バナナには6つのダイエット効果がある！1食置き換えで負担なく痩せよう

バナナはダイエットに有効な果物！

よし、今日から……、いや！明日からダイエットをしよう。°˖✧。(･`д･´)✧˖°そう考えた時に思い浮かぶ食材ってなんでしょうか。低カロリーで、おなかに溜まって、栄養があって、メジャーなカンジの……そう、バナナなんてピッタリじゃないでしょうか。果物のなかでもわりと安くて、地域によっては4～5本入って二桁で購入できたりしますから、お財布的にもありがたいですよね。ところでバナナって、なぜダイエットに引っ張りだこなんでしょう。世間の認識でなんとなくそう思ってしまってるけど、いざバナナダイエットをしようと思うとカロリーや効果など細かいことが気になってきます。今回は知ってるようで知らない「バナナがダイエットに向いているワケ」をわたし編集長ほそみんと一緒にチェックしていきましょう。(^_-)-☆

バナナが秘めるダイエットの可能性はこちら！

さあ、それでは「バナナがダイエットにぴったり」と言われるその所以に迫りたいと思います！チェック項目は全部で5つです。

ほそみんのダイエットチェック【 その1：低カロリー 】

ダイエットで気になるのはまず「カロリー」なんですよね。ダイエット食って言われるくらいなら低カロリーなはずだけど……！？フルーツだから果糖が多いんじゃない？と思いますよね。実際のバナナのカロリーってどれくらいなんでしょうか。意外に知らないバナナのカロリーをほかのフルーツと比べてみました！(^_^)/

おっ！？これは意外とすくないと感じた人もいるんじゃないでしょうか。

→バナナのカロリー：100グラムあたり86キロカロリー：一本77キロカロリー

ほそみんのダイエットチェック【 その2：脂肪燃焼 】

バナナにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンなど、脂肪の燃焼を促進するビタミンB群がバランス良く含まれています。糖質や脂質を取るとすぐに太ってしまう……そんなときはそれらをエネルギーに変換してくれるビタミンB類が不足していることも考えられるんです。バナナ1本のなかには、一食当たりの目安をクリアするだけのビタミンB6も見られます。

ほそみんのダイエットチェック【 その3：便秘改善 】

便秘改善にも効果的と言われるバナナ。完熟しきっていないバナナであれば、レジスタントスターチというでんぷん質が、食物繊維と似たようなはたらきをしてくれるため、お通じが良くなります。食物繊維自体もそれほど多くはないものの、フルーツ類のなかでは豊富な部類にランクインしています。それにプラスして、甘さの原点フラクトオリゴ糖も、腸内のビフィズス菌を増やす効果があるため、自然とスムーズな排泄が訪れると考えられます。

ほそみんのダイエットチェック【 その4：むくみ改善 】

手足や顔のむくみが多い方にとって強い味方となるのがカリウムの存在です。脂肪だと思ってたけど、実はむくみだった、なんて人もいるかもしれません。朝起きて顔がパンパンにふくれてる気がする、そんなときはカリウムをたくさん含んだバナナの力をかりて体内の塩分を外に排出させましょう。バナナ1本にはおよそ330ミリグラムのカリウムが含まれています。

ほそみんのダイエットチェック【 その5：食欲の抑制 】

バナナを食べていてほそみんが思うのは、けっこう食べごたえがあるなって実感です。果汁がメインのフルーツというより、しっかりつまった実がメインなので腹持ちするんですよね。(*^^)v 食物繊維も豊富だからうれしいです。

コレステロールの吸収を抑制

コレステロール（悪玉）が高まると、心臓病などの重要な病気の危険性が増えてきます。最近ではバナナがコレステロールの吸収を抑えてくれることが有名になってきました。水溶性食物繊維のほか、ビタミンC、カリウムといった成分が手助けをしてくれるもよう。ちょっとコレステロール値が気になってきた方は、おやつをバナナにしてみてもいいですね。悪玉コレステロールを下げる食材は、ほかにもいろいろあります。りんごや豆乳などと上手に組み合わせてデザートをつくれば、美味しく楽しく、そして賢くコレステロール低下にはたらきかけられそうです。

