無理なく痩せたい！今すぐできる健康的に痩せるダイエット法
体に負担のかかる無理なダイエットは、一時的に体重が減少するだけでリバウンドをしやすいものです。その為、ダイエットの理想は健康を保ちながら行えて、なおかつリバウンドしない事だと言えるでしょう。
健康的に痩せる事ができると、体に負担がかからない上に体のラインも綺麗にみせる事ができます。健康的なダイエットの主な方法としては、様々な方法があります。毎日の運動や食生活の見直しは基本ですが、なにより継続する事が大切です。
ここでは「無理なく健康的に痩せたい！」と思っている人の為に、健康的に痩せる事ができるダイエット方法について解説していきます。
健康的に痩せるには？
健康的に痩せるダイエット方法の基本は、過剰な食事制限等をせずに日々の生活に運動を取りいれて痩せていく事です。ここではそんな健康的に痩せる為に必要な事をみていきましょう。
■時間をかけてダイエットする
よく「短期間で何キロ痩せる方法」といったフレーズのダイエット方法がありますよね。短期的なダイエットは、どうしてもすぐに痩せられるというメリットばかりに目が行きがちですが、デメリットがたくさんあったり、最悪の場合には健康を害する可能性も少なくありません。
健康的に痩せたいのなら、あくまで長期的なダイエットを意識して焦らず徐々に体重を減らしていく事が大切です。
■体に負担がかからない方法で行う
過剰な食事制限等のダイエットは体に負担がかかり健康に影響を及ぼしてしまいます。リバウンドするだけならまだいいですが、栄養失調になったり抜け毛が増えたり体臭が強くなったりといった悪影響を及ぼす可能性も少なくありません。
すぐに痩せたい気持ちはわかりますが、あまりに急激なダイエットは避ける事を心がけましょう。
■体重よりも脂肪を落とす
ダイエットというとどうしても「体重を落とす事」ばかりに目が行きがちですが、実は体重を落とす事より重要なのは「体脂肪を落とす事」なのです。
体脂肪を落とす基本は、食事等で摂取するカロリーより運動等で消費するカロリーが上回る事です。必ずしも「体重が重い＝脂肪が多い」という事にはなりません。痩せていてもデスクワークばかりで運動を全くしない人にも脂肪が多い人は居るのです。
また、基礎代謝が低い事も体脂肪が増える原因となります。年齢を重ねるにつれて、基礎代謝や運動によるカロリー消費量は減少してきます。中年太りしてしまうのはこのためだと言われています。
健康的に痩せる！おすすめトレーニング
健康的かつ徐々に脂肪を落として体重を減少させる為には、運動は非常に重要と言われています。ここでは、ダイエットに効果が期待できる運動をご紹介します。
■ウォーキング
ウォーキングは、ダイエットや健康目的に始める人に多い軽い運動として非常に大人気です。あくまで即効性を期待するのではなく、長期間を見据えて継続できるダイエット方法に非常に効果的な運動と言われています。
■水泳
水泳はダイエット効果が非常に高い全身運動として知られています。平泳ぎ、クロール、水中を歩くウォーキング等がありますが、どれも消費カロリーが非常に高いと言われています。
また、水泳は脂肪燃焼効果も期待できる為に体を引き締めたい人に最適です。さらに体に負担が軽く怪我をする心配もない為に、非常におすすめの運動と言えるでしょう。
■筋トレ
筋トレで筋肉を付けると筋肉がついた箇所が引き締まり脂肪が燃焼しやすくなるので、男性だけでなく最近では女性にも大人気です。屋外でなく室内でも気軽に行える利点と1日3分だけでも継続する事で効果を得られます。
ただ、筋トレをしても即筋肉が付くわけではない為に即効性はありません。継続する事が非常に困難ですので、強い目的意識が必要です。
■ダンベル運動
ダンベルを使った筋トレも上記の筋トレと同じような効果が期待できます。筋肉が増えると体の基礎代謝があがり脂肪燃焼効果が高まる点、ダンベルがあればどこでも気軽に行える点が人気です。
特に、ダンベルを使用した筋トレ運動は、二の腕やお腹の脂肪を局地的に引き締める効果が期待できると言われています。
■ながらダイエット
家事をしなら、立ちながらといった何かをやりながらダイエット効果を得られる「ながらダイエット」は、主となる行動と一緒に出来る為にダイエットを続ける苦痛がなく、継続しやすいと言われています。
あまり無理をせずに徐々にダイエット効果を出していきたい人におすすめの運動です。日常生活のなかで行う自然行動と一緒にできる為に特別な道具も場所もいりません。ただ、どんなながら運動でも即結果は出ない為、他の運動と同じく継続する事が大切となります。
健康的に痩せる！食事の仕方
健康的に痩せる事で表情も明るくなり、見た目も元気な印象を与えます。健康的なダイエットは、短期的なダイエットと違い最低でも半年～1年くらいの長期間を見据えてダイエットを意識する必要があります。その為には、毎日の食生活、栄養バランスのとれたメニューは非常に大事です。ここではそんな健康的に痩せる為の食事の仕方について詳しく解説します。
■よく噛んで食べる
1日3食をしっかりと食べるのはもちろんですが、早食いせずに一口を30回程噛むようにして食べましょう。そうする事で、咀嚼回数が増えて満腹感が得られ大食いを予防する事もできます。
健康的なダイエットを継続していると、徐々に食事の量が減っていって徐々に胃が小さくなると言われています。その為、毎回の食事を少量で満腹感を得られる為に大幅なカロリーダウンが期待できるというダイエット方法なのです。
■1日3食しっかり食べる
ダイエットというと、ついつい食事回数を減らしたくなるのが一般的な意見ですよね。しかし、3食きちんと食べる事は健康的に痩せる為には必要不可欠なのです。
しかし、3食食べてもそれぞれに偏りがあると意味がありません。基本的には「朝昼晩の食事の割合を3：4；3にする」と、痩せやすく太らない食事のバランスになると言われています。
このような割合で毎日の食事を続ける事で、以下のようなメリットが期待できます。
・夕食の食べ過ぎを抑える事ができる
・基礎代謝を維持しやすい
・脂肪が体内に蓄積しにくい
■アルコールの摂りすぎに注意
「ダイエット中のお酒は禁止」というのは、医者やボディコントロールの専門家等ダイエッターの中でもほぼ常識となっています。
しかし、ダイエットの為に大好きなお酒をいきなり断つと逆にストレスが溜まり逆効果になる場合もあります。その為、完全にお酒を禁止する必要はないですが、お酒の飲み過ぎは明らかにダイエットに悪影響を及ぼすので注意しましょう。
どうしてもダイエット中にお酒を飲むなら、糖質の高いカクテルやチューハイではなく、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめと言われています。
■おすすめの食品
ダイエットに効果がある食べ物は色々あります。有名な食べ物としては、バナナと豆腐です。バナナは便秘解消や腹持ちが良くなり、豆腐は低カロリーかつ色々アレンジできます。さらに値段が安い為に非常におすすめです。
ダイエットに効果的と言われる食べ物の共通点は、「カロリーが低い事・低脂肪高たんぱく・糖質が少ない事」です。さらに「栄養がある、美味しい、食べやすい」等の利点が重なればベストと言われています。
具体的には以下のような食材はダイエットに非常に効果的です。
【白湯】
新陳代謝促進効果とデトックス効果抜群のドリンクとして有名です。
【大豆】
カロリーが少ない割に栄養バランスが良く脂肪燃焼を促進します。
【こんにゃく】
糖質がほとんどなく、脂肪やコレステロール吸収を抑制しデトックス効果もあります。
【ささみ】
低脂肪高たんぱくでダイエットに最適、さらに調理もしやすいです。
【いか・するめ】
カロリー低めで基礎代謝を減らさず、さらに咀嚼回数が増えます。
【野菜】
食物繊維が多く含まれて低カロリー、温めておいしく食べられます。
【枝豆】
食物繊維とビタミンCが豊富＋低カロリーでダイエットに最適です。
■サプリでダイエット効果をアップしましょう
ダイエットサプリには様々な種類が販売されています。内臓の脂肪燃焼効果に長けたものや、カロリーカット、むくみや便秘解消、デトックス効果等に優れているもの等、様々な効果が期待できます。日頃の食生活で摂取できない栄養素はサプリで補うと非常に効果的です。
また、ダイエットサプリは健康補助食品に分類されています。医師が処方する薬のような副作用が全くなく安全で飲みやすいのが特徴です。ただ、ダイエットサプリはあくまで補助的な効果を期待するものであって単体で痩せる事は難しいと言われています。
生活習慣を見直そう
カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。痩せるダイエットの一番の近道は、実は「乱れた生活習慣の改善」であると言えるでしょう。。自分の今の生活を見直し改善する事は重要です。ここではそんな生活習慣の主な改善すべき点をご紹介します。
■十分な睡眠をとる
睡眠はダイエットにとって非常に影響があると言われています。ただ単に眠る事ではなく「質の良い睡眠を取る事」が重要です。睡眠は日々の疲れを取るだけでなく、健康や美容にも影響を及ぼします。
眠る前にはカフェインやお酒を飲む事は控えて、ストレッチ等で体をリラックスさせてから早めに眠りにつきましょう。
また、起床時間はできるだけ固定しましょう。目覚めが悪い場合は眠る時間帯を変えて1日7時間半～8時間の睡眠を取ると効果的です。これを繰り返して、目覚めが良いと思った時間帯を探す事で質の良い睡眠を取る事が可能になります。
■正しい姿勢を心がける
日々の生活の中で正しい姿勢を取るように改善すると、体の基礎代謝がアップし痩せやすい体ができると言われています。日頃から楽な座り方をしている人は背筋を伸ばして座る事を心がけましょう。
特に猫背の人は要注意で、ろっ骨が歪んでしまい内臓が下がり正常に機能しなくなったり、体の基礎代謝が下がってしまって脂肪が燃焼しにくくなると言われています。
■水分をしっかりとる
ダイエットを成功させるためには、食べ物だけでなく飲み物にも注意すると非常に効果的と言われています。特に白湯は女性に根強い人気があり、白湯のダイエット方法があるほど有名です。女優の米倉涼子さんや深田恭子さん等も実践していると言われています。
お湯を冷ました湯冷ましとも言われる白湯の効果は主に3つあると言われています。
・血行促進効果
・デトックス効果
・利尿作用効果
白湯を飲み続ける事によるメリットはこれだけではありません。味が薄くてもしっかりとうま味を感じられるようになる事が最大の利点と言われています。これにより余分な塩分や糖分を摂取するのを控えられる為、ダイエットに非常に効果的です。
健康で美しい体を目指して頑張ろう！
ダイエットをする上で重要な事は「毎日の生活リズムを維持する事」です。ここでご紹介したダイエットに効果的な項目を日々の生活にうまく取り入れて実践しましょう。長期的に継続できれば、健康的にダイエットができる可能性は非常に高いでしょう。
ダイエット中は、必要以上に体を酷使したり好きなものを食べる事を我慢しすぎないようにしましょう。ストレスが溜まって逆効果になりダイエットが継続しにくくなります。
健康的なダイエットの利点は、ただ体重を減らすという事だけを意識しない事です。その為には、毎日の生活を充実させながら魅力的な体を手に入れるのがベストと言えます。徐々に自分のペースで日々の生活を改善していきながらダイエットを成功させましょう♪