一般に女性の間では薄毛、抜け毛といえば、中年期以降の問題と考えられてきました。

しかし、最近では多くの若い女性が薄毛や抜け毛のトラブルを抱えるようになりました。

あるいは、30代の方でも“20代から抜け毛が目立つようになり”、“20代の頃から気になっていたのですが、”と若い頃からの発症を訴える方も多いです。

早ければ、20歳前後、さらには10代の方でも薄毛や抜け毛に悩んでいる方が多いのが実情です。

今回は、そのような若い方の薄毛や抜け毛について、その理由や対策方法などをお話ししたいと思います。

若年性薄毛・若年性脱毛症とは

多くの方は、女性の薄毛や抜け毛の問題は老化の一環で中年期以降に起こるものだとお思いかもしれません。

しかし実際には、10代や20代でも抜け毛や薄毛で悩んでいる方が増加してきています。

これはもう薄毛や抜け毛が老化だけが原因ではないと言えます。老化とは無縁の若い層の女性が薄毛や抜け毛のトラブルに見舞われているからです。

このような方々の多くは、若年性の薄毛、若年性脱毛症と言ばれる症状にあります。この若年性薄毛や脱毛症の主な原因はヘアサイクルの大幅な乱れと考えられています。

若年性薄毛・脱毛症の原因はヘアサイクルの乱れ

若年性脱毛症は、これまで女性の方の多くの原因と考えられてきた女性ホルモンの影響とは少し違います。

加齢にともなう抜け毛や薄毛は、頭皮や毛母細胞の老化やホルモンバランスによって起こります。しかし若年性脱毛症はヘアサイクルの乱れにより起こります。

髪の毛のターンオーバーのサイクルが正常に機能しなくなり、髪の成長は行われなくなります。そして髪は抜け落ちてしまいます。

特に若い方の場合、この時期にしっかりとした髪のターンオーバーのサイクルが保たれないとその後20代、30代、さらにそれ以降の髪の薄毛、抜け毛へとつながることになります。

この時期に早急に対処することが、中年期の薄毛、抜け毛対策にもつながるとも言えます。

若年性薄毛・脱毛症が引き起こされる原因とは！？

若年性の脱毛症が起こってしまう原因には、若者ならではの様々な要因が関係しています。具体的には、次の生活習慣が脱毛の主な原因と考えられています。

髪の毛の生成に必要な栄養が不足すると若年性脱毛症になる恐れが

髪の成長（育毛）にとって、必要不可欠な栄養素がいくつかあります。それらの栄養素を十分摂ることが髪の健康や生え代わり、そして育毛を助けます。

それにはまず普段から食事に十分気を付け、健康的な食生活を送ることが大切です。

特に10代の成長期の方にとっては、髪に必要な栄養素を摂ることが、今後の髪の成長に大きく影響を与えることになります。

髪の成長が最も盛んな時期に必要な栄養を摂らないと、20代、30代、さらにはそれ以降に、いくら食生活を改善しても手遅れの場合さえあるかもしれません。

10代は今後将来の薄毛、抜け毛などにとって一番大切な時期であると言えます。

生活習慣の乱れが抜け毛・薄毛の原因に

10代の方の生活の変化も、薄毛や抜け毛に大きな影響を及ぼしています。１０代の方に見られる最近の生活の変化として、ダイエット、運動不足などをあげました。

先にもお話しました通り、必要な栄養素が摂取できない原因の一つにダイエットがあります。

痩せすぎが原因で若年性脱毛症になる恐れが

日本人の痩せ形体型、痩せ願望の高まりがその一つに結果です。特に若い女性にその傾向は顕著で、10代の女性まで及んでいます。

例えば近年の10代女性の平均BMIは、17歳で21.5と男性が右肩上がりに上昇しているのに対して、女性の平均は年々減少傾向にあります。特に20代のＢＭＩ21は全年齢の中で最も低い数値です。

国際的に見ても極めて低い値です。それ以外のデータでも痩せ過ぎ女性のパーセンテージは、20代では29％と5人に1人が痩せ過ぎ傾向です。
（参考元：平成２２年国民健康・栄養調査報告）

