お肌の乾燥！原因はこんなにたくさんあったの？
お肌の乾燥は、化粧水をつけて乳液をつけていれば治ると思ってた…けど甘かった！どんどん肌荒れがひどくなってくる。そんなあなた向けのお話です。
お肌のしっとり感は何で決まるの？と不思議に思ったことはありませんか。
お肌のしっとり感は皮膚の角層(角質層ともいう)の水分量で決まります。角層(角質層)に約１５％～２０％の水分が含まれていれば肌はしっとりしています。
夏場の紫外線のダメージや冬場の外気の乾燥や室内の暖房で肌が乾燥すると角層(角質層)の水分量が１０％以下になり乾燥します。
肌が乾燥すると、肌の表面の表皮が剥がれはじめ粉を拭いたようになります。本来、皮膚の表面は皮脂でおおわれており、皮脂がお肌をカバーし乾燥などから守ってくれています。けれども、乾燥が進むと肌内部の水分が蒸発するだけでなくお肌全体にダメージが広がっていきます。
お肌を乾燥から守るには、日ごろから正しいスキンケアが必要になってきます。乾燥肌は正しいスキンケアができていないため起こることも多いのです。
乾燥肌とはどんな肌を言うの？
具体的には指先で肌にふれて「かさついていて」「やわらかさがなく」「みずみずしさがなく」「しっとりさがない」肌です。
うるおいのある肌とは皮脂膜、ＮＭＦ(角質の天然保湿因子)、細胞間脂質の３つの成分が十分にあります。
角層(角質層)に十分水分が貯められており、うるおっている状態です。一方、乾燥している肌は、角層(角質層)から水分が蒸発して各層が角層が乱れ、キメが荒くなり、うるおいがなくなり肌が敏感になった状態です。
乾燥した肌は、はやめに正しいスキンケアをしないと肌荒れや小じわになります。また、加齢により肌の機能が衰えてくると、角層の水分が失われます。
角層(角質層)から水分が失われる内的要因とは
１ 肌の表面に分泌される皮脂分泌量の減少
皮脂の分泌量は、季節、年齢、性別、体の部位などによって異なります。特に冬は寒いため体の血行が滞り、皮脂の分泌量が減るのです。皮脂は皮脂腺から分泌されます。
皮脂は汗腺から分泌された汗と自然に混ざり皮脂膜になります。この皮脂膜が肌表面を覆って水分蒸発を防いでいます。
つまり、皮脂や汗の分泌量が不足すると角層の水分蒸発(経費水分蒸散量)が増え、肌が乾燥するようになります。
ちなみに、季節による皮脂量は「夏→秋→春→冬」の順に「多い→少ない」と変化しています。
【皮脂分泌についての専門用語を知っておこう】
皮脂(セバム)
皮脂腺で作られ分泌される「あぶら分」です。一日に作られる皮脂の量は全身で平均２gです。
皮表脂質
皮脂腺由来と角質細胞由来の脂質が混じり合ってできる皮膚表面にある脂質の総称を指す。大半が皮脂腺由来の皮脂になります。
皮脂膜
皮脂の表面で、皮脂や角質細胞からにじみ出た脂質と汗の成分が混じり合ってできた薄い保護膜のことを指す。
リザーボー脂質
毛孔(毛包部のこと)に蓄えられている皮脂のことを指す
回復皮脂
皮膚表面を覆っている皮脂を洗顔で勘弁に取りのぞいても、2～3時間いなに新たに出てくる皮脂のことを指す。そのほとんどがリザーボー脂質です。
２ 角質の天然保湿因子(ＮＭＦ)の減少
ＮＭＦとは角質内にある「うるおい成分」です。
ＮＭＦはその約半分がアミノ酸類で構成されています。次に多いのがピロリドンカルボン酸(ＰＣＡ)と乳酸塩などになります。
角質のＮＭＦが不足すると、角質に水分を保つ力(水分保持機能)が低下するため、角質の水分量が減少し肌が乾燥します。
乾燥しやすい肌は、アミノ酸やピロリドンカルボン酸(ＰＣＡ)がはっきりと不足しているのがわかっています。
この主な原因は、過度の洗顔や間違った洗顔方法のためＮＭＦが流れ落ちたり、加齢のためＮＭＦを作る力が衰えたためなどです。
３ 細胞間脂質の減少加齢とともに皮膚は乾燥します。
加齢により乾燥するようになった肌は、細胞間脂質のセラミド量が減少しています。年齢が増えるにしたがってセラミド量が減少していきます。
また、アトピー性皮膚炎(乾燥の症状が特徴的)の場合も、角層のセラミド量が顕著に減少します。アトピー性皮膚炎の場合、健常人と比べてセラミド量が約35％も低いというデータがあります。
