『やる気が出ない(´･ω･`)』

昨日まではやる気に満ち溢れていたのに、なぜか今日は全くやる気が起きない・・・。

ここ1週間ずっとやる気が出ない・・・。

こんな経験をされたことがある方は非常に多いと思います。

特に原因は思い当たらないけど、とにかく無気力で何もする気が起きない時ってありますよね。

仕事や勉強、家事などなど。

やらなきゃいけないと分かっていても、やる気がなければ一向に物事は進みません。

そして開き直って「もうやらなくていいや！」と思っても、後になって我に返り後悔してしまうという負のループ。

なぜ人間は急にやる気がなくなってしまうのだろう(´･ω･`)

今回はやる気が出なくて困っている人に向けて、以上の2つのポイントを主にまとめていきたいと思います。

僕自身も前までは全くやる気が出なくて何日も無気力になってしまうことがありました。

しかし対処法をいくつか持っておきそれを実践すれば、意外とすんなりやる気は出てくれるものです。

只今絶賛やる気低下中(･∀･)

という方は是非この記事で紹介するやる気を出す方法を実践してみてください。

どれもお金をかけず今すぐにでも実践できるものばかりです！

では早速スタート(･∀･)!!

やる気が出ない原因とは？

やる気よ出てこい！ヽ(`Д´)ﾉ

なんて思ってもなかなか出てくれないのが“やる気君”の厄介なところです。

やる気がある時は全く意識していなかったけど、いざやる気がなくなってそう気づく方も多いことでしょう。

ではなぜやる気は急に出なくなってしまうのでしょうか。

その原因として以下の2つが挙がります。

もちろん人によって他に様々な原因が考えられますが、おそらくこの2つが大きな原因となると思います。

ということでこの2つを詳しく説明したいと思います。

1.季節の変わり目

日本は春夏秋冬の4つの季節があり、季節が変わる度に気温や天候など大きく変化しますよね。

その中でも“春”と“冬”の季節にやる気が出なくなる人が多いようです。

おそらく多くの方に思い当たる節があると思います。

しかも今ではこんな言葉もあるのだそう・・・

プチうつ(´･ω･`)

春や冬にやる気が出なくなったり、無気力になる人は“プチうつ”状態になっている可能性があります。

特に初春や初冬などの季節の変わり目は、心身ともに大きなストレスとなります。

寒さに適応したり暑さに適応するために体は大きな変化をするため、特に自律神経のバランスが崩れやすくなるのだそう。

そうなると精神面での問題が発生しやすくなるという・・・。

2.上がったら下がる

上がった株は必ず下る

こんな言葉を聞いたことがあるでしょうか。

株式投資をしている方はもちろん知っていると思いますが、永遠に上がり続ける株というものは存在しません。

これは人間も同じでやる気をずっと保つということは非常に困難です。

やる気の波(･∀･)

やる気が高くなればいつかは必ず下がります。

頑張り過ぎればそれだけ後に疲れとして心身に影響が出ます。

しかししっかりと体を休めれば前よりももっと頑張れる体になるでしょう。

このようにやる気には大きな波があります。

確実にやる気を出す方法7選

全然効かないよ！ヽ(`Д´)ﾉ

やる気を出す方法を実践しても全く効果がなく、「全然効かない！」と思った経験がある方は多いことでしょう。

今はインターネットが多く普及していることから、すぐに簡単にやる気を出す方法を知ることができます。

僕自身もどうしてもやる気が出ない時にネットで調べて実践しました。

しかし・・・

全然効果なし(´ー`)

