低糖質パンでストレスなくダイエット

色々なダイエットのやり方の中に食べる食事の糖質を減らしてその分体についた余分な脂肪を燃焼させて体重減少につなげようというダイエット法があります。低糖質ダイエットです。

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低糖質ダイエットはやってみたけどリバウンドしてしまった、という方は非常に多いと思います。

その理由は・・・

・やはり食べたいものの量を制限するダイエットにストレスがかかりすぎて途中で挫折してしまった。

・自分では糖質を制限しているつもりが、低糖質と思って食べていたものが意外とそうではなくダイエットの効果がなかなか出ずに挫折した。

・・・などの理由だと思います。

今回たくさん低糖質パンを調べてみました。最近はダイエットの味方が沢山ありますよね！本当に感謝しないといけませんね。

幸せパンの低糖質パンのレシピの記事も最後に紹介しています。短時間で出来る早わざパンです。通販が苦手な方はぜひおうちパンを作ってみてくださいね！

低糖質ダイエットってどんなダイエット？

低糖質ダイエット、低炭水化物ダイエットなど色んな呼び方がありますが、原理は一緒で炭水化物の中の糖質を制限してその分を体についた脂肪を燃焼させることにより体の余分な脂肪を減らしてダイエットすることです。

低糖質ダイエットには以下のように他にも色々な呼び方があるようです。

• 炭水化物抜きダイエット
• 低炭水化物ダイエット
• 糖質制限ダイエット
• 低糖質ダイエット
• 糖質オフダイエット
• ローカーボダイエット

低糖質ダイエットとは、三大栄養素のひとつである炭水化物の食べる量を減らすことによって炭水化物に含まれている糖質の摂取を減らすダイエットのことです。

上記の表を見ていただくと分かると思いますが、炭水化物は、体内で消化吸収されてエネルギーになる糖質と、消化吸収されることのない食物繊維に分かれます。

食品から摂取している主な糖質は、米、パン、めんなどに含まれているでんぷん（多糖類）や果物に含まれる果糖（単糖類）、砂糖や麦芽糖、乳糖に含まれるショ糖（二糖類）などです。

つまりこれらの糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなるので体の脂肪を分解して補おうとします。そのため、脂肪が減り体重が落ちます。その仕組みを利用したのが「低糖質ダイエット」といえます。

低糖質ダイエットでは、一日の糖質の量をだいたい５０g以下にしてダイエットするよう勧めています。

注）：炭水化物は糖質と食物繊維からなっています。食物繊維はカロリーはなく人間の体には大切な6番目の栄養素ともいわれています。ですから一部の人の間では厳密には低炭水化物ダイエットと低糖質ダイエットは違うという方もいらっしゃいます。

幸せパンでも低糖質ダイエットを「低炭水化物ダイエット」と呼び方を変えて他の記事にてダイエット法と体のメカニズムについて詳しく記事にしていますのでそちらの方も読んでいただきますともっと低糖質ダイエットについてお分かりになられると思います。

上記の記事では炭水化物の体での役目、ダイエット法の注意事項、利点など詳しく記載していますので、一読なさることをお勧めします。

低糖質ダイエットを成功させるには？

低糖質ダイエットをなさる方達には「期待したほど痩せなかった」とか、「痩せたんだけど我慢することが出来ずにまた食べだした」という方も沢山いらっしゃいます。

低糖質ダイエットを失敗したわけ・・・「期待したほど痩せなかった。」

糖質制限、低糖質の食品に対する知識が少し間違っている場合があります。

たとえば、勇んで低糖質ダイエットを始めたのは良いが、糖質が沢山含まれる食品があまり分からず知らずにそれらの糖質の沢山含まれる食品を摂っていた。

１）果物には単糖類である果糖が沢山含まれているのですが、野菜ジュースに果物も含まれているのを知らないで野菜不足を補うために市販の野菜ジュースを飲んで糖質の摂りすぎになっている。

食品に含まれる糖質は、その結合数により単糖類、二糖類、多糖類に分類されています。（上記の図）

結合の数が少ないものほど吸収が早いので、単糖類に分類される果糖を多く含んだ果物はとりすぎると太りやすくなる食品の代表です。とくに噛む必要のないジュースなどは吸収が早いので注意が必要です。