近年、セラミドは乾燥肌用などの化粧品の成分に使われています。これはセラミドが乾燥肌の改善に効果があるとわかってきたからです。
細胞間脂質とお肌の水分との関係は？
角質細胞を包み込むようにある細胞間脂質には、乾燥や刺激からお肌を守る「バリア機能」と「水分保持機能」があります。
細胞間脂質は複数のセラミドを多量に含みます。また、コレステロール、脂肪酸などが加わり薄い層状や板状の構造が重なっています。
これをセラミド構造(またはラメラ構造)といいます。
セラミド構造(ラメラ構造)は、脂質の層と水分の層が繰返し層状に並んでいる構造です。脂質の層が水分の層を挟み込み水分を保持しています。この水分の層はセラミド構造が壊れない限り逃げられません。
ですから、角層が一定の水分量を保てるのです。
４ ターンオーバーの乱れ
よくお肌のターンオーバーが～と表現されますが、ターンオーバーについてしっかり理解していますか？すこし専門的になりますが、これを機に知っておきましよう。
まず、表皮の基底層で作られた細胞がふたつに分裂します。ひとつはそのままとどまり、もう一つが有棘細胞(ゆうきょくさいぼう)、顆粒細胞(かりゅうさいぼう)と形、働きを変えつつ約２週間かけて角質まで上がってきます。
そして、さらに約２週間角質細胞として留まり、最終的に「アカ」の一部として剥がれていきます。
これが表皮のターンオーバー(角化)です。
２０代の人のターンオーバーが約２８日といわれるのは、表皮の基底層で作られた細胞が「アカ」として剥がれ落ちるまでのサイクルが約２８日だからです。
ただし、ターンオーバーの期間が早ければ早いほど良いわけではありません。
ターンオーバーが早すぎるとしっかりした角質細胞ができません。するとターンオーバーで作られるＮＭＦ(角質の天然保湿因子)や細胞間脂質が不足します。そして、肌の水分が１０％以下となりお肌が乾燥してしまいます。
一方、ターンオーバーが遅くなると、古くなっていらなくなった角質細胞が剥がれ落ちないため、角質が厚くなり、深夜傘屋透明感がなくなり「くすんだ肌」になります。
ターンオーバーが早まる原因
１ 日焼けで皮膚が炎症を起こした場合…紫外線でダメージを受けた表皮が修復を急ぐため。
２ その他、日焼け以外の原因で炎症を起こした場合
ターンオーバーが遅れる原因
加齢による影響…老化とともに表皮のターンオーバーも時間がかかるようになります。
角質細胞が剥がれるまでの時間が遅れると、角質細胞が長い時間表皮に留まるため、皮膚の表面がざらつきます。また、表皮本来のなめらかさを失い、お肌がくすんで見えます。
５ 紫外線を浴びる回数や量が多い場合
紫外線を浴びると皮膚は日焼けして黒くなります。これは、メラニン色素が生成されるためです。
メラニン色素を生成して有害な紫外線が体の奥に入るのを防いでいます。その結果、角層が厚くなり角質の水分量が減少し、肌の状態が乾燥し肌荒れを引き起こします。
これは主に炎症(サンバーン)をおこすＵＶＢ(中波長紫外線)によって引き起こされます。そして、黒化(サンタン)を起こすＵＶＡ(長波長紫外線)により作用が強化されます。
紫外線Ａ波は真皮の下層まで届き皮膚の老化をはやめます。
また、表皮にある淡色メラニンを濃色メラニンに変化させるので、皮膚の色が黒くなります。小麦色の肌はこの作用です。また、シワやたるみの原因となります。
紫外線Ｂ波は皮膚の表面に作用し、皮膚を赤くしたり水ぶくれにしたり炎症を起こします。また、シミやそばかすの原因になります。
お肌に良い湿度と気温はどれくらいなの？
冬は乾燥すると言われます。では家の中と外ではどちらが湿度が低いでしょうか。
冬の室内は暖房が入っているため外より湿度が低くなります。そのため室内にいる方がお肌が乾燥します。(また、夏場はエアコンを使用するため室内が乾燥します。)
お肌のためには湿度が６０％以上で、気温２５～２８℃くらいが良いと言われています。乾燥が気になる時は加湿器を使用するなど対策をしましょう。
乾燥肌にうるおいを与えよう！
乾燥肌は外部の刺激を受けやすく、とても敏感になっています。ですから、メイク落としや洗顔は肌に負担をかけないタイプを選びましょう。しっとり仕上がるタイプならさらに良いです。