他にもある！女性に嬉しい美容健康効果

月経前症候群の改善

女性の悩み、生理の不調。男性には到底理解できないだろうし、社会では「持ち込んでくれるな」という暗黙の了解が大きなカベとなって女性に立ちふさがっています。月経前症候群は生理における女性ホルモンの活動変化により派生するもので、精神面ではイライラしたり、不安になったり、だるくなったり。肉体的には眠くなったり、食欲が増減したり、皮膚のかゆみ、荒れ、むくみ、便秘、腰痛、そして生理痛……といったさまざまな要因が生まれてきます。これらのつらい症状には、バナナに含まれるトリプトファンというセロトニンの材料になる成分が良いと言われています。

腸に優しい

バナナのフラクトオリゴ糖は腸内のビフィズス菌をつくってくれます。ビフィズス菌は糖分を分解するときに良性の成分を生み出し、腸内に存在するアンモニアなどの不要な成分を抑制し、減少させてくれるのです。結果的に腸内の環境がととのえられ、便秘やゲリなどの症状を改善に導いてくれるんです。

肌トラブルの改善

バナナはお肌トラブルにも強い！ビタミンBやビタミンC、カロテンや、ミネラルもバランスよく含まれているので、不足しがちな栄養素を補う目的でも優秀です。ビタミン類はお肌の生成を整えるために欠かせない栄養素。毎日の食事で野菜が不足しがちな方にもおすすめです。

精神が安定する

月経前症候群の改善とかぶるお話になっちゃいますが、セロトニンは最近では有名になりましたよね。うつ病の改善にも効果がある、脳内で幸福感をつくってくれる成分です。バナナのほか乳製品である豆乳にも含まれていて、これを月経前に摂取するとホルモンバランスを整えられると言われています。

バナナダイエットのやり方を伝授！

ダイエットとアナタの相性もあります。続けられそうかチェックしてみましょう。

朝・昼・夜のうち1食を置き換えるダケ！

バナナダイエットの基本は、朝・昼・夜のうち1食をバナナに置き換えるやり方です。

健康に痩せるためには一日の栄養バランスも考えないといけないですね～。それではいつ置き換えるのが良さそう？？

★★★ 朝に置き換えダイエットはどんなカンジ？ ★★★
( ^^) /✧˖° 忙しい朝をバナナに置き換える。バナナダイエットで一番おススメの時間帯です。バナナと一緒にお茶や紅茶などの水分を摂ることがマスト。牛乳を選択すればカルシウムをプラス、元気に一日を始められますよ。バナナにヨーグルトの組み合わせも最高です。消化活動を強めてくれるので朝から快腸ですね。
★★★ 昼に置き換えダイエットはどんなカンジ？ ★★★
(>_・) お昼の置き換えも良いのですが、外に持っていけないのでなかなか続けにくいのが現状です。朝は忙しくてお昼に時間が取れる主婦の方におすすめです。
★★★ 夜に置き換えダイエットはどんなカンジ？ ★★★
(^_^)/ 夜バナナダイエットは続けやすいのが特徴です。仕事や学校で疲れて帰ってくると、自然と甘いものが食べたくなってきますよね。そこでバナナを活用！そのまま食べてもいいですし、ココアパウダーや無糖ヨーグルトをかけると気分が変わって美味しくいただけます☆ ホットミルクと合わせれば快眠効果も得られてほっこりと眠りにつけますよ。翌朝にお通じが来やすいのもおすすめできるポイントです。ただし、注意事項があります。

【 夜バナナダイエットの注意点その1 】 ・・・ あとは寝るだけなので、ここでチョコレートや生クリームなどカロリーの高いトッピングをしてしまうと一気に太る原因になるので気をつけましょう。なるべくプラスカロリーを省くのが秘訣です。
【 夜バナナダイエットの注意点その2 】 ・・・ 消化を良くするためにコップ一杯の水分も忘れずに摂りましょう。寝ている間にかく汗もおよそコップ1杯なのでちょうどいいんです♪
【 夜バナナダイエットの注意点その3 】 ・・・ なるべく早い時間に夕食を済ませましょう。寝る直前になるのは避けるべきです。「食べてすぐ寝るとブタになる」、コレはバナナダイエットにも当てはまります。

