ただでさえストレスでつらいのに、ニキビまで出来なくてもいいのに。なんて思っちゃいますよね。でも大丈夫。ストレスフリーで美肌になることは可能です！
「ふだんから食生活には気を付けているのにニキビができた！」「とくに何かしたわけではないにニキビが増えてる!?」こんな症状にお悩みの方はいらっしゃいませんか？実はそれってストレスニキビと言われるものではありませんか？
ストレスニキビとは、読んで字のごとくストレスによりできるニキビです。とはいっても仕事をしたり育児をしたりとストレスを溜めていない方が珍しい現代ではストレスニキビは誰にでもできる可能性があります。
ここではストレスニキビができるのはどうしてなのかその原因とストレスニキビを撃退する3つの効果的な方法を紹介したいと思います。これであなたもストレスニキビとは無縁ですよ！
ストレスニキビの原因
ストレスニキビとは思春期を過ぎた方の口元やフェイスラインにできやすいニキビの総称です。思春期までは肌の新陳代謝も活発であり、肌の脂分が多かったり思春期特有のホルモンバランスの乱れから起きるニキビが多かったのですが、ストレスニキビはストレスにより体内の働きがおかしくなることにより起こります。
では、一体どのような原因とメカニズムでストレスニキビは起こるのでしょうか。主な原因は3つです。
男性ホルモンの上昇
ストレスが溜まると自律神経と言われる私たちの体内の働きをコントロールしてくれる神経の働きがおかしくなってしまいます。例えば、仕事中は交感神経が主に働きやる気を出しますが、寝る前は副交感神経が主に働き眠気が出たり筋肉がほぐれて寝る態勢にはいります。しかし、そのバランスが崩れると仕事中にも副交感神経が働いてお腹がゆるくなったり、寝るときは逆に交感神経が働いて興奮して寝れなくなってしまったりします。
このようなバランスの悪さによって、脳が間違った指令を出してしまい、必要のない男性ホルモンが過剰に分泌されてしまいます。男性ホルモンが過剰に分泌されると、肌は今まで以上に脂分を分泌し、肌がオイリーになります。さらに、肌の表面に存在している角質が厚くなり、毛穴を塞ぐようになり脂分が毛穴に詰まってしまう状態になります。この毛穴が炎症を起こしストレスニキビの原因になります。
ストレスの緊張感による睡眠不足
ストレスが溜まると筋肉や脳が絶えず緊張している状態になり、なかなか寝付けなくなります。例えば、疲れているのに寝れないという状態がそれに当てはまります。それがなぜニキビに関係あるかというと、肌の新陳代謝に大きく関係してくるからです。
肌の新陳代謝は睡眠中に行われ、古い肌や老廃物を外に排出し新しい肌に生まれ変わります。肌の新陳代謝は浅い眠りの時よりも深い眠りの時に一番活発になるため、睡眠不足で眠れなかったり浅い眠りに場合には新陳代謝が上手く行われず、古い肌がいつまでも肌の表面上に角質として残ってしまいそれがまた毛穴を塞ぐため老廃物や脂分が毛穴に溜まりストレスニキビの原因になります。
ストレスによる生活の乱れ
ストレスが起きると私たちの心理的にそのストレスを緩和しようとします。そのため、ふだんあまり食べない脂っこい食事や甘い物などが欲しくなり、一旦食べてしまうと抑制が効かず暴飲暴食に走りやすくなります。また、コーヒーやたばこなどの刺激物も欲しくなります。
それらの暴飲暴食や刺激物は内臓に負担をかけ、肌の状態を悪くさせてしまいます。これもストレスニキビの原因の一つになります。
まずは心がけたい！効果的なストレスニキビ対策3選
ストレスニキビがなぜできるのかはその原因と仕組みで分かっていただけたと思います。また、健康のためにも睡眠や暴飲暴食はなるべく控えた方がいいでしょう。しかし、現代の生活では仕事や家事・育児で生活習慣が変えにくい方も多いでしょう。
ここでは、あえて生活習慣のことは言わず、それ以外でストレスニキビができないようにするにはどうしたらいいのか、その効果的な方法3つを紹介したいと思います。
1．お風呂に入る
お風呂は自律神経のバランスを整えるとともに、ストレス解消もしてくれます。また、お風呂に浸かることにより角質が柔らかくなり毛穴も開くので肌の新陳代謝も活発に行われるようになります。
