夕食抜きダイエットをやっているのに体重が減らないという事で悩んでいるという人いませんか？
「1日の終わりの夕食が唯一の楽しみだったのに、我慢して夕食抜きダイエットをやっているのに…体重の変化が見られなくてもう挫折しそうです…。」
こんなにお腹がすいて辛いのに痩せないなんてもうやめようかなと思ってしまいますよね。
その痩せない大きな理由は3つあり便秘・日中に食べる食事・代謝に問題があるということ。
これって、私はダイエットができない体質なのかも‥。
夕食抜きダイエットは割と簡単にできるダイエット方法ですが、それでも体重が減らないというのはへこんでしまいますよね。
ですかこの三つのどれかを改善してしまえば「こんなに体重減って大丈夫なの？」というくらい体重が減ります。
ちゃんと解決できてしまえば、3日間夕食抜きダイエットを実践するだけでうんともすんとも言わなかった体重が減り始め、痩せる効果実感を得ることができ、体重計を乗るのが楽しくなりますよ。
便秘が原因で夕食抜きダイエットしても体重が減らない
毒素の排泄の過半数を占めるのが大便です。
この大便の排泄が滞っている場合、なかなか痩せないという状況が続いてしまうのです。
「たかだか便秘で？」って思ってしまいますよね。
理由の一つは、食べたものがいつまでたってもお腹の中で溜まっているので体重が減らないという物理的な問題
食べた物が外に出ない限り重量が減らないと言うのは当たり前のことですよね。
夕食抜きダイエットをしていてもちゃんと大便を出していますか？
いつまでたっても腸内に溜まっているとその分重量がかさんでしまい体重は減ることがありません。
3日も便秘になれば便の重量だけで1.5kg～2kg以上。
そんなものがお腹の中にあればそれは体重も減らないものです。お腹もぽっこりしても当然です。
そんな状態でお腹凹ませたい！というのはまずはちゃんと便を出してから言いましょうね。
割と多いんです(笑)
溜まった便の毒素によって代謝機能が低下している。
便の重量で体重が減らないのも理由の一つにありますが、もう一つの理由に溜まった便と言うのは毒素の固まり。
この溜まっている毒素がどこに流れていくかというと、血液に再度吸収されているということです。
血液に流れ込んだ毒素は体にとっても毒そのもの。
これを解毒するために代謝機能の重要機関である肝臓の機能がフル稼働してしまうのです。
肝臓は本来溜め込んだ脂肪をエネルギーにしてくれます。
便秘で毒素がたまっていると解毒の方にエネルギーを割くようになってしまうんですね。
そうなると、いつまでたってもため込んだ脂肪を燃焼させてくれません。
つまりは、便通が改善されない限りはなかなかダイエットも効果は得られないということ。
うんちが3日間出ないよと言うのは結構焦ってもいいことなんです。
本来、排便するまで食べてから48時間位で出てきます。
しかし、それが滞っていればいるほど便によって体重を増やし、更に代謝を低下させているということになるです。
たかだかウンチが出てないだけでこんなにも痩せないんだと思ってしまいますよね。
ですが、それで思ったより痩せないという人って結構多いんですよ。
日中食べているものに太りやすい食品が多い、特に小麦由来食品を食べる割合が多い
どんなに夕食を抜いたからといっても、朝昼の食事で太りやすい食事をしていれば当然太ってしまいます。
極端な話、「夕食さえ抜いてしまえば大丈夫だろう」
と言って、お昼にビュッフェに行ってお腹がはち切れる位食べてしまえばそれは太ってしまいます。
そんな事してないのに太ってしまうもしくは、体重が変わらないそんな人は普段食べる食べ物が影響している可能性が高いでしょう。
特に菓子パン、カップヌードル、パスタ、ラーメンといった、小麦由来の食品を多く食べている場合夕食抜きダイエットを行っても痩せにくいという場合があるのです。
小麦由来の食品って食べるのも美味しいですし、作る手間も楽、洗う食器も少ない、安い
こんなメリットが多いですよね。
だからついつい食べてしまう。
小麦由来の食品というのは、お腹にたまらない割にはたくさん食べられてしまい、しかも太りやすい食品という代名詞。
特に菓子パンでお腹を満たそうとするととてもたくさん食べなければいけませんよね。しかも食べられてしまうという。
