20kg痩せてスッキリボディを目指しませんか？

積み重ねた努力は必ず報われます！

20kg減らすことは非常に厳しい道のりですが、可能なんです。

貴方にぴったりのダイエットで、ほっそり綺麗になりましょう♪

1.20kg痩せるために必要なもの

20kg痩せるために必要なものはたったの5つ。

□やる気
□時間(3ヶ月～半年)
□目標
□根性
□我慢強さ

これは無理だ･･･と思った貴方。あきらめないで！

40kgの方が20kgになるのは無理な話ですが、100kgの方が80kgに、80kgの方が60kgになることはありえる話なんです。

失敗した方はたくさんいる一方、成功した方も一定数いるんです。

では、ダイエットを成功させるために、具体的にどうすれば良いのか気になりませんか？

2.運動と食事制限の併用

20kg減らすためには、運動と食事制限を併用することが必須条件になります。

摂取カロリー＜消費カロリー とならなければ体重は減りません。

脂肪となる食事を制限して摂取カロリーそのものを減らし、有酸素運動で体に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼させることが必要です。

有酸素運動

20kg減量ダイエットには、蓄積された脂肪を燃焼する有酸素運動が必須です。

有酸素運動とは20分以上の規則正しい運動。

体に蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼され始めるまでには20分かかります。

15分のウォーキングでは摂取した脂肪が使われるだけで、蓄積された脂肪はまだ使われず、ダイエット効果が極めて少ないのです。

おすすめの有酸素運動

縄跳びも有酸素運動としてよく挙げられますが、20分以上縄跳びを続けることは難しいのでおすすめしません。

より脂肪燃焼効果を促進させようと激しく運動をしすぎると無酸素運動になり、脂肪が燃えにくくなる可能性があるので休憩を交えながら少し息が上がる程度に抑えましょう。

また、有酸素運動の前に筋トレをすると、脂肪燃焼効果が高まりおすすめです。

食事制限

食事制限にも多くのやり方がありますが、無理はリバウンドを誘うので禁物です。

成功させるポイントは4つ。

①冷蔵庫から誘惑を抜くこと

身近にある誘惑のもととサヨナラしましょう！

クッキーやチョコ、プリンやアイスは糖質のかたまり。糖質は脂肪の代謝を阻害する働きがあり、ダイエットの大敵です。

時間があるときについ手が伸びてしまうので、冷蔵庫から抜いてくださいね。

②よく噛むこと

1度につき30回は噛むことで満腹中枢が刺激され、全体的な食べる量を減らすことができます。

素材の味がしっかり分かるので、食事を楽しむことにもつながります♪

③夜ごはんは朝昼より少なめにとること

夕食は外食を控え、自炊を心がけることが大前提です。

夜ごはんは湯豆腐やサラダ、ところてん、酵素などにして朝ごはんはパンを1つとヨーグルトを食べるなど、カロリーを減らす工夫が効果をあげることにつながります。

朝や昼は食べた栄養素をエネルギーとして燃焼しやすい一方、夕食後は摂取カロリーをエネルギーとして燃焼させる前に就寝してしまいます。

夕食のカロリーはダイレクトで脂肪として蓄積されやすいため、控えましょう。

④栄養バランスの取れた食事

夕食を控えるとはいえ、偏った栄養バランスで体調を崩してしまっては本末転倒です。

まずは、ダイエットに取り入れるべき食材をうまく組み合わせて、バランスの良い食事を目指しましょう。

⑤サプリメントを摂取する

ダイエットを成功させるには運動・食事の他に、サプリメントも取り入れてみましょう。

そこでオススメなのが「するする酵素」

年齢と共に減少していく酵素ですが、減少していくと代謝が悪くなり太りやすくなってしまい、熱によって壊れやすいため普段の食事から摂取するのは難しく、食事制限をしているならさらに難しくなってきます。

するする酵素は不足しがちな酵素を補い、食物繊維や鉄分など豊富な栄養素がある小麦ふすまから作られた消化酵素や野草発酵エキス、ヨーグルト５個分の乳酸菌と

普段の食生活では摂取しにくい成分を効率よく摂取することができます。

代謝UP、便秘の解消の効果もあり、カプセル状になっているため飲みやすく、ダイエットにプラスすることで絶大な効果を実感できますよ!
→するする酵素はこちらから

間食にも注意

食事制限をすると必ずセットでついてくるのが、間食欲！

間食は気をつけなければとんでもないカロリーになってしまいます。

間食におすすめなもの

お腹に溜まる プラス カロリーの比較的低いものを選びましょう♪

ダイエットの成功は有酸素運動と食事制限を併用することが基本です。

厳しく辛い道のりですが、成功した姿を思い浮かべてモチベーションを保ちましょう!

3.ダイエット法を併用する

運動と食事制限だけでは効果が出るのにあまりにも多くの時間がかかります。

そのため、ダイエットをいくつか併用する必要があります。

併用というと難しく聞こえますが、要は『常にダイエットを意識すること』。

例えば･･･

・食生活･･･毎日の食事制限
・運動･･･1日1時間のウォーキング

を基本メニューとして決定します。

効果を実感できればダイエットを続けることができるので、自分だけのオリジナルルールを決めて取り組むことが、成功の秘訣です。

4.メンタルケアの方法

過食や太りやすい体質の原因としてはメンタル面も大きく関わってきます。

リバウンドを防ぐためにも、気持ちの面をケアすることはとても大切なのです。

よく睡眠をとる

ダイエットと睡眠には深い関係があります。

7時間前後の質の良い睡眠をとると、筋肉の合成を助ける成長ホルモンが分泌され、痩せ体質を作ることができます。

成長ホルモンは代謝UP・脂肪燃焼促進・美肌などたくさんの効果が期待できます♪

深夜0時から朝6時の間に睡眠をとることで成長ホルモンが効率よく分泌されます。

見た目で判断しない

ダイエットの結果を見た目で判断してしまいがちですが、見た目に気を取られていると良くないダイエットになってしまう可能性があります。

例えば、60kgから40kgの減量は見た目にもわかりますが、120kgから100kgでは見た目の変化はあまり見えません。

にも関わらず見た目に変化が現れないと、焦って過剰な食事制限をしたり無理なダイエットをしてしまい体調を崩したり、頬がこけ肌も荒れ、病気のような痩せ方になってしまいます。

ダイエットの判断基準はあくまで数字ですので、焦らずゆっくり取り組んでいきましょう。

モチベーションを高める

20キロのダイエットとなれば目標達成までに長い時間を要します。

思うような結果が出ず、モチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。

そんな時、ダイエットに成功した人たちの成功例を見ることでモチベーションを高めることができます。

モデル：ダレノガレ明美

バラエティ番組でも活躍中のハーフタレント「ダレノガレ明美」さん。

彼女もかつては今の姿からは考えられないほど太っており、当時の身長164cmで体重は65kg、ウエストは80cmほどもあったそうです。

彼女は有酸素運動と食事制限を併用したダイエット方法で

1.毎日必ず1時間ウォーキングする(1日6時間も歩いたことも)
2.ジムのプールで泳ぐ、歩くを1時間30分続ける
3.朝は黒ごま豆乳バナナジュース、昼は食べたいもの(和食、魚中心)、夜は野菜やおかずのみ

と並々ならぬ努力の結果、見事なスタイルを作り上げ現在では体重45kgであると公言しています。

自身の体重を公言できるのは努力の結果からくる自信の現れなんですね!

女優：石原さとみ

女性のなりたい顔ランキングで毎回高い順位を獲得している人気女優の「石原さとみ」さん。

意外にも彼女は、太りやすい体質のようで一時期顔がぽっちゃりとしていましたが、良く噛んで食事をする、野菜中心の食事にするなど努力し

現在のスッキリした綺麗なフェイスラインを作り上げました。

このように、テレビで活躍しているあの人もあなたと同じように努力した結果、現在の輝かしい姿を手に入れているのです。

自分も頑張れば彼女たちのようになれると思うと、やる気が湧いてきませんか?

5.今の食生活を見直す

どうやって痩せるか(How)より、どうして太ったか(Why)を反省しましょう。

太る原因は必ず生活習慣の中にあります。

①食生活
②スキマ時間の使い方
③休日の過ごし方

の3つの面で、いつもの自分の行動を紙やメモ帳に書き出してみるのも◎。

細かい行動をひとつずつ見直していくことで、確実にダイエットの成功につながります。

チアシードというダイエット法

食生活を見直す時に健康的に体質改善をすることも重要です

20kg痩せる為に食事制限も心に決めて実行している方もいると思いますが、そのままではリバウンドしてしまいますよ？
でも3食ちゃんと食べていたら今まで痩せてきた体型が戻ってしまう恐怖感もあることでしょう

答えは簡単！食べる量を減らして栄養を平均量摂取すればいいんですが、実は一番難しい食事法かも知れません。
難しい理由として、栄養を摂ろうと思うと食べ過ぎてしまうからなんです

そんな難しい食事法が、楽にできる方法があります「チアシード」を使うことです！！

チアシードは栄養を多く含んでいるのにカロリーが低いことでダイエット食品として非常に人気で、何人ものダイエット利用者から成功したとの喜びの声があります

6.停滞期を乗り越える

20kgダイエットには必ず3ヶ月～半年以上の期間が必要となります。

そのため必ずやってくるのが、痩せにくく体重が減りづらくなる停滞期。

個人差はありますが、1ヶ月前後でやってくることが多いです。

停滞期の正体

ダイエットを始めた当初、体重が落ちる一方で体の『ホメオスタシス』という機能が働き始めます。

これは体重が減りはじめたことで体が危機を感じ、栄養を蓄えようとする反応です。

2週間～1ヶ月前後続き、ダイエット中に挫けてしまう原因のひとつとなっています。

停滞期を乗り越える方法！

そんな停滞期を乗り越えるには、今までと同じ負荷のダイエット生活をあきらめずに続けること。

食べる量を極端に減らすと飢餓スイッチが余計に入ってしまいます。

運動量を増やしても、逆にストレスが溜まることに。。

気分転換として異なるダイエットを取り入れるのも◎。

7.皮のたるみを未然に防ぐ

急激な減量は皮膚のたるみの原因となります。

短期間に急激に減量すると、皮下脂肪の減少スピードに皮が元に戻ろうと縮むスピードが追いつかなくなってしまい皮膚がだらんと伸びきった状態になってしまいます。

もちろん、誰でもこうなってしまうのではなく、長期間太っていた人や、短期間に大幅な減量をした方に見られる傾向です。

テレビで見たことがあると思いますが、あまりにひどいと手術で摘出したりする場合もあり、ダイエット後の大きな問題となっています。

未然に防ぐには
・短期間で無理に痩せず、じっくり減量しする
・筋トレなどの無酸素運動を取り入れ、体を引き締める
といった方法が有効ですよ!

7.まとめ

20kgダイエットは、確実に長く辛い道のりです。

でも、成功した人はたくさんいるんです！

今回の記事をぜひ参考にして、

ダイエットを成功させて、綺麗な自分をゲットしてください♪