今回は、ダイエットのたびに頭に浮かびがちな疑問「これはダイエットに何の意味があるのか？」という点に焦点をあて、それを元に効果的なダイエット方法の基本をご紹介しようと思います。

なぜダイエットのために脂肪よりも重い筋肉をつける必要があるのか

アスリートの体重を聞いたことがある方は、意外に体重が重いことに驚いたのではないでしょうか。

脂肪もなく、すっきりと引き締まった体を持つアスリートの体重が、同じ体型の普通の人より重いのは、筋肉がついているからなのです。

つまり、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がついている人は体重が重たいのですね。

だけど、ダイエットのためには、脂肪よりも重い筋肉をつけることが良いとされています。

それでは体重が減らないのでダイエットの成功には思えないかもしれません。

でも、ダイエットの目的で忘れてはいけないのは、体重を減らすことよりも、体脂肪を減らすことです。

確かに、体重の減少というのは目に見える結果ですから、モチベーション維持にも重要なポイントです。

ただ、いくら体重が減ったとしても、体脂肪がついてたるんだぶよぶよのスタイルでは、ダイエットの成功とはいえないでしょう。

やはり、体全体が引き締まって、ウエストや下半身がきゅっと絞られたスタイルになってこそ、ダイエットは成功といえるのではないでしょうか。

そのために必要なのが筋肉なのです。

と言っても、アスリートのように全身を筋肉で引き締めるということではありません。

もちろん、筋肉がつけば、お腹や太もも、二の腕など脂肪でたるみやすい部分を引き締めることができます。

でも、脂肪より重い筋肉をわざわざつける一番の目的は、基礎代謝を上げるためなのです。

基礎代謝は、生きていくために最低限必要とされるエネルギーで、1日の総消費エネルギー量の約70％を占めるものです。

基礎代謝の量によって、痩せられるか痩せられないかが決まるのですね。

この基礎代謝は、加齢とともに減少していきますが、加齢によって筋肉が減少しているのも要因のひとつなのです。

筋肉量が減ってくると、基礎代謝量も減ってしまうので、使われるエネルギーの量が大幅に減ります。

それなのに、今までと変わらない食生活をしていれば、本来消費されるエネルギーが余ってしまいます。

これが脂肪となって体に蓄積してしまうため、何もしなくても太ってしまうのです。

また、筋肉が減少すると、太るだけではなく、痩せにくい体にもなっていきます。

筋肉を使って体を動かすためには、エネルギーが大量に必要となります。

つまり、軽い運動をするだけでも、たくさんのエネルギーを消費できるので、筋肉がついていれば比較的簡単に痩せることができるのです。

でも、筋肉がついていないと、大してエネルギーを消費できないため、ダイエットのための運動をしていたとしても、痩せにくくなってしまうのですね。

このように、筋肉はダイエットの効率を上げるために必要不可欠の存在なのです。

体重ばかりにとらわれて、筋肉をつけないようにしていると、結局はそのせいでダイエットの成功を遅らせてしまうことになります。

ですから、たとえ脂肪より重い筋肉で体重が増えるとしても、ダイエットを成功させるためには適度に筋肉を体につけておく必要があるのです。

ダイエットと炭水化物の関係

即効性がある食事制限ダイエットとして、一時期、炭水化物抜きダイエットや低炭水化物ダイエットなどが大流行しました。

これらのダイエットは、主食となるご飯や麺類、パン類などを食べない、または減らすという方法です。

この大流行によって、炭水化物＝太ると思っている方も多いでしょう。

だけど、どうして炭水化物が太ることになるのか、と聞かれると答えられないのではないでしょうか。

炭水化物は、タンパク質、脂質と並ぶ、3大栄養素の1つです。

タンパク質や脂質というのは、皮膚や細胞を構成したり、骨を形成するために欠かせない栄養素です。

また、脂質は脂肪として蓄えられると、エネルギー不足となったときに使われるので、やはり重要な役割を持っているといえます。

そして、炭水化物はそのほとんどが栄養源として使われます。