色々なやる気を出す方法が世に出回っていますが、その多くが全く効果がないように感じます。

例えばこんな方法・・・

もちろんこれらの方法が効果的だと考える方もいます。

しかし個人的には全く効果がなく無駄のように感じました。

これらに共通しているのは“精神論”ということ。

やる気が出ないのは気持ちの問題と考える人も多いですが、本当にやる気が出ない時は気持ちどうこうの問題ではありません。

ということでここでは確実にやる気を出す方法として効果的な7つをご紹介します。

どれも僕自身には効果的だと感じたものですが、人によって全く効果が無い可能性もありますのでご了承ください。

①とにかく体を動かす

やる気が出ない原因として、まず体を動かせるスタート地点に立っていない可能性があります。

やる気が出ない時はランナーの足が完全に止まっているのと同じ状態。

そこからスピードを出して走るのには、ある程度の助走が必要となります。

そこで効果的なのが・・・

とにかく体を動かす(･∀･)

仕事や勉強などをする前に少しでも体を動かし助走をつけることによって、やる気がどんどんスピードを増して出てくるでしょう。

そもそもやる気が出ない時は頭が動いていません。

頭と体は心身一体ですので、体を動かせば自然と頭も回転するようになります。

とにかく体を動かすことが大事ですので、運動でも掃除でも好きなことをまずはやりましょう。

その中でも特におすすめなのが“日光を浴びながらのジョギング”です。

日光を浴びると幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”が分泌されます。

セロトニンは不足すると“うつ病”などの大きな原因となりますので、やる気を出すことにも深く関わっています。

②15分のお昼寝

(★-ω-)zzZZ

みなさんお昼寝してますか？

中には「そんなの時間がもったいないよ！」という方もいると思います。

しかし最近では学校や会社でも“お昼寝タイム”を設けているところは多くあります。

それだけ適度な昼寝は様々なメリットがあるということ。

適度な昼寝はやる気を出してくれる他にも、仕事や勉強などの効率をアップしてくれる効果があります。

これはもう生活に取り入れるしかない！(･∀･)

イメージとしてお昼寝を例えるなら・・・

“パソコンの再起動”

パソコンの調子が悪くなると必ずと言っていいほど“再起動”をしますよね。

そうすると正常な動作に戻りひと安心することが多いです。

これは人間も同じで昼寝をしてシャットダウンし、再起動することで疲労をリセットすることができます。

しかしお昼寝にもいくつか注意点があります。

人間は15時以降の睡眠や30分以上寝てしまうと熟睡モードに入ってしまいます。

そうなると夜の睡眠にも支障が出てしまい、最悪の場合だと夜眠れなくなる睡眠障害になってしまいます。

ですので15時以降と30分以上の睡眠は避けましょう。

さらにお昼寝後のケアとして寝る前にコーヒーを1杯飲む事をおすすめします。

これはコーヒーでなくてもカフェイン類ならOK。

お昼寝前にカフェイン類を摂ることで、目覚めが良くなり頭がスッキリとします。

③満腹を避ける

満腹(*´Д`)

美味しいものをお腹いっぱい食べるととても幸せになりますよね。

しかしその満腹感がやる気を低下している可能性があります。

人は空腹時のほうがやる気が出やすいのだそう。

午前中にやる気がなかった場合は、昼食を抜いてみたり腹八分目を心がけるなど対策が必要です。

しかし空腹過ぎて栄養失調になってしまうと、やる気がでないどころの問題ではありません。

ですので小腹が空いたくらいを意識してみてください。

ちなみに！(･∀･)

これは僕自身の経験談なのですが、たしかに半日の断食はやる気と集中力アップに効果的だと感じました。

しかしこれ以上の断食は逆に頭が回らなくなり、ちょっとしたミスを連発しやくすなります。

腸のリセットとして断食は効果的ですが、自分の体に合わせた条件で行いましょう。

④爆笑する

最近いつ笑いましたか(・・?