減らせた192キロカロリー。これは大きいです。

実際に運動で192キロカロリーを消費しようとすると、水泳なら27分、ジョギングなら43分、ウォーキングなら72分、お風呂掃除なら57分、ストレッチなら86分も必要になります。
ここで足踏みせずにダイレクトにエネルギー消費に持っていければ……！ダイエットに効果てき面でしょう。

失敗ナシ！バナナダイエット成功の秘訣

1日の摂取量を守る

むくみに効く成分であるカリウム。バナナには1本（90グラム）あたり約330ミリグラム含まれています。このカリウムは1日あたりの摂取の目安があり、成人の場合男性が2500ミリグラム、女性が2000ミリグラムとされています。女性であれば6本で達する計算になりますが、カリウムはその他の食品にも多く含まれていることを考えると、だいたい1～2本で抑えておくのが良いだろうと言われています。

よく噛むべし

よく噛むことで満腹感が得られるほか、胃で溶解する作業が少なくなるため、その分つかわれなかった酵素がタイシャにはたらいてくれるようになります。酵素は年齢に比例して少なくなってきますので有効活用しましょう。あわせて酵素ドリンクで代謝アップを狙う方法もあります。

カロリーオーバーに気をつける

バナナはダイエット食材であるものの、こんにゃくやしらたきと違ってしっかりとカロリーがあり、1本あたりの炭水化物が20.25グラムと多めの数値です。いわゆる、どれだけ食べてもいいダイエット、または食べていれば痩せるダイエットとは異なりますのでカロリーオーバーに注意しましょう。

適度な運動を取り入れる

単純に食べる量が減るのですから、1キロくらいの減量の実現はわりとカンタンだと思います。ただし、バナナダイエットを止めた瞬間に戻ってしまう可能性も。(>_<) 理想は適度な運動を取り入れて、相乗効果を狙う＆痩せる土台をつくることにあるでしょう。

バナナダイエットの効果は？口コミ調査

実践する人が多い、人気のバナナダイエット。本当に効果があるのか、リアルな成果を口コミでチェックしてみましょう！痩せたといううれしい報告はどれくらいあるのでしょうか～。(^_^)/

早ければすぐに体重が落ちていく！

始めて3日でさっそく変化が出た方も！1キロでもダイエットの闘志を燃やすには十分ですよね。続けて落とせればリバウンドも防げるかも。(^^)v

まずは体重が増加してないことが評価すべきポイント！ヨガやストレッチなどの緩やかな運動でもさらなるダウンが望めそうです。

ほかのダイエットより断然続けやすい

たしかに。ヨーグルトと違って固形物なのでおなかに溜まります。ほそみんはすぐおなかが鳴っちゃう人ですが、朝バナナでお昼まで持つので仕事場でも助かっています♪ (^_^)/

お通じが良いという口コミも多かったです。（納豆やヨーグルトほどではありませんでしたが。）急激でない自然な排泄を望むならいいかもしれません。それにしても5キロはうれしい……！！

バナナダイエットで痩せない人の特徴

こちらは効果がなかったという方の口コミです。バナナダイエットの弱点……発見です。( ;∀;) バナナダイエットは1食のカロリーダウンを狙うダイエットなので、もとから食事量がすくない方は効果が得られないとのこと。

こちらの方も同じようです。ダイエット意外に美肌や便秘解消の効果は得られると思いますが、やっぱり痩せたい方はバナナの量自体をすくなくしたり、工夫が必要かもしれないですね～。

飽きがきて失敗してしまう方も。バナナヨーグルトにしてみたり、スムージーにしてみたり、少量のシリアルと混ぜてみたり、抹茶パウダーをふりかけてみたり。カロリーオーバーにならない範囲でレシピを広げたいものですね。