炭水化物は、糖質と繊維質で構成されているので、ブドウ糖として変換されて脳の栄養源にもなります。

つまり、炭水化物は動くことはもちろん、物を考えたりすることにも必要不可欠な栄養素といえるのですね。

特に、脳はブドウ糖を栄養源としているので、炭水化物が不足すると、思考能力が低下してぼんやりしたり、だるさなどを感じるようになってしまいます。

ただ、糖質が含まれているため、摂取しすぎると脂肪として蓄えられるため、太ってしまうのです。

だから、炭水化物を減らすことがダイエットに良いとされるのですが、それ以外にもダイエットに関わることがあるのです。

それは、炭水化物が不足することで、体内に蓄積したエネルギー源を使うことができるからなのです。

単純に言ってしまうと、体脂肪がエネルギーとして使われるようになるから、痩せることができるという原理ですね。

また、炭水化物が不足して脂肪がエネルギーとなって消費されると、グルカゴンというホルモンがすい臓から分泌されます。

グルカゴンは、脂肪を分解するという働きを持っているので、体脂肪を効率よく分解して排出させやすくしてくれます。

ですから、炭水化物を減らすというのは、ダイエットにダブルの効果をもたらしてくれるということなのです。

ただし、炭水化物をまるっきり摂取しないのは良くありません。

確かに、その方がダイエット効果が高いように思えるでしょう。

だけど、炭水化物をまったく摂らないと、脳への栄養が足りなくなってしまうため、日常生活に支障をきたしてしまいます。

それに、主食を食べないことで満腹感が得られなかったり、ストレスが溜まってしまえば、ダイエットに挫折しやすくなります。

現代人は、炭水化物を摂取しすぎている傾向にあります。

炭水化物はご飯などの主食だけに含まれているわけではなく、砂糖や小麦粉などにも含まれています。

つまり、いろんな料理の中に炭水化物が含まれているので、過剰摂取気味になっているといえるのですね。

そのため完全に炭水化物を絶たなくても、摂取量を意識的に減らすだけでダイエット効果を得ることができます。

特に無理をして炭水化物を抜くのではなく、1食は主食を食べない、3食の主食の量を減らすという方法でも十分に効果を実感できるでしょう。

ダイエットグッズは本当に効果はある？

骨盤矯正ベルト、サウナスーツ、EMSマシーンなど、ダイエットグッズの種類はたくさんあります。

国内で販売されているだけでも相当な数があり、今でもテレビ番組の通販で盛んに宣伝していますね。

ネットで検索すれば、ダイエットグッズの人気ランキングや一番売れている商品がヒットします。

だけど、ダイエットグッズに関して気になるのは、やはり本当に効果があるのかどうか、ということでしょう。

まず、結論から言ってしまうと、効果があるかどうかは自分次第ということになります。

それでは答えにならない、と思うかもしれませんが、ダイエットグッズは使い方次第で効果があるかないかにわかれてしまうのです。

というのも、ダイエットグッズを使ったとしても、生活習慣がまったく変わらなければ、ダイエット効果を得ることはできないからです。

例えば、甘いものがやめられなかったり、とんかつやラーメンなど高カロリーな食事をしていたら、摂取カロリーは減りません。

もし、骨盤矯正ベルトで歪みを治し、体のめぐりが良くなっても、カロリーオーバーでは痩せるわけがありませんよね。

だけど、骨盤矯正をしながら正しい食事制限を行えば、代謝が上がることによって消費カロリーが摂取カロリーを上回るので、ダイエット効果を得ることができます。

それではダイエットグッズを使わなくてもいいじゃないか、という方もいるでしょう。

でも、骨盤が歪んだままでは代謝がアップしないので、どんなにきちんと食事制限をしても効率よく痩せることはできません。

ダイエットグッズを採り入れることによって、さらに高いダイエット効果を得られるのです。

つまり、ダイエットグッズは、あくまでもダイエットサポート商品ですが、食事制限や運動によるダイエットの効果を高めてくれるのです。

ですから、使い方次第で効果があるとも言えますし、ないとも言えるのですね。

ただ、口コミなどには、ダイエットグッズを使ってもまったく痩せなかったという意見があったりします。

