リバウンドしないダイエット！40代女性のお腹周りが痩せる
10代、20代、30代、40代と年齢を重ねるごとに、基礎代謝は低下し、食事をすれば摂取したカロリーは身体に蓄積され、運動をしても、若い頃のようにカロリーが消費されず、筋肉も付きにくい・・・
そんな40代女性がもっとも困っているのが、お腹周りの脂肪ではないでしょうか？ただでさえお腹周りは、贅肉が付き易く、燃焼もし難い部位でもあります。男性であれば、筋肉ムキムキでも良いですが、女性はそうもいきません。
ブヨっとつまむことも、できるようになってしまったお腹の脂肪をなんとか燃焼してなくしたい。そんな40代女性の悩みを解決しようというのが、この記事になります。
10代、20代の若い頃には、お腹が出ている場合には、下っ腹が出ている状態の方がほとんどです。ですが、30代、40代と年齢を重ねるとこの位置が上がって、胃の下辺りからお腹が出てきます。内臓脂肪も増加しているからですね。
年齢を重ねた40代女性のお腹が出てくる原因には、以下のようなものがあります。これは、40代だけではなく、更に年齢を重ねれば重ねるほど悪影響が出ますので、少しでも若いうちに対応が必要です。
- 子供も手が離れ、運動量が更に減ったことによって、筋肉量が減少する。
- 10代、20代、30代、40代と年齢を重ねるほどに、基礎代謝が低下する。
- 女性ホルモンが減ることによって、ホルモンバランスが崩れ、更年期障害も発生する。
酵素でぽっこりお腹解消
酵素を上手に使えば、ぽっこりお腹を解消して、身体の中から綺麗に痩せられます。酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。
数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい！
筋肉量を増やして基礎代謝アップ！40代女性のお腹周りが痩せる
筋肉は使わなければ、少しずつ減少します。筋肉は毎日、分解と合成を繰り返していますので、筋肉に負荷をかけて、合成に必要なタンパク質などの栄養素を補わなければ、筋肉は痩せ細ります。
筋肉は贅肉より重いので、筋肉が少なくなれば体重は一時的に減ります。これを持って、ダイエットとしている誤った考えが、横行しているので、間違ったダイエットが世の中に蔓延しているのです。
炭水化物制限などの食事制限をすると一時的に体重が減ります。これは、脂肪も減っていますが、筋肉も減っています。そして食事制限を解除したら、筋肉は増えず、脂肪が戻ります。
仮に体重が同じでも、筋肉が少なく、脂肪が多い方が太り易くなります。体重が減っても、筋肉量が減ってしまっては意味がありません。リバウンドしないダイエットを成功させる為には、筋肉を増やすことが重要です。
筋肉量が増えれば、当然体重が増えます。体重増加の原因が、脂肪増加ではなく、筋肉量の増加であれば、リバウンドしないダイエット成功への道を確実に前進していることになります。
特に女性は、体重ばかりに注目する傾向にあります。一時的な体重減少であれば、それでも良いでしょう。ですが、筋肉が減ったことによる体重減少では、また太ってしまう結果を招き、リバウンドしないダイエットは失敗に終わります。
体重ではなく、体脂肪率であり、筋肉量に着目することが、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、とても重要なことなのです。
さて、筋肉量を増加させる為には、どうしたら良いのでしょうか？それは、筋肉に負荷をかけることと、タンパク質などの栄養素を摂取することです。
筋肉に負荷をかけるには、なんらかの運動をする必要があります。運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。
たいていの運動は、有酸素運動か無酸素運動に分類されますが、どちらかのみの効果しかない運動という意味ではなく、どちらの傾向が強いかということで、分類されています。
人間の筋肉には、３つの大きなものがあります。それは、胸と背中と足です。この中でも、足を含めた下半身には、全身の６割程度の筋肉が集中しています。大きな筋肉を鍛えることが、筋肉量アップの近道になります。
リバウンドしないダイエットは、ボディービルダーを目指すわけではないので、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップして、効率よく成果を出して、ダイエットを継続し易くします。
リバウンドしないダイエットを成功させる為に重要なのは、基礎代謝をアップするとともに、ダイエットを継続するということです。ダイエットを諦めて続けることをやめてしまえば、失敗は火を見るよりも明らかです。
では、下半身を鍛えられて、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が期待できる夢のような運動をお教えします。それは、スクワットです。地味ですが、正しく行えば、とても効果的な運動です。
さて、スクワットですが、正しいやり方で行わないと膝や腰に負担がかかって、痛めてしまうこともあります。ですので、スクワットのポイントをお教えします。
膝の位置
膝は、つま先より前に出すのは誤りです。脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように気を付けて行うことが大切です。この膝の位置を間違うと、膝を痛めてしまう原因になります。
