あの芸能人はちょっと前まで太ってたにもかかわらず、もうダイエットに成功しているけど、一体どうやっているんだろう？
芸能人は忙しい中、ダイエットに成功しているけど、どうせお金も時間もかけてるんでしょ？
そう思っている方は非常に多いかと思います。
そこで、2015年～2016年にかけて、ダイエットに成功した芸能人のダイエット方法の中でも、簡単で費用もできるだけかからない、リーズナブルなダイエット方法についてまとめました。
1.芸能人が挑戦した運動系ダイエット
運動系ダイエットその1 綾瀬はるか ジョギングダイエット
綾瀬はるかさんは、以前は少しぽっちゃりしていましたが、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功しました。
そんな綾瀬はるかさんがチャレンジしたのはジョギングダイエットです。
ジョギングは、有酸素運動と言われる運動の一つで、酸素を取り込みながら脂肪を燃焼するため、健康と美容の両方に良い効果があります。
ジョギングで消費できるカロリーは、体重×距離（km）=消費したカロリーと計算できるので、体重45kgの人が2km走れば90kcal消費できます。
さらに、ジョギングには脂肪燃焼だけでなく、走るために必要な筋肉がつきますので、綺麗に健康的にスリムになることが可能です。
ただし、20分以上継続して運動をしないと、効果が得られにくいことが注意です。
また、ジョギングそのものの速さは問わないので、運動が苦手な場合はスロージョギングが最適です。
ジョギングのダイエット効果をより出すために気をつける点としては、手を良く振ることで、上半身の筋肉を使うことを意識すること。
上半身をしっかり使うことで、お腹や胸、背中などの大きな筋肉を動かし、より血流を良くすること、ストレッチ効果なども期待できます。
ジョギングの際には脂肪燃焼を助けるサプリ等を飲むのもおススメです。
運動系ダイエットその2 熊田曜子 ベリーダンス
ベリーダンスは、海外、特にアメリカのVIPの間でも流行っている、中東発祥のダンスです。
ベリーダンスのベリーとは、お腹という意味の英語で、お腹をくねらせて踊るダンスのため、体幹を中心とした全身の筋肉を使うことができます。
そんなベリーダンスで痩せたのが、熊田曜子さん。
妊娠後に16kgも太ってしまいましたが、産後直後に3~4kg、その後半年間かけて14kgの減量に成功し、元の体型に戻しました。
ベリーダンスを踊る時の姿勢は、背筋がぴんと伸びていますので、踊っているうちに伸びた背筋を維持するための筋肉がついてくることになり、プロポーションが健康的に、かつ美しくなる点がメリットです。
さらに、ベリーダンスは下半身を良く使うため、腰回りについてしまった脂肪を燃焼し、筋肉へと変えることや、血の巡りが良くなるため、体内の老廃物を排出しやすくなるなど、ダイエットだけではなく、デトックス効果も期待できます。
下半身に水分や老廃物が滞ってしまうと太りがちですが、不要なものを積極的に出し、ベリーダンスでさらに筋肉をつけて体のラインを引き締めていくことで、美しく痩せることが可能なのです。
そして、ベリーダンスの嬉しいところは、ベリーダンスを踊ると女性ホルモンの分泌が安定するというデータもあります。
あまりストイックに運動をすることが苦手、という方はベリーダンスのように趣味の延長で楽しく痩せられるような方法があっているかもしれません。
ベリーダンスダイエットはＤＶＤでも出ていますので、自宅でやりたい、という方にはこちらがおススメです。
2.芸能人が挑戦した食事系ダイエット
食事系ダイエットその1 深田恭子 白湯ダイエット
一時期激太りとも報道された、深田恭子さんですが、白湯ダイエットで組み合わせて、マイナス5kgの減量に成功したようです。
白湯（湯ざまし）ダイエットとは、白湯を寝る前・起きた後に飲むことで、体の中から温まるダイエット方法です。
芸能人のダイエット方法としては、白湯ダイエットはどこにでもある水を温めて飲むだけなのでとっても簡単でリーズナブル。
白湯を飲むことで、体の中が温まり、代謝が上がります。
白湯はカロリーが0ですが、身体を温めることで、白湯一杯（180cc）でジョギング30分（ゆっくりめに走って180kcal）と同程度のカロリーを消費できるとされています。
体温を1℃上げると代謝13%も多く上がる、というデータも厚生労働省から発表されており、身体を温かく保つことで、カロリーを消費しやすい体質になることができます。
また、体温が上がることで、免疫力は5～6倍にもなるという研究もあり、体調の改善、体の中の不要な老廃物が排出も期待できます。
深田恭子さんが挑戦した白湯ダイエットの方法ですが、まずお水を500ml程度やかんや電気ポッドなどで沸騰させます。
その後、白湯の温度が50℃くらいに下がるまで冷やします。
白湯を飲むタイミングとしては、起きがけがベスト。
起きた直後は代謝が下がっているため、白湯のような温かいものを飲んだほうが、代謝がアップします。
白湯は胃腸にも優しいので、胃腸が弱い人にも最適です。
白湯ダイエットは書籍もいろいろ出ていますので、より詳しく知りたい方は参考にしてみてください。
食事系ダイエットその2 石原さとみ グリーンスムージーダイエット
以前は太ったり痩せたりを繰り返していたと話題の石原さとみさん。
そんな彼女がここ数年の体重キープができているのは、グリーンスムージーダイエットのおかげとか。
グリーンスムージーダイエットとは、朝食代わりにミキサーを使ってその場で野菜や果物を粉砕して作ったスムージーを飲むというダイエット方法です。
グリーンスムージーは、ビタミンや食物繊維が豊富なため、お通じの改善に効果があり、カロリーが低めで、炭水化物・脂肪分が少ないので脂肪に変換されづらいという特徴が有ります。
グリーンスムージーの作り方は、葉物野菜を中心に使います。
小松菜やホウレン草に加え、あとはりんごやいちごなど、季節に合わせたフルーツを入れて、ミキサーにかけるだけです。
その際に、豆類や芋類、牛乳は入れてはいけません。
また、グリーンスムージーダイエットのおススメの飲むタイミングは朝ご飯。
一日の始まりにしっかりと栄養を取ることで、身体の燃焼スイッチをしっかり入れ、一日中脂肪を燃やしながら活動することができますし、朝食をしっかり取ることで頭の働きもクリーンに。（1日の消費カロリーのうち40％は脳みそが使っているとの説もあります）
グリーンスムージーを朝食にして、美容にも健康にも良い毎日を送りましょう。
ミキサーについては、作った後にそのまま持ち運びもでき、洗い方もカンタンなこちらがおススメ。
また、野菜や果物をミキサーにかけるのは大変、という方は、こちらの粉末スムージーもおススメです。
食事系ダイエットその2 ダレノガレ明美 チラコイドダイエット
テレビ番組で-20kgのダイエットに成功したことを告白したダレノガレ明美さん。
そんな彼女は食べることが大好きらしく、そこで愛用していたのがチラコイドというほうれん草由来の成分を食べるダイエット方法。
チラコイドとはダイエット失敗の一番の理由である食事制限のストレスを軽減するため、スウェーデンで開発された成分で、あのミランダカーも愛用していると海外でも話題になっています。
そのチラコイドの主なダイエット効果は、下記の3つです。
1.満腹ホルモンを分泌させ、食べ過ぎや間食を防ぐ
2.血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を防ぐ
3.ストレスを感じるとつい食べたくなる、ニセの食欲を抑える
これらのダイエット効果によりストレスなくダイエットできるため、リバウンドも少ないと日本でも芸能人の間で話題となっています。
ほうれん草由来ということで安心安全、というところも人気のポイントのようです。
現在、日本では下記の商品でチラコイドが摂れるそうです。
今なら初回70％ＯＦＦのキャンペーン中だそうです。
3.芸能人が挑戦した習慣系ダイエット
習慣系ダイエット その1 西野カナ 18時以降食べないダイエット
歌手の西野カナさんは、18時以降食べないダイエットをして57kgから50kg程度に減量しました。
この18時以降何も食べないというダイエットは、その名の通り、毎日、18時までに夕食を済ませ、あとは一切食べ物を食べずに、カロリーや糖分のない水やお茶で済ませる、というダイエット法です。
なぜ18時までかというと、人間にはBMAL1（ビーマルワン）と 呼ばれる体内物質が存在しており、体内時計としても働いている体に必須の物質があります。
このBMAL1には脂肪を蓄える性質も有り、分泌が最も多くなる時間帯が22時〜夜中の2時とされています。
そこで18時以前に食事を終えることで、22時までに消化を終え、BMAL1が分泌される時間帯に胃の中に脂肪を無くすことが目的です。
さらに、食べた後にすぐ眠ると、体のなかの血液のめぐりが遅くなり、胃に回る血液も少なくなり働きが悪化し、栄養吸収に支障が出ます。
結果、食べてすぐに寝てしまうことは、肥満や生活習慣病の原因にもつながってしまいます。
18時までに食事を終えることのできる生活スタイルは、かなり限られてしまいますが、ダイエットだけでなく健康のためにも可能な限り夕食は18時くらいまでに終えるように習慣づけましょう。
食事をする際には、脂肪燃焼効果のあるプーアール茶を一緒に飲むのもおすすめです。
いつもの食事の際に飲んでいるお茶を変えるだけで、ダイエット対策ができます。
どうしてもお腹が空いてしまう、という方はお水やお茶などを飲んだり、空腹感を抑えるための対策をしてみてください。
習慣系ダイエットその2 Perfumeあーちゃん 塩入浴ダイエット
現在では抜群のスタイルですが、何年か前までは激太り、むくんでいると話題にもなっていたあーちゃん。
そんな彼女が今のスタイルを手に入れたのは、塩入浴というお風呂に塩を入れて入浴するダイエット法。
塩入浴は誰でもできる簡単なダイエット方法で、お金をかけられる芸能人以外にもおススメのダイエットですが、塩入浴で痩せる仕組みは、大きく分けて2つです。
塩入浴で痩せる一つ目の仕組みは、塩の持つ発汗作用で代謝がアップすること。
お風呂に塩を入れることで、身体中に塩の発汗作用が働くことで、通常のお風呂に比べ、消費カロリーが1.5倍になるという話もあります。
二つ目の痩せる仕組みは、湯船の水圧で心臓が圧迫されることで、利尿作用を高めるホルモンが分泌され、体内の塩分や老廃物を排出するという仕組みによるものです。
また、40度以上のお湯に浸かることで、食欲を抑制する作用も期待でき、食べ過ぎやおやつをつまんでしまうことを予防できます。
そんな塩入浴の方法は、41～42度のやや高めの温度に設定し、塩30gほどを湯船に溶かして、全身で湯船に浸かり、10分間温まります。
塩の選び方は、「粗塩」（あらじお）と書かれたものを選ぶ人が多いですが、粗塩でなければいけないという決まりはありません。
リラックス効果のあるアロマの香りがするバスソルトなどもおススメです。
さらに、塩入浴とツボ押しやマッサージを組み合わせるとより効果的です。
手や足などの気持ちいいところの壺を押したりマッサージすることで、筋肉がほぐれ血行も良くなります。
習慣系ダイエットその3 ミランダ・カー 5：2ダイエット
ミランダ・カーは、妊娠中17kgも増量してしまいましたが、わずか2ヶ月という短期間でランウェイへの復帰を果たしました。
そこで彼女が取り入れたのが、5:2ダイエット。
5:2ダイエットとは、イギリス発祥のダイエット方法で、1週間のうち、5日間は通常通りの食事をし、残りの2日間は摂取カロリーを500kcalに抑えるだけというダイエットです。
平日は通常通りの食生活で良いので、夜遅くまで忙しく働いている人や、毎食のカロリー計算が苦手な人にとっても手軽にトライできます。
食事を制限する2日間もカロリーを全く摂らないのではなく、500kcalほど摂ることで、体が飢餓状態にならずに済み、断食よりも負担が少ない、というのがポイントです。
一方で、平日はいつも通りの食生活をするので、ダイエットに起こりがちな栄養の偏りもありません。
もちろん、通常の食事日も暴飲暴食やダイエットに悪いものをたくさん食べるのはＮＧですが、厳しい食事制限が無いのはうれしいですよね。
また、通常日も野菜を中心とした食事にすることで、ビタミンや食物繊維を多めにとることができ、脂肪燃焼や老廃物の排出が期待できます。
4.2016年度版、あの芸能人も痩せたダイエット方法別まとめ
芸能人のダイエット2016年度版 まとめ、いかがでしたでしょうか？
今回まとめたダイエット方法は、芸能人だからできるお金も時間もかけたダイエット方法ではなく、一般の方でも十分簡単に取り組めるダイエット方法です。
基本は日々の運動、食事、習慣に気をつけることですが、芸能人でもやっているダイエット方法から、取り組みやすいものを少しづつでも試してみるのはいかがでしょうか？