これは先進国の中では群を抜いて高く、発展途上国と同じ水準にあります。このように日本の女性の過度なダイエットの結果、痩せすぎ傾向が進んだ影響の一つとして若者の薄毛、抜け毛の現象も表れ始めています。

そして運動不足も同様です。

運動不足が原因で若年性脱毛症になる恐れも

運動時間の減少は明らかですが、実際的には全く運動をしない若者と激しい運動をする若者というように二極化が進んでいます。

スポーツなどをしないタイプの若者は、室内でパソコンやゲームなどをして過ごすことが多く運動量がほとんどありません。

一方で、ある層の中学生、高校生は幼いころからスポーツの早期教育などを受け、熱心に教室に通ったり、クラブなどに所属する若者も見られます。

つまり運動時間が長くかなり激しい運動をする若者とまったく運動量がしない若者の２つの層に分かれます。本来若者の体や髪の健康に良いのはそのどちらでもなく、適度な運動量であると言えます。

いずれにおいても成長にとってはリスクがあります。

運動量の少ないタイプでは、内臓、筋肉の成長が行われませんし、激しすぎる運動も体の成長を阻害する恐れがあります。生殖機能に必要で、この時期に少しずつ増え続ける女性ホルモンの生成にも悪影響を及ぼします。

もう一つの生活の変化として、睡眠時間があります。

睡眠時間の減少は育毛にも悪影響！

つまり髪のゴールデンタイムと言われる10時～深夜2時はまだ起きているか、あるいは深い睡眠に入る前の状態にあります。

この時間帯にしっかりと休養していることが、髪の健康には最も大切なのです。このような生活の変化が髪の成長に影響を及ぼしているでしょう。

髪の成長が最も活発な時期に、このように悪い生活を送ることその後の髪の状態にも様々な影響を及ぼします。最後に喫煙経験についてです。

喫煙（タバコを吸う）ことも育毛には悪影響！

これは意外に思われるかもしれませんが、喫煙経験は近年減少傾向にあります。これは日本の喫煙に対する美容や健康に悪影響があるというキャンペーンや、様々な働きかけが喫煙抑制につながったからでしょう。

若者の喫煙についてもその影響が現れています。女子高生でも喫煙経験は全体の15％程度にとどまり、数十年で半分以下に減少しています。

そのため喫煙の影響を受ける人は減少したとも言えます。ただそれでも一部では10代から禁煙を始める人もいます。やはり若年からの喫煙も一部では髪に悪い影響を与えることはまちがいありません。

10代20代のお洒落が原因で抜け毛・薄毛は酷くなる！？

高校生の髪への関心は、オシャレの一部としてますます高まっています。

たとえば、朝シャンという用語にもあるように朝シャンプーをする若者が増えています。実は彼らは朝だけはなく、朝と夜２回、さらには３回以上している方も多いようです。朝シャンをする若者も朝と夜、朝だけを合わせると３人に一人は朝シャンプーをしています。これは薄毛や抜け毛に実は影響を与えます。

朝シャンが髪の毛によくない理由

朝シャンが夜シャンプーをするより良くないのには、いくつかの理由があります。

【朝シャンが髪の毛に良くない主な理由】

• 必要な皮脂まで取り除くため
• すすぎ不足を起こしやすいため

一つ目は、必要な皮脂まで取り除いてしまうことです。朝シャンプーをすると、寝ている間に分泌された皮脂をすべて取り除いてしまいます。そしてそのような状態でその日一日を過ごすことは、つまり外界のダメージ、たとえば紫外線、雑菌などに影響を受けやすくすることになります。

頭皮の皮脂は、頭皮を保護するのにとても大切なものです。皮脂がない状態で外出することはつまりは頭皮や毛髪にとってもダメージを受けやすくします。そしてもう一つは、朝は時間がなく、洗い方が雑になったりシャンプーの洗い残しにもなりやすいです。

ヘアカラーが原因で抜け毛・薄毛が悪化する

最近では中高生でもオシャレのために始める方が増えています。そしてロングヘア―や髪にダメージを与えやすいヘアースタイルもそうです。

髪の健康よりはオシャレを重視する方が増えていますので、特に若い方にとっては髪の健康は後回しになってしまいます。若くて健康な髪だからと油断していると、一気に髪へのダメージが進みます。