だから、ダイエットグッズは効果がない、と思い込んでいる方もいるようです。

だけど、ダイエットグッズで痩せないのは、それだけに頼ってしまったから、というのがほとんどの原因でしょう。

いくらダイエットグッズといっても、それだけで痩せるということはあまりありません。

その代わり、他のダイエットの効果をアップさせてくれることは確実なので、ダイエットに採り入れるのは正解です。

ただし、ダイエットグッズにはいろんな種類があるので、単に流行っているからという理由で購入するのはやめましょう。

ダイエット方法でもそうですが、ダイエットグッズも自分に合ったものでないと使い続けられません。

ダイエットグッズでダイエットを失敗するのは、面倒だったり飽きたりして、使い続けないということも原因の一つです。

ですから、自分が行うダイエットを一番効果的にサポートしてくれて、さらに自分が使いやすいダイエットグッズを選ぶようにしてください。

これが、ダイエットグッズで効果を得るためのポイントといえるでしょう。

リバウンドしないためのダイエット方法

ダイエットに挑戦した人の多くが体験しているのがリバウンドです。

せっかく落ちた体重がもとに戻ってしまった、ダイエット前よりも体重が増えてしまった、というのはよく聞く話です。

でも、ダイエットをして痩せたはずなのに、どうしてまた体重が戻ってしまうのでしょうか。

その理由は、人間が生きていくための体の構造にあります。

人間には防御機能というのが備わっています。

、ウィルスや細菌などが侵入すれば、それを排除しようとする免疫機能。

指を切ったり、膝をすりむいたりして出血しても、血を凝固させて皮膚を回復させる治癒力。

こういった防御機能があるおかげで、少々のことでは人間は病気になったりすることはないのですね。

この防御機能は、実はダイエットにも働いているのです。

例えば、何も食べないでダイエットをしようとすると、体はエネルギーを温存しようとします。

つまり、できるだけエネルギーを消費しないようにして、脂肪を溜め込むようになるのです。

そして、この状態は停滞期にも起こります。

体がダイエットに反応して、防御機能を使って本来の体に戻そうとするので、ダイエットをしていても体重が一時的に減らなくなるのです。

これは、もともと体脂肪がどれだけあるか、ということは関係ありません。

とにかく、今の状態に対して行われる働きなので、太っていようが痩せていようが、同じように脂肪を溜め込むのです。

今、流行りのダイエットの多くは、短期間で3kgから5kgもの減量ができるような方法です。

いきなりこれだけの体重が落ちたら、体はすぐに防御機能を働かせて、脂肪の燃焼効率をダウンさせます。

そして、この状態はダイエット中もダイエットが終わってからも続くので、どうしてもリバウンドしてしまうのですね。

だけど、ゆっくりと体重を落とすダイエットなら、体の防御機能が働くことはありません。

少しずつ体を慣らしていけるので、特に危機感を感じることがないからです。

つまり、リバウンドしないダイエット方法は、体重にもよりますが、1ヶ月ぐらいかけて2kgから3kg程度落とせるものがいいでしょう。

これくらいの減量なら、体に負担をかけることもないため、リバウンドすることはないといえます。

例を挙げると、ウォーキングやカロリーコントロール、間食をやめる、有酸素運動を毎日30分続ける、というようなダイエットがいいですね。

たった2、3kgしか痩せないのでは意味がない、と思う方もいるかもしれません。

でも、2kgでも体重が減れば、ウエスト周りなどは結構変わります。

スーパーで肉を2kg分持ってみればわかりますが、意外に重たいものです。

それだけの量の脂肪などが体からなくなるのですから、ダイエット効果として十分なことが実感できるでしょう。

とにかく、ダイエットで痩せることが目的だとしても、リバウンドしないということもとても重要です。

リバウンドするかしないかが、ダイエットの成功の鍵を握っているのです。

だから、リバウンドをしないように、過激なダイエットはすぐにやめて、地道でも確実なダイエットを心がけてください。