そして、乾燥肌に潤いを与えるためモイスチャータイプの化粧品でしっかり保湿ケアしましょう。
また、冬場で気温が低くなると、毛細血管が収縮し熱の放出を防ごうとするため、血行が悪くなり、肌の表面温度が下がます。すると、栄養分などが肌に十分に送られなくなります。そのため肌の新陳代謝が落ち、乾燥するなど肌のトラブルになってしまいます。
ですから、皮膚の温度を上げるためにマッサージやパックなどもおすすめです。(ただし、肌が荒れてひどいときや、肌が敏感になっているときのマッサージやパックは避けましょう。)
肌の乾燥を防ぐスキンケアのポイント
１) 洗顔料は良く泡立てて使いましょう
洗浄力の優しい洗顔料を泡ネットで泡立てるか、手のひらでよく泡立てて優しく洗いましょう。すすぎは３５℃ぐらいの肌の温度に近いぬるま湯ですすぎましょう。熱めのお湯は皮脂を取りすぎるのでＮＧ！
２)化粧水はたっぷりつけましょう
コットンに化粧水をたっぷりしみこませて使用するか、清潔な手でつけましょう。最後に手のひらで顔を包み込むようにして肌になじませましょう。化粧水の浸透力がアップします。
３) 顔の筋肉に沿ってマッサージ
もし余裕があれば、力を入れてこすらないように手のひら全体で顔をマッサージしましょう。めやすは１～２分。やりすぎはお肌の負担になるので注意しましょう。
４) クリームなどで油分の補給をしましょう
かさつぎがちな部分は重ねづけするなど量を工夫しましょう。
５) 入浴後はすぐに保湿しましょう
入浴後の肌はしっとりしていますが、どんどん水分が蒸発します。そのままだとたった５分！でもとのカサカサお肌に戻ってしまいます。化粧水だけでは保湿力が続きません。乳液やクリームを塗り、お肌に油分のベールを作って乾燥を防ぎましょう。
乾燥や肌荒れ…お肌に必要な栄養素ってなんだろう？
全体の食事のバランスが重要なのは言うまでもありません。けれどもその中でもお肌に良く、ぜひ摂取したいものを選びました。それはビタミンＡ、ビタミンＢ、亜鉛です。
１ ビタミンＡの肌への効果について
1) 表皮の角化を正常にする。肌をなめらかに保つ
2) メラニンの過剰な生成を正常化し、お肌への色素沈着を防ぐ。
3) 表皮細胞でヒアルロン酸などを作るのを促し、角層の水分量を増やす。
4) 真皮の繊維芽細胞を活性化させて、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を増やし肌にハリを与える。
ビタミンＡの１日の所要量 成人男子: 2,000 IU (660μg ) 成人女子: 1,800 IU (594 μg ) なお、ＩＵは ビタミンA効力（単位はIU；アイユー）、μgはビタミンA作用をする量であるレチノール当量 (μg) レチノール当量 (RE) 表記では、1 IU = 0.3 μgRE
ビタミンＡを多く含む食品 レバー類、プロセスチーズ、バター、うなぎのかば焼き、タラ、あなご、卵黄、ニンジン、かぼちゃなど
２ ビタミンＢ群の肌への効果について
ビタミンＢ群は皮膚の炎症を防ぎ、肌荒れを防ぎます。
３ 亜鉛の肌への効果について
1) 皮膚を作っているタンパク質は約２０種類のアミノ酸から成り立っていますが、アミノ酸と亜鉛が結合して安定したタンパク質になります。ですから、亜鉛が不足すると肌荒れします。
2) 亜鉛は、アミノ酸から皮膚を作るときの酵素反応を進みやすくします。
※ 亜鉛の不足により皮膚炎が起こりやすくなります。また、皮膚細胞をつくる働きがダウンし皮膚の発達が遅れます。また、亜鉛の欠乏は味覚障害を起こして食べ物の味がわからなくなります。過度のダイエットなど栄養の偏りに注意です。
亜鉛の１日の必要摂取量…男性１１～１２mg 女性９～１０mg
亜鉛を多く含まれる食品…牛肉、豚肉、うなぎのかば焼き、海苔、玄米、そば粉、大豆、小豆など
さまざまな肌トラブルは乾燥からはじまると言われます。乾燥したお肌は早く正しいケアをしないと肌トラブルが悪化してしまいます。明日からでいいや…と先延ばしにしないで、今すぐケアを始めましょう！