バナナダイエットのおすすめレシピ

そこで……！カンタンにできて、栄養もばっちりのバナナレシピをいくつかご紹介します。ちょっと味が変わるだけで大分気分が変わります。(^_^)v

レンジでカンタン♪ 【 ホットバナナ 】

★★★ 【 ホットバナナ 】の材料はこちら ★★★ —1食分—

• バナナ・・・1本
• シナモンorミルクココア・・・お好みで適量

★★★ 【 ホットバナナ 】の作りかたはこちらです ★★★

1. バナナの皮をむいて、2センチ幅にカットします。
2. 耐熱皿に均等に並べて、お好みでシナモンやミルクココアを振りかけます。
3. ラップはせずにそのままレンジに投入し、500ワットでおよそ1分加熱すればできあがりです♪

漬けておくべし【 黒酢バナナ 】

★★★ 【 黒酢バナナ 】の材料はこちら ★★★ —3～4食分—

• バナナ・・・2本
• 黒酢・・・150cc
• てんさい糖・・・130g

★★★ 【 黒酢バナナ 】の作りかたはこちらです ★★★

1. 大き目の容器にバナナ・黒酢・てんさい糖をいれて軽くかき混ぜます。
2. 冷蔵庫で一晩寝かせてできあがりです♪

栄養バランスが最高【 バナナヨーグルト 】

★★★ 【 バナナヨーグルト 】の材料はこちら ★★★ —1食分—

• バナナ・・・1本
• プレーンヨーグルト・・・バナナの量の2倍程度

カロリーよりも美味しさ重視な方はお好みで以下のトッピングをしちゃいましょう。たまにはご褒美も必要です♪

• 牛乳・・・大さじ２杯
• ハチミツ・・・大さじ２杯

★★★ 【 バナナヨーグルト 】の作りかたはこちらです ★★★

1. バナナを細かく刻む、もしくはなめらかになるように潰して器に入れましょう。
2. プレーンヨーグルト、牛乳、ハチミツを加えて混ぜ合わせます。

バナナダイエットのお供にお勧めのサプリ

バナナでダイエット中の栄養素をカバーしたら、さらにサプリメントで相乗効果を狙ってみましょう。

脂肪吸収なら「ファンケルカロリミット」

特許3302346号取得！ギムネマシルベスタと桑の葉の組み合わせでスリムアップをサポートしてくれるサプリメントです。毎日の習慣として飲んでいればブラックジンジャーの力で痩せやすい体質になりますよ。

• ▶大人のカロリミット ・・・ サプリメントタイプはこちら
• ▶カロリミット ・・・ サプリメントタイプはこちら
• カロリミット茶 ・・・ 溶かして飲むドリンクタイプ
• カロリミットウコンドリンク ・・・ 携帯ドリンクタイプ
• 大人のカロリミットはとむぎブレンド茶 ・・・ ペットボトルお茶タイプ

今回はサプリメントに注目。大人のカロリミットと普通のカロリミットの2種類あるけど結局どっちを選べばいい？？人それぞれだからほそみんも断言しにくい……！そんなときは公式ホームページに良い感じの機能があるからチェックしてみましょう！食生活やカラダに関する質問にちゃちゃっと答えるだけで、どっちのカロリミットが自分に向いているか診断できますよ♪

＼＼二択で迷ったらこちらでチェック！／／
公式チェック！どっちのカロリミットがわたし向き？
【 大人のカロリミット １日の目安 】・・・4粒
【 大人のカロリミット 効果的な摂り方 】
メーカーは1日1回いちばんカロリーが多いと思う食事の前に摂ることをおすすめしています。飲み会や友達との夕食前に摂取すれば、多少の罪悪感が払拭されるかも。しかし！暴飲暴食にはご注意を。また、数日の服用では効果が実感できないので毎日続けることが大切ですね。

★★★ ほそみん注目！「大人のカロリミット」の特徴 ★★★
まんまるのお菓子みたいな見た目が特徴のサプリメントです。「大人のカロリミット」は食事のカロリーが気になる方のタイシャをサポートしてくれます。ヒミツは、もうひとつのカロリミットには入っていない「ブラックジンジャー」。内側にも外側にもギュッと詰まった二重構造です。美味しい物を食べたいけれど食事の制限がむずかしかったり、年齢を重ねて基礎代謝が落ちてきている方の強い味方になってくれます。ジンジャー（ショウガ）はカラダを温めてくれる食材としても有名ですから、冷え性の方にもおすすめですよ。
★★★ 「大人のカロリミット」がダイエットのお供にいい訳は？ ★★★
ジンジャーは「魔女達の22時」でも取り上げられたダイエット食材です。カンタンにまとめると基礎代謝が上がる→普段の運動でのカロリー消費量がアップする、だから運動と一緒に行ってほしいということですね。タイシャを上げるほか、余分な水分を体外へ排出しようとする役割も秘めています。
～～そのほかにもこんな成分が食事をサポートしてくれます～～