２）主食を減らした分を野菜で補おうと、積極的にサラダを食べる人が多いのですが、お惣菜屋さんなどでポテトサラダ（最近はカボチャのサラダもあります。）やフライドポテトを選んでいませんか？

野菜のところにあるとは言え芋類のお芋はでんぷんを多く含みます。主食と同じと思ってよいですね。ご飯やパンを抜いても、美味しいのですが、お芋をたくさん食べていては、糖質オフには残念ながらなりません。

低糖質ダイエットを失敗したわけ・・・「痩せたんだけど我慢することが出来ずにまた食べだした」

上記の１）、２）のように、このダイエットでは炭水化物の食べる量を制限していきます。

いくらこのダイエットの良いところが「なんでも食べてよい」とか、「タンパク質や脂質は制限がない」とかうたってもパンやご飯、麺類、お芋に至るまで量を制限されたらストレスがかかります。

「早く目標体重に到達してまた美味しいパンやご飯を思いっきり食べよう！」なんて思っていたら「また食べてしまって太った」になります。

このダイエットの注意点

・極端な低糖質ダイエットは太りやすい体を作ります。

このダイエットのメカニズムは糖質を制限して体の脂肪を燃やして体重を減らすというものですが、極端なダイエットを続けると、脂肪だけではなく筋肉まで落とすことになります。

筋肉が少なくなると基礎代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちますと脂肪が燃焼しにくくなります。つまり痩せにくい体質になってしまいます。

・極端な低糖質ダイエットは体を壊す。

肝臓に負担がかかります。つまり糖質を極端に制限すると肝臓に貯蔵されるべき中性脂肪も使われ不足してきます。

体は生きていくための手段として自動的に体中から中性脂肪を集めだします。そしてそれを肝臓に送り込み肝臓に蓄えようとします。極端な低糖質ダイエットは低栄養性脂肪肝という病気を引き起こす恐れがあります。

以上のような事から・・・低糖質ダイエットを成功させるには・・・極端な低糖質ダイエットはしないでほどほどに炭水化物も摂る方が良いという事が言えます。

では色々なダイエット食がありますが、今回はパンではどのような低糖質パンがあるのか見てみましょう。

低糖質パンはもう本当に沢山あって載せれないくらいです。

低糖質パンってどんなパンがあるの？

最近ではどこでもやはり低糖質ダイエット中の食べ物に注目がいっているようです。

うわさのブランパン

米とオーツ麦のブラン(ふすま)使用したヘルシーなパンです。従来品と比べると糖質や塩分も低めとなっています。ダイエット中だけでなく、健康を気にしている方にもおすすめですよね。コンビニも素晴らしいパンがあります。

麦だけのブラン（ふすま）ではパサつき感がどうしてもあったのが、米粉のふすま（糠）を加えることによりふすま臭さとパサパサ感がなくなりしっとり感が加わったパンに仕上がったみたいです。

米の水分含有量の違いからだと私は思っています。ダイエット時には嬉しいパンですよね。コンビニも大したものです。

ブランパン　2個入

熱量 関東：1個当り68kcal

125円(税込)

ブランのセサミスティック　2本入

熱量 関東：1本当り128kcal

160円(税込)

ブランブレッド

熱量 関東：210kcal

175円(税込)

これは美味しそう。夕食に３人分はありそうですね。

ブランのパンケーキ３個（６枚）

熱量 関東：109kcal

195円(税込)

朝食に良いみたい！

ブランのアサイー＆クランベリーパン　2個入

熱量 関東：77kcal

150円(税込)

ヘルシーなうえにまたヘルシーなアサイーとクランベリー。嬉しいですね。

ブランのチョコロール

熱量 関東：232kcal

150円(税込)

チョコパンが発作的に欲しくなった時これがあるともう何もいらない。この手のパンで２３２kcalとはすごいですね。コンビニさん、さすが考えてあります。

ブランの焼きドーナツ　塩キャラメル

熱量 関東：157kcal

125円(税込)

