在宅ワークで痩せません。

朝と夕方、できれば2回（1回でも可）走りましょう。時間は10分でも20分でもいいから。気分変わります。考え方も変わります。走って後悔する人が皆無!なことからも、その効能のレベルの高さがうかがえます。

よほどの固い意志の持ち主でないと在宅ワークでは…
（仕事場だけ近所にかりれないの？）

＞ちなみに踏み台昇降は筋肉痛がひどく断念

これがダメだとほぼダメです　しかも筋肉痛が理由だなんて
甘えてるのは重々承知とのことなので諦めてくださいとしか…
（エステいく時間もないんでしょ？　肥満外来に行きましょう、としか…）

健康診断◎ならもう痩せなくても別にいいじゃん

人は物理法則のもとに平等です。あなた一人だけのためにエネルギー保存の法則が変わったりはしません。動かず食べ続けて太る、当たり前のことです。

食べることが好きな人に限って自分が食べているものに無頓着で、栄養やカロリーはもとより一昨日何を食べたかすら覚えていません。まずはそこから改善です。

ダイエットサイトなどを利用して、自分が口にしたものを全部記録します。一週間もやれば、自分の食事パターンが理解できると思います。そこから何を無駄に食べているのか、何を減らすべきか考えましょう。
目標は食べ物で体重が減りも増えもしない量を見つけることです。

運動はそれからで構いません。

私も在宅ワークです。お仲間ですね。
私は逆で、外に働きに出ていた時より今のほうが痩せた体重を維持しています。お菓子貰ったりする機会がないからか、
外にランチ食べに出たりしないからでしょうかね。

忙しくなると外に出かけるのは最低限になり、自宅に引きこもって座りっぱなしですが
頭を使うと脳のエネルギーである糖がかなり使われるみたいで、まったく太りませんよ（むしろウエスト周りがすっきりするときも）。食事は普段通りだし、お腹が空くと集中できなくなるので何かつまんだりもしますけど、、、。

炭水化物が大好きとのことなので、多分栄養バランスが偏ってるのかもしれません。
炭水化物に偏ると、すぐにお腹が空いたり、イライラして空腹に耐えられなくなるような気がします。
肉や魚、豆腐、卵、野菜などもバランスよくとってみてください。ちょっとお腹が空いたらイライラして集中力が続かなくなるようなことはなくなると思います。

運動続かないなら、食べる量を減らすしかありません。
育ちざかりの子供じゃないんだから、
炭水化物を食べないとぼーっとするなんていうのはただの言い訳。
それだけ自前で栄養蓄えてるんだから！

家にいるから食べてしまうなら、家に食べるものを置かない！これに限ります。
家にすぐ食べられるものがあるから食べちゃうというなら
だったら、置かない、買わない。
忙しいならその都度買いに行く時間もとれないから物理的に食べることができませんよね。
どうしても買いに行くにしてとりあえず外に出るわけだから今よりはマシなはず。

炭水化物は乾麺や冷凍うどんやパンなどすぐ調理できるものは買い置きNGです。
買い置きはお米のみ。（思い立ってすぐ食べることができないから）
不経済だけど一食分だけ炊くようにして小分けにして冷凍はダメ！
何なら電子レンジも置かない。
とにかく食べるためには時間がかかるようにできるだけ不便に工夫しましょう。

結局、自分を甘やかしてるからなんじゃないのかな～。

私がしている事は、夜中に仕事をしているときは、
甘いジュースは飲まない。
どうしてもお腹が空いてしまったときだけ、おかしを少しつまみます。

白いご飯ではなく、雑穀ご飯にしています。
舞茸のお味噌汁を毎日飲んでいます。

あとはお風呂場でマッサージしてます。
とくに太もも。そして肩。腕。
これだけでもかなりスッキリします。毎日やってください。

食事のまえに、炭水化物除去のサプリを飲んでいます。
効くか効かないかは、体質もあるでしょうが、私は少しは効いているみたいです。
飲み始めたら、それほど痩せませんが太らなくなりました。

また、仕事の間中もしょっちゅう態勢を変えます。
同じ姿勢で長時間座っていると、血流も悪くなりそうなので動きます。

以上、ぽっちゃりしている私が気をつけている事です。
これが出来なかったらたぶん無理よ。大変じゃないから。

だって、あー言えばこー言いそうだもの。

私も太りやすく痩せにくい体質で、言い訳の理屈はわかるけど、いくら在宅でも休憩時間以外は仕事中に食べるって酷いと思いますよ。

どうしても食べてしまうというのなら、図書館で仕事するのはどうでしょうか？

年齢と身長・体重以外の状況がかなり似ています。
46歳、167cm、50kgの女性です。

トピ主さんの場合、なるべく時間をかけない方法で
かつキツイ運動は避けたほうが良いようですね。
Wii Fitnessはいかがでしょうか。
以前に、週に2回程度、夕食後にしていたのですが、
いい運動になり、あちこち締まって体重も若干減りましたよ。
楽しみながらできるので、肉体的にも精神的にも負担にならないと思います。

私の場合、体力維持が目的で、
短時間で済むことと、時間効率が良いことが条件なので、
春～秋はジョギング(1日20分程度)、冬はダンベルをしています。

Good Luck!