のぼせやすい人は半身浴でも効果が出るので、毎日忙しくても20分程度入るようにしてください。また、入浴する前にコップ一杯のお水を飲むのも汗をかきやすくなるのでおすすめです。
2．ビタミンC＋亜鉛＋ビタミンEを定期的に取る
ビタミンCは新しい肌を作り出すサポートをし、新陳代謝も活発にさせます。亜鉛は肌の細胞を作り出すうえで欠かせないサポート役であり、ニキビをなくす役割もあります。ビタミンEは抗炎症効果があるとともに肌の水分と油分をコントロールする役割もあるので、3種類のビタミンを吸収の良い食べ物かサプリで取るとストレスニキビが無くなります。
3．常温のお水か白湯を1L 以上
男性ホルモンが過剰に分泌されている場合には、そのホルモンを排出するようにしなくてはいけません。そのためには水分を良くとるようにし、体の新陳代謝を良くしなくてはいけません。そのため、お茶やジュースではなく体を冷やさないよう常温のお水や白湯を一日1L以上取るように心がけてください。
特に悩ましいストレスニキビ 症状別対策
ストレスニキビはそのできる場所により、選びたい化粧品の種類やスキンケア方法が違ってきます。間違った化粧品やケア用品などはストレスニキビを余計酷くさせてしまうことも度々あります。ここでは、ストレスニキビができやすい場所別にオススメの化粧品、スキンケア方法、ケア用品などを紹介していきます。
Ｕゾーンのストレスニキビ
思春期のニキビと違い、ストレスニキビは顔の輪郭部分に多くできます。この部分にできるニキビは乾燥による肌の新陳代謝であるターンオーバーが上手く行われず、古い肌が角質として肌の表面上にそのまま残るために毛穴を塞いでしまうため炎症を起こしてしまいニキビになります。この部分にできるニキビは頭皮などの部分と違い乾燥させてはいけないことがニキビを撃退できる早道です！
対策1：スキンケア
Ｕゾーン周りのストレスニキビ対策は何といっても乾燥対策と角質除去対策です。そのため、朝メイクアップ前に洗顔する場合は、あまり皮脂を取り過ぎないマイルドな洗顔料を使ったり、洗顔料は使わずお水だけで洗顔した方がいいでしょう。
また、夜メイクを落とす際にはメイクアップリムーバーと洗顔料を使いしっかりと一日の汚れや角質を洗い流すようにしましょう。洗顔後の肌はかなり乾燥しやすいので、しっかりと化粧水と美容液や保湿クリームなどを使用し、保湿対策をしっかりしましょう。なぜならば、ターンオーバーが上手く行われていない肌の表面は健康な肌を違い、粗い状態です。そのため、その隙間から水分が蒸発しやすく乾燥しやすくなってしまいます。
対策2：化粧品
Ｕゾーンの化粧品に大切なポイントはこの3つです！
1．グリチルリチン酸2Ｋ
甘草とよばれる植物から抽出された成分ですが、抗アレルギーや抗炎症作用があるとして低刺激化粧品に多く使われるようになりました。ストレスニキビ自体が炎症を起こしている状態なのでこの成分は炎症を鎮め、肌を健康な状態に戻してくれます。
2．アルコール成分無しのもの
Ｕゾーンのストレスニキビは乾燥やターンオーバーが問題になっているのでアルコール入り化粧品は使用しない方がいいでしょう。アルコールは肌から水分を蒸発させ余計乾燥させてしまいます。また、ターンオーバーが余計上手くいかなくなる原因にもなりやすいため、アルコール成分が入っていない方がいいでしょう。
3．浸透力の高い成分が入っているもの
例えば、トリプルヒアルロン酸水溶液や、水溶性プラセンタ溶液などは肌への浸透力を増し、肌の奥深くまでその成分を浸透させてくれます。また、肌の弾力やみずみずしさを作り出している肌の真皮層へ入り込み、線維組織の間まで浸透できるこれらの成分は乾燥を止め、ターンオーバーを活性化させる働きがあります。
対策3：治りにくい時は？
ニキビ対策を頑張っても症状が一向に良くならない場合や、余計酷くなってしまった場合には、そのニキビはストレスニキビではなく違った原因でなっているニキビかもしれません。そのため、自分の今使用している化粧品や洗顔料などの使用を中止し、様子を見てみましょう。