これはお菓子です。本当に美味しそう！塩キャラメルでドーナッツでたったの１５７kcalとは！お菓子でしたがあまりにも素晴らしいので載せました。

ローソンさんの低糖質パンの種類にはうれしくなりますよね。

↓以下のは Cut and Slimさんの低糖質パンです。Amazonさんでありますので便利ですよね。

Cut and Slim【低糖質パン プレーン ５個入り】小麦ふすまパン/糖質カット/糖質制限ダイエット/大量/食事パン/まとめ買い/カットアンドスリム・・・Cut and Slim

 

５個入りもあるようです。

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ピアンタ　低糖質パン　カットアンドスリム　北海道クリーム　5個入
購入時価格　598円

こちらはコストコ通さんのパンです。➡コストコ通さんありがとうございます。

これも美味しそう。低糖質ダイエットには最適な、わずかに甘いスイートパンみたいです。

名称：ふすまパン
原材料名：ミックス粉（小麦たんぱく、小麦ふすま、大豆粉、エリスリトール、その他）、フラワーペースト、ショートニング、卵、脱脂粉乳、食用植物油脂、パン酵母、砂糖、食塩、加工でん粉、トレハロース、増粘多糖類、pH調整剤、酒精、乳化剤、香料、グリシン、イーストフード、甘味料（アセスルファムＫ）、Ｖ,Ｃ
賞味期限：購入日よ1ヶ月先まで
保存方法：直射日光・高温多湿を避け保存して下さい。
※小麦ふすま特有の味とざらつきがございますが、品質には問題ありません。
※品質保持の為に「アルコール製剤」を同封しております。敏感な方はアルコール特有の臭いや苦味を感じる場合がありますが、品質には問題ありません。気になる場合は、開封後数分してからお召し上がりください。

こちらの商品は「日本初の低糖質なロングライフパン」として、発売されてから累計出荷数60万個を突破しているメーカーの看板商品なのだそうです。

ロングライフパンというのは余計な保存料や添加物を使わずとも賞味期限が長いパンということで、こちらの商品は製造日から常温下で60日の保存が可能とのことです。1個ずつ個包装になっていますので、まとめ買いしても慌てて食べる必要はありません。

小麦ふすまっぽい少し褐色がかった生地です。中身は気泡が少なく、しっかり生地が詰まっているにも関わらずまるでパンケーキのようにフワフワと柔らかめでした。パンの中にクリームが入っているわけじゃないんですよ。しっとりモチっとした食感で、甘みのあるパンでした。

デニッシュを意識したようなミルクパンといった味わいでして、基本なにもつけずにそのまま食べる感じです。

色んなパンがありますね。みなさんダイエットあきらめないでよかったですね。

↓こちらにはもっといろんな種類のパンが通販で売ってありました。➡価格.comさん・・・必見です。

こんなパンをダイエット中にいただいていいのかな？と思うくらいに恵みのパンです。ストレス解消にはもってこいですよね。

カロリー30％オフ！糖質はなんと半分以下！
【5個セット】 小麦ふすまパン
ぺたんこクリームパン
【低糖質/食物繊維豊富】
【クール便】

【単品】 小麦ふすまパン あんぱん
【糖質制限/糖質オフ/糖類ゼロ/食物繊維豊富】
【クール便】

「オーツ麦ふすまパンあんこクリーム」っていう名前だそうです。なんだか何でもかんでも入りのパンの究極パンみたい！嬉しすぎです。楽天あんぱんランキング第一位だそうです。

他にもたくさんの低糖質パンが載っています。本当にありがたいですよね。

幸せパンでも低糖質で小麦粉を全く使わないパンのレシピを載せた記事があります。めんどうな生地の捏ねも発酵もなく、簡単に出来ますので是非作って低糖質ダイエット時のパンに役立ててくださいね。↓

まとめ

いかがでしたか？低糖質ダイエットはその効果もすぐに出るようですが糖質の異常なカットは気を付けてダイエットしないと体を壊してしまいます。

又、炭水化物の摂取を制限することで、そのストレスからあとで沢山食べてリバウンドする方も多いみたいです。体と相談しながら、そこそこ炭水化物も摂りながらダイエットを頑張った方が成功するみたいです。

今日の一言・・・どうですか？低糖質ダイエットをしながら、大好きなパンも低糖質パンに代えて成功させることが出来そうですね。これらの通販のパンやローソンさんに売ってあるパン、低糖質ダイエットしなくても一度は食べてみたいパンですよね！

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