• ギムネマシルベスタ ・・・ ハーブの一種。砂糖の吸収を抑えてくれる効果が期待できます。
• 鳩龍緑茶（キュウロンリョクチャ） ・・・ 鳩坑品種と龍井品種という2つのお茶をブレンドして誕生したスッキリとしたお茶です。
• キトサン ・・・ ダイエット成分としてサプリメント界で人気の成分です。食物繊維の一種でカニやエビの甲羅からつくられます。
• 桑の葉 ・・・ 漢方でお馴染み。肌をきれいにしたり、むくみをとってくれる効果が期待できます。
• インゲン豆 ・・・ わたしたちに馴染み深いインゲン豆から抽出したエキスです。食物繊維が豊富です。

脂肪燃焼なら「メタルマッスルHMB」

°˖✧。GACKTさんが輝いてる……！？✧˖° 楽しく楽してメタルボディを手に入れられる、男性的でアスリートも注目の「メタルマッスルHMB」は2017年モンドセレクションで金賞を受賞！シルバーのカッコイイ見た目のパッケージが特徴の、しぼって筋力アップを目指すサプリメントです。

筋力アップ……って、ほそみん間違えた？？もろ男性向けだよ！って思うかもしれません。たしかにこちらのサプリメントは男性にターゲットを向けているのですが、しっかりバランスのとれた栄養補給源としてとっても優秀なサプリメントなんです。黒ショウガエキスや黒コショウエキスで代謝効果を促進。しかも低カロリー。忙しくてジムに通えない人もまずは飲んでみてほしい、とメーカーが豪語しています。

【 メタルマッスルHMB １日の目安 】・・・3～4粒

【 メタルマッスルHMB 効果的な摂り方 】
メタルマッスルHMBの筋肉へのアプローチを最大限に利用するなら、トレーニングの前や軽い運動前がおススメです。筋肉の合成促進効果、分解抑制効果が発揮されシェイプアップにつながります。
★★★ ほそみん注目！「メタルマッスルHMB」の特徴 ★★★
メタルマッスルHMBの特徴のひとつは、アミノ酸の配合にあります。名前の由来のHMBは、必須アミノ酸であるロイシンが体内でつかわれた際にできる代謝物。これが体内にあればあるほど筋肉の形成が容易になり、ハードな運動をしても破壊されにくくなる仕組みになっているんです。このHMBをダイレクトに摂取できるのがメタルマッスルHMBの醍醐味です。

★★★ 「メタルマッスルHMB」がダイエットのお供にいい訳は？ ★★★

基本的に筋肉は贅肉よりも重いものです。女性としては体系判断としてまっさきに「体重」を気にしちゃいますが、ぷよぷよした贅肉が目立つ場合、体重よりまずは見た目をすっきりさせること、カッコよく見せられるように筋肉を鍛えることも重要だと思いませんか？筋肉が鍛えられてなくて、姿勢が悪くなったり、歩き方に自信がなさそうだったり、疲労感が漂っていたりといった、見た目の印象がマイナスになっちゃうのを避けるために、「メタルマッスルHMB」のような引き締めボディを手に入れるためのサプリメントも選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

＼＼メタルマッスルHMBはこちらでチェック！／／

バナナを食べて美味しく痩せちゃおう

みなさんいかがでしたか？バナナがお好きな方、朝しっかり食べる派の方はちゃんと効果がでるかも！今日からすぐできる、カンタン・時短・節約しながらできるダイエット、ぜひ挑戦してみてくださいね。お読みいただきありがとうございました！ほそみんでした～♪ °˖✧。( ^^) /✧˖°