トピ主さんのような本格的なお仕事ではなく、どちらかというと内職に近いような感じですが、忙しいときは本当に座りっぱなし。
通勤もないので全然動かないのですよね。
誰ともおしゃべりできないので寂しくて食べてしまうんです。
まあ言い訳でしょうけど。

そんな私が運動不足解消に試したことは。

椅子をバランスボールにしました。
うっかりすると盛大にひっくり返りますが。

普通の椅子に座っているときは、努めて片膝を10センチくらい交互に上げてました。

ダイエットというより少々の筋トレと言った感じですが。

何故楽なダイエットを求めようとするのでしょうか？
そして、～だからといいわけをする。

やせたきゃ我慢のみです。

毎日のタイムスケジュールはどんな感じですか。
必ず座りっぱなしになるのは、何時から何時位迄ですか？
休憩時間は？

トピ主さんの文章を拝見する限りでは、『無理』としか言えません。
食事を制限する事も難しく、運動をするのも嫌なんですよね？
あれも駄目、これも駄目、あれはできない、これもできない…それで痩せられると思いますか？

『いいダイエット』なんてありませんよ。
食生活を改善するか、カロリーを消費する（運動する）か。
何もせずに楽して痩せられるなら、肥満の人なんていませんし、世間の皆さんもダイエットに躍起になったりしません。

厳しい事を言いますが、トピ主さんの身長なら、その体重だと太り過ぎです。
平均カロリーを摂取しているだけなら、たとえ運動をする機会が無くても、そこまで太りません。
きっと、高カロリーのものを好んで食べているか、間食をしているんでしょうね…。
運動もせずに痩せたいなら、まずは「ダイエット」と張り切るより、「普通の食事」を心がけたらどうですか？
３食をバランス良くきちんと食べて、間食をしなければ、今より痩せると思いますよ。
野菜→魚・肉→米（炭水化物）の順に食べるようにしたり、小腹が空いた時にはバナナを食べるようにするとか、
気を付けてみてください。

其の条件で、ダイエットは難しそうです、まずは、体重を増やさないよう、食べる量とカロリーを意識してはいかがでしょうか？自制心が付けば、食べるカロリーを減らす事も可能になると思います。

飯と一汁三菜、普通量を1日三回食べれば適正体重になります。適正なカロリーをとっていれば頭はボーっとはしません。
それ以上の炭水化物やお菓子を食べるので太るのです。そして食べたいがためにボーっとするような気がしているのです。

私は在宅で超忙しくなる時は逆に物を食べるのを忘れるので痩せます。栄養士なのに恥ずかしい限りです。

好きなだけ食べながら運動をせず痩せるなんて魔法はどこにもないということを頭を使うお仕事をしている賢明なトピ主さんなら本当は知っているでしょう。

私も在宅ワークだから、同じ状況です。
頭使ったり、ストレスがあると、食べちゃいますね。
お腹空いていないのに、ムダに食べます。

だから太ります。

朝２時間早く起きて、ウォーキングするといいですよ。
夜もぐっすり眠れるようになるし。

けど、トピ主さんは、できない　って言うんだろうな。

>>こんな私にいいダイエット方法伝授してください！
そんなムシのいい話しはありません。

運動量を増やし、摂取カロリー減らす以外、ダイエットはできません。

太ってる人ってホントに食べるのが好きなんですね。

小町を読んでて思うのですが、太い人って何で楽して痩せようとするのか不思議です。
運動が出来ないなら、カロリー減らせばいいでしょう。
食べたいけど痩せたいなんて非現実的ですよ。

ウォーキングで体を温めてからストレッチ、インナーマッスルを鍛える、筋肉をつける。
お金があるならタクシーでマンツーマンのトレーナーの所へ行ってメニュー作成してもらって
好きな時間にピラティスやダンスすれば効果が出てきますよ。

○×のせいで痩せられないって言う人は病気以外は信用出来ませんね。
都会のオフィス街でおデブさんはあまり見かけたことありませんよ。

人の目をもう少し気になさってみたらどうですか？

　健康よりも仕事の方が大切ならば、そのまま行き着くところまで行くしかないのではないでしょうか。
　私の身内なら、仕事をセーブするように言います。後、無意識に食べてしまうなら、家に調理しないと食べられない物を置かないようにします。
　ダイエットうんぬんより、既に摂食障害のような気がします。

私も在宅ですのでお気持ちわかります。特にメールだけでのやりとりだと、顔が見えない分、ストレスも多くありますよね。
私も朝が早いので、お昼前にどうしても間食してしまっていました。
いろいろ試しましたが、結局一番よかったのは「甘いものを食べない」ことです。
体が酸性に傾くと、よけい疲れる→食べたくなるの繰り返しです。
それと毎日30分程度歩く。意外と買い物で30分くらいです。たいした運動量ではありませんが、外の空気を吸うのでストレス解消。

買い物へいくとき、商品パッケージの裏をみてください。意外と砂糖が多いですので、糖分の類が少ないものを意識してとってみてください。
体が不思議なくらい軽くなって、甘いものが欲しくなくなりますよー。

少しぐらい太っているほうが健康にはいいですよ。健康が一番です！

運動も食事制限もする気が全くないのでしょう？

今が頑張りどきとのことですし、ダイエットなんぞに割く時間と労力はないのでは。

規則的に運動をしないとやせません。
でも仕事があるから自発的にやるのは難しい。
それなら、運動系サークルに入って、強制的に運動をするのはいかがですか？
仕事を調整して、一日だけ休みを取る。その日を運動に充てるんです。
必ず出るようにすれば、その間だけは運動しますよね。
運動して血の巡りがよくなれば、それだけ頭もよく働きます。
一度、お試しあれ。
嫌ならすぐにやめればいいです。