体にできたニキビ
体にできたニキビは、蒸れて毛穴が炎症を起こしてできたニキビか、ストレスによりホルモンバランスが壊れてしまいできたニキビです。
対策1：スキンケア
今までと同じでいいのですが、バスタオルの使いまわしを止めたり、汗をかいた時などは小まめに拭き取るようにしてください。体に化粧水や乳液などを塗っていらっしゃる方は使用をやめ、少し様子を見てみてください。ホルモンバランスが不安定なため、一時的に肌が敏感肌になってしまっている場合があります。女性は生理によりホルモンバランスがリセットされ、生理後はまた整うため少し肌を休ませてあげると効果的です。
対策2：ボディークリーム
低刺激のものを使用するか、自分の肌に合ったものを使ってください。自分の肌に合っているかどうかはボディークリームを太ももに塗り、10分経ってべたつかなかったり肌に異常が無ければそのクリームは合っています。
対策3：イオウ製品は肌と相談してください！
よくニキビにはイオウ製品が良いと言われていますが、大人のニキビは思春期のニキビと違い毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌で起こるわけではありません。そのため、肌が弱い人やホルモンバランスの崩れにより一時的に敏感肌になってしまっている人は却って肌荒れが起こってしまう場合があります。
頭皮のストレスニキビ
頭皮にできるストレスニキビは、シャンプーやリンスの洗い残しや整髪料による刺激、ストレスによる脂溶性ニキビができやすいところです。
対策１：スキンケア
一番の対策は頭皮に汚れやシャンプー・リンス・整髪料などの刺激物を洗い残さないことです。とくに脂溶性ニキビができやすい頭皮はストレスを受けると余計皮脂を出してしまいます。洗いすぎは確かに良くないのですが、洗い残しはさらにストレスニキビを悪化させてしまう恐れがあります。そのため、できるだけ低刺激でしっかりと洗える商品を購入してください。
「どれがいいのか分からない！」と言う方は一回最寄りの皮膚科で診察を受け、自分の頭皮は皮脂が過剰に出過ぎているのか、それとも単なる刺激物により頭皮に炎症が起きているだけなのか判断してもらうのもオススメです。刺激により炎症が起きているだけならば、合わないシャンプーや整髪料を炎症がなくなるまで止めればいいだけです。
また、しっかりと洗った後は、「オイリー肌用」の化粧品を頭皮に散布し軽くマッサージしてからドライヤーで完全に頭皮を乾燥させてください。頭皮も肌の一部なので、化粧品を頭皮に付けることで頭皮の油分と水分を上手くコントロールしてくれます。
対策２：オススメ化粧品
化粧品の種類は「オイリー肌」用であり、自分の肌につけても肌荒れなどしないようならば大丈夫です。
また、最近話題のビタミンＣ誘導体入り化粧品などもストレスニキビの原因である炎症を抑え、アクネ菌を殺菌する効果があります。ビタミンＣ入りではなく、敢えてビタミンＣ誘導体というのは、ビタミンＣ単体では肌の深い部分（真皮部分）まで浸透せず実際に効果が得られないからです。ビタミンＣ誘導体はビタミンＣの効能である、殺菌作用、美白作用、抗炎症作用はそのままにその浸透力だけを強くしたビタミンＣ複合体です。
対策３：治りにくい時は？
皮膚科に行き、抗生物質入りのクリームを処方してもらうことをオススメします。頭皮にできたストレスニキビは悪循環によりどんどん悪化してしまう場合が多いので市販薬だけでは治り切りません。
その他にも、体を温めたり軽めの運動やストレッチもストレスニキビ解消には効果があるので試してみてください。それでもストレスニキビが治らない場合には、ストレスニキビ以外の原因でニキビができている場合もありますので、皮膚科に相談してみてくださいね。
まとめ
ストレスニキビは自律神経の異常により、男性ホルモンが過剰分泌されたり、睡眠不足になったりするために引き起こされるのが原因です。ストレスをなくすのが一番いい方法ですが、それができない場合には生活習慣はもちろんのこと入浴・ビタミン・水分などを良くとるように心がけてストレスニキビを解消しましょう。