それ以外にもヘア用品、たとえばワックス、ヘアクリーム、ミストなどの多用もさらに髪にとっては負担になることがあります。

今すぐ取り組みたい若年性薄毛・脱毛症の対策・予防方法４選

それでは、特にこのような若年性薄毛・若年性脱毛症に対策するためには、どのようなことを心がければよいでしょうか。特に１０代の早めの時期から心がけると良い点として、次のようなことが効果的です。

食生活の見直し（3大栄養素を意識しよう!）

まずは食生活の見直しです。食生活の改善は薄毛や抜け毛だけではなく、美容、健康のすべてに繋がる対策方法です。

特に１０代の女性にとって必要な栄養素を摂ることは、髪の成長にとって一生のうちで最も大切な時期に、有効な成分を摂ることです。この時期に髪の成長を促すことは、今後の髪の状態を大きく左右します。

反対に脂っこい食事や暴飲暴食は頭皮の血行を悪くします。そして頭皮に余分な皮脂がたまり抜け毛にもつながります。

お食事は良質タンパク質、特に植物性タンパク質が含まれる大豆製品やミネラルや食物繊維を含む海藻類、そしてビタミンを含む野菜や果物などを積極的に摂りましょう。

そしてなるべくファーストフードなどは控え、不足した栄養素はサプリメンで補給することも大切です。

タンパク質は、髪の生成を助けます。豊かな髪をつくる源となります。そしてビタミンは、髪の艶やコシがある美しい髪をつくります。もちろん美容にもビタミンが必要であることは言うまでもありません。

さらに亜鉛は、不足すると成長障害にも繋がる成長期の若者にとってはとても大切な栄養素です。髪も亜鉛がなくては健康に生成されることがありません。

過度な食事制限によるダイエットの見直し

お食事にプラスして過度なダイエットを控えることです。食事制限をする場合でも、必ず健康に体を維持できるカロリー、栄養素は摂るようにしましょう。

体重の減量ばかりを気にしたダイエットは極力やめましょう。不要な痩せ願望や間違ったイメージなども持たないようにしましょう。

自分は全く太っていないのに太っていると思ったり、十分にスリムなのにもっと痩せたいと思うなど、そのような痩せイメージや痩せ願望は持たないようにしましょう。

シャンプーなどのヘアケアの見直し

まず朝シャンは、夜のシャンプーに比べてあまり良くないです。朝シャンプーをすると、頭皮や髪を保護するのに必要な皮脂が失われ、日中の紫外線や外界の刺激物からダメージを受けやすくなります。

そして十分に時間がないので髪にシャンプーの洗い残しなども起こりやすいです。

シャンプーの回数は１日１回がベストです。シャンプーの方法は、種類はアミノ酸系の髪に優しいシャンプーの使用がオススメです。

10代の方にとっては、初めは洗浄力が足りないと物足りなさを感じるかもしれませんが、徐々に慣らしていきましょう。その優しい使い心地がかならず気に入るはずです。

このような髪にダメージの少ないシャンプーを早いうちから利用しておくことは、生涯豊かな髪を維持するのにとても大切です。

そしてヘアカラーやパーマはできれは避け、あるいは最小限の回数にとどめましょう。髪のオシャレはあくまでナチュラルな髪型を目指すのがベターです。

ヘアカラーやパーマなどは髪にダメージを与えるだけでなく、髪の乾燥や抜け毛を招くことになります。

生活習慣の見直し

たとえば睡眠時間を十分にとる、適度な運動をする、ストレスをためない、喫煙はしないことなどです。ごく通常の健康的な生活を心がけることです。とても簡単なことですが、現代の若者にとってはなかなか難しいかもしれません。

普段から室内でゲームやパソコンなどをして、お菓子や、甘いケーキ、飲料水を摂るというような典型的な生活から、公園を散歩する、自然をウォーキングするなど少し生活パターンを変えてみましょう。

若年性脱毛症の対策・予防まとめ