腰の状態
スクワットで膝を曲げた際に、腰が反ってしまうのは誤りです。腰回りの体幹を意識して、背中が反らないように背筋を使って、腰からお腹に向かって力を入れるとともに、腹筋を使ってお腹から腰に向かって力を入れます。この腰の状態を間違うと、腰を痛める原因になります。
つま先の位置
つま先は、右足と左足が平行になっていないのは誤りです。つま先は、内側に向いていても、外側に向いていても、どちらも間違いです。つま先を左右平行にしないとせっかく行ったスクワットの効果が半減してしまいます。
スクワットの動画
食事改善をしてダイエット！40代女性のお腹周りが痩せる
病気になるのも、太ってしまうのも生活習慣が重要です。生活習慣の中でも、食事は、毎日３食あるので、健康にも、ダイエットにも大きな影響を与えます。
まず、食事の量ですが、日々のストレス解消の為に、食べ過ぎてしまう気持ちもわかりますが、いつも満腹まで食べるのは、健康にもダイエットにも良くありません。ストレスは、別の方法で解消しましょう。
食事の量は良く言われるように、お腹いっぱい状態が100パーセントとして、70パーセントから80パーセントに抑えましょう。そもそも、お腹いっぱいまで食事をする必要があるのか考えましょう。
栄養をしっかり摂れて、お腹も満たされれば、何の問題もありません。基本的なことですが、食事はゆっくり良く噛んで食べましょう。忙しいのはわかりますが、流し込むように食べてはいけません。
理想なのは、噛んで噛んで噛みまくって、口に入れた食事がいつの間にか、消えてしまうというような、飲み込む必要すらないほど、噛むことです。ですが、そんなのは難しいので、今までより10回多く噛むことから始めましょう。
とはいえ、今までお腹いっぱい食べていたアナタは、中々食欲を抑えることができないかも知れません。そんな場合には、タンパク質補給と乳酸菌摂取でリバウンドしないダイエットの味方である豆乳ヨーグルトがおススメです。
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続いて、食べる順番です。食事の用意をして、好きなものから好き勝手に食べてはダメです。リバウンドしないダイエットを成功させる為には、食べる順番を良く考える必要があります。
同じ食事でも食べる順番で、痩せ易くなります。サラダや味噌汁を最初に食べ、続いて、おかずを食べて、最後にご飯を食べます。同じ食事内容なので、食事制限よりストレスは感じないダイエット方法です。
食事をすると、アナタの体内にある消化酵素を使って、食べ物を消化します。この際に、お腹いっぱいになるほど多くの量を食べれば、消化酵素を大量に消費します。
また、食事に、消化し難いものや、食品化合物、残留農薬があれば、必要以上に消化酵素を使ってしまいます。体内酵素は無限ではなく、有限ですので、消化酵素を使いすぎれば、代謝に使う酵素が足りなくなります。
酵素不足で代謝が上手く行えなければ、当然のことながら太り易くなります。リバウンドしないダイエットを行っているのに、太り易くなったのでは、真逆に進んでしまっています。
10代、20代でも酵素の量は限られていますが、40代女性は年齢を重ねているので、体内酵素の量が減っています。この体内酵素をサポートするには、体外から酵素を補給する必要があります。
本来であらば、生野菜から酵素を摂取するのがベストです。ですが、現在の一般的なスーパーで売られている野菜には、酵素と他の栄養素が不足しています。
なぜ、野菜に酵素と栄養素が不足しているのかといえば、それは、大量生産で痩せた土地からはできており、見た目を綺麗にする為に農薬で元気が失われているからです。いわば、無菌室で生かされている人間のようなものです。
元気のなくなった野菜からは、酵素も栄養素も、ほとんど得ることができません。では、酵素や他の栄養素はどこから補給すれば良いのでしょうか？そんなアナタの為に、酵素ドリンクがあります。酵素ドリンクを使えば、断食を行うこともできます。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、身体に必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康な身体を作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST7までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
40代女性のお腹周りが痩せる！リバウンドしないダイエットの口コミのまとめ
40代女性のぽっこりお腹周りを綺麗なクビレに変えるリバウンドしないダイエットで痩せる方法をアナタに伝授します。綺羅星のごとく存在するブログの中で、間違った口コミを取り除き、40代女性に必要な情報をお届けします。
簡単に痩せるには・・・
筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。
女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。
また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
▶筋トレダイエットをする女性に人気なのは・・・