トレッドミルで効果的にダイエット！脂肪を落として簡単に痩せる方法

トレッドミルのジョギングで痩せない？

トレッドミルを使って走っているのに全然効果が感じられない！そんな中年女性を良く見かけます。アナタもそうではありませんか？トレッドミルは使い方を間違えれば、時間と努力の無駄になりますよ。

トレッドミルを使ったダイエットでは、走ったり歩いたりして脂肪を燃焼させられますが、頑張っているようで効果が出ていない中年女性は多いのが現状です。

アナタの隣でトレッドミルを使ったダイエットを頑張っている中年女性が、いつまで経ってもダイエット効果が見えないと思いませんか？

そう、トレッドミルを使ったダイエットを頑張っているにも関わらず、痩せる効果が出ないという女性は多いのです。特に中年太りした女性には効果が出ていない傾向が強いと言えます。

効果がないのはなぜ？

トレッドミルを使っているのにダイエット効果がないのは、なぜなのでしょうか？なぜかと言うとトレッドミルを使ってはいるけど、間違った使い方だったり、間違った走り方をしていて、使いこなしていないのです。

トレッドミルに関わらず、どんなものでも使い方を間違えれば効果がないか、少なくなります。そう、良く見かける中年太りの女性たちのようにです。

では、この中年太りの女性たちは、どんな間違ったトレッドミルの使い方をしているのか？そこが気になりますよね！ダイエット効果が出ないその方法が分かれば、痩せるにはどうすれば良いかが見えてきます。

NG1:手すりが効果を半減？

まず考えられるのは、トレッドミルに乗ってはいるのですが、手すりに掴まってというかぶら下がっていて効果が得られていない場合です。

ぶら下がるというのは極端な言い方ですが、トレッドミルの手すりに手を添えるだけでなく、手すりに体重をかけすぎて効果が得られないのです。

トレッドミルには、安全の為に手すりがついています。これに手を添えるのは構いません。ですが、体重をかけては効果がなくなります。

出来ればトレッドミルでは、基本的に手すりを使わずに腕を振って走った方が効果的です。腕を振るだけでも、痩せる効果が期待できるのです。

その効果を捨てて、トレッドミルの手すりに体重をかけてしまっては勿体ないです。大切な時間を使い、努力を重ねても、トレッドミルでダイエットをやっているつもりが、やっていないのと一緒です。

トレッドミルでダイエットを頑張っても、効果が薄いんじゃ、勿体ないでしょ？但し、危険防止に手すりを使うのは別問題なので除きます。

NG2:歩き方

続いて、トレッドミルを使って歩く場合ですが、ダラダラと歩いたり、足を引きづって歩いても効果がありません。

普段の歩きでもそうですが、トレッドミルを使う際にも、きびきびと歩き、下した足をけり出すように歩けば効果が上がります。

とはいえ、トレッドミルを使って歩いているだけでは効果は極小です。じゃあ、どうすればいいのでしょうか？

せっかくトレッドミルを使っているのですから、傾斜をつけましょう。そうすれば、歩くだけでも効果を得られます。

そう「トレッドミル」を使った登山です。これなら遭難や雪崩の危険もありません。傾斜をつけて痩せる効果をアップさせるのです。

更に「トレッドミル」の効果をアップさせる為に、身体に重りをつけて歩きましょう。そうすれば自然と体力がつきます。亀仙流のようにね！

NG3:走り方

続いて「トレッドミル」を使って走る場合です。歩くのに比べて走るだけでも、効果が高くなります。これは当然ですね！

そしてまたもや注意が必要なのは、「トレッドミル」を使った走り方です。これを間違うと効果が薄くなってもったいないです。

せっかく「トレッドミル」を使って、痩せる効果が得られるのに、頑張っているようで効果が出ないのはもったいないですよね？

じゃあ、「トレッドミル」で走る時にはどのような注意点があるのでしょうか？まずは、既に言ったように手すりに体重をかけないようにして効果を下げないようにします。

そして「トレッドミル」を使った走り方として、ダラダラと走らないで、しっかりと足で蹴って走れば効果が上がります。

また、「トレッドミル」を使って走る場合においても、腕を振って走れば効果がアップして、痩せる日が近づいて来ます。

せっかくやるなら、効果がある方法が良いですよね？アナタの時間は有限ですから、無駄にしない方が良いですよ。効率的に効果的に行いましょう。

NG4:時間

定期的にジムに通って、トレッドミルでジョギングしているのに全然痩せる気配がない・・・そんな悩みを抱えている女性はとても多いのです。走れば痩せるという単純な話ではないのです。

トレッドミルを使う場合でも、道路を走る場合でも、ジョギングによる有酸素運動という点では変わりはありません。有酸素運動というのはどのようなものなのでしょうか？

有酸素運動では、運動中に多くの酸素を摂り入れることによって、酸素のチカラで脂肪を燃焼させます。この脂肪ですが、運動の時間によってどこの脂肪が使われるかが異なります。

有酸素運動を開始して、20分までの間は血液の中にある脂肪が燃焼されます。そして、20分以降からは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。

ということは、20分程度で有酸素運動であるジョギングを止めてしまっては、皮下脂肪や内臓脂肪はほとんど燃焼されないということになります。これでは、痩せられません。

まぁ、このような基本的なことはクリアしている前提で、トレッドミルを使ったジョギングで効果的にダイエットを行う方法について、考えて行きましょう。

効果的に脂肪燃焼して痩せるには？

トレッドミルで間違った使い方をすると効果が薄く痩せられないということが分かりましたが、脂肪燃焼を効果的に行ってダイエットするにはどのような使い方をすれば良いのか？ここが気になりますよね！

• つま先と膝の方向をそろえて、がに股や内またにならないようにして走ります。
• 腕を大きく振り、特に後ろに引く時を意識して大きく振ります。
• 大きな筋肉である足を鍛える為にも、歩幅を大きくしてダイナミックに走ります。
• 心拍数を一定に保ち、息が切れるような走り方をしないで、酸素を摂り込んで走ります。
• 基本的には、目線はまっすぐ前を向いて姿勢を正して走ります。

効果をアップ

トレッドミルを使ったダイエットの正しいやり方については、上記の通りですが、更に効果的なダイエット方法がありますので、アナタの経験値に合わせてステップアップするとダイエット効果がアップします。

傾斜を使った上り坂と下り坂

トレッドミルでは、傾斜を自在につけることが可能です。この傾斜を使えば、平坦な道では鍛えることができない部位を効果的に鍛えて脂肪燃焼効果もアップできます。

足には、太ももを筆頭に大きな筋肉が集まっています。どこか一つ鍛えるなら間違いなく足と言われるのはこの為です。ジョギングやスクワットだけでも、ダイエット効果は十分にあります。

トレッドミルで、上り坂をジョギングすることによって、太ももの表側とふくらはぎを効果的に鍛え、下り坂では太ももの裏側にあるハムストリングを効果的に鍛えることができます。

トレッドミルのプログラムでは、上り坂と下り坂を繰り返すものが多く用意されていますので、自分のレベルに合ったプログラムを選択して、効果的に脂肪燃焼を行いましょう。

後ろを向いて歩く・走る(バック走)

トレッドミルでは、後ろを向いて歩いたり、走ったりすることが可能です。道路でこのように後ろを向いてジョギングをしている人などいないでしょう。それはなぜか？

当たり前ですが、危険だからです。前を向いてジョギングを行わないと車・バイク・自転車・歩行者というような相手と事故にあう可能性がとても高いからですね！

では、トレッドミルではどうでしょうか？確かにトレッドミルでも前を向いてジョギングを行うことが通常ですので、場合によってはトレーナーなどに注意を受けるかも知れません。

ですが、後ろを向いて歩いたり、走ったりすることによって、前方に向かってジョギングを行う時には鍛えることができない筋肉を鍛えることができますので、筋力アップにとても効果的です。

筋トレの後に

筋トレと有酸素運動はどちらを先にやった方が効果的なのか？これは多くの人が抱く疑問でしょう。筋トレは、肉体疲労がなく、糖が十分に身体に残っている状態で始めます。

これは、大きな負荷をかけても耐えられるように、筋トレを最初に行って、筋力アップを行います。筋トレ後にトレッドミルを使った有酸素運動を行うのは、筋トレによって身体の準備を整えた状態で始められるからです。

これにより、早い段階で脂肪燃焼が行われるようになります。いきなりトレッドミルを使ったダイエットを行った場合には、脂肪燃焼に時間がかかりますが、筋トレにより準備が整っているので脂肪燃焼効果がすぐに出ます。

頑張ってるのに効果がない場合の対策

トレッドミルを使ったダイエットを頑張っているのに中々痩せる効果がなくて、体脂肪率が下がらない！と嘆いているアナタは、もしかしたら代謝不良かも知れません。運動をいくら頑張っても、代謝が悪いと脂肪が落ちにくいのです。

代謝をアップさせるには体質改善を行う必要があります。では、体質改善を行って、代謝アップをするには、どうすれば良いのか？それには、酵素ドリンクが最適です。えっ？酵素ドリンクなら知ってるよ！試したけど、全然ダメだった・・・

それは、酵素ドリンクの選び方や使い方が間違っていたのかも知れませんね。置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)に使われる酵素ドリンクですが、無添加・原液100%でないと意味がありません。

酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

ですが、ここで使う酵素ドリンクに添加物が入っていると、それを処理するのに消化酵素など身体への負担が増加するので、体質改善の効果が薄くなるので、ほとんど意味がなくなります。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい！

トレッドミルで効果的にダイエット！脂肪を落として簡単に痩せる方法のまとめ

トレッドミルで効果的にダイエットするにはどうすればいいの？ジムでトレッドミルを使って走っているのに全然痩せる気配がない中年女性を良く見かけませんか？脂肪を落とすには方法には、ちょっとしたコツが必要なんです。闇雲に頑張っても時間と努力の無駄になりますよ！

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▶中年太り女性が、ぽっこりお腹を解消するには？

簡単に痩せるには・・・

筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。

女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。

また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
▶筋トレダイエットをする女性に人気なのは・・・

下半身で気になるここを何とかしたい！

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