ですから「あんまり私食べてないのに…」と無自覚ながら相当のエネルギーを摂取しているという場合が多いんです。
お昼にパスタを食べてさらに、菓子パンも食べる。
よくありそうな食事ですが、これが夕食抜きダイエットを行ったとしても痩せない原因の一つです。
代謝が悪くなっている
代謝が悪くなっていると体感できる事は体の冷え性や体のだるさ、やる気のメンタルなどでしょう。
- 手足がいつも冷たい
- クーラーに弱い
- 体は冷えているのに顔はほてっている
- 朝から体が重い
- 夕方に疲れがくる
- 力が入らない
- 今までやる気があったことに情熱が出なくなった
- なんかやる気が出ない
そんな症状が多いのであれば、それは代謝が落ちていると疑ったほうがいいですね。
今までで無理なダイエットを行ってしまうと
日常生活に支障が出るほどの筋肉が分解してしまい、体から熱を生産できなくなっている可能性があるのです。
さらに栄養も欠乏してしまうため、体に酸素やエネルギーを運搬できなくなっています。
夕食抜きダイエットで代謝が落ちる原因は
- ビタミン、ミネラル不足(特にビタミンC、ビタミンB群、鉄分)
- たんぱく質不足
- 乳酸菌不足
代謝が悪くなってしまうと、ただでさえ太りやすく食べたものが脂肪として吸収されやすくなっています。
体的には食べ物を食べても体は栄養不足状態なので
「これは飢餓状態脂肪として貯めなくちゃ」
と誤作動をおこしてしまいます。
夕食抜きダイエットでちゃんと痩せるための方法
朝ご飯昼ご飯はタンパク質を多く含んだ食事を行うようにする
夕食抜きダイエットを行うにあたってもタンパク質は必ず食べるようにしましょう。
1日当たり300g のお肉を食べるくらいが理想です。
「お肉を300g も食べたら太ってしまうのでは？」って思ってしまいますよね。
なんとなくテレビでやっていると
「お肉をがっつく人は太っている」
と思いがちですが、実はお肉というのは食べた方が痩せる食べ物なんです。
朝ご飯にお肉を食べるというのもちょっと難しいかもしれませんが、お昼にガッツリとお肉300g 食べるというのであればどうでしょうか？
これだけ食べられるんだったら夕食抜きダイエットって意外と楽じゃんって思いますよね。
自分の体重/gのたんぱく質を摂るようにしましょう。
50kgなら50ｇのたんぱく質を一日に摂取。
意外と楽なんです。
300g というと、鶏胸肉、スーパーで売っている1枚分くらい。
「流石に飽きるわ」
ごもっともです。
たんぱく質含有量はこんな感じですね。
卵 1個 ６ｇ
納豆30ｇ ５ｇ
牛乳200ｃｃ １２ｇ
牛肉100ｇ １６ｇ
朝卵２つの目玉焼き、納豆1パック、牛乳200ccで29gのたんぱく質
お昼もお肉物のランチを食べればそれほど苦じゃありませんね。
これくらい食べるというとそうと満足感のある食事が楽しめるはずです。
お肉を食べることによって不足しがちな筋肉をつけることもできるので、冷え性の改善にも繋がります。
お肉が苦手、お肉を食べる時間が取れないという人もいるはずです。
そんな人は
お肉以外のたんぱく質には、豆類やプロテイン、チーズやヨーグルト等でも補うのもOK。
様々な食品を食べて数値を達成するようにしましょう。
ただ、普段の生活で意識していないとどうしても炭水化物中心の食事に偏りってしまいまうんですよね。
小腹空いたらオニギリとか菓子パンとか、時間無いときはパスタでいいやとか。
不足しがちなたんぱく質はプロテインで補うようにすると簡単です。
一回あたりプロテインで摂取すると5～20g。
一日あたり1～3回飲むようにすると、プロテインの効果で空腹も紛らわすことができます。
ヨーグルト納豆と言った乳酸菌を多く食べる
便秘によって代謝が悪くなり大便の重量によって体重が減らないという人は、排泄機能を向上させるためにも乳酸菌を多く食べるようにしましょう。
お勧めなのはヨーグルトと納豆。
納豆は1日ひとパック朝昼どちらかでもOK 。
ヨーグルトはなるべくであれば、プレーンヨーグルトでお砂糖がついていないものを食べるようにしましょう。
プレーンヨーグルトも酸味の少ないものであれば無糖でも、実は、ほのかな甘みがあってちょっとしたチーズケーキのような味わいが楽しめるんです。
プレーンヨーグルトであれば1日400グラム食べても太ることはありません。
実は私の場合、プレーンヨーグルトを食べるのは夕方のおやつとして食べるようにしてますよ。
空腹を紛らわしていますが、400グラム食べておけばお腹も満足できます。
しかも、食べごたえもあり余分なものを食べたいと言うこともなくなりますよ。
毎日続けることによって腸内環境も改善。
毎日排便するようになり体重減少やお腹がへこむという効果も期待できてしまうんです。
普段飲む飲み物は常温か温かいお茶にすることで冷えからの改善
内臓を冷やしてしまうのは代謝を鈍らせてしまう大きな原因です。
30代過ぎてから冷たい飲み物ばかり飲んでいると、いつまでたっても汗をかくことができなくなり体が重いと実感するようになりました。
逆に暖かい飲み物を普段から飲むようにして内臓を常に温めておくようにすると、胃腸も活発に動いてくれますし体も常にホカホカしてくれます。
空腹を紛らすために冷たい炭酸水をゴクゴク飲むと空腹がまぎれると言うやり方もあります。
ただ、冷え性の人はやめた方が良いでしょう。
それよりも暖かい生姜紅茶を飲むようにした方が空腹も紛れますし体も暖まります。
鉄分の補給はしっかりとする
夕食抜きダイエットで意外と失敗してしまう原因に貧血があります。
鉄分は、ヘモグロビンとして体内の血液に乗り全身へ酸素や栄養素を運んでくれる栄養素です。
食事で鉄分の補給が減ってしまうと
- 目がチカチカする
- 元気が出ない
- 疲れやすい
- 朝から体が重い
- 無気力になる
- 悲観的になる
- 元気が一日持たない夕方くらいにバテる
一見更年期の症状にも似た状態になってしまいます。
鉄分が欠乏すると、一見「しっかり食べた」と思っても栄養が行き渡らない状態。
気力も体力も減退してネガティブな気持ちにもなり「もうダイエットやめた！」って。
貧血にも顕在的と潜在的と潜んでいるので、詳しくはこちらに記載しているので見てください。
そうならないためにも夕食抜きダイエット中でも鉄分の補給は忘れずに行いましょう。
逆に鉄分をちゃんと摂取していると多少空腹でもこんな感じ
- 空腹が気持ちいい
- ダイエット中のモチベーションが維持できる
- ダイエットが楽しいと感じる
- エネルギー運搬が良くなるので体重が減りやすい
- やる気が出まくる
特に女性の人はダイエット中鉄分は意識した方がいいですよ。
「鉄分摂取したら今までの苦労がウソみたい」
というくらい簡単に痩せた人が多いんです。
鉄分は非ヘム鉄(植物性)、ヘム鉄(動物性)と二種類あり、体内で吸収されやすいのはヘム鉄です。
「グリーンスムージーで小松菜いっぱい飲んでるけど貧血が…」
という人もいますが、植物性は吸収力が弱いんですよね。
なるべく鉄分の摂取は動物性のヘム鉄を摂取した方がいいですよ。
ただ動物性ヘム鉄というと「レバー」とか「心臓(ハツ)」といったいわゆる内臓。
貧血改善でダイエットにもというと豚レバーで200gは毎日食べる必要があります。
食感が苦手って人も多いですよね。
わたしも、好きか？といわれたらそんなには…。
焼き鳥で一本だけレバーとかならいい位じゃないでしょうか。
流石に毎日内臓を食べるというのも現実的ではないので、鉄分って摂りにくいんですよね。
結構男性でも貧血多いんですよ。
そんな鉄分はヘム鉄のサプリメントで摂取するのが簡単です。
毎日ダイエット中で好きなものを制限されている中でレバーを毎日というのは辛いですよね。
たったこれだけの行為ですが、翌朝の目覚めの軽さとか、夕方以降も元気とか。
今日はあまり食べていないけど元気だし、今日はいいやとか
割と早いうちから鉄分の効果を実感できますよ。
まとめ
今回紹介した夕食抜きダイエットで痩せない人の痩せるやり方というのは、食べるものを変えたり飲み物を変えて体質を変えるという。
別に運動をしたり何か器具を買ったりするという必要はないということが多かったのではないでしょうか。
夕食抜きという辛いことが耐えることができたんですから。あとちょっと食生活を工夫するだけ。
改善さえしてしまえばあとは自然と体重が落ちて体つきもほっそりしていくことを実感できるはずです。