酸は美肌作りには欠かせない成分なのです。ビタミンCがしっかりと働くことでコラーゲンが作られ、健康な皮膚細胞が作られます。コラーゲンが減少すると肌を刺激から守ることも難しくなり、ニキビの元ともなり、ニキビ跡を修復することも難しくなるため、パントテン酸をしっかりと摂取する事が大事になってきます。

ストレスを緩和する

仕事や家庭、人間関係など現代人は多くのストレスを感じやすいといわれています。ストレスは健康面だけでなくお肌にも悪影響を及ぼしてしまうんです。ストレスが溜まると活性酸素が体内で増えてしまいます。活性酸素は増えすぎてしまうと細胞を傷つけるため、ニキビなどの肌トラブルを招きやすくなります。ストレスが原因でニキビが出来ているという人は意外と多いようです。

パントテン酸は、ストレスへの抵抗力を高めるとされている副腎皮質ホルモンの働きを促進させる働きがあります。副腎皮質ホルモンが分泌すると血圧や血糖値が上がり、ストレスに対して対処してくれます。副腎皮質ホルモンは血中の活性酸素を除去する効果が期待されています。活性酸素は皮膚の炎症の原因とさもされていますが。ニキビの中でも、赤ニキビやニキビ跡は炎症している状態です。パントテン酸を摂取することで、炎症している赤ニキビなどの赤みにも効果が期待できるんです。ニキビは皮膚の表面だけの問題ではありません。パントテン酸は、ストレスを緩和する効果があることから抗ストレスビタミンといわれることもあるほどです。

パンテトテン酸の効果的な摂取方法

サプリメント

☆GOOD’N NATURALパントテン酸

• ​価格：2,070円
  
• 60粒 約60日分
  
• 目安は1日1粒
  
• Nature’s Plus社
  1粒あたり：パントテン酸1000mg含有
  
  GOOD’N NATURALパントテン酸はタイムリリース加工がされていて、これは水に溶けやすいパントテン酸が体内でゆっくりと解けていくような加工方法です。Nature’s Plus社は1粒で1000mgと含有量が多いのも魅力です。一日一粒でパントテン酸をたっぷり接種することができますよ。
  
  GOOD’N NATURALパントテン酸の口コミ
  
• りピートしてます！
  粒が大きく少し飲みづらい感じはアリマスガ、ニキビに効果が出ているようなのでリピートしています。もう少し続けて飲んでみようと思っています。
• 体調が良くなった！こパントテン酸はタイムリリース加工でオススメです。飲み始めてから体調も良くなったのが分かります。 

☆Now Foodsのパントテン酸

• ​価格：1,639円
  
• １粒あたりの含有量500ｍｇ
  
• 目安は1日1粒​
  

Now Foodsのパントテン酸サプリメントは一粒あたりの含有量は500ｍｇとNature’s Plus社のもよりも含有量は少ないのですが、金額的に安く購入できるため、長く続けやすいと購入される方が多いようです。500ｍｇでも十分な含有量になるのでしっかりとパントテン酸を補給する事ができますよ！

 Now Foodsのパントテン酸口コミ

• 体調が良くなった！
  ニキビ改善の為に飲んでいますが、長い期間の体調不良が改善されて今は欠かさず飲んでいます。ニキビも以前よりもかなり減りました。
• 今までで一番効果を感じる！コレはとても会っているうような気がします。今までいろんなビタミンを試して来ましたが、これが一番効果を感じます。。あまり期待していなかったのすが症状が落ち着いてきました。皮脂分泌も抑えられたような気がします。

パントテン酸サプリメントのおすすめの飲み方

1. ​​飲み始めはまず1日2～3ｇ位を摂取する
   
2. 効果が出てきたら摂取量を少しずつ減らす
   

乳酸菌も同時に摂取する

パントテン酸は乳酸菌と一緒に摂取する事でより効果が出やすくなるとされています。パントテン酸だけに限ったことではありませんが、摂取した栄養性分は腸から吸収されます。そのため腸の働きが悪い状態ではどんなにいい栄養素を摂取しても、吸収されにくいため効果が半減されてしまいます。腸の働きを良くすることで、パントテン酸の吸収率を上げることができます。乳酸菌は腸内環境を整えてくれる効果があるので乳酸菌のサプリメントを一緒に飲むことをおすすめします。

ほかにもビタミンＢ1とパントテン酸を同時に接種する事で、血中でパントテン酸の量が2割も増加したという報告もあり、それに加え副腎皮質ホルモンの分泌異常を減らすことができると研究結果でも出ているようなので、ビタミンB１もパントテン酸と一緒に摂ると良いでしょう。

なるべく朝昼晩に分けて飲む

パントテン酸は水溶性ビタミンなので体内に留まることが出来ないため、なるべく朝・昼・晩にわけてサプリメントを飲むようにすると良いですね。

多く含む物を食べる

最初にお話したようにパントテン酸は多くの食品に含まれているため、普段の食事からも摂取しやすい栄養素です。自分でも知らない間にパントテン酸を摂取しているということが多いでしょう。ニキビに効果を出すためにはパントテン酸の摂取量は1日2ｇ以上が必要とされています。パントテン酸はいろいろな食品に含まれていますが、特に多く含む食品は以下の通りです。

肉類：レバー、鶏肉など
魚類：うなぎ、かれい、煮干、エビ、たらこなど​
野菜：アボカド、モロヘイヤ、エリンギ、えのき、なめこ、しいたけなど
その他：納豆、きなこ、小豆

普段の食事の中でも気軽に取り入れやすいものばかりですよね！献立を考える時に少し意識して取り入れてみて下さいね。

熱に弱いので生がベスト

パントテン酸は熱や酸に弱く水にも溶けやすいという性質があるため、茹でたりすることで栄養成分が半減してしまいます。贖罪によっては調理しなければいけないものは仕方ないですが、生で食べられるものであれば生のまま食べましょう。

カフェインやアルコールは控える

カフェインやアルコールを摂取する事でパントテン酸が消費されてしまいます。なるべくカフェインやアルコールを控えるかどうしても飲みたい方は、その分多くパントテン酸を摂取するようにする事が大事になります。

気になるQ＆A

パントテン酸で安全にニキビを改善

いかがでしたか？パントテン酸はニキビの大きな原因となる皮脂分泌の抑制効果や、ストレスの緩和も期待できます。これまで色んな化粧品を試してみたけど、ニキビが全然改善されなかったという方はパントテン酸をしっかりと補うことで体の中から、ニキビを改善したりできにくい肌を作っていくことで嬉しい効果が得ることができるかもしれませんよ。ニキビ治療では薬で炎症を抑えていくことがよくありますが、薬などとは違いパントテン酸なら安全にニキビの改善を試みることができます。

ストレスもニキビの原因となりますが、、ニキビがかいぜんされないとそれも大きなストレスになるし、自分に自信が持てなくなってしまうこともあるでしょう。もちろん効果の出方には個人差がありますが試してみる価値はあると思います。サプリメントで補給する場合もすぐに効果がでないからと辞めずに、最低3ヶ月くらいは続けてみて下さいね。