やる気が出ない時はとにかく気分がブルーになりがちです。

そのためここ1週間心から笑っていないという方も多いと思います。

たしかにやる気がなく無気力だと何をしても楽しくないですよね。

しかし人は笑うことで様々なメリットを得ることができるのだそう。

まさに笑うことは健康になるために大切なことです。

中でも脳の活性化や自律神経の調整はやる気を出す大きなポイントとなります。

特に季節特有のプチうつ状態によるやる気の低下は、笑うことで一気にやる気が出る可能性が十分あります。

しかし！

笑うといってもただ笑えばいいというわけではないみたい。

ここでポイントとなるのが“心から本当に笑う”ということ。

作り笑いは精神面に良くない影響を与えるという情報もあります。

⑤明日のために今日は捨てる

今日を捨てる！？∑(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

どうしてもやる気が出ない時は“諦める”というのも1つの手です。

しかし諦めるといっても、その日1日だけ限定。

ですので明日やる気を出すために、今日を捨てる覚悟で生活するというのも秘策です。

その中でやる気が起きたら儲けものですしね(･∀･)

例えば・・・

・ダイエット中なら今日一日だけ好きな物を好きなだけ食べる。

・仕事や勉強のやる気が出ないなら1日中好きなことをする。

これは諸刃の剣にも思えるかもしれませんが、ある道のプロたちはこれを日頃から行っています。

そのプロというのが・・・

ボディビルダー┗(⌒)(ﾟωﾟ)(⌒)┛

ボディビルダーの用語で“チートデイ”という言葉があります。

普段から食事制限を徹底しているボディビルダーですが、1週間に1度のペースで好きな物を好きなだけ食べる日を設けています。

このチートデイを上手く取り入れることにより、マンネリ化した日々の食事制限を180度変えることができるというもの。

1年＝365日(´･ω･`)

ボディビルダーだって1年中食事制限をすることは非常に困難です。

それと同じで僕達だって1年中やる気を保つことはほぼ不可能でしょう。

ですのでチートデイのように1日くらい堕落した生活を過ごすのも良いかもしれません。

しかし次の翌日はしっかりと行動しましょう！

⑥真・やる気スイッチ

某テレビCMみたいに体のどこかにやる気スイッチがあればいいですよねぇ。

しかしあれはただのCM(´･ω･`)

こんなスイッチどこにもないよぉ・・・

あるんです(･∀･)

もちろん体にスイッチはありませんが、やる気スイッチと同じようなものがあるんです、

それは何かというと・・・

“後悔”

なんと人は後悔することによってやる気が生まれると言われます。

普段の生活の中で後悔することってよくありますよね。

例えば・・・

・ダイエット中なのにお菓子を食べてしまった。

・勉強不足でテストの点数が悪かった。

・もっと頑張ればビッグビジネスを成功できた。

人は心底後悔することで脳が活性化され、やる気がどんどん湧いてくるのだそう。

また他人の後悔を見たり聞いたりし感銘することで、真のやる気スイッチが押された状態にもなると言われています。

本当かよ？(´･ω･`)

って思う方もいるかもしれませんが、実際に本当に後悔した直後ってやる気が満ち溢れてきます。

まさに失敗は成功のもと。

しかしここでポイントとなるのが、上辺だけでなく本当に後悔を実感することです。

⑦生活習慣を整える

生活習慣を整える(･∀･)

これはやる気を出すことに限らず、人間が健康で長生きするために一番大事なことです。

心身は一体です。

体の具合が悪くなれば精神的にも落ち込んでしまいます。

ですので心身の健康を味方につければ、やる気が出ないと悩むことと無縁になります。

生活習慣を整えるポイントとして主に上の3つがあります。

この3つを意識することが大事ですので難しいですが、実現したら大きな見返りとなるでしょう。

この中でも特に大事なのが“睡眠の質”です。

睡眠＝癒やし

睡眠はその日の疲れを癒やす大切なことです。

ですので睡眠の質を高めるためにも、寝る前にストレッチやお風呂に入るなどリラックスすることを意識しましょう。

まとめ

負のループから脱出！

一度やる気が出なくなるとその状態からなかなか抜け出せなくなってしまいます。

しかしその負のループから抜け出すためにも、上の7つのどれかを実践すると意外と簡単に脱出できるかもしれません。

この中でも個人的に一番効果があったのは“後悔”です。

なかなか心底後悔するという事は少ないかもしれませんが、その時はチャンスですので